কীভাবে সহজেই আপনার ডায়েট আরও ফলপ্রসূ হয়

বাড়ির রান্না আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। রেস্তোঁরাগুলিতে প্রতিদিন একই মেনু থাকে তবে স্টোরগুলিতে আপনি প্রায় সমস্ত উপাদান খুঁজে পেতে পারেন।

শীর্ষস্থানীয় রান্নার অনুষ্ঠানগুলি যা বায়ুপ্রবাহকে প্লাবিত করেছে, প্রতিবারই নতুন এবং উন্মত্তভাবে সুন্দর কিছু উপস্থাপনের অফার দেয়।

তবে স্বাদ এবং উপকারের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে।

মাছ এবং মাংস ক্যান ভাজানোর পরিবর্তে চুলায় বেক করা হবে প্যানে যদি ওভেন উপযুক্ত না হয়, তাহলে আপনার একটি নন-স্টিক প্যান বা কাস্ট লোহা নেওয়া উচিত। তেল ব্যবহার করার সময়, আপনি প্রায় ব্যবহার করতে পারবেন না।

ক্রিম প্রায়শই আপনি বিকল্প করতে পারেন কম চর্বিযুক্ত দুধ.

মেয়োনিজ সালাদের পরিবর্তে যোগ করুন কোন অ্যাডিটিভস সহ কম ফ্যাটযুক্ত দই। এছাড়াও আপনি কাটা সবুজ একটি বিট যোগ করতে পারেন।

ময়দার মধ্যে রাখুন দুগুণ কম চিনি.

মাংসের ঝোল দিয়ে স্যুপস এবং স্টিউগুলি আপনার ফ্রিজে রাখা উচিত, সমস্ত জঞ্জাল চর্বি অপসারণ, এবং তারপর খাওয়া।

যদি রেসিপিতে গরুর মাংস ভুনা করার কথা বলা হয়, তাহলে অন্যান্য উপাদান যোগ করার আগে এটি প্রয়োজন ফ্রাইং ফ্যাট থেকে নিষ্কাশন করা.

জলপাই তেল পরিমাপ করুন এক চা চামচ দিয়ে স্যালাড ড্রেসিংয়ের জন্য এবং এটি একটিতে সীমাবদ্ধ করুন। তাই যথেষ্ট সস ছিল, সয়া সস, বালসামিক ভিনেগার বা লেবুর রস বা অন্যান্য সাইট্রাস যোগ করুন।

পনিরের বদলে বেক করার সময় আপনি ব্যবহার করতে পারেন কুটির পনির। আরেকটি বিকল্প হ'ল স্বল্প পরিমাণে পনির এবং মশলা দিয়ে কম ফ্যাটযুক্ত দই মেশান।

মাংসের সালাদ সসেজ বা শুয়োরের মাংস আপনার সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত মুরগি বা মাংসের স্কুইড.

ভাজা ডিমের পরিবর্তে - খাওয়া সিদ্ধ সকালের নাস্তার জন্য.

মাংস এবং মাছ বেক করুন ছোট টুকরা। ব্যাচ যত ছোট হবে ততই আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন।

আপনার ডায়েট কেন কাজ করছে না - নীচের ভিডিওতে দেখুন: