স্পোর্টস খেলতে না পারলে কীভাবে ওজন হারাবেন

স্বাস্থ্য নিষেধাজ্ঞাগুলি, যাতে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া অসম্ভব, অনেককে হাল ছেড়ে দিতে বাধ্য করে। তবে ওজন হ্রাসের শ্রেণিবিন্যাসে খেলাধুলা দ্বিতীয় বা তৃতীয় স্থান নেয় না। এটি কারণ ক্যালোরি ঘাটতি সহ একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট আমাদের পাতলা করে তোলে এবং ক্রীড়া আমাদের ক্রীড়াবিদ করে তোলে। সত্যের মুখোমুখি হওয়া এবং বুঝতে হবে যে প্রশিক্ষণ না দিয়ে আপনার চিত্র পেশী ত্রাণ অর্জন করবে না, তবে খেলাধুলার অভাব ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করবে না।

ওজন হ্রাস পাঁচটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে: ওজন হ্রাসের জন্য ডায়েট, স্ট্রেস কন্ট্রোল, ব্যায়াম না করা ক্রিয়াকলাপ, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং কেবলমাত্র তখনই ব্যায়াম। এটি কীভাবে কাজ করে তা একবার দেখে নেওয়া যাক।

 

খেলাধুলা ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি

ওজন হ্রাসের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের সময় গণনা করার সময়, অতিরঞ্জিততা ছাড়াই আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি নির্দেশ করা প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে উপযুক্ত মানটি নির্বাচন করুন। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের শারীরিক ক্রিয়াকে ভুল বোঝায় তাই এই গণনাগুলিতে পুরোপুরি নির্ভর করবেন না। ফলস্বরূপ চিত্রটি আপনার প্রারম্ভিক পয়েন্ট হবে, ফলাফলের কাছাকাছি যাওয়ার সাথে সাথে এটি সামঞ্জস্য করা দরকার।

অনেক লোকজন ওজন হ্রাস করে চরম আকারে যায় - তারা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে 1200 করে, তবে ওজন স্থির থাকে। এটি দুটি কারণে ঘটে:

  1. আপনি ডায়েটে হরমোনীয় অভিযোজনগুলি ত্বরান্বিত করেছেন, আপনার শরীর চাপের মধ্যে চর্বি বজায় রাখে, জল সঞ্চয় করে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং জ্ঞানীয় কার্যের স্তরও হ্রাস করে যা ক্যালরির অপচয়কে হ্রাস করে।
  2. অবধি অজ্ঞান হয়ে ওঠার সময়কাল ধরে পর্যায়ক্রমে 1200 ক্যালরির নিয়ন্ত্রিত ক্ষুধার সময়কাল, যার ফলস্বরূপ কোনও ক্যালোরি ঘাটতি নেই।

এটি প্রতিরোধ করতে, আপনার ক্যালোরিগুলি খুব বেশি কম করবেন না। এটি ১৯০০ কিলোক্যালরি গণনা অনুসারে পরিণত হয়েছিল, যার অর্থ ১৯০০ কিলোক্যালরি খান, এবং সপ্তাহের শেষে নিজেকে ওজন করুন (ক্যালোরিজার)। ওজন যদি না চলে যায় তবে 1900% ক্যালরি কমিয়ে দিন।

মনে রাখবেন ওজন কমানোর জন্য শুধু খাওয়া ক্যালরির পরিমাণই গুরুত্বপূর্ণ নয়, BJU- এর সঠিক অনুপাত এবং খাদ্যের জন্য উপযুক্ত খাবারের পছন্দও গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনাকে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সীমার মধ্যে থাকতে দেবে। একমত, ওটমিল একটি বান এর চেয়ে খাবারের মধ্যে ফিট করা সহজ।

 

ওজন হ্রাস করার সময় চাপ নিয়ন্ত্রণ করে

ডায়েট মানসিক চাপ, তাই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে ধীর হওয়া উচিত। তবে ওজন হ্রাস করা আধুনিক মানুষের জীবনে একমাত্র চাপ নয়। স্নায়বিক উত্তেজনা অবস্থায়, দেহটি প্রচুর কর্টিসল তৈরি করে, যা তরল ধরে রাখার মাধ্যমে কেবল ওজন হ্রাসকেই প্রভাবিত করে না, তবে তার সঞ্চারও করে - পেটের অংশে ফ্যাট বিতরণ করে।

