ডায়াবেটিসের সাথে কীভাবে ওজন হারাবেন

অনেকে মনে করেন ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। এই অসুখে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন, তবে কিছুই অসম্ভব। এবং দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের সাথে ওজন হ্রাস বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, যেহেতু এটি কোষগুলিকে ইনসুলিন সংবেদনশীলতায় ফিরিয়ে আনতে এবং রক্তে শর্করাকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। তবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিতে কিছু অদ্ভুততা রয়েছে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ওজন হ্রাস করার নিয়ম

ডায়েট শুরু করার আগে, তার সুপারিশের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন এবং প্রয়োজনে ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করুন। এছাড়াও, ডায়াবেটিস রোগীদের টিউন করা উচিত যে ওজন হ্রাস দ্রুত হবে না। এটা সব কম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, যা চর্বি ভাঙ্গন রোধ করে। প্রতি সপ্তাহে এক কিলোগ্রাম হারানো সবচেয়ে ভাল ফলাফল, কিন্তু এটি কম হতে পারে (ক্যালোরাইজার)। এই ধরনের লোকদের জন্য ক্ষুধার্ত, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ, যেহেতু তারা তাদের দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, তারা কোমা সৃষ্টি করতে পারে এবং আরও বেশি হরমোনের ভারসাম্যহীনতায় ভরা।

আমরা কি করতে হবে:

1. আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন;
2. মেনু আঁকার সময়, ডায়াবেটিস রোগীদের পুষ্টির নিয়মগুলিতে ফোকাস করুন;
3. BZHU গণনা করুন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির কারণে ক্যালোরির পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে, BZHU এর বাইরে না গিয়ে সমানভাবে খান;
4. ভগ্নাংশ খাওয়া, সারা দিন সমানভাবে অংশ বিতরণ;
5. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন, কম চর্বিযুক্ত খাবার, কম-জিআই খাবার এবং নিয়ন্ত্রণের অংশগুলি বেছে নিন;
6. কামড়ানো বন্ধ করুন, তবে পরিকল্পিত খাবারগুলি এড়ানোর চেষ্টা করবেন না;
7. প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন;
8. একটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স নিন;
9. একই সময়ে খাওয়া, ওষুধ খাওয়া এবং অনুশীলন করুন।

কয়েকটি নিয়ম রয়েছে, তবে তাদের ধারাবাহিকতা এবং জড়িত হওয়া দরকার। ফলাফলটি দ্রুত আসবে না, তবে প্রক্রিয়াটি আপনার জীবনকে আরও ভাল করে দেবে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউটের একটি মানক ওয়ার্কআউট পদ্ধতি উপযুক্ত নয়। তাদের আরও প্রায়শই প্রশিক্ষণ প্রয়োজন - সপ্তাহে গড়ে 4-5 বার, তবে সেশনগুলি নিজেরাই সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত। 5-10 মিনিট দিয়ে শুরু করা ভাল, ধীরে ধীরে সময়কাল 45 মিনিটে বৃদ্ধি করা। প্রশিক্ষণের জন্য আপনি যে কোনও ধরণের ফিটনেস বেছে নিতে পারেন, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ধীরে ধীরে এবং সাবধানে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় প্রবেশ করতে হবে।

হাইপো বা হাইপারগ্লাইসেমিয়া এড়াতে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে পুষ্টির নির্দেশিকা অনুসরণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। গড়, প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে, আপনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। আপনার রক্তে শর্করার উপর নির্ভর করে, প্রশিক্ষণের আগে কখনও কখনও হালকা কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক খাওয়া প্রয়োজন। এবং যদি পাঠের সময়কাল আধা ঘন্টার বেশি হয়, তাহলে আপনার হালকা কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক (জুস বা দই) এর জন্য বাধা দেওয়া উচিত এবং তারপরে ওয়ার্কআউট চালিয়ে যাওয়া উচিত। এই সমস্ত পয়েন্টগুলি আগে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

প্রশিক্ষণহীন কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করে expenditure আরও ক্যালোরি বার্ন করার অনেক উপায় রয়েছে। যতক্ষণ আপনি সাবলীলভাবে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় প্রবেশ করবেন ততক্ষণ দৈনন্দিন কাজকর্মগুলি বেশ সহায়ক হবে।

খুব মোটা লোকদের ব্যায়াম নয়, হাঁটাচলায় মনোনিবেশ করা উচিত। প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়ার জন্য এবং 7-10 হাজার পদক্ষেপে বেড়াতে যাওয়া অনুকূল। একটি স্থিতিশীল পর্যায়ে ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা, ধীরে ধীরে এর সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ানো একটি সম্ভাব্য ন্যূনতম থেকে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

অন্যান্য হাইলাইটস

গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, যা স্থূল লোকের মধ্যে দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে। 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং চিকিত্সার অগ্রগতি উন্নত করে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে বাধা দেয়। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম শুরু করা দরকার।

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ওজন হ্রাস করার সময় স্ট্রেস কন্ট্রোল। আপনার অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করুন, অনুভূতির একটি ডাইরি রাখুন, জীবনের ইতিবাচক মুহুর্তগুলি নোট করুন। আপনি বিশ্বের ঘটনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা স্বীকার করুন, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন কমাতে সক্ষম (ক্যালরিজারেটর)। অনেক সময় মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি এত গভীর হয় যে তারা বাইরের সহায়তা ছাড়াই করতে পারে না। এমন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে সেগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবেন।

নিজেকে এবং নিজের মঙ্গলকে মনোযোগী হোন, নিজেকে খুব বেশি দাবি করবেন না, এখন নিজেকে ভালোবাসতে শিখুন এবং আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করুন। আপনার যদি ডায়াবেটিস এবং প্রচুর অতিরিক্ত ওজন থাকে তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর লোকের চেয়ে কিছুটা বেশি চেষ্টা করতে হবে, তবে হতাশ হবেন না, আপনি সঠিক পথে আছেন।