হার্ট রেট মনিটর কীভাবে চয়ন করবেন এবং এটি কীসের জন্য?

হার্ট রেট মনিটর কী

হার্ট রেট মনিটর এমন একটি ডিভাইস যা হার্ট রেট (এইচআর) নিরীক্ষণ করে, যা আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতিযোগ্য স্তর, হার্ট রেট জোন নির্ধারণ করতে এবং অনুমোদিত মানগুলির বাইরে যেতে দেয় না। গ্যাজেটটি সূচকটিকে পূর্ববর্তী বা পরবর্তী পরিমাপের সাথে তুলনা করতে মুখস্থ করতে পারে।

যখন হার্ট রেট মনিটরের প্রয়োজন হয়?

একটি হার্ট রেট মনিটর বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কাজে আসতে পারে:

1. দৈনন্দিন জীবনে. প্রতিদিনের জীবনে কেন এই ডিভাইসটির প্রয়োজন তা অনেকেই বুঝতে পারেন না, কারণ আপনি কেবল রেডিয়াল ধমনীতে দুটি আঙ্গুল রাখতে পারেন এবং সাধারণ গণনা দ্বারা হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করে। তবে নাড়ি সবসময় হার্টের হারের আসল চিত্রকে প্রতিফলিত করে না এবং এর পাশাপাশি আপনি সর্বদা হারিয়ে যেতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ! বিভিন্ন হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্রমাগত তাদের নাড়ি পর্যবেক্ষণ করতে হবে, হার্ট রেট মনিটর এই ধরনের লোকের জন্য প্রয়োজনীয় ডিভাইস।

2. ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য। হার্ট রেট মনিটরের সাহায্যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বোত্তম স্তর বজায় রাখতে পারেন। প্রশিক্ষণের সময়, হার্টের হার বৃদ্ধি পায় এবং এর সর্বোচ্চ চিহ্ন (220 বীট) এ পৌঁছতে পারে। এই জাতীয় হার্ট রেট নিয়ে প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক, এজন্য হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা এত গুরুত্বপূর্ণ যে যাতে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স এবং পাতলা হওয়ার অনুধাবনে নিজেকে ক্ষতি না করতে পারে। নীচে আমরা আরও বিস্তারিতভাবে ক্রীড়া জন্য হার্ট রেট জোন বর্ণনা।

হার্ট রেট অঞ্চলগুলি

এটি অবিলম্বে লক্ষ করা উচিত যে সূচকগুলি কিছুটা গড় হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনাকে হার্ট রেট মনিটরের সূচকের উপর নির্ভর করে সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত।

অঞ্চল 1। বায়বীয় অঞ্চল (স্বাস্থ্য অঞ্চল)।

হার্টের হার সীমাবদ্ধতার 50-60% হওয়া উচিত। ওয়ার্কআউটের সময়কাল 20 মিনিট বা তার বেশি হতে পারে। মনে হচ্ছে এটি হালকা বোঝা হওয়া উচিত। যারা সবে খেলা শুরু করতে শুরু করেছেন তাদের এই জোনে কাজ করা উচিত।

অঞ্চল 2 ফ্যাট বার্নিং জোন (ফিটনেস অঞ্চল)

হৃদস্পন্দনের সীমা 60-70%। ওয়ার্কআউটটি 40 মিনিট থেকে শেষ হওয়া উচিত। একই সময়ে, আপনার নিঃশব্দে শ্বাস নেওয়া, মাঝারি পেশীর স্ট্রেন এবং কিছুটা ঘাম হওয়া উচিত।

অঞ্চল 3. শক্তি সহ্য করার অঞ্চল (ফিটনেস অঞ্চল)।

নাড়ির হার সীমাবদ্ধতার 70-80%, লোডের সময়কাল 10-40 মিনিট, এটি সমস্ত প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। পেশী ক্লান্তি এবং নিঃশ্বাস ফ্রি শ্বাস অনুভব করা উচিত। প্রশিক্ষণের তীব্রতা বেশি হওয়ার কারণে, দেহটি সক্রিয়ভাবে চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করে।

অঞ্চল 4. উন্নয়নের অঞ্চল (শক্ত)।

হৃদস্পন্দনের সীমা 80-90%, লোড সময় 2 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে। সংবেদন: ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্ট অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রাসঙ্গিক।

অঞ্চল 5. উন্নয়নের অঞ্চল (সর্বাধিক)।

নাড়ি স্তরটি সীমাটির 90-100% হয়, সময়টি 2-5 মিনিটের বেশি হয় না। শরীর সম্ভাবনার দ্বারপ্রান্তে কাজ করে, তাই এটি পেশাদারদের জন্য প্রাসঙ্গিক। প্রায়শই, শ্বাসের ছন্দটি বিশৃঙ্খল হয়ে যায়, ধড়ফড়ানি দ্রুত হয় এবং ঘাম বেড়ে যায়।

কিভাবে আপনার হার্ট রেট পরিসীমা সঠিকভাবে গণনা করবেন

হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার শুরু করার আগে আপনাকে আপনার টার্গেট হার্ট রেট জোনটি নির্ধারণ করতে হবে।

হার্ট রেট জোন = 220 - আপনার বয়স।

প্রাপ্ত ফলাফলটি আপনার পক্ষে সর্বাধিক, যার বাইরে শারীরিক পরিশ্রমের সময় অতিক্রম করার প্রস্তাব দেওয়া হয় না।

প্রশিক্ষণের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনার গুনতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাসের জন্য, সূত্রটি নীচে থাকবে: (220 - বয়স - বিশ্রামের হার্ট রেট * 0,6) + বিশ্রাম হার্টের হার।

হার্ট রেট মনিটরের শ্রেণিবদ্ধকরণ

নির্মাতারা হার্ট রেট মনিটরের বিভিন্ন মডেল উত্পাদন করে এবং সে অনুযায়ী তাদের শ্রেণিবদ্ধ করেন:

• বন্ধন পদ্ধতি;
• সংকেত সংক্রমণ প্রকারের;
• ফাংশন সেট।

নির্দিষ্ট শ্রেণিবিন্যাসের প্যারামিটারগুলিকে মৌলিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় তবে ছোটখাটগুলি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, নকশা এবং ব্যয়।

সেন্সরের ধরণের ভিত্তিতে হার্ট রেট মনিটর কীভাবে চয়ন করবেন

হার্ট রেট মনিটরের ডিজাইন সেন্সরের ধরণের উপর নির্ভর করে। এটি বুক, কব্জি, আঙুল বা কান হতে পারে।

• বুকের হার্ট রেট মনিটর সবচেয়ে নির্ভুল মডেল। একটি ইলেক্ট্রোড বুকের স্ট্র্যাপে মাউন্ট করা হয়, যা কব্জিতে পরা ফিটনেস ট্র্যাকারে পাঠগুলি প্রেরণ করে।
• কব্জি কব্জির সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি অসুবিধাগুলি হিসাবে বিবেচিত হয়, যেহেতু এটি একটি বিশাল অঞ্চল দখল করে, এবং সূচকগুলি ত্রুটিগুলি দিয়ে দেয়।
• ইয়ারপিসটি কান বা আঙুলের সাথে সংযুক্ত থাকে। মডেলগুলি আকারে ছোট, উচ্চ স্তরের নির্ভুলতা সহ, তবে কয়েক সেকেন্ডের বিলম্বের সাথে ফলাফলটি প্রেরণ করে।

সিগন্যাল সংক্রমণ পদ্ধতি দ্বারা হার্ট রেট মনিটর কীভাবে চয়ন করবেন

সংকেত সংক্রমণ পদ্ধতি দ্বারা তারা পৃথক:

• বেতার… সমস্ত আধুনিক মডেল ওয়্যারলেস। সূচকগুলি রেডিও চ্যানেলের মাধ্যমে সঞ্চারিত হয় তবে তারের অভাবের কারণে ত্রুটিগুলি সম্ভব are খেলাধুলার জন্য আদর্শ যা ধ্রুবক শরীরের অবস্থানের পরিবর্তনের প্রয়োজন।

এটি বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে এই জাতীয় গ্যাজেট ব্যবহার করা লোকেরা যদি সংকেতের সীমার মধ্যে থাকে তবে আপনার ডিভাইসের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ ঘটতে পারে।

• তারযুক্ত… এর মধ্যে এমন ডিভাইস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেখানে সেন্সর এবং রিসিভার তারযুক্ত রয়েছে। এই জাতীয় ডিভাইসগুলির অপারেশনে রেডিওর হস্তক্ষেপের কোনও প্রভাব নেই, তবে তাদের অপারেশন প্রত্যেকের পক্ষে সুবিধাজনক নয়। প্রথম নজরে, ব্রেসলেট এবং সেন্সরের সাথে সংযুক্ত তারের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে এই জাতীয় হার্ট রেট মনিটরের একটি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে - অপারেশন চলাকালীন, এটি কেবল আপনার সূচকগুলি রেকর্ড করবে। তদতিরিক্ত, সূচক সর্বদা নির্ভুল এবং স্থিতিশীল। এটি সেই ব্যক্তির জন্য সুপারিশ করা যেতে পারে যারা সঠিক হার্টের রেট জানতে চান।

অতিরিক্ত ফাংশন দ্বারা হার্ট রেট মনিটর কীভাবে চয়ন করবেন

আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির উপর নির্ভর করে হার্ট রেট মনিটর চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। নাড়ি গণনার কাজ ছাড়াও অতিরিক্ত ফাংশনগুলি রাখা ভাল, উদাহরণস্বরূপ:

• চলমান এবং ফিটনেসের জন্য - অন্তর্নির্মিত জিপিএস, পেডোমিটার, সম্ভবত ক্যালোরি কাউন্টার।
• সাঁতারুদের জন্য - একই ধরণের ক্রিয়াকলাপ, আরও 10 মিটার গভীরতায় পানির নিচে ডুব দেওয়ার ক্ষমতা।
• সাইক্লিস্টদের জন্য - পেডালিং সেন্সর, রুট ট্র্যাকিং।
• আরোহীদের জন্য - একটি ব্যারোমিটার এবং একটি কম্পাস।

অনুকূল পছন্দ

ক্রয়ের আগে নিশ্চিত করুন:

• তথ্য প্রদর্শন সঠিকভাবে প্রদর্শিত হয়;
• কোন অপ্রয়োজনীয় ফাংশন (সুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি পায়);
• একটি শব্দ সংকেত আছে;
• হার্ট রেট মনিটরের যথার্থতা বেশ বেশি;
• ভাল ব্যাটারি স্বায়ত্তশাসন।