আঙ্গুরের ডায়েট, 3 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 650 কিলোক্যালরি।

প্রাচীনকাল থেকেই আঙ্গুর তাদের inalষধি গুণের জন্য বিখ্যাত। কিন্তু এখন পর্যন্ত, খুব কম লোকই জানে যে এই বেরি কেবল তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিই নয়, ওজন কমাতেও সাহায্য করে। যদি আপনার কিছু অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারানোর প্রয়োজন হয় এবং আপনি আঙ্গুর পছন্দ করেন, আঙ্গুরের খাদ্য আপনার পছন্দসই সাদৃশ্য অর্জনের উপায়।

আঙ্গুর ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

কঠোর আঙ্গুরের ডায়েট প্রায় ২ টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে 3-4 দিন (এটির সাথে এটি আরও দীর্ঘসময় ধরে রাখা অযাচিত) allows 2-1,5 লিটার সমতল জল পান করার সময় আপনাকে দিনে তিনবার খাওয়া দরকার। প্রথম ডায়েটের দিনে, আপনার 2 গ্রাম আঙ্গুর খেতে হবে, দ্বিতীয়টিতে - 500 কেজি, তৃতীয়টিতে - 1 কেজি। যদি আপনি ডায়েটের চতুর্থ দিনটি ব্যয় করতে চান তবে তার ডায়েট 1,5-1 কেজি বেরি তৈরি করুন।

আঙ্গুরের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য কম কঠোর বিকল্প রয়েছে। নরম আঙ্গুর ডায়েট স্থায়ী 7 দিন শরীরের 2-3 কেজি থেকে মুক্তি দেবে। এখানে, মেনু ইতিমধ্যে একটি বৃহত্তর বিভিন্ন এবং উপাদানের আরও সুষম সেট दावा করে। এটি দিনে 3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আমাদের ডায়েটার বেরি ছাড়াও, আপনি আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, কম ফ্যাটযুক্ত টকযুক্ত দুধ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন (ডায়েট মেনু বিভাগটি দেখুন)।

আপনি যদি দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফল পছন্দ করেন তবে আপনি তাদের জড়িত থাকার সাথে একটি মেনু তৈরি করতে পারেন। এখানে দই-আঙুর এবং ফল-আঙ্গুর-দুধের ডায়েট, যা এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বসে থাকাও উপযুক্ত নয়। এই সমন্বয় ডায়েট অপশনগুলিতে, আপনি দিনে 4 বার খেতে পারেন। নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ওজন হ্রাস 4-5 কেজি হয়।

আঙ্গুরের ডায়েটের যে কোনও সংস্করণে, পেশীগুলির স্বর বজায় রাখতে শারীরিক অনুশীলন এমনকি সাধারণ ব্যায়ামও অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না।

যাতে অতিরিক্ত পাউন্ড আবার ফিরে না আসে এবং পাচতন্ত্রের কাজের ক্ষেত্রে কোনও বাধা নেই, সহজেই কৌশলটি প্রস্থান করা প্রয়োজন। চর্বিযুক্ত, মিষ্টি, অত্যধিক নোনতা বা আচারযুক্ত খাবারের উপরে ডায়েট না দেওয়ার সাথে সাথেই করবেন না। ধীরে ধীরে নতুন খাবারের পরিচয় দিন এবং স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত খাবারের উপর আপনার ডায়েটকে বেস করার চেষ্টা করুন। অবশ্যই, আঙ্গুর সম্পর্কে ভুলবেন না এবং একটি সক্রিয় স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিন।

আঙ্গুরের ডায়েট মেনু

কঠোর আঙ্গুরের ডায়েট

সমস্ত দিন আমরা নীচে প্রদত্ত পরিমাণে কেবল আঙ্গুর খাই।

দিবস 1

প্রাতঃরাশ: 150 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম।

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: 300 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজন: 400 গ্রাম।

রাতের খাবার: 300 গ্রাম।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: 500 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজন: 500 গ্রাম।

রাতের খাবার: 500 গ্রাম।

ডায়েট নরম আঙ্গুর ডায়েট

দিবস 1

প্রাতakরাশ: আঙ্গুর 150 গ্রাম; কম চর্বিযুক্ত দই এক গ্লাস; এক টেবিল চামচ চিনি-মুক্ত মুসেলি; কমলা

দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম বেকড কুমড়া; পাতলা সিদ্ধ মাংসের একটি টুকরা; 2-3 আখরোট; 100 গ্রাম লেটুস পাতা; 100-150 গ্রাম আঙ্গুর।

রাতের খাবার: 100-150 গ্রাম আঙ্গুর বা অন্যান্য বেরি; 100 গ্রাম সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।

দিবস 2

প্রাতakরাশ: 2 টেবিল চামচ। ঠ। কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খালি দই দিয়ে পাকা; আঙ্গুর 150 গ্রাম।

দুপুরের খাবার: 2 টেবিল চামচ। ঠ। সিদ্ধ ভাত; 100 গ্রাম সিদ্ধ চিংড়ি; আঙ্গুরের একটি ছোট গুচ্ছ।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম আলু, গাজর এবং পেঁয়াজ দিয়ে সেদ্ধ বা বেকড (আপনি নূন্যতম চর্বিযুক্ত উপাদানের 1 চা চামচ টক ক্রিম দিয়ে থালাটি পূরণ করতে পারেন); 100 গ্রাম আঙ্গুর।

দিবস 3

সকালের নাস্তা: পনিরের টুকরো দিয়ে মোটা ময়দার বান; 100 গ্রাম কুটির পনির এবং আঙ্গুর।

মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম স্টিউড ফিশ ফিললেট এবং একই পরিমাণে তাজা বা সেরক্রাট; আঙ্গুর 100 গ্রাম।

রাতের খাবার: আঙ্গুরের সাথে 150 গ্রাম বাড়িতে জেলি বা হালকা পুডিং।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: 100 গ্রাম দই; মোটা ময়দা রুটির টুকরো; আঙ্গুর 100 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজন: কুটির পনির 200 গ্রাম (আপনি কুটির পনির কোনও ফল এবং বেরি যোগ করে একটি ক্যাসরোল তৈরি করতে পারেন); আঙ্গুর 100 গ্রাম।

রাতের খাবার: 300 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্ট্যু (আলু বাদে) এবং অল্প পরিমাণে মুরগির মাংস; আঙ্গুর 100 গ্রাম।

বিঃদ্রঃ… আপনি যদি ডায়েটটি days দিনের মধ্যে বাড়িয়ে দিতে চান তবে কেবল তিন দিনের জন্য ডায়েটটি পুনরাবৃত্তি করুন।

দই-আঙুরের ডায়েট

প্রাতঃরাশ: স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত দই অ্যাডিটিভ ছাড়াই।

নাস্তা: 200 গ্রাম ফ্যাট-মুক্ত দই

মধ্যাহ্নভোজন: কুটির পনির এবং আঙ্গুরের কাসেরোল (আপনি অন্যান্য বেরি যোগ করতে পারেন)।

রাতের খাবার: 200-250 মিলি কেফির।

ফল-আঙ্গুর-দুধের ডায়েট

প্রাতঃরাশ: দুধের সাথে চা বা কফি।

স্ন্যাক: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির কয়েক টেবিল চামচ; আঙ্গুর গুচ্ছ.

মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম আঙ্গুর।

রাতের খাবার: একগুচ্ছ আঙ্গুর (কোনও স্টার্চিবিহীন ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)।

বিঃদ্রঃ… আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনাকে বিকেলের নাস্তার জন্য ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ এক গ্লাস কেফির বা দই খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে।

আঙ্গুরের ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindication

  • আঙ্গুরের ডায়েটের বিপরীতে পেট এবং ডুডোনাল আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস (বিশেষত একটি উদ্বেগের সময়), কোলাইটিস, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য গুরুতর রোগ অন্তর্ভুক্ত।
  • আপনি শিশু, কৈশোর, বৃদ্ধ, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য আঙ্গুরের ডায়েটে বসে থাকতে পারবেন না
  • স্টোমাটাইটিস এবং মুখের গহ্বর, স্থূলত্ব এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অন্যান্য সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে আঙ্গুরের ডায়েট মেনে চলা সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করা উপযুক্ত।

আঙ্গুরের ডায়েটের গুণাবলী

  1. আঙ্গুরের ডায়েট অল্প সময়ের মধ্যে চিত্রটি সংশোধন করতে সহায়তা করে।
  2. আপনি একই সাথে শরীরের উন্নতি করতে পারেন, এই বেরির ব্যাপক উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ। আঙ্গুরকে ভিটামিন এ, বি, সি, ই, কে, ফলিক এসিডের ডেরিভেটিভস (ফোলেট), প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ (ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম, ফসফরাস, আয়রন) এর চমৎকার উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। আঙ্গুরেও রয়েছে ফ্লেভোনয়েডস, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং মুক্ত র্যাডিকেলের ক্ষতিকর প্রভাব কমায়। ভিটামিন এবং প্রাকৃতিক তেল শরীরের কোষগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পুনরুজ্জীবিত করে, তাই ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা ত্বক এবং বীজের সাথে বেরি খাওয়ার পরামর্শ দেন।
  3. আঙ্গুরের ত্বক ক্ষতিকারক জমে থাকা থেকে অন্ত্রগুলি মৃদুভাবে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। আঙ্গুর, বিশেষত গা dark় আঙ্গুরগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। বেরিগুলি আমাদের রক্তে নাইট্রোজেনের পরিমাণ বাড়ায়, যার ফলে রক্তের জমাট বাঁধার সম্ভাবনা হ্রাস পায় এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। এই বেরির হালকা জাতগুলি পিত্তথলি এবং কিডনির কাজগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এগুলি থেকে অতিরিক্ত বালি সরিয়ে দেয়। আঙ্গুরের একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব রয়েছে। ক্যালসিয়াম দাঁত এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, দাঁতের ক্ষয় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করে।
  4. আঙ্গুরগুলি অতিবেগুনী রশ্মির নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। বেরিতে পাওয়া ফ্রেভোনয়েডগুলি ত্বকের প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা বাড়াতে, পোড়া প্রতিরোধে সহায়তা করে। আঙ্গুর ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এই বেরিগুলি শ্বাস নালীর অবস্থার উন্নতি করে, তাই এগুলি খাওয়া খুব দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাজম্যাটিক্সের ক্ষেত্রে।
  5. আঙ্গুর বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, ওজনকে বজায় রাখা সহজ করে তোলে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টদের ধন্যবাদ, আঙ্গুর নার্ভাস টান থেকে মুক্তি, ক্লান্তি লড়াই এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আঙ্গুর শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
  6. আঙ্গুর খাওয়া ভাল, এবং কেবল ডায়েটে নয়। তবে, আপনি যদি পাউন্ড অর্জন করতে না চান তবে আপনার সংযম পালন করতে হবে। আঙ্গুরের সাথে প্রধান খাবারটি বাজেয়াপ্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় না; এটি তাদের মধ্যে এটি ব্যবহার করা ভাল (প্রতিটি 15 টি বড় বেরি) বা এক গ্লাস তাজা সংকোচযুক্ত রস পান করা ভাল।

আঙ্গুরের ডায়েটের অসুবিধাগুলি

  • কঠোর আঙ্গুরের ডায়েটে, আপনি মাথাব্যথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজে ঝামেলা, তৃষ্ণা বৃদ্ধি, দুর্বলতা এবং তীব্র ক্ষুধার মুখোমুখি হতে পারেন।
  • আঙ্গুর একটি মৌসুমী বেরি হয়। আপনি যদি ডায়েটটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী করতে চান এবং আপনার মানিব্যাগটি আঘাত না করে, তবে আপনি বছরের নির্দিষ্ট সময়গুলিতে এটি আটকে রাখতে পারেন।
  • আঙ্গুরের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ওজন ফেলে দেওয়া যায় না এবং স্থূলত্বের সাথে এটি সাধারণত বসে থাকে contra অতএব, যদি আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে হয়, ওজন হ্রাস করার অন্য একটি পদ্ধতি চয়ন করুন।

আঙ্গুর ডায়েট পুনরায় করছেন

আপনি আবার আঙ্গুরের ডায়েটের যে কোনও সংস্করণ চেষ্টা করতে পারেন তবে কমপক্ষে একমাসের বিরতি নিন।

2 মন্তব্য

  1. sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal Nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werd berichten.

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন