কীভাবে কোমরকে শক্ত করে তুলবেন: কী করবেন এবং কী করবেন না

ধারক সংকীর্ণ কোমর সবসময়ই নারীত্ব এবং সৌন্দর্যের উদাহরণ হিসাবে বিবেচিত হয়েছে। পূর্বে মহিলারা সংকীর্ণ কাঁচুলি এবং পোশাক পরে সংরক্ষণ করতেন, তবে এখন ফ্যাশন ত্রুটিগুলি আড়াল করা সবসময় সম্ভব নয়। কোমরকে কীভাবে সংকীর্ণ করবেন, এটি কি সর্বদা অর্জন করা সম্ভব এবং এটি তৈরি করার জন্য এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না?

আপনি নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি দেখতে হবে:

• ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
• ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
• ডাম্বেলগুলি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস, পরামর্শ, দাম
• কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
• ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
• চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
• ফ্ল্যাট পেটের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
• ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness

কিভাবে একটি সরু কোমর তৈরি?

যেমনটি আপনি জানেন, স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, সুতরাং, একটি সংকীর্ণ কোমর তৈরি করতে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সাধারণ নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। এটা করতে:

1. ডায়েট অনুসরণ করা। ক্যালোরি গণনা করা সবচেয়ে ভাল উপায়। এটি কীভাবে এবং কেন করা যায় সে সম্পর্কিত সহায়ক তথ্য পরবর্তী বিভাগে। আরেকটি উপায় হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টি। সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে আরও পড়ুন।
2. কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে। এটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সম্পর্কে প্রশ্নবিদ্ধ হত না, তবে তারা আপনাকে অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কখন থামবেন তা জেনে রাখুন। কার্ডিও সেশনগুলি সপ্তাহে 3-4 বার হওয়া উচিত, 40-60 মিনিটের বেশি নয়।

আপনার চিত্রের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনি কতটা সংকীর্ণ কোমর অর্জন করবেন। কেউ প্রথমে ওজনের পা হ্রাস করে, কারও পেট এবং কারও ওজন হ্রাস করে খুব সমানভাবে। এটি প্রভাবিত করে না, এটি জিনগতভাবে আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত। নীচে এটি সম্পর্কে আরও পড়ুন।

ওজন হ্রাস জন্য CARBOHYDRATES সম্পর্কে সব

কি করো?

হঠাৎ একদিন বালুতে ভরা ডাম্বেলস, পার্শ্বীয়, মোচড় দেওয়া এবং হুলা-হুপের সাথে বাঁকের কাছে অত্যন্ত জনপ্রিয় হয়ে উঠল। এবং এই সমস্ত অনুমান করা হয় কোমর সংকীর্ণ করতে সাহায্য করবে। সত্য না! এই অনুশীলনগুলি ত্বককে শক্তিশালী করে এবং পাম্প করে তবে এগুলির চেয়ে বেশি মেদ অপসারণ করে না। শেষ পর্যন্ত, ভারের কারণে টোন হওয়া তির্যক পেটের পেশীগুলির কারণে আপনার কোমরটি কেবল আকারে বৃদ্ধি পায়।

যারা বলে যে হ্রাস করা কোমর টিল্টস, হুলা-হুপস এবং সাইড-কার্লগুলি সম্ভবত সম্ভবত প্রকৃতি থেকেই একটি উচ্চারিত কোমর ছিল। এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সহায়তায় তারা অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেয়ে পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসে। মোটামুটি সাধারণ ওজন হ্রাসের জন্য (উপরে বর্ণিত), পার্শ্বীয় পেশীগুলির জন্য অতিরিক্ত লোডের প্রয়োজন হয় না। তবে যাদের কোমর নম্বর রয়েছে তাদের জন্য এই ব্যায়ামগুলি কেবল এটি বাড়ানোর জন্য।

কি জানা গুরুত্বপূর্ণ?

আমাদের প্রত্যেকের দেহের গঠন আলাদা। এটি জেনেটিক স্তরে স্থাপন করা হয়। এবং হ্যাঁ, এমন অনেক সময় রয়েছে যখন কোমর সংকীর্ণ হয় না, যদি আপনি সত্যিকারের চেষ্টা করেন। আপনি সারা শরীরের ওজন হারাবেন, পাশগুলি অদৃশ্য হয়ে যান এবং এমনকি একটি ছয়-প্যাকের অ্যাবস রয়েছে, তবে একটি উচ্চারিত কোমরটি তা করবে না। আমার পাতলা এবং টোনড শরীরটি ঠিক তেমনভাবে শুরু করা ছাড়া আর কিছুই করার নেই।

কোন ধরণের চিত্রের সংকীর্ণ কোমর থাকার সম্ভাবনা রয়েছে:

• "হারগ্লাস"। আপনি যদি এই ধরণের চিত্রের সুখী মালিক হন তবে আপনি বলতে পারেন আপনি ভাগ্যবান। হারকিউলিয়ান প্রচেষ্টা ব্যতীত আপনার একটি সংকীর্ণ কোমর থাকবে।
• "নাশপাতি"। আপনি পোঁদ এবং বড় নিতম্ব থেকে ভুগছেন? ভেঙ্গে পরো না. তবে আপনার কোমর এবং চাটুকার পেট কেবল vyর্ষা করতে পারে।

সংকীর্ণ কোমর থাকার কি ধরণের চিত্রটি নীচে লক্ষণীয়:

• "আপেল". শরীরের উপরের অংশটি আপনার সমস্যার ক্ষেত্র। এমনকি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া এই নয় যে আপনি নিজের কোমর থেকে সন্তুষ্ট হবেন।
• "উল্টানো ত্রিভুজ". বিস্তৃত কাঁধ এবং শক্তিশালী উপরের শরীরের এই মালিক। যাইহোক, সরু পা এবং নিতম্ব আপনাকে পুরোপুরি ক্ষতিপূরণ দেয়, উচ্চারিত কোমরের অভাব।

কোন ধরণের চিত্রের সংকীর্ণ কোমর থাকার সম্ভাবনা খুব কম:

• আয়তক্ষেত্র. কাঁধ, কোমর এবং নিতম্ব যখন একই লাইনে থাকবে তখন আপনার চিত্রটি আছে? অভিনন্দন, আপনার শরীরটি খেলাধুলায় সর্বাধিক প্রতিক্রিয়াশীল এবং সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট স্টোরেজ সম্পর্কে প্রায় উদাসীন। সত্য, এই ক্ষেত্রে সরু কোমরটি হবে না।

যদি আপনার প্রকৃতির কাছ থেকে উচ্চারিত কোমর থাকে তবে এটি ডায়েট এবং কার্ডিও অনুশীলন থেকে ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে উপস্থিত হবে। আপনি নীল না হওয়া পর্যন্ত এটি ঝুঁকতে এবং হুপটি মোড় করতে হবে না। তবে যদি কোমর না হয় (ভাল আমরা সবাই জিনগতভাবে আলাদা, কিছুই করা যায় না), এটি অতিরিক্ত ডিভাইসগুলি তৈরি করা নয়। এটি সম্ভবত আপনার পক্ষের প্রস্থকে বাড়িয়ে দেবে।

একটি কার্ডিও-লোড উপভোগ করুন, ডায়েটটি অনুসরণ করুন, পাশের পেশীগুলি ভুলে যান এবং আমার শরীরকে ভালোবাসুন, কীভাবে এটি আপনাকে প্রকৃতি দিয়েছে। প্রতিটি ধরণের আকৃতির এর সুবিধা এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি পরিবর্তন করতে আপনার শক্তি অপচয় করবেন না। এবং যে কোনও ধরণের আকৃতি পরিপূর্ণতায় আনা যায়। এবং সর্বদা কোনও সূচক নয় যে পরিপূর্ণতা সরু কোমর।

কোমর হ্রাস এবং পক্ষগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়: টিপস এবং অনুশীলন