বিষয়বস্তু
আপনি কি মনে করেন যে ঘর জিমে করতে পারে না? কেট ফ্রেডরিখ আপনাকে অন্যথায় বোঝাতে তাড়াহুড়ো করছে। জিম স্টাইল ওয়ার্কআউটের একটি সেট আপনাকে সাহায্য করবে বাড়িতে সব পেশী গ্রুপ কাজ করতে বিখ্যাত কোচের নির্দেশনায়।
প্রোগ্রামের ক্ষমতা বর্ণনা কেট ফ্রিডরিখ জিম শৈলী
জিম স্টাইল হল তিনটি প্রোগ্রামের একটি জটিল যা জিমে আমার প্রশিক্ষণের শৈলীর সাথে সবচেয়ে ভালোভাবে মানিয়ে নিয়েছে। কেট ফ্রিডরিচ আপনাকে বাড়িতে পেশীগুলির উপর কাজ করার প্রস্তাব দেয়। এটি কার্ডিও সেগমেন্ট এবং দ্রুত পুনরাবৃত্তি ছাড়া একটি বিশুদ্ধ পাওয়ার কোর্স। তুমি পারফর্ম করবে সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য ক্লাসিক ব্যায়ামবিভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ ব্যবহার করে। কেটের সাথে আপনি বাড়ির আরাম থেকে একটি নিখুঁত শরীর তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
সুতরাং, জিম স্টাইলে 3 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে:
- পিছনে, কাঁধ এবং বাইসেপস (50 মিনিট)। প্রশিক্ষণ তিনটি ভাগে বিভক্ত: পিছনে, কাঁধ এবং বাইসেপের জন্য। এটি খুব সুবিধাজনক, আপনি সামগ্রিকভাবে পেশা সম্পাদন করতে পারেন বা শুধুমাত্র লক্ষ্য পেশী গ্রুপ নির্বাচন করতে পারেন। কেট ফ্রিডরিচ ডাম্বেল, একটি বারবেল এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে বিকল্প ব্যায়াম করেন, তবে এখনও বেশিরভাগ ব্যায়াম ডাম্বেল দিয়েই করা হয়। আপনার প্রয়োজন হবে: ডাম্বেল, বারবেল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চ।
- বুক এবং ট্রাইসেপস (48 মিনিট)। আপনি যদি টানটান স্তন এবং সরু বাহু পেতে চান তবে একটি জটিল বুক এবং ট্রাইসেপ চেষ্টা করুন। প্রোগ্রামের প্রথমার্ধে আপনি বুকের জন্য ব্যায়াম করবেন: পুশ-ইউপিএস, ডাম্বেল এবং বেঞ্চ প্রেস দিয়ে হাত প্রজনন। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি ট্রাইসেপসের জন্য বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন করবেন: বিপরীত পুশআপ, ফ্রেঞ্চ প্রেস, ডাম্বেল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ হেড এক্সটেনশন বাহুগুলির উপর বেঞ্চ প্রেস ডাম্বেল। আপনার প্রয়োজন হবে: ডাম্বেল, বারবেল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম বা বেঞ্চ।
- পা (68 মিনিট). ব্যায়ামের এই সেটটি নীচের শরীরের উপর ফোকাস করে: পা এবং নিতম্ব। প্রোগ্রামের প্রথমার্ধটি ঐতিহ্যবাহী লাঞ্জ এবং বারবেল এবং ডাম্বেল সহ স্কোয়াটগুলির সাথে চলে। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি সমস্যা ক্ষেত্রগুলির অতিরিক্ত অধ্যয়নের জন্য ফিটবল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে কার্যকর অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। আপনার প্রয়োজন হবে: ডাম্বেল, বারবেল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, স্টেপ প্ল্যাটফর্ম, ফিটনেস বল।
কেট ফ্রিডরিচের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বদা সরঞ্জামগুলির একটি সেট প্রয়োজন। তবে আপনি আফসোস করবেন না যদি, ডাম্বেল ছাড়াও, আপনি রড, ইলাস্টিক ব্যান্ড এবং পদক্ষেপও অর্জন করবেন। এটা আপনার workouts বৈচিত্র্য মহান, তাদের আরো করা কার্যকর এবং তীব্র. একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম জিম স্টাইল দিয়ে আপনি জিমে না গিয়েও টোনড এবং টেক্সচার্ড বডি তৈরি করবেন।
জিমে স্টাইল নিয়ে যান কমপক্ষে সপ্তাহে 3 বার (প্রতিদিন 1 সেশন)। আপনি যদি চর্বি পোড়াতে এবং ধৈর্যের উন্নতি করতে চান তবে আপনি এই জটিলটিকে ইন্টারভাল কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করতে পারেন। আপনি যদি পাওয়ার লোড বাড়াতে চান, প্রতিটি ভিডিও সপ্তাহে 2 বার করুন। কারণ পেশী গোষ্ঠীগুলিকে দিনগুলিতে বিভক্ত করা হয়, তারপরে আপনার কাছে প্রচুর সময় থাকবে তাই তাদের পুনরুদ্ধার করার সময় আছে।
জিম স্টাইল প্রোগ্রামের সুবিধা এবং অসুবিধা
পেশাদাররা:
1. প্রোগ্রামে জিম স্টাইল নিম্নলিখিত পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য লোডের প্রস্তাব দেয়: বাইসেপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ, বুক, পিঠ, নিতম্ব, পা. টোনড এবং সুন্দর ফর্মগুলি অর্জন করতে আপনি আপনার শরীরের গুণমান উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
2. কার্ডিও ব্যায়াম ছাড়া এই বিশুদ্ধ ওজন, তাই জিম স্টাইল যারা ওজন কমাতে চান এবং আমার শরীরকে শক্ত করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। সেইসাথে যারা ইতিমধ্যে সঠিক ওজন অর্জন করেছে, এবং এখন শুধুমাত্র ভূখণ্ডের উপর কাজ করে।
3. Kate Friedrich শুধুমাত্র সাধারণ ডাম্বেল এবং বারবেলই ব্যবহার করেন না, অতিরিক্ত সরঞ্জাম: ফিটনেস বল এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড। এটি আপনাকে প্রশিক্ষণে বৈচিত্র্য আনতে এবং অতিরিক্ত পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করতে সহায়তা করবে।
4. ঘন্টা প্রোগ্রাম কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত প্রশিক্ষিত পেশী অনুযায়ী। এর মানে হল যে আপনি একটি ভিডিওকে 20-30-মিনিটের সেশনে ভাগ করতে পারেন, যদি আপনার কাছে এক ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণের সময় না থাকে।
5. প্রোগ্রাম খুব ভাল নির্মিত. ভারসাম্যপূর্ণভাবে বিতরণ করা সমস্ত পেশীর গোষ্ঠীগুলি লোড করুন: একদিন বুক-ট্রাইসেপস, অন্যটি পিছনে-কাঁধ-বাইসেপস, তৃতীয়টিতে পা।
6. জিমে শৈলী কোন জটিল মিলিত ব্যায়াম এবং লিগামেন্ট. বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য শুধুমাত্র ক্লাসিক শক্তি ব্যায়াম।
কনস:
1. আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে। লোড নিয়ন্ত্রণের জন্য আলাদা ওজন থাকাও বাঞ্ছনীয়।
2. মনে রাখবেন যে প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এই প্রোগ্রাম ওজন কমানোর জন্য নয়, এবং একটি শক্তিশালী পেশীবহুল শরীর তৈরি করতে।
আপনি যদি মনে করেন যে বাড়িতে আপনি শরীরের ভূখণ্ড উন্নত করতে পারবেন না, তাহলে প্রোগ্রাম জিম শৈলী চেষ্টা করুন। আমরা নিশ্চিত যে কেট ফ্রিডরিচ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট আপনাকে সন্তুষ্ট করতে সক্ষম হবে।
আরো দেখুন:
- পায়ের পেশী এবং কাঁধের জন্য কেট ফ্রেডরিকের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ
- বুক এবং পিঠের পেশীগুলির জন্য কেট ফ্রেডরিকের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