ফ্রেঞ্চ প্রেস বসে

ফরাসি প্রেস সিটিং - কৌশল অনুশীলন:

1. ব্যাকরেস্ট সহ একটি অনুভূমিক বেঞ্চে বসুন। উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল নিন, মাথার উপরে বাহুর দৈর্ঘ্যে ডাম্বেলটি ধরে রাখুন। ইঙ্গিত: ওজন বড় হলে, সঙ্গীর সাহায্য নেওয়া ভালো। চিত্রে দেখানো ডাম্বেলটি ধরুন: ডিস্কটি হাতের তালুতে, হাতলে থাম্বস। হাতের তালু উপরের দিকে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. মাথার কাছে কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ, মেঝেতে লম্ব। শ্বাস নেওয়ার সময়, অর্ধবৃত্তাকার গতিপথে আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি নামিয়ে দিন। যতক্ষণ না অগ্রভাগ বাইসেপ স্পর্শ করে ততক্ষণ চালিয়ে যান। ইঙ্গিত: কাঁধ এবং কনুই স্থির থাকে, নড়াচড়া শুধুমাত্র বাহু।
3. শ্বাস ছাড়ার সময়, ট্রাইসেপগুলিকে স্ট্রেন করে, আপনার হাত বাড়ান, ডাম্বেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বিভিন্নতা:

1. আপনি দাঁড়িয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, পিছনে লোড আরো হবে।
2. ডাম্বেলের পরিবর্তে আপনি একটি স্ট্যান্ডার্ড বা ইজেড-বার ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, রড ব্রোনিরোভানিই গ্রিপ ধরে রাখুন (তালু সামনের দিকে মুখ করে)।
3. ডাম্বেলের পরিবর্তে আপনি দড়ি, স্বাভাবিক বা ইজেড-হ্যান্ডেল সহ একটি দড়ি নীচের ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।

ভিডিও অনুশীলন: