অতিরিক্ত ওজন হওয়া নিজেই একটি সমস্যা। খুব কম লোকই এতে ভালো এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। আধুনিক মানুষের খুব কম ব্যায়াম এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারে বিস্তৃত অ্যাক্সেস রয়েছে, যা "শরীর লাভ" করা খুব সহজ করে তোলে। স্থূলতা কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া সহ অনেক স্বাস্থ্য জটিলতার সাথে যুক্ত। যারা এই ধরনের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর সময় একটি বিশেষ খাদ্য ব্যবহার করা উচিত, যা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
এতে কোনো সন্দেহ নেই যে অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা অ্যারিথমিয়া এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ বেশি। চিকিত্সা না করা স্থূলতা রোগের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হয়ে উঠছে যেমন:
- মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন,
- হাইপারটেনশন,
- "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি,
- করোনারি আর্টারি ডিজিজ,
- অথেরোস্ক্লেরোসিস।
অতএব, এই ধরণের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সঠিক ওজনের যত্ন নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যদি "আমাদের মধ্যে অনেকগুলি" থাকে তবে আপনাকে অপ্রয়োজনীয় ব্যালাস্ট ফেলে দিতে হবে এবং এইভাবে হৃদয়কে উপশম করতে হবে। স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে যাদের উচ্চ রক্তচাপের সামান্য সমস্যা রয়েছে, তাদের হৃদয়ে প্রতিকূল পরিবর্তন, যেমন একটি বড় আকারের বাম ভেন্ট্রিকল, খুব দ্রুত বিকাশ লাভ করে।
খেলাধুলা করছেন - হৃদরোগে কীভাবে ওজন কমানো যায়?
সঞ্চালিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার ডিগ্রি উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, মাঝারি তীব্রতার সাধারণ বায়বীয় ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়, যেমন হাঁটা, নর্ডিক হাঁটা, সাইকেল চালানো বা বাইরের কাজ, যেমন বাগানে। লক্ষ্য তখন শরীরকে অক্সিজেন করা, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে অন্তত 20 বার 60 থেকে 3 মিনিট স্থায়ী এই ধরনের কার্যকলাপ দ্বারা সেরা ফলাফল অর্জন করা হয়।
খাদ্য - মৌলিক নীতি
- অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত পণ্যগুলিতে বাজি ধরুন, যেমন সয়াবিন বা সূর্যমুখী তেল। এই ধরনের চর্বি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, এগুলি ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ, তাই এগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- 500 বা 1000 দ্বারা আপনার দৈনিক ক্যালোরি কাটা.
- আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে খান, নিয়মিত খান এবং খাবারের মাঝে নাস্তা করবেন না।
- ফাইবার সম্পর্কে মনে রাখবেন - প্রাথমিকভাবে শাকসবজি, গোটা শস্য, সেইসাথে লেবুস খান। তারা দীর্ঘ সময়ের ক্ষুধা মেটায়।
- চর্বি এবং ভাজা এড়িয়ে চলুন। প্রধানত ভাপে, সিদ্ধ বা ফয়েলে বেক করে খান। চর্বি এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে উৎসাহিত করে।
- আপনার লবণ গ্রহণ সীমিত করুন। এটি বেশিরভাগ খাবারে পাওয়া যায়, তাই খাবার, বাদাম এবং চিপসে লবণ যোগ করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
- এছাড়াও পশু পণ্যের ব্যবহার সীমিত করুন, যেমন পেট, পোল্ট্রি, গেম, লাল মাংস, সসেজ, মাখন, পনির, চর্বিযুক্ত দুধ, কারণ এগুলো ওজন বাড়ায় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। বরং বেশি করে মাছ খান।