জিম ভার্চুয়াল: স্প্যানিশ কোচ পেট্রি জর্ডানের কাছ থেকে 10 টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট

বিষয়বস্তু

আপনি যদি নতুন ওয়ার্কআউটের জন্য উন্মুক্ত হন এবং আপডেটটি আপনার ওয়ার্কআউট প্লেলিস্টটি পছন্দ করেন, তবে আমি আপনাকে স্প্যানিশ জিম ভার্চুয়াল এর জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেলে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই। কোচ পেট্রি জর্দান পুরো শরীরের জন্য 500 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে।

ইউটিউবের অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস চ্যানেল জিম ভার্চুয়াল। এটির প্রায় 6.5 মিলিয়ন গ্রাহক এবং স্পেনীয় ভিডিও পোর্টালগুলির শীর্ষ গ্রুপের মধ্যে রয়েছে। ক্লাস শিখিয়েছেন পেট্রি জর্ডান - স্পেনের উত্তর-পূর্বের কাতালান শহর গিরোনা থেকে ক্রীড়া প্রশিক্ষক। তার চ্যানেলটি প্রধানত কার্ডিও ব্যায়াম এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য ওয়ার্কআউটগুলিতে বিশেষায়িত।

ইউটিউব চ্যানেল জিম ভার্চুয়াল এর অন্যতম সুবিধা হ'ল এমন একটি সাইট যা প্রতিটি ভিডিওর জন্য ফিল্টার এবং সংক্ষিপ্ত সেটিংসে সহজ ওয়ার্কআউট (কোচ কীভাবে ফিটনেস ব্লেন্ডারের সমান)। ওয়েবসাইটটি স্প্যানিশ ভাষায়, তবে এটি স্বজ্ঞাতভাবে স্পষ্ট, পৃথক শব্দের অনুবাদ করার জন্য, আপনি কোনও অনুবাদককে দেখতে পারেন।

সুতরাং, ওয়েবসাইট জিম ভার্চুয়ালে প্রশিক্ষণের জন্য লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন। এর পরে, আপনার যে বিকল্পগুলি চান তা চেকমার্ক করতে হবে এবং ওয়ার্কআউট ফিল্টার করতে হবে:

  • টাইম্পো (প্রশিক্ষণের সময়)
  • ডিফিকুলাড (অসুবিধা: 1 থেকে 4)
  • পার্ট দেল কুয়েরপো (সংক্ষিপ্ত, পুরো শরীর, নিম্ন শরীর, উপরের শরীর)
  • টিপো ডি এন্টারেন্যামিয়েন্টিয়ো (অনুশীলনের ধরণ: কার্ডিও, শিথিলকরণ, লোডের কম প্রভাব, ওয়ার্ম-আপ / হিচল, শক্তি, ভারসাম্য)
  • উপাদান (ইনভেন্টরি: স্টেপ, বাইক, হোম, বল, এক্সপেন্ডার, স্টক ছাড়াই, বডিবার, ফিটবল, ডাম্বেলস এবং স্যান্ডব্যাগ, অন্যান্য সরঞ্জাম)

পেট্রি জর্ডান মূলত একটি ছোট ভিডিও দেয় তবে আপনি কয়েকটি কোলে এগুলি সম্পাদন করতে পারেন বা একাধিক ওয়ার্কআউট সংযুক্ত করতে পারেন। তার কাছে 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে একটি ভিডিও রয়েছে তবে এটি একটি ছোট অংশ। তবে এটিরও একটি সুবিধা রয়েছে: আপনি পছন্দসই ভিডিও নির্বাচন করে আপনার প্রশিক্ষণ সেশনটি তৈরি করতে পারেন। একটি অনুরূপ সিস্টেম এবং কোচ এটি টোন ইট আপ, যা আমরা আগে বর্ণনা করেছি।

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

আমাদের পাঠক লুডমিলার প্রতিক্রিয়া:

“আমি সম্প্রতি পেট্রি জর্দানের দিকে ঝুঁকে পড়েছি। সে আমাকে ইতিবাচক বলে অভিযুক্ত করে। তিনি আমার 20-45 মিনিটের জন্য কার্ডিও পছন্দ করেন। সোভাতোস্কির গড় তীব্রতা। শক্তি প্রোগ্রাম পরে করা যেতে পারে। অতিরিক্ত হার্ডওয়্যার ছাড়াই কোচের ওয়ার্কআউট এবং নীচে উত্তেজিত। প্রোগ্রামটি যদি সংক্ষিপ্ত হয় (10-15 মিনিট) আপনি 2-3 বৃত্ত চালাতে পারেন "।

পেট্রি জর্ডান প্রশিক্ষণের একটি বড় অংশ ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-ডাউন ছাড়াই অফার করেছিল, তাই আমরা তাদের স্বাধীনভাবে সঞ্চালনের পরামর্শ দিই:

গা গরম করা:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

হাইচ:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10-30 মিনিটের জন্য পেট্রি জর্ডান থেকে 45 কার্ডিও ওয়ার্কআউট

কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেট্রি জর্ডান ক্লাসিক বায়বীয়গুলির স্মরণ করিয়ে দেয়। এগুলি একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে অনুষ্ঠিত হয় এবং এতে একটি সাধারণ প্লাইওমেট্রিক এবং কার্যকরী অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত হয় (সরল নৃত্যের চালগুলিও রয়েছে)। এই সমস্ত ক্লাসগুলি হৃদয় প্রশিক্ষণের জন্য, ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য জিম ভার্চুয়াল আদর্শ করে তোলে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ তাদের কাছে আবেদন করবে যারা এ্যারোবিক কার্ডিও পছন্দ করেন, যা বিস্ফোরক বিরতি ছাড়াই একই গতিতে ঘটে।

আমরা আপনাকে 10-30 মিনিটের জন্য পেট্রি জর্ডান থেকে 45 কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি নির্বাচন অফার করি। তারা নতুনদের জন্য নয়, তবে এমন একটি বিস্তৃত শিক্ষার্থীর পক্ষে উপযুক্ত যা ইতিমধ্যে বায়বীয় শ্রেণীর অভিজ্ঞতা রয়েছে has ক্লাসগুলির জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না। পেট্রি সুপারিশ করেন যে কার্যকর ওজন হ্রাস এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি 4 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 5-30 বার করুন।

প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন

1. ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

কারডিও ইনটেনসো 30 মিনিটস পারা অ্যাডেলগজার রাপিডো

২. পেটকে কেন্দ্র করে কার্ডিও ওয়ার্কআউট (৩০ মিনিট)

৩. পুরো শরীরের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট (৪৫ মিনিট)

অ্যাডেলগজার রেপিডো | রুটিনা সম্পূর্ণ 45 মিনিট পুরো শরীরের কার্ডিও

4. ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

5. ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

Body. বডি টোনিং এবং ফ্যাট জ্বলানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট (৪৫ মিনিট)

7. ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট (40 মিনিট)

8. ওজন হ্রাস জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

9. কোনও জাম্পিংয়ের সাথে স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট (25 মিনিট)

10. পেট এবং কোমরের উপর জোর দিয়ে রেডুকড ড্রামসের সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট (30 মিনিট)

জিম ভার্চুয়াল ওয়ার্কআউট আপনাকে ওজন হ্রাস করতে, সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করতে, পেটে, কোমর এবং নিতম্বের শরীরের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এই নিবন্ধে, আমরা কেবল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের কথা উল্লেখ করেছি, তবে ইউটিউব চ্যানেলে পেট্রি জর্দান শারীরিক সুরের জন্য প্রচুর সিস্টেমেও কাজ করছে।

আমাদের অন্যান্য সংগ্রহগুলিও দেখুন:

স্টক ছাড়াই, ওজন হ্রাস করার জন্য, কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন