ভাল ডায়েট, 30 দিন, -20 কেজি

20 দিনে 30 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1100-1300 কিলোক্যালরি।

আপনার যখন অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে হবে তখন এক্সপ্রেস ডায়েট বা অন্যান্য কঠোর ওজন হ্রাস কৌশলগুলি সেরা পছন্দ নয়। প্রথমত, আপনি তাদের উপর পছন্দসই প্রভাব অর্জনের সম্ভাবনা নেই, এবং দ্বিতীয়ত, আপনি পুষ্টির ক্ষেত্রে এইরকম কঠোর পরিবর্তন করে শরীরের ক্ষতি করতে পারেন।

স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নিয়ে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ডের সাথে ভাগ করার জন্য, আমরা আপনার চিত্রটি রুপান্তর করার ভাল উপায়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই। নীচে আমরা এই জাতীয় ডায়েটগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব: কিম প্রোটাসভ, এক মাস এবং বাড়ির জন্য।

একটি ভাল ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

1999 সালে, ইস্রায়েলি পুষ্টিবিদ কিম প্রোটাসভ তাঁর ডায়েটের নীতিগুলি প্রকাশ করেছিলেন। তার পদ্ধতির মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল অনুমতিপ্রাপ্ত খাবার যে কোনও সময়, এমনকি রাতে এমনকি শরীরের চাহিদা মেটাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। পাঁচ সপ্তাহ প্রোটাসভ ডায়েট 4 পিরিয়ডে বিভক্ত করা হয়, যার প্রতিটি সময়ে নির্দিষ্ট কিছু খাবার অনুমোদিত হয়। ডায়েটের কর্মের গোপন প্রক্রিয়াটি হ'ল সঠিক প্রোটিনগুলির সংস্থায় ফাইবার is

প্রোটাসভ প্রথমে ফাস্ট ফুড, ভাজা আলু, সাদা আটার পণ্য, সমস্ত তেল এবং চর্বি, নরম পনির (ফেটা, ফেটা পনির, মাস্কারপোন), সসেজ, আধা-সমাপ্ত মাংসের পণ্য, চর্বিযুক্ত মাংস, মিষ্টি এবং চিনি, বাদাম ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন। , যেকোনো অ্যালকোহল।

এখন আসুন জেনে নেওয়া যাক প্রতিটি নির্দিষ্ট ডায়েট সপ্তাহে আপনি কী খেতে পারেন। প্রথমত, আমরা লক্ষ্য করি যে 5% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, শক্ত চিজ এবং শাকসবজি (স্টার্চি নয় এমনগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন) সর্বদা খাওয়া যেতে পারে। উল্লিখিত পণ্যগুলি ছাড়াও, প্রথম সপ্তাহে এটি একটি মুরগির ডিম এবং প্রতিদিন 3 টুকরা সবুজ আপেল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

পানীয় - এখনও জল (প্রতিদিন 1,5-2 লিটার), চিনি ছাড়া চা এবং কফি।

দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, মুরগির ডিম ছেড়ে দেওয়া এবং মেনুতে শক্ত পনির পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সময়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপও সংযুক্ত হওয়া উচিত। আপনার দেহে এখন হালকা ভাব দেখা উচিত, যাতে খেলাধুলা আপনার পক্ষে সমস্যা না হয়ে। এবং অতিরিক্ত পাউন্ডস, এটির জন্য ধন্যবাদ, আরও সক্রিয়ভাবে চলে যাবে।

তৃতীয় সপ্তাহে, মাংস এবং মাছ দ্বিতীয় পর্যায়ের মেনুতে যোগ করা যেতে পারে। এটি প্রতিদিন 300 গ্রাম চর্বিহীন মুরগি বা মাছ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। তাপ চিকিত্সার জন্য সেরা পছন্দগুলি ফুটন্ত, বেকিং এবং স্টিমিং হবে। প্রথমে পাখির চামড়া তুলে ফেলতে হবে। কিন্তু গাঁজনযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ, যদি আপনি মাংসের উপর ঝুঁকে থাকেন তবে এখন কমানো যেতে পারে। তাই শরীরের জন্য প্রোটিনই যথেষ্ট।

4র্থ এবং 5ম সপ্তাহে, পুষ্টি, সাধারণভাবে, আগের মতই। এটা ঠিক যে এখন পণ্যের স্পষ্ট অনুপাত নির্দেশিত হয় না। অনুমোদিত সুস্বাদু খাবারের নতুন সংমিশ্রণ সহ মেনুতে বৈচিত্র্য আনার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রোটাসভ ডায়েটের সমস্ত পর্যায়ে, ডায়েট থেকে লবণ অপসারণ বা কমপক্ষে, খাদ্যকে ওভারসাল্ট না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 5 সপ্তাহে, আপনি 20 টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।

25 কেজি পর্যন্ত আপনাকে হারাতে সহায়তা করবে এক মাসের জন্য ভাল ডায়েট… আপনি যেহেতু নামটি থেকে অনুমান করতে পারেন, ডায়েট কোর্সটি কতদিন চলবে। এই কৌশলটির বিকাশকারীদের মতে, যার সাথে অনেক পুষ্টিবিদ সম্মত হন, নিরাপদ ওজন হ্রাসের মূল বিষয় হ'ল সঠিকভাবে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট।

প্রথম যে জিনিসটি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া দরকার তা হল পশুর চর্বি। লবণ এবং চিনি বিশুদ্ধ আকারে এবং খাদ্য ও পানীয়তেও নিষিদ্ধ। সাদা ময়দা এবং যে কোনও অ্যালকোহল থেকে তৈরি পণ্য খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এই খাদ্যটি পর্যায়গুলিতে বিভক্ত, একটি নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীতে আনলোড করার জন্য প্রদান করে।

আমরা খনিজ, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং হালকা চর্বি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করি প্রথম পাঁচটি খাবারের দিনের জন্য। এই ক্ষেত্রে, আপনি সিরিয়াল (বাজরা, চাল, ওটস, সুজি), আলু, বিভিন্ন ধরণের বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ (পরিমিত পরিমাণে, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি উপাদানের কারণে) ব্যবহার করতে পারেন। অনুমোদিত খাবারের তালিকায় লেবু (মটরশুটি, ভুট্টা, মসুর ডাল, মটর) অন্তর্ভুক্ত ছিল। আপনি উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে খাদ্য পূরণ করতে পারেন (ভুট্টা একটি চমৎকার পছন্দ), কিন্তু এটি তাপ-চিকিত্সা করা যাবে না। আপনাকে সেদ্ধ পানি এবং টমেটোর রস পান করতে হবে।

দ্বিতীয় পাঁচ দিনের সময়ের উদ্ভিজ্জ খাদ্য ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ যা আমাদের টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকর জমে থাকা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। মেনুর প্রধান চরিত্রগুলি হল শসা, টমেটো, বাঁধাকপি, মুলা, কুমড়া, উঁচু, বিট, বেল মরিচ, পেঁয়াজ এবং রসুন। সবজি সাজানোর জন্য উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন। আমরা সেদ্ধ পানি পান করি।

তৃতীয় পাঁচ দিনের খাদ্যতালিকাগত পর্যায় ফল এবং বেরি পণ্য থেকে সঠিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রচার করে। ডায়েটে প্লাম, চেরি, চেরি, নাশপাতি, আপেল, কিউই, কলা, পীচ, আঙ্গুর, এপ্রিকট এবং বিভিন্ন সাইট্রাস অন্তর্ভুক্ত করুন। পানীয় রেশন - সেদ্ধ এবং খনিজ জল, ফলের রস।

চতুর্থ পর্যায়ের ডায়েট, যা 3 দিন স্থায়ী হয়, এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর মিষ্টি - শুকনো ফল (কিশমিশ, ডুমুর, কলা, খেজুর, শুকনো এপ্রিকট)। এই পণ্যগুলি জৈব অ্যাসিড, খনিজ লবণ এবং ট্রেস উপাদান, ক্যালসিয়াম, লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাসের একটি ভাণ্ডার। আপনার খনিজ এবং সেদ্ধ জল পান করা উচিত।

পঞ্চম, তিন দিনেরও, মঞ্চ প্রাকৃতিক মধু ব্যবহারের মাধ্যমে পটাসিয়ামের দেহের মজুদ এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক উপাদানগুলিকে পূরণ করবে। আপনি এটি কেবল সিদ্ধ জল দিয়ে খেতে পারেন।

12 দিনের ষষ্ঠ ধাপের সময়, এর আগে অনুমোদিত খাবারগুলি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। 1-3 দিনগুলিতে আমরা চতুর্থ পর্যায়ের মেনু পর্যবেক্ষণ করি, তৃতীয় পর্যায়ের 4-6 - দিনে, দ্বিতীয় পর্যায়ের 7-9 - দিনে, প্রথম পর্যায়ের 10-12 দিনগুলিতে।

আমরা সব সময় ভগ্নাংশে খাই - দিনে 4-5 বার।

সুতরাং, এক মাসে (আরও স্পষ্টভাবে, 28 দিনের মধ্যে) ওজন হ্রাস 25 কেজি পর্যন্ত kg যেমন একটি অত্যাশ্চর্য ফলাফল ঠিক করার জন্য, পদ্ধতির বিকাশকারীরা ডায়েটের সপ্তম পর্যায়ের নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করার জন্য জোর দেয়। পরের 28 দিনের জন্য, ডায়েটের আগে যথারীতি খান, তবে প্রতি সপ্তাহে সিদ্ধ পানিতে একটি রোজার দিনের ব্যবস্থা নিশ্চিত করুন।

জনপ্রিয় এবং মিলিত ভাল ডায়েট, এক মাস স্থায়ী। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি শরীর থেকে 10 কেজি পর্যন্ত লাগে। এই কৌশলটির প্রথম পর্যায়ে (1-12 দিন), শরীর অতিরিক্ত তরলকে বিদায় জানায় এবং চর্বি জ্বলানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়। পরবর্তী পর্যায়ে, 13 থেকে 24 দিন পর্যন্ত, আরও সক্রিয় ওজন হ্রাস করার জন্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংযুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শেষ ডায়েটরি সপ্তাহটি বিপাক পুনরুদ্ধার করার উদ্দেশ্যে।

কৌশল চলাকালীন, আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ডায়েট পালন করতে হবে। আপনাকে সকালের নাস্তা 10:00 এর পরে করতে হবে, দুপুরের খাবার - প্রায় 14-15 ঘন্টা, রাতের খাবার - 19:00 পর্যন্ত। আপনি যত বেশি সময় এই ডায়েটে বসবেন, তত আগে সন্ধ্যার খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বাকি খাবারগুলিও স্থানান্তরিত করে। কিন্তু এটা বাড়াবাড়ি না. 16:00 এর আগে ডিনার করা বাঞ্ছনীয় নয়, অন্যথায় দিনের শেষে আপনি প্রচণ্ড ক্ষুধার্ত হতে পারেন। ডায়েটটি স্টার্চিবিহীন ফল এবং উদ্ভিজ্জ পণ্য, কালো রুটি, কম চর্বিযুক্ত দুধের উপর ভিত্তি করে। ডায়েট মেনুতে আরও বিস্তারিত।

এক মাস পর্যন্ত আপনি বসে থাকতে পারেন ভাল হোম ডায়েটভাজা, চর্বিযুক্ত পণ্য, ময়দা এবং সমস্ত মিষ্টান্ন পণ্য বর্জনের উপর ভিত্তি করে। সঠিক খাদ্য উপাদানের সেট এবং ক্যালোরি হ্রাসের কারণে ওজন হ্রাস হয়।

মেনুতে অন্তর্ভুক্ত সহজ, পরিচিত পণ্যগুলির কারণে কৌশলটি এর নাম পেয়েছে। আপনার চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত টক দুধ, ফল এবং শাকসবজি, সিরিয়াল খাওয়া উচিত। পণ্যগুলি স্টুড, সিদ্ধ, বেক করা যেতে পারে তবে আক্রমণাত্মক তাপ চিকিত্সার শিকার হয় না। যা পারেন কাঁচা খান। মিষ্টির লোভ সামলাতে, প্রাকৃতিক মধু ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় (প্রতিদিন 1 চামচ পর্যন্ত)। খাবার এবং পানীয়গুলিতে চিনি এবং অন্যান্য মিষ্টি উপাদান যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

ভাল ডায়েট মেনু

কিম প্রোটাসভের একটি ভাল ডায়েটের উদাহরণ

এক মাসের জন্য একটি ভাল ডায়েটের উদাহরণ

এক মাসের জন্য সম্মিলিত ভাল ডায়েটের ডায়েট

বিঃদ্রঃ… প্রতি সপ্তাহে উপরের মেনুটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে প্রস্তাবিত মাসিক সময়কাল অতিক্রম করবেন না।

একটি ভাল হোম ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

বিকল্প নং 1

বিকল্প নং 2

একটি ভাল ডায়েট contraindications

উপরে বর্ণিত ডায়েটগুলি অনুসরণ করা যায় না:

1. দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা সহ,
2. সার্জিকাল হস্তক্ষেপের পরে,
3. গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়,
4. শিশু এবং কৈশোর,
5. বয়স্ক মানুষ।

একটি ভাল ডায়েট এর সুবিধা

ওজন হ্রাস ছাড়াও একটি ভাল ডায়েটের প্রধান সুবিধাগুলি হ'ল:

1. শরীর পরিষ্কারকরণ;
2. রক্তে চিনির স্বাভাবিককরণ;
3. সঠিক ক্ষুধা প্রতিষ্ঠা করা;
4. মিষ্টি, স্টার্চি জাতীয় খাবার এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য লোভ কমায়;
5. অতিরিক্ত puffiness নির্মূল, স্বাচ্ছন্দ্য একটি মনোরম অনুভূতির চেহারা, মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের একটি সাধারণ উন্নতি;
6. বিবিধ খাদ্য;
7. সঠিক খেতে অভ্যাস বিকাশ।

একটি ভাল ডায়েট এর অসুবিধা

• এই অনুগত রূপান্তর প্রযুক্তির অসুবিধাগুলি সুবিধাগুলির চেয়ে অনেক কম এবং এখনও কিছু হোঁচট খায়।
• সুতরাং, প্রোটাসভের ডায়েট তাদের জন্য কঠিন হতে পারে যারা তাদের ডায়েটে প্রচুর মাংস এবং মাছ রাখতে অভ্যস্ত (এই পণ্যগুলি প্রযুক্তির শুরুতে নিষিদ্ধ)।
• একটি মাসিক ডায়েটে, উপবাসের দিনগুলি চালানো কঠিন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সারা দিন কেবল মধু খেতে গেলে অবশ্যই একজনের enর্ষণীয় ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে।

একটি ভাল ডায়েট পুনরায়

যে কোনও ভাল ডায়েট 5-6 মাস পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। পরবর্তী ডায়েট শুরুর আগে যতক্ষণ বিরতি দেওয়া যায় তত ভাল। যদি কৌশলটি শেষ হওয়ার পরে, আপনি মাঝারিভাবে এবং সঠিকভাবে খান, মেনুটির ক্যালোরি সামগ্রীটি নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনি ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন বা ধীরে ধীরে এটিকে হারাতে পারবেন।