মাসিকের সময় কীভাবে খাবেন

চক্র জুড়ে কোনও মহিলার সাথে আসা অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হরমোনাল সিস্টেমের অবস্থার উপর নির্ভর করে। তবে এই নাটকের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকার খাবার রয়েছে। পেটে পিঠের নিম্ন ব্যথা, আপনি আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করে মেজাজের ঝুলি হ্রাস করতে পারেন।

1-5 দিন

এই সময়কালে একজন মহিলার শরীরে প্রোজেস্টেরন তীব্রভাবে নেমে যায় এবং ধীরে ধীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের হরমোনের পরিবর্তনের পটভূমিতে শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমে যায়, বিপাক কমে যায়, মাংসপেশিতে বিরক্তি এবং ক্র্যাম্প থাকে।

এই সময়ে, ক্যালসিয়াম, দুগ্ধ, সবুজ শাকসবজির সাথে খাবারের দিকে মনোনিবেশ করা অপরিহার্য। ব্রোকলিতে মনোযোগ দিন, এতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড, যা রক্তে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রভাবিত করে।

ব্যথা কমাতে, খাবারের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, সাইট্রাস ফল, বরই, আপেল, লাল বাঁধাকপি সহ। ভিটামিন ই যোগ করুন - উদ্ভিজ্জ তেল এবং মটরশুটি। বাদাম, আলুর চিপস এবং কলা খান, যা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।

এই দিনগুলিতে হিমোগ্লোবিনের তীব্র হ্রাস ঘটেছে, তাই লোহাযুক্ত খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, সামুদ্রিক খাবার, বেকওয়েট।

5-14 দিন

এই সময়ের মধ্যে, ইস্ট্রোজেনের স্তরগুলি শীর্ষে পৌঁছে যায়, ধারণার জন্য অনুকূল সময় আসে - 14 দিনের দিন ডিম্বস্ফোটন ঘটে। তিনি সবেমাত্র মহিলাকে সেক্সি, ত্বক, চুল এবং নখগুলি ভাল অবস্থায় রেখেছেন এবং এই অবস্থাটি condition

যেহেতু শরীর ওজন কমানোর জন্য কনফিগার করা হয়েছে, আপনি এটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য হরমোন, জিংক, এবং এই উপাদানটির অধিকাংশকে পশুর উৎপাদিত খাবারের মধ্যে - মাংস, খরগোশ, গরুর মাংসের লিভার এবং সামুদ্রিক খাবারের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে চান।

15-23 দিন

ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, এবং প্রজেস্টেরন বৃদ্ধি পায়। বিপাকটি ধীর হয়ে যায়; দেখে মনে হচ্ছে কোনও মহিলার মতো আর নেই। প্রায়শই ফুলে যায়; তার চোখের নীচে ব্যাগ রয়েছে, ওজন কিছুটা বেড়েছে। ত্বক এবং চুল চকচকে হয়ে যায়, ব্রণ এবং প্রদাহ প্রদর্শিত হয়।

ডায়েট থেকে, চর্বিযুক্ত খাবার, লবণ এবং ধূমপানযুক্ত মাংস বাদ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। মিষ্টিও কমাতে হবে এবং ওজন কমানোর জন্য ন্যূনতম ক্ষতির সাথে সেই সময় থেকে বেরিয়ে আসা সবজি এবং ফলের সংখ্যা বৃদ্ধি করতে হবে।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন