বিষয়বস্তু
গ্লাইডিং একটি বিশেষ ধরণের প্রশিক্ষণ যা একটি বিশেষ বৃত্তাকার ডিস্ক সহ স্লাইডের নীতির উপর ভিত্তি করে। যদি আপনি একঘেয়ে উদাস ব্যায়াম ছাড়াই আপনার শরীরের উন্নতি করতে এবং সমস্যা অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনি যে গ্লাইডিং-প্রশিক্ষণটি অবশ্যই পছন্দ করবেন।
গ্লাইডিং-প্রশিক্ষণ আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল মাইডি মিলরা, যা জাম্প এবং শক বোঝা ছাড়াই কার্যকর প্রোগ্রাম তৈরি করতে চেয়েছিল। মাইন্ডি 5 বছরেরও বেশি সময় বৈজ্ঞানিক গবেষণায় নিবেদিত যা এই ফিটনেস সরঞ্জামের উচ্চ কার্যকারিতা প্রমাণ করেছে।
সুতরাং, গ্লাইডিং কী, এর সুবিধা এবং কার্যকারিতা কী, পাশাপাশি গ্লাইডিং ডিস্কগুলি নিয়ে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন?
ফিটনেস সরঞ্জাম: বিস্তারিত পর্যালোচনা
গ্লাইডিং কি?
স্লিপটির গ্লাইডিং নীতিটির মূল অংশে, যা প্রচলিত অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য কয়েকবার অনুমতি দেয়। শেষ পর্যন্ত আপনি একটি খুব সাধারণ এবং উচ্চ-মানের প্রশিক্ষণ পান যা আপনাকে পা, বাহু এবং পেটের সমস্যা অঞ্চলগুলি থেকে অল্প সময়ের মধ্যে আকারের উন্নতি করতে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
গ্লাইডিং-প্রশিক্ষণে একটি ছোট সিন্থেটিক ডিস্ক ব্যবহার করা হয় যা স্লাইডিং পৃষ্ঠকে সরবরাহ করে। আপনি ডিস্কগুলি পায়ের নীচে বা আপনার হাতের তালুর নীচে রেখে সামনে, পিছনে, পাশের দিকে স্লাইডিং মুভমেন্টগুলি সম্পাদন করেন। আপনার পেশীগুলির পৃষ্ঠের সাথে ঘর্ষণ শক্তিগুলি কাটিয়ে ওঠা পুরো গতিপথের উপরে অতিরিক্ত লোড পান, তাই প্রশিক্ষণের প্রভাব কয়েকগুণ বেড়ে যায়। উপরন্তু, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে পেশীগুলি ব্যবহার করতে হবে। অনুশীলন সম্পাদন করার সময় আপনি প্রথমবার চেয়ারে আটকে থাকতে পারেন।
আসল গ্লাইডিং ডিস্ক (মাইন্ডি মিলারা তার পদ্ধতিটি পেটেন্ট করেছিলেন) ব্যাস 22 সেন্টিমিটার এবং উচ্চতা 1 সেন্টিমিটার, তবে এখন অনেক অ্যানালগ প্রকাশ করা হয়েছে, সুতরাং মূল ডিস্কগুলি গ্লাইডিং কেনার প্রয়োজন নেই, যার মূল্য অবশ্যই উচ্চতর। তদুপরি অতিরিক্ত তালিকা ক্রয়ের পরিবর্তে , আপনি মেঝে জুড়ে যে কোনও উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কাগজ প্লেট, উপাদান বা ফ্যাব্রিক টুকরা, ছোট তোয়ালে এবং এমনকি সাধারণ মোজা।
গ্লাইডিং এর সুবিধা
- গ্লাইডিং-অনুশীলনগুলি আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করবে (পেট, কোমর, বাহু এবং আভ্যন্তরের উরু, নিতম্ব) ভারী এবং ভারী সরঞ্জাম ছাড়া।
- স্লাইডিংয়ের সময় পৃষ্ঠের সাথে অতিরিক্ত প্রতিরোধের কারণে আপনি পেশীগুলির উপর একটি উচ্চতর চাপ পান এমনকি ক্লাসিক অনুশীলন করার সময়ও, এবং তাই প্রশিক্ষণের অধিবেশন আরও দক্ষ করে তোলা হবে।
- গ্লাইডিং ইমপ্লির লো ইফেক্ট লোডের সাথে অনুশীলনগুলি যা পেশীগুলির জন্য নিরাপদ।
- খুব কমপ্যাক্ট সরঞ্জামগুলির জন্য গ্লাইডিং ডিস্কগুলি যা ঘরে খুব বেশি জায়গা দখল করে না এবং যা যাত্রার জন্য খুব সহজেই গ্রহণযোগ্য।
- অনুশীলন সম্পাদন করার সময় পেশীগুলি সরিয়ে নেওয়া জড়িত থাকে যা কেবল পেটের পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং আকৃতিটি উন্নত করতে পারে না, তবে মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- পেশী শক্তিশালীকরণ ছাড়াও, গ্লাইডিং-সমস্ত প্লেনে দুর্দান্ত বিকাশকারী জয়েন্টগুলি ব্যায়াম করে যা অনেকগুলি যৌথ রোগের প্রতিরোধ।
- গ্লাইডিং-অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ আপনি সমন্বয় এবং ভারসাম্যের বোধ উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
- গ্লাইডিং-প্রশিক্ষণ বাড়িতে সঞ্চালনের জন্য আদর্শ, কারণ ডিস্কগুলি স্লিপ করার পরিবর্তে, আপনি যে কোনও উন্নত উপাদান ব্যবহার করতে পারেন: তোয়ালে বা ফ্যাব্রিকের ছোট ছোট টুকরা।
গ্লাইডিংয়ের ড্রাইভগুলি কোথায় কিনবেন?
গ্লাইডিং ডিস্কগুলি খুব কমপ্যাক্ট ফিটনেস সরঞ্জাম, তাই এটি বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলির জন্য আদর্শ। আপনার শরীরের উন্নতি করতে শুরু করতে ভারী ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই। গ্লাইডিংয়ের জন্য চাকাগুলি বাড়ির আরাম থেকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হয়ে উঠবে।
গ্লাইডিং জন্য চাকা (গ্লাইডিং ডিস্ক) আপনি নিয়মিত স্পোর্টস শপগুলিতে সর্বদা খুঁজে পেতে পারেন না, AliExpress এ তাদের অর্ডার করা এত সহজ। ডিস্কগুলি একটি বিশেষ সিন্থেটিক উপাদান দিয়ে তৈরি যা ফ্লোরে সহজ স্লাইডিংয়ের অনুমতি দেয়। যদিও ডিস্কের অন্য দিকটি পাটিকে পৃষ্ঠের পৃষ্ঠ থেকে স্লাইড করতে দেয় না। আরামদায়ক প্রশিক্ষণের জন্য কেবল এক জোড়া ডিস্কের প্রয়োজন। গ্লাইডিং ডিস্কগুলির ব্যয়, সাধারণত প্রতি জোড়া 400-800 রুবেল।
1. গ্লাইডিং ডিস্ক বৃত্তাকার
2. গ্লাইডিং ডিস্ক বৃত্তাকার
3. গ্লাইডিং ডিস্কগুলি ডিম্বাকৃতি হয়
4. গ্লাইডিং ডিস্ক বৃত্তাকার
গ্লাইডিং জন্য contraindication
তবে একটি গ্লাইডিং-অনুশীলন এবং contraindication আছে। স্বল্প প্রভাবের লোড থাকা সত্ত্বেও, স্লাইডিং অনুশীলনগুলি কার্যকর করা সবার জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনাকে এই অনুশীলনগুলি দেখানো হয়েছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
নিম্নলিখিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গ্লাইডিংয়ের প্রস্তাব দেওয়া হয় না:
- Varicose শিরা
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সমস্যা
- বাত, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী যুগ্ম সমস্যা
- একটি বড় ওজন
- সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার
- শারীরিক প্রশিক্ষণের সম্পূর্ণ অভাব
গ্লাইডিং ডিস্ক সহ শীর্ষ 25 অনুশীলন
গ্লাইডিং-প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নিয়ম:
- অনুশীলনের আগে নিজের চারপাশে কিছুটা জায়গা পরিষ্কার করুন। সাধারণত প্রস্থ এবং দৈর্ঘ্যের 1.5 মিটারের একটি ছোট বর্গ অনুপস্থিত।
- ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রথমবার আপনি চেয়ার বা অন্য সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন।
- সর্বদা একটি উষ্ণতার সাথে অনুশীলন শুরু করুন এবং সমস্ত পেশীগুলির প্রসারিতের সাথে শেষ করুন।
- সময়ের জন্য অনুশীলনটি করুন (প্রতিটি অনুশীলনের 30-40 সেকেন্ড) বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যা (প্রতি 10-15)। ব্যায়ামটি 2-3 সেট বা রাউন্ড রবিনে পুনরাবৃত্তি করুন।
- 2-3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 30-45 বার গ্লাইডিংয়ে যান। আপনি যদি অন্য প্রোগ্রামগুলি করেন তবে সাধারণ প্রশিক্ষণে আপনি গ্লাইডিং-এক্সারসাইজ যুক্ত করতে পারেন।
- বাড়িতে স্লাইডিং অনুশীলনগুলি করুন, স্নিকার্সগুলিতে পছন্দ করুন।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন
উরু এবং নিতম্ব জন্য গ্লাইডিং অনুশীলন
1. আক্রমণ
2. পার্শ্ববর্তী lunge
3। স্কোয়াডস
4. ডায়াগোনাল lunges
5. পা স্প্লেলিং
6. আক্রমণ
7. গ্লাইডিং-বার্পি
8. স্প্রিন্টার
9. মিথ্যা পায়ের নিচু
10. গ্লাইডিং-সেতু
11. পা বাড়ানো
পেট এবং পিছনে জন্য গ্লাইডিং অনুশীলন
৩. হাঁটু বুকে অবধি
২. নিতম্বের উত্থান (পিক)
3. লতা
৪. পাশ দিয়ে লাথি মারছে
5. কনুই থেকে হাঁটু স্পর্শ করুন
6. পাশের হাঁটু আপ টানা
7. অনুভূমিক জগিং
8. একটি পায়ে লতা
9. পাশের মোচড়
10. গ্লাইডিং স্ট্রিপ
11. বিপরীত তক্তা
বাহু এবং কাঁধ জন্য গ্লাইডিং অনুশীলন
1. গ্লাইডিং টোন
2. এগিয়ে হাত এগিয়ে
3. পুশআপস ডাইভারিং করা হাত
ইউটিউব চ্যানেলগুলির জন্য ধন্যবাদ: লাইভ ফিট গার্ল, মার্শা সার্কিট প্রশিক্ষণ, বেকফিট, সুগারিসিক্সপ্যাক, নিকোল পেরি।
গ্লাইডিংয়ের ভিত্তিতে 7 টি সেরা ভিডিও প্রশিক্ষণ
আপনি যদি সমাপ্ত ভিডিও ওয়ার্কআউটগুলিতে গ্লাইডিং করতে পছন্দ করেন তবে আমরা আপনাকে অফার করব স্লাইডিং ডিস্ক ব্যবহার করে 7 টি ভিডিও। আপনি পৃথক ভিডিও সম্পাদন করতে পারবেন, বেশ কয়েকটি প্রোগ্রাম একত্রিত করতে বা উপরের অনুশীলনের পরিপূরক করতে পারেন।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন
1. পায়ের জন্য গ্লাইডিং-প্রশিক্ষণ (10 মিনিট)
2. গ্লাইডিং: কাপড়ের উপর প্রশিক্ষণ (20 মিনিট)
3. গ্লাইডিং পেট এবং পা (20 মিনিট)
4. সমস্যা অঞ্চল থেকে দূরে গ্লাইডিং (30 মিনিট)
5. সমস্যা অঞ্চল থেকে দূরে গ্লাইডিং (10 মিনিট)
The. শরীরে গ্লাইডিং (১ minutes মিনিট)
7. পোঁদ এবং নিতম্ব জন্য গ্লাইডিং (5 মিনিট)
গ্লাইডিং পুরো শরীরের জন্য কার্যকর, বৈচিত্র্যময় এবং স্বল্প প্রতিক্রিয়াযুক্ত ওয়ার্কআউট খুঁজছেন এমন কাউকে আবেদন করবে। নিয়মিত পারফরম্যান্স মুভিং এক্সারসাইজগুলি আপনাকে জটিল বা অ্যাক্সেসযোগ্য সরঞ্জাম ব্যবহার না করে স্বল্পতম সময়ে একটি টোনড এবং স্লিম শরীর অর্জন করতে সহায়তা করবে।
আমাদের অন্যান্য সহায়ক নিবন্ধগুলি পড়তে ভুলবেন না:
- কোমর হ্রাস এবং পক্ষগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়: পুরো সত্য, বৈশিষ্ট্য, টিপস, অনুশীলন
- অভ্যন্তর ighরু + রেডিমেড পাঠ পরিকল্পনার জন্য শীর্ষ 30 টি অনুশীলন
- ওজন: বৈশিষ্ট্যগুলি, ক্লাসগুলি থেকে উপকার পাওয়া, ওজন নিয়ে + ব্যায়ামের একটি নির্বাচন with