শিথিল করতে শিখুন, আরও বিশ্রাম নিন, কঠোর ডায়েটরি নিষেধাজ্ঞাগুলি সেট করবেন না, তাজা বাতাসে প্রায়শই থাকুন এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া আরও সক্রিয় হয়ে উঠবে।

 

প্রশিক্ষণহীন ক্রিয়াকলাপ

যদি আমরা প্রশিক্ষণের জন্য এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্যালোরির ব্যয় তুলনা করি, তবে "ক্রীড়া খরচ" নগণ্য হবে। একটি ওয়ার্কআউটের জন্য, গড় ব্যক্তি প্রায় 400 কিলোক্যালরি ব্যয় করে, জিমের বাইরে চলাফেরায় 1000 কিলোক্যালরি বা আরও বেশি সময় লাগতে পারে।

যদি আপনার জীবনে কোনও খেলাধুলা না হয় তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 10 হাজার পদক্ষেপের অভ্যাস করুন এবং সম্ভবত 15-20 হাজার thousand ধীরে ধীরে আপনার ক্রিয়াকলাপটি বাড়ান, আপনি চাপ সম্পর্কে মনে রাখবেন। আপনি যদি দীর্ঘ পথে হাঁটতে না পারেন তবে আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানোর উপায় অনুসন্ধান করুন এবং আপনার পদক্ষেপগুলি ছোট করুন।

 

ওজন হ্রাস জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুম

ঘুমের বঞ্চনা কর্টিসল স্তর বাড়ায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে। এর অর্থ ক্লান্তি, ফোলাভাব, ক্রমাগত ক্ষুধা, খারাপ মেজাজ। আপনার যা দরকার তা হ'ল 7-9 ঘন্টা ঘুম। অনেক লোক বলে যে তারা এই ধরণের বিলাসিতা (ক্যালরিজারেটর) বহন করতে পারে না। তবে তারা দশ কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন বহন করতে দেয়। ওজন কমানোর জন্য একটি শব্দ এবং দীর্ঘ ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পরিবারের কাজের সাথে পুনরায় বিতরণ করে পরিবারের সদস্যদের সাথে সর্বদা আলোচনা করতে পারেন।

যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে একটি শান্ত ভেষজ চা, ডার্করুম এবং ইয়ারপ্লাগ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনি দিনের বেলা ঘুমানোর সময় পেতে পারেন বা সন্ধ্যার আগে ঘুমাতে যেতে পারেন।

 

যাদের খেলাধুলা করার অনুমতি নেই তাদের জন্য ওয়ার্কআউট

সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিখুঁত contraindication নেই। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে কিছুক্ষণ সক্রিয়ভাবে অনুশীলন করতে নিষেধ করে, ভবিষ্যতে খেলাধুলা করতে সক্ষম হতে নিজেকে প্রস্তুত করুন। ব্যায়াম থেরাপি থেকে অনুশীলনের জটিলগুলি উদ্ধার করতে আসবে।

সাধারণ অনুশীলন থেরাপি অনুশীলনগুলি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে, পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে, ভবিষ্যতে প্রশিক্ষণের জন্য পেশীবহুল সংস্থাগুলি প্রস্তুত করতে, পেশী হাইপারটোনসিটির কারণে ব্যথা উপশম করতে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।

 

ব্যায়াম থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। তিনি আপনাকে ক্লাসের সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি বলবেন এবং সীমাবদ্ধতা অনুসারে আপনাকে গাইড করবেন।

ওজন কমানোর জন্য খেলাধুলার অভাব কোনও সমস্যা নয়। ডায়েট ডিসঅর্ডার, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং অবিরাম উদ্বেগ ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আমরা ব্যায়ামের অভাব থেকে নয়, তবে কম গতিশীলতা এবং দুর্বল পুষ্টির কারণে চর্বি পেয়েছি, যা উদারভাবে নার্ভাস টান এবং ঘুমের অভাবে পাকা হয়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন