চুলের পুষ্টি
 

চুল মানুষের ত্বকের শৃঙ্গাকার ডেরাইভেটিভ। তাদের একটি প্রতিরক্ষামূলক এবং নান্দনিক ফাংশন রয়েছে। চুল মানুষের মাথা হাইপোথার্মিয়া এবং যান্ত্রিক ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর, সুন্দর এবং সুসজ্জিত, তারা অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। চুল 2 থেকে 4 বছর অবধি বেঁচে থাকে, প্রতি বছর 12 সেন্টিমিটার এবং সারা জীবন 8 মিটার পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। মাথার উপরে তাদের মোট সংখ্যা 90 থেকে 150 হাজার অবধি।

চুল সর্বদা স্বাস্থ্যকর ও শক্তিশালী থাকার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন, ট্রেস উপাদান, পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে এটি পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করা প্রয়োজন।

  • প্রোটিন… চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, ডিম, বাদামকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
  • স্বাস্থ্যকর ফ্যাট… অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত মাছ, যে কোন ভাজা না হওয়া উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, ভুট্টা, সূর্যমুখী, তিসি), বাদাম, বীজ।
  • অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট… শাকসবজি এবং ফল, দ্বিতীয় গ্রেডের ময়দা, তুষ থেকে তৈরি পণ্যগুলিতে থাকে। কেক, অঙ্কুরিত গমের দানা খুব উপকারী।

চুলের জন্য ভিটামিন:

  • বি ভিটামিন… দ্রুত চুলের বৃদ্ধির প্রচার করুন, তাদের দৃ strong় এবং ঘন করুন, তৈলাক্ততা হ্রাস করুন, স্থিতিস্থাপকতা দিন এবং ঝলক দিন (সিরিয়াল, দানা, বাদাম, ডিম, ব্রোয়ারের খামির)।
  • ভিটামিন ই… চুলের ফলিক্যালসকে পুষ্টি জোগায়, চুল নিরাময় করে, অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা করে, মাথার ত্বকের রক্ত ​​সঞ্চালন (বাদাম, বীজ, উদ্ভিজ্জ তেল, সবুজ শাকসব্জী, ডিম) পুনরুদ্ধার করে।
  • ভিটামিন 'এ'… চুলের গঠন উন্নত করে, এটি নরম এবং সিল্কি করে তোলে। বিশেষ উপকার হবে শুষ্ক এবং বিভক্ত চুল (লিভার, ডিম, মাখন, কুটির পনির। ক্যারোটিনের ভালো উৎস: গাজর, সমুদ্রের বাকথর্ন এবং এপ্রিকট)
  • ভিটামিন সি - রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করে, চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে, আয়রনের শোষণকে উৎসাহিত করে (সাইট্রাস ফল, জাপানি কুইন্স, গোলাপ পোঁদ, সমুদ্রের বাকথর্ন, কারেন্টস, কিউই)।

উপাদানগুলি ট্রেস করুন:

  • ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ - চুলকে স্থিতিস্থাপকতা দেয়। টাটকা গুল্ম, বাদাম, শুকনো এপ্রিকট ধারণ করে।
  • সিলিকোন - চুলকে শক্তিশালী এবং টেকসই করে তোলে (শসা, উঁচু, শিকড়);
  • দস্তা - ধূসর চুল এবং চুল পড়া রোধ করে (রসুন, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি);
  • সেলেনিউম্ - অতিবেগুনী বিকিরণ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক প্রভাব (মাংস, দুধ, রাইয়ের রুটি) থেকে রক্ষা করে;
  • ভোরের তারা - সমৃদ্ধ রঙ এবং স্থিতিস্থাপকতা (মাছ, মটরশুটি) দিয়ে চুল সরবরাহ করে;
  • ক্যালসিয়াম - চুলের গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় (দুগ্ধজাত দ্রব্য, ভেষজ, গাঢ় সবুজ শাকসবজি।)
  • আইরন - চুলকে শক্তিশালী করে, তাড়াতাড়ি ধূসর চুল (লিভার, বকুইট, ডালিম) প্রতিরোধ করে;
  • গন্ধক - শক্তি এবং চকমক সরবরাহ করে (মাছ, যকৃত, রসুন, শিং);
  • আইত্তডীন - চুলকে স্বাস্থ্যকর চেহারা দেয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ করে (সামুদ্রিক খাবার, পার্সিমোনস, মাশরুম);
  • তামা - চুলকে অকাল বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে (বেকউইট, ওটমিল, মুক্তা বার্লি, এপ্রিকট, কুমড়া);
  • অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন এটি চুলের জন্যও প্রয়োজনীয়, এটি ধূসর চুল থেকে রক্ষা করে।

শীর্ষ 10. সবচেয়ে দরকারী চুল পণ্য

মাছ এবং সীফুড - ফসফরাস, দস্তা, আয়োডিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ।

শাকসবজি এবং শাকসব্জিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন সি, এ রয়েছে A.

 

বাদাম এবং বীজ ভিটামিন ই এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি মূল্যবান উত্স, এগুলিতে জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম রয়েছে।

সিরিয়াল (অঙ্কুরিত শস্য, সিরিয়াল, খাস্তা, ব্রান) বি ভিটামিনগুলির প্রধান উত্স

হাঁস-মুরগিতে একটি সহজে-হজম প্রোটিন থাকে, যা ছাড়াই চুল নিস্তেজ এবং বর্ণহীন হয়ে যায়। এছাড়াও হাঁস-মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকে যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।

ডিম প্রোটিনের উত্স। এছাড়াও এগুলিতে বি ভিটামিন রয়েছে যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়।

উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পলিঅনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড এবং ভিটামিন এ, ডি, ই থাকে

শাকসবজি (গাজর, বিট) - বি ভিটামিন, ভিটামিন এ, পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।

দুগ্ধজাত পণ্যগুলি জৈব ক্যালসিয়ামের উত্স, যা চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী করার জন্য দায়ী।

লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, জিঙ্ক এবং বায়োটিন থাকে, যা চুলের শক্তির জন্য দায়ী।

চুলের চিকিত্সার জন্য লোক প্রতিকার

কিছু ক্ষেত্রে, একমাত্র পুষ্টি আপনার চুলকে সুস্থ রাখতে যথেষ্ট নয়। এই ক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি সাহায্য করবে।

চুলের সক্রিয় বৃদ্ধি এবং সৌন্দর্যের জন্য, ডা Wal ওয়াকার প্রতিদিন এক মাসের জন্য গাজর, লেটুস এবং আলফালফা থেকে 0,5 লিটার রস নেওয়ার পরামর্শ দেন।

কীভাবে প্রস্তুত করবেন: 9 টি অংশে নতুনভাবে কাটা গাজরের রস 3 অংশ লেটুসের রসের সাথে মিশ্রিত করুন এবং এই কাঁপুনে এক্সএনইউএমএক্স অংশগুলি আলফালফার রস যুক্ত করুন।

যদি আপনি এই ধরনের একটি রচনা করতে ব্যর্থ হন - এটা কোন ব্যাপার না! এটি একটি সহজ ককটেল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। গাজর এবং শশার রস চুলকে তার শক্তি ও উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করবে। রস 1: 1 অনুপাতে নেওয়া হয়।

চুলের তীব্র ক্ষতি হ্রাসের ক্ষেত্রে, ভেষজবিদ রিম আখমেটোভ এই রেসিপিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেন: 2 কাপ ওটস 6 কাপ ফুটন্ত দুধের সাথে pourালাও। অল্প আঁচে এবং ঠাণ্ডা হয়ে 2 মিনিট ফোটান। এক মাসের জন্য দিনে 3 বার 1 গ্লাস নিন। এক মাস পরে, অবশ্যই পুনরাবৃত্তি।

নীচের সারণীতে কিছু চুলের সমস্যার কারণগুলি সংক্ষেপে বর্ণনা করা হয়েছে।

চুলের জন্য ক্ষতিকারক পণ্য

  • চিনি - প্রচুর পরিমাণে, এটি মানুষের রক্তে একটি বিষাক্ত পদার্থ হিসাবে কাজ করে যা ত্বকের মাধ্যমে ক্ষত হয় (মাথার ত্বক সহ) এবং এটি তৈলাক্ত করে তোলে।
  • লবণ, প্রচুর পরিমাণে খাওয়া, ভিটামিন শোষণে হস্তক্ষেপ করে।
  • কার্বনেটেড পানীয়তে অস্বাস্থ্যকর উপাদান এবং খালি কার্বস বেশি থাকে।
  • সুবিধাজনক খাবার এবং ফাস্ট ফুড। এই পণ্যগুলিতে, প্রায় কোনও ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট নেই যা মানবদেহের জন্য দরকারী এবং তদনুসারে, চুলের জন্য।
  • ক্যাফিনযুক্ত পণ্য (কফি, চা, চকোলেট)। এটি বি এবং সি জাতীয় ভিটামিনগুলির শোষণকে বাধা দেয় যা চুলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি দস্তা এবং পটাসিয়াম ium
  • চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। মাথার ত্বকে চুলকানি এবং অ্যালার্জি হতে পারে।

এই দৃষ্টান্তে আমরা চুলের জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট সংগ্রহ করেছি এবং আপনি যদি এই পৃষ্ঠার লিঙ্ক সহ ছবিটি একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক বা ব্লগে ভাগ করে থাকেন তবে আমরা কৃতজ্ঞ হব:

অন্যান্য অঙ্গগুলির পুষ্টি সম্পর্কেও পড়ুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন