প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন

তোমার কোন প্রশ্ন আছে? আপনি কোথায় শুরু করবেন জানেন না? আমাদের পাঠকদের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নগুলি পড়ুন। আপনি সম্ভবত কিছু অস্পষ্ট বিষয় মুছে ফেলবেন।

বেশিরভাগ উত্তর হোম ভিডিও ওয়ার্কআউট এবং যারা প্রস্তুত প্রোগ্রাম হোম এ প্রশিক্ষণ দিতে চান তাদের পাঠের জন্য উত্সর্গীকৃত।

প্রশিক্ষণের জন্য প্রশ্নোত্তর

1. আমি কেবল বাড়ির ওয়ার্কআউট করা শুরু করতে চাই। কোথায় শুরু করা ভাল?

নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখুন যা আপনাকে প্রোগ্রামের ব্যাপ্তিটি বুঝতে সহায়তা করবে:

  • কীভাবে ঘরে ওজন হ্রাস করবেন: ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী
  • নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 টি প্রোগ্রাম
  • বাড়ির ফিটনেস প্রশিক্ষকদের গাইড

২. আমি কয়েক দিন ধরে প্রশিক্ষণ দিচ্ছি, তবে ফলাফলটি বিশেষভাবে লক্ষ্য করা যায়নি। আমার ওজন হ্রাস পেয়েছে (ক) কত তাড়াতাড়ি লক্ষণীয় হবে?

  • আপনি একটি সাঁতারের স্যুট ছবি তোলা এবং ভলিউম পরিমাপ প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই। আঁশগুলি সর্বদা উদ্দেশ্যমূলক ফলাফল দেয় না, আমাদের শরীরের পরিমাণ এবং গুণমান (এর আকৃতি এবং স্মার্টনেস) দেখতে হবে।
  • প্রশিক্ষণের শুরু হওয়ার পরে প্রথমবারের পরে ওজন বাড়তে পারে যে কারণে চাপের পরে পেশীগুলি জল ধরে রাখতে শুরু করে (পেশী বৃদ্ধির সাথে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই!)। নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন: কোনও ওয়ার্কআউটের পরে ওজন বাড়লে কী করবেন?
  • ওজন হ্রাস শুধুমাত্র অনুশীলনের উপর নির্ভর করে না, তবে পুষ্টিও নির্ভর করে। প্রতিদিন আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। সুতরাং আপনি যদি স্বাভাবিক দৈনিক শক্তি গ্রহণের চেয়ে বেশি খান তবে ওজন হ্রাস করা তীব্র ফিটনেসেও অসম্ভব।
  • সাধারণত, নিয়মিত প্রশিক্ষণের 2 সপ্তাহ পরে প্রথম ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দৃশ্যমান। আপনার প্রাথমিক ওজন যত বেশি হবে ফলাফলগুলি তত বেশি লক্ষণীয়।

৩. আমি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করি তবে ডায়েট অনুসরণ করতে কি আমার ওজন হ্রাস করতে হবে?

স্পষ্টভাবে. ওয়ার্কআউট অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ দেয়, পেশী শক্তিশালী করে এবং শরীরের মান উন্নত করে। তবে ওজন হ্রাস এবং চর্বি শতাংশ হ্রাস - এটি সর্বদা শক্তির প্রশ্ন। যদি আপনার শরীর ব্যয় করতে সক্ষম হয় তার চেয়ে বেশি যদি আপনি এক দিন ব্যবহার করেন তবে আপনি তীব্র ওয়ার্কআউট দিয়েও আরও ভাল হয়ে উঠবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির খাওয়া যাতে আপনার ওজন হ্রাস করে 1500 ক্যালোরি হয়। গড়ে এক ঘন্টা ওয়ার্কআউট, আপনি 500-600 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। সেই অনুযায়ী, যদি আপনি 2500 ক্যালোরি খান তবে আপনার ব্যায়াম নির্বিশেষে ওজন বাড়বে। পুরো "উদ্বৃত্ত" মোটা হয়ে যাবে।

৪. এটি প্রমাণিত হয় যে আপনি কেবল ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন এবং অনুশীলনটি areচ্ছিক?

যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের গুণমান উন্নত করতে এবং এটিকে টানটান এবং ইলাস্টিক করে তুলতে চান তবে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন want পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস, অনুশীলন শরীরের মানের সম্পর্কে। অতএব, আকৃতিটি উন্নত করার সর্বোত্তম বিকল্প হ'ল নিয়মিত অনুশীলন এবং মাঝারি শক্তির সংমিশ্রণ।

৫. ওজন কমাতে আমাকে কি ক্যালোরি গণনা করতে হবে?

ক্যালোরি গণনা সম্পর্কিত সমস্ত বিষয় সম্পর্কে আরও পড়ুন নিবন্ধটি পড়ুন: ক্যালোরি গণনা: সমস্ত প্রশ্নোত্তর।

A. আপনার সপ্তাহে কতবার করতে হবে?

আমরা সপ্তাহে 7 দিন করার পরামর্শ দিই না, কারণ অতিরিক্ত পরীক্ষা করা এবং বার্নআউট হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। প্রথমবার যদি আপনি উত্সাহটি আপনি সপ্তাহে সাত দিন করেন, তবে 1-2 মাস পরে শরীরের ওভারলোড হয়। এই সময়ে, অনেকেই প্রশিক্ষণ দেয়। তুমি চাও এটাই না স্বল্পমেয়াদী ফলাফল, কিন্তু ভবিষ্যতে কাজ করতে প্রস্তুত? সুতরাং আপনার শরীরের যত্ন নিন এবং এটিকে বিশ্রাম দিতে ভয় পাবেন না।

প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করুন সপ্তাহে 5 বারউদাহরণস্বরূপ: সোমবার-থু-এফআরআই-সূর্য। তাই 3-4 সপ্তাহ কাজ করুন। যদি আপনি দেখতে পান যে এই বোঝাটি যথেষ্ট নয়, তবে সপ্তাহে 6 বার পর্যন্ত ক্লাসগুলি বাড়ান। বিপরীতে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মন্থর হওয়া দরকার, সপ্তাহে 4 বার ক্লাস হ্রাস করুন। কেবল আপনার অনুভূতিগুলিতে দেখুন, কোনও সর্বজনীন রেসিপি নেই। যে কেউ খুব তাড়াতাড়ি স্কুল থেকে উত্সাহ হারিয়ে ফেলে, এবং এর বিপরীতে কারও প্রশিক্ষণে জড়িত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন। এটি খুব স্বতন্ত্র, তবে শুরু থেকে অতিরিক্ত লোড কোনও উপকারে আসে না।

আমরা আপনাকে আর্টিকেলটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি, যে কোনও মূল কোচের জন্য উপযুক্ত মূল নীতিগুলি: জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

Exercise. ব্যায়ামের আগে এবং পরে কীভাবে খাবেন?

এই বিষয়টি আমাদের একটি নিবন্ধে বিশদভাবে কভার করা হয়েছে: অনুশীলনের আগে এবং পরে পুষ্টি।

৮. সন্তান প্রসবের পরে ওজন হ্রাস করতে চান। আমি কখন ট্রেনিং শুরু করতে পারি?

একটি নিয়ম হিসাবে, শুরু করুন জন্মের পরে সর্বনিম্ন 2 মাস প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব। সিজারিয়ান বিভাগের ক্ষেত্রে, সময়কালটি 3-4 মাস পর্যন্ত বাড়ানো হতে পারে। স্বতন্ত্রভাবে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। "বাড়িতে জন্ম দেওয়ার পরে একটি বিস্তারিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা" নিবন্ধটি আপনাকে আপনার স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি তৈরি করতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও নিজের জন্য বাছাই করার জন্য আপনাকে জন্মের পরে ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দিন অনুকূল কার্যকলাপ.

9. গর্ভাবস্থায় কোন প্রোগ্রাম করতে পারে?

অনেক বিখ্যাত প্রশিক্ষক একটি বিশেষ ওয়ার্কআউট প্রস্তুত করেছেন যা আপনি গর্ভাবস্থায় করতে পারেন। আমি চেহারা পরামর্শ: গর্ভাবস্থায় ফিটনেস: শীর্ষস্থানীয় সেরা ভিডিও ওয়ার্কআউট।

10. আমার সবচেয়ে সমস্যা ক্ষেত্র - পেট। কীভাবে এটি সরানো যায় এবং প্রেস তৈরি করতে হয়?

নিবন্ধে এই প্রশ্নের জবাব বিশদে বিশদ: কীভাবে পেট অপসারণ এবং ঘরে বসে প্রেস স্ফীত করা যায় সে সম্পর্কে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী।

১১. ক্লাস শেষে খুব সংক্ষিপ্ত জটলাতে কিছু প্রশিক্ষক। ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি কোনও মানের প্রসারিত চিহ্নগুলির জন্য কী সুপারিশ করতে পারেন?

আপনাকে টানটান করার জন্য অনুশীলনের নির্বাচন এবং একটি ভিডিওর জন্য নীচের ভিডিওটি দেখতে সুপারিশ করুন:

  • ওলগা সাগা: হিচারের জন্য 4 টি ভিডিওর সাথে একটি ওয়ার্কআউটের পরে টানছে
  • ওয়ার্কআউটের পরে টানা: ইউটিউব-ফিটনেস ব্লেন্ডার চ্যানেল থেকে 20 টি প্রোগ্রাম
  • প্রোগ্রাম স্ট্রেচ ম্যাক্স থেকে কেট ফ্রিডরিচের সাথে প্রসারিত সম্পর্কে 20 মিনিটের পাঠ

12. জিলিয়ান মাইকেলস থেকে প্রচুর প্রশিক্ষণ, কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানা শক্ত difficult আপনি কি সুপারিশ করতে পারেন?

আমাদের কাছে একটি ওয়েবসাইট রয়েছে একটি দুর্দান্ত পর্যালোচনা যা এই প্রশ্নের উত্তর দেয়:

  • ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস: 12 মাসের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা
  • জিলিয়ান মাইকেলস কী প্রোগ্রাম শুরু করবেন তা দিয়ে: 7 সেরা বিকল্প

13. একটি নির্দিষ্ট বয়সের মহিলাদের, স্থূলত্ব এবং প্রাথমিক প্রশিক্ষণের জন্য কিছু অনুশীলনের পরামর্শ দিন।

আমরা আপনাকে লেসেলি স্যানসোন প্রোগ্রামগুলি শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি: ঘরে বসে। এমনকি প্রবেশ-স্তর প্রশিক্ষণের জন্যও প্রশিক্ষণ পাওয়া যায়। ওয়াকের ভিত্তিতে আমাদের এখানে প্রোগ্রামগুলির দুর্দান্ত রিভিউ রয়েছে:

  • হাঁটার ভিত্তিতে শীর্ষস্থানীয় 10 ভিডিও প্রশিক্ষণ
  • লুসি উইন্ডহাম-রিডের কাছ থেকে চেয়ারে বসে হাঁটার ভিত্তিতে 13 টি ওয়ার্কআউট

এছাড়াও লক্ষ করুন যে অনুশীলনগুলির এই সংগ্রহটি এইচএএসফিটের প্রারম্ভিক ওয়ার্কআউট এইচএসফিট: শরীরের বিভিন্ন অংশে আঘাত এবং ব্যথা সহ বয়স্কদের জন্য।

14. তার ব্রিচগুলি থেকে মুক্তি এবং পায়ে পাতলা করার জন্য কোনও প্রোগ্রামকে পরামর্শ দিন?

Breeches বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াই খুব কার্যকর বার্নি (ব্যালে) প্রশিক্ষণ। উদাহরণ স্বরূপ:

  • লেহ রোগ সহ ব্যালে দেহ: একটি স্নিগ্ধ এবং সরু শরীর তৈরি করুন
  • বুটি ব্যার: ট্রেসি ম্যালেট সহ কার্যকর ব্যালে প্রশিক্ষণ

পায়ে সমস্যার জায়গায় কাজ করতে আমাদের কার্যকর নির্বাচন দেখুন:

  • বাইরের জাংয়ের জন্য শীর্ষ 20 সেরা ভিডিও ওয়ার্কআউট (অঞ্চল বিভাজনগুলি)
  • অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য সেরা 25 সেরা ভিডিও ওয়ার্কআউট

আমরা প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণের দিকেও মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই।

15. আমি কেবল আমার পায়ে ওজন কমাতে চাই (কেবলমাত্র পেটে), আমি এটি কীভাবে করব?

এই নিবন্ধটি পড়ুন: শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অংশে কীভাবে স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করবেন?

আমাদের অনুশীলন সংগ্রহ দেখুন:

  • হাত জন্য 20 অনুশীলন
  • পা জন্য 50 অনুশীলন
  • নিতম্ব জন্য 50 অনুশীলন
  • পেটের জন্য 50 টি অনুশীলন

16. আমার হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে সমস্যা আছে। নিরাপদ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দিন।

নিম্নলিখিত প্রোগ্রাম দেখুন:

  • ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে লাফিয়ে ছাড়াই কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট
  • জাম্পিং ছাড়াই এইচএএসফিটের শুরু থেকে 8 এর নিম্ন প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট
  • লো ইমপ্যাক্ট সিরিজ: কেট ফ্রেডেরিকের কাছ থেকে জটিলতার কম প্রভাব ওয়ার্কআউট
  • লেয়ানড্রো কারভালহো থেকে YOUv2: নতুনদের জন্য কম প্রভাব কার্ডিও

উপরে প্রদত্ত লিঙ্কগুলিও ওয়াকের ভিত্তিতে ওয়ার্কআউট দেখুন।

17. কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে বসুন। আমি কি ফিটনেস করতে পারি?

নিবন্ধে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন: খেলাধুলায় পুষ্টি: ডায়েট এবং ফিটনেস সম্পর্কে পুরো সত্য।

18. কোন ভিডিওট্রনিকটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করেছে?

এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আমরা আপনাকে পর্যালোচনাটি পড়ার পরামর্শ দিই: ওজন হ্রাসের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট, রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা বা রাশিয়ান ভাষায় কোচ দেখার জন্য।

19. কম লাফিয়ে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিন। বিরক্তিকর প্রতিবেশীদের আমি সমতল নীচে থাকি।

পাইলেটস, ব্যালে ওয়ার্কআউট (ওয়ার্কআউট মেশিন) এবং প্রোগ্রামটির শক্তির দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে পরামর্শ দিন, যেখানে ডাম্বেলগুলি সহ ব্যায়ামগুলিতে জোর দেওয়া হয়েছে:

  • বাড়িতে পারফর্ম করতে পাইলেটস থেকে সেরা 10 টি ভিডিও
  • একটি সুন্দর এবং করুণাময় শরীরের জন্য সেরা সেরা ব্যালে ওয়ার্কআউট
  • ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব নাটাল্যা পাপুসোই থেকে
  • ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে ডাম্বেল পূর্ণ দেহের সাথে মোট প্রশিক্ষণ শক্তি
  • এইচএসফিট থেকে ঘরে পুরো শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

20. জটিল দিনগুলিতে প্রশিক্ষণ নেওয়া কি সম্ভব?

Struতুস্রাবের সময় ফিটনেস করার সময় যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন তবে এই দিনগুলিতে একটি ওয়ার্কআউট ছেড়ে যাওয়া ভাল। একটি ছোট বিরতি সেখানে কিছুই ভুল। অসম্ভব যে কোনও ক্ষেত্রে ব্যথা মাধ্যমে করা। আপনি যদি মনে করেন এই মুহুর্তে শিথিল যোগ বা স্ট্রেচিং করা সম্ভব।

21. পেটের মেদ (বা তদ্বিপরীত, নিতম্বের ফ্যাট) অপসারণ করার জন্য আমার ওজন হ্রাস করার দরকার নেই। আপনি কি পরামর্শ দিতে পারেন?

আপনি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চয়ন করার আগে, আমি আপনাকে নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি পড়তে পরামর্শ দিচ্ছি:

  • শরীরের নির্দিষ্ট অংশে কীভাবে স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করবেন?
  • কীভাবে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যায় এবং ঘরে ঘরে দেহকে শক্ত করা যায়: মৌলিক নিয়ম

22. জিলিয়ান মিশেলগুলি দিয়ে করুন। প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় ডায়েটটি কীভাবে তৈরি করা যায়?

আপনার ক্যালোরি এবং প্রোটিন, শর্করা এবং চর্বিগুলির আদর্শ গণনা শুরু করার পরামর্শ দিন। নিবন্ধে নমুনা খাবারের পরিকল্পনাটি দেখতে পাচ্ছেন: জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণ দ্বারা চালিত: ওজন হ্রাস করার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা।

23. আমি ব্যালে প্রশিক্ষণ শুরু করতে চাই, তবে কোথা থেকে শুরু করব জানি না?

এই উপলক্ষে আমরা আপনার জন্য একটি ফিটনেস পরিকল্পনা প্রস্তুত করেছি। তিনি নিবন্ধে বর্ণনা করা হয়েছে: ব্যালে ওয়ার্কআউট: প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য প্রস্তুত ফিটনেস পরিকল্পনা।

এছাড়াও পড়ুন:

  • আমাদের পাঠক এলেনার কাছ থেকে লেহ রোগের সাথে ব্যালে বডি প্রোগ্রামে প্রতিক্রিয়া
  • মেরি হেলেন বোয়ার্স: আমাদের গ্রাহক ক্রিস্টিনের কাছ থেকে প্রশিক্ষণের বিষয়ে পর্যালোচনা এবং প্রতিক্রিয়া

24. পেশী ভর জন্য ওয়ার্কআউট পরামর্শ।

নিম্নলিখিত নোট করুন:

  • টনি হর্টনের সাথে পি 90 এক্স: আপনার বাড়ির পাওয়ার প্রোগ্রাম program
  • 30 দিনের জন্য এইচএএসফিট পেশী + প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থেকে পাওয়ার ওয়ার্কআউট!
  • জটিল শক্তি প্রশিক্ষণ দেহ বিস্ট
  • লাইভ টু ব্যর্থ: সংহত শক্তি প্রোগ্রামের সাথে পেশীবহুল দেহ তৈরি করুন

পেশী বৃদ্ধি প্রয়োজন জন্য ক্যালোরি এবং পর্যাপ্ত প্রোটিনের উদ্বৃত্ত ডায়েটে। একই সময়ে ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর বৃদ্ধি অসম্ভব।

25. আমার হাঁটুর সমস্যা আছে, এমনকি স্কোয়াট করতে এবং ল্যাঙ্গস করতে পারি না। আমার ক্ষেত্রে পা জন্য অনুশীলন বলুন।

দেখুন:

  • ইউটিউবে শীর্ষ 20 টি ভিডিও ল্যাঞ্জ, স্কোয়াট এবং জাম্প ছাড়াই উরু এবং নিতম্বের জন্য। হাঁটুর জন্য নিরাপদ!
  • ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে উরু এবং নিতম্বের জন্য 18 টির কম প্রভাবের অনুশীলন
  • ব্লগিলাইটস থেকে পায়ের জন্য শীর্ষ 10 শর্ট এর নিম্ন প্রভাবের ওয়ার্কআউট

26. আপনার কাছে ফিটবল, ইলাস্টিক টেপ, ওষুধের বল, দড়ি এড়ানো কোন ওয়ার্কআউটের নির্বাচন রয়েছে?

আমাদের বিশদ ওভারভিউ দেখুন: হোম ফিটনেস সরঞ্জাম। কারণ ওয়েবসাইটে নিয়মিত নিবন্ধগুলি, বিভাগটি পুনরায় পূরণ করবে। এই মুহুর্তে, অনুশীলন এবং ভিডিও সংগ্রহের সাথে নিম্নলিখিত ধরণের ফিটনেস সরঞ্জামগুলি দেখুন:

  • ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড
  • ফিটবল
  • টিউবুলার প্রসারণকারী
  • এলাস্টিক ব্যান্ড
  • ওজন
  • স্টেপ-আপ প্ল্যাটফর্ম
  • মেডিসিন বল
  • গ্লাইডিং
  • পাইলেটস জন্য রিং

27. পুরো শরীর এবং কার্ডিওর পেশীগুলির কাজ করতে এক সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাসের আনুমানিক প্রশিক্ষণের সময়সূচীর পরামর্শ দিন।

বিভিন্ন বিকল্প থাকতে পারে, তবে উদাহরণস্বরূপ, আপনি এটি অনুসরণ করতে পারেন প্রশিক্ষণ:

  • পিএন: পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ
  • TUES: কার্ডিও
  • সিপি: শীর্ষ এবং পেট প্রশিক্ষণ
  • THU: পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ
  • এফআরআই: কার্ডিও
  • এসবি: প্রশিক্ষণ নীচে
  • রবিবার: যোগ / প্রসারিত

২৮. শন টি, জিলিয়ান মাইকেলস, ​​জ্যানিয়েট জেনকিন্সের সাথে ওজন কমানো সম্ভব এবং কে আরও ভাল?

আসুন আমরা কেবল ক্যালোরির ঘাটতি এবং নিয়মিত অনুশীলনের খাবারের সাথে বলতে পারি - ওজন হ্রাস না করা কেবল অসম্ভব। এটি ফিজিওলজি। যদি কোনও ফলাফল না পাওয়া যায় তবে কিছু ত্রুটি রয়েছে এবং সম্ভবত তারা ক্ষমতায় রয়েছে। হয় আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাবেন এবং তারপরে আপনার ডায়েটটি যত্ন সহকারে পুনর্বিবেচনা করা দরকার। হয় আপনি নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন (ক্যালোরির খুব কম করিডোর খান) যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি ধীর করতে পারে।

প্রতিটি কোচ এবং প্রতিটি প্রোগ্রাম নিজস্ব উপায়ে কার্যকর। ব্যক্তিগতভাবে আপনার কাছে উপযুক্ত এবং সেই আবেদনগুলি বেছে নিন। নিজের জন্য নিখুঁত ফিটনেস প্রোগ্রামগুলির সন্ধানে চেষ্টা এবং পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।

29. পিছনে স্ট্রেন এবং ক্লান্তি থেকে কোনও ওয়ার্কআউটের পরামর্শ দিন?

এই জাতীয় পরিকল্পনার প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত নির্বাচন হ'ল ওলগা সাগা: পিঠে ব্যথা এবং মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধারের জন্য শীর্ষ 15 টি ভিডিও। আমাদের অনুশীলনের নির্বাচনটি দেখতে নিশ্চিত হন: নীচের পিছনে ব্যথা থেকে শীর্ষ -30 অনুশীলনগুলি।

আপনি যোগব্যায়াম অনুশীলনও করতে পারেন, যা এই সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করে: 3 সপ্তাহ যোগা রিট্রিট: বিচবডি থেকে নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম সেট।

30. কী প্রশিক্ষণ চয়ন করতে হবে, যদি আমার একটি থাকে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা / আঘাত / অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার / ব্যথা এবং অস্বস্তি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বা তার পরে during

আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা সম্পর্কে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। স্ব-ওষুধ খাবেন না এবং ইন্টারনেটে উত্তর খোঁজার চেষ্টা করবেন না এবং বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন