বিষয়বস্তু
জল শক্তি এবং শক্তি উত্স। ওজন কমানোর জন্য আপনার কত দিনে পানি পান করা উচিত? জলের শরীরে কী কী উপকার হয়। এবং এর ব্যবহারে আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই সমস্ত, নীচে পড়ুন।
জল ব্যবহার অত্যধিক বিবেচনা করা কঠিন। গড়ে প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক 1.5-2 লিটার খাওয়া উচিত। প্রতিদিন আপনার কতটা জল পান করা উচিত তা নির্ভুলভাবে গণনা করতে, নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করুন:
- পুরুষদের জন্য: 35 এক্স শরীরের ওজন
- মহিলাদের জন্য: 31 এক্স শরীরের ওজন
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মেয়ে হন এবং আপনার ওজন 60 কেজি হয়, তবে আপনার প্রতিদিন জল খাওয়ার হার (60 x 31) = 1860 মিলি। একদিন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার চিত্রটি কমপক্ষে 500 মিলি বাড়াতে হবে। জল খেলাধুলার সময় ব্যবহার সুস্পষ্ট: এটি শারীরিক পরিশ্রমের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং পেশী কোষ এবং প্রোটিন হজমে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রবেশকে উত্সাহ দেয়।
একদিন আপনার কত জল পান করা উচিত?
জল গ্রহণের বিরাট উপকারগুলি শুনেছেন, সম্ভবত, সবাই। আসুন কেবলমাত্র জলের দরকারী বৈশিষ্ট্য এবং এটির শরীরে এর প্রভাব সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
জলের উপকারিতা সম্পর্কে 10 টি তথ্য
- জল কোষগুলির জন্য একটি পুষ্টির মাধ্যম, এটি আমাদের দেহের সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়া প্রবাহিত করে। রক্ত 90% জল, মস্তিষ্ক 85%, পেশী - 75%, হাড় - 28% রয়েছে।
- ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় পানি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি শরীর যথেষ্ট না হয়, কিডনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে অক্ষম। এবং তারপর লিভার সমর্থন আসে, এবং সেইজন্য তার চর্বি বিপাক অংশগ্রহণের ক্ষমতা ব্যাপকভাবে হ্রাস করা হয়
- অপর্যাপ্ত জল গ্রহণ ত্বক, অন্ত্র এবং জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি তাদের কারণেই, আমাদের দেহ লিভার, মস্তিষ্ক, হার্ট এবং ফুসফুসের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তরল গ্রহণ করে।
- কখনও কখনও আমরা শরীরের ডিহাইড্রেশন সম্পর্কে মস্তিষ্কে ক্ষুধা সংকেতের জন্য ভুল করি। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি জলখাবার করতে চান, এক গ্লাস জল পান করুন - প্রায় গ্যারান্টিযুক্ত আপনি নিজের ক্ষুধা মেটান।
- পানির আরেকটি সুবিধা: এটি খনিজ লবনে সমৃদ্ধ। এটি যে অঞ্চল এবং পাথর দিয়ে যায় তার উপর নির্ভর করে এর গঠন ভিন্ন হবে। আরও কিছু ম্যাগনেসিয়ামে, অন্যান্য সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম।
- পানীয় জলের অভাবে বিভিন্ন রোগের বিকাশ ঘটে কারণ শরীর ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না। তিনি কোষ এবং বহির্মুখী তরল থেকে রক্ত নিতে শুরু করেন এবং তারপরে রক্ত প্রবাহ থেকে।
- পানিতে 0 ক্যালোরি রয়েছে তাই আপনি চিত্রটি নিয়ে চিন্তা না করে এটি পান করতে পারবেন।
- ডিহাইড্রেটেড শরীর ক্ষতিকারক পদার্থগুলি থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে শরীর পরিষ্কার করতে পারে না এবং তারা রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ত্বকের অবস্থাকে প্রভাবিত করে, যা শুকনো এবং আলগা হয়ে যায়, তার ফুসকুড়িগুলি খোসা ছাড়তে শুরু করে। যাইহোক, আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে যত্নশীল হন তবে মুখের স্বাস্থ্যকর অনুসরণ করতে ভুলবেন না। দাঁতের রোগ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য মানসম্পন্ন সেবা এখানে পাওয়া যায়: http://stomatologis.ru/
- মানব শরীরের সমস্ত কোষে ভিটামিন এবং এনজাইম সরবরাহ করার জন্য জল এক ধরণের বাহন।
- এটি অন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে। নিয়মিত তরলের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজমের ব্যাঘাত ঘটায়।
কীভাবে নিজেকে জল খেতে বাধ্য করবেন?
যখন কোনও ব্যক্তি তৃষ্ণার্ত বোধ করে, তখন এটি দেহ থেকে পানিশূন্যতার সংকেত দেওয়া একটি গুরুতর ওয়েক-আপ কল। এটিকে এই অবস্থায় আনার দরকার নেই। কিন্তু কীভাবে নিজেকে সারা দিন জল খেতে বাধ্য করবেন? আমরা আপনাকে কয়েকটি সহজ টিপস ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি:
- এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। আপনি যদি সকালে বিছানায় শুয়ে থাকতে চান, এক বোতল জলের পাশে নাইটস্ট্যান্ড লাগান এবং ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই পান করুন।
- সর্বদা স্কুলে যান বা 1,5 লি পানির বোতল নিয়ে কাজ করুন। সর্বদা এটি নিজের কাছে রাখুন এবং আপনি খেয়াল করবেন না যে কীভাবে এসআইপি দ্বারা এসআইপি অভ্যর্থনাটি খালি করবে।
- আপনি যদি নিয়মিত তরল গ্রহণের কথা ভুলে যান তবে ফোনে মোবাইল অ্যাপটি ডাউনলোড করুন, যা আপনাকে দিনে একটি পরিমাণে জল খাওয়ার দরকার তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য সময়োচিত হবে। উদাহরণস্বরূপ, জল ভারসাম্য বা আপনার শরীরকে জল।
- সন্ধ্যায় রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত অংশগুলি থেকে এক গ্লাস পানি সংরক্ষণ করুন। আপনি যদি রাতে খেতে থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান তবে সময় মতো তৃষ্ণা নিবারণ করুন। তবে জল খাওয়ার আগে বিছানায় যাওয়ার আগেই সুপারিশ করা হয় না: এটি কিডনির উপরে অতিরিক্ত মাইল দিতে পারে এবং ফোলা হতে পারে।
- পানির স্বাদ উন্নত করতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যোগ করুন।
এক সপ্তাহ পরে আপনি নিজেকে জল খেতে জোর করবেন না - আপনার শরীর ব্যবহার হয়ে যাবে এবং তাকে তার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দেওয়া হবে।
তবে আপনাকে যা করতে হবে তা মন দিয়েই করা উচিত। পানির নির্ধারিত নিয়ম অতিক্রম করা উচিত নয়, কারণ এর অত্যধিক ব্যবহারের ফলে ক্ষতিও হতে পারে, তবে কিডনি এবং হৃদয়কে বোঝা দেওয়া।
জলের ব্যবহারের শর্তাদি:
- খাওয়ার সময় জল পান করবেন না: এটি হজমে অসুবিধা করে তোলে। এছাড়াও, এটি খাবারের 20 মিনিটেরও কম এবং তার পরে 45 মিনিটের মধ্যে পান করবেন না।
- প্রশিক্ষণের দিন জল ব্যবহারের হার 0.5-1 লিটার বৃদ্ধি করুন এবং এটি পান করতে ভুলবেন না আগে, ক্লাসের পরে এবং পরে.
- তার বিশুদ্ধ আকারে পানি পান করুন। চা, কফি, লেবুর শরবত, জুসের হিসাব নেই!
- কফি শরীর থেকে আর্দ্রতা বাছাই করে। পানির ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে 1 কাপ কফি 2 কাপ জল হওয়া উচিত।
- পানীয় জলের আদর্শ তাপমাত্রা - 20 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড এটি শরীরের উষ্ণতার জন্য ব্যয় করা ক্যালোরির খরচ বাড়াতে সহায়তা করবে। তবে খুব ঠান্ডা পানি থেকে সাবধান থাকুন গলার রোগ হতে পারে।
- কলের জল ব্যবহার করা অবাঞ্ছনীয় এতে ক্লোরিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক দূষক রয়েছে।
হারটি গণনা করতে, প্রতিদিন কত জল খুব সহজ। ছোট ক্ষেত্রে: এটি পর্যবেক্ষণ করা শুরু করা, কারণ শরীরের জন্য জলের ব্যবহার প্রশ্নবিদ্ধ হয় না।
আরো দেখুন:
- বাড়িতে নিতম্বের জন্য শীর্ষ 50 অনুশীলন + সমাপ্ত অনুশীলন পরিকল্পনা
- পেটের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 50 টি অনুশীলন: ওজন হ্রাস করুন এবং চাপ শক্ত করুন
- পা জন্য শীর্ষ 50 কার্যকর ব্যায়াম + সমাপ্ত অনুশীলন পরিকল্পনা