বিষয়বস্তু
আপনি বাড়িতে টানতে চান? বিস্ময়ের পেশী শক্তিশালী কিভাবে এবং শরীরকে নমনীয় করে তুলবে? বা আপনার অতিরিক্ত ওজন নেই, তবে আপনি সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে চান?
আজ আমরা আপনাকে পেশী শক্তিশালীকরণ, সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে পদ্ধতিগত তথ্য সরবরাহ করি, শরীরের একটি ত্রাণ তৈরি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি। এই সমস্ত বিষয়গুলি ইতিমধ্যে আমাদের ওয়েবসাইটে বিভিন্ন নিবন্ধে মিলিত হয়েছে, তবে সুশৃঙ্খলভাবে তথ্যটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজেই বুঝতে সক্ষম হবে।
কীভাবে শরীরকে টানতে, পেশী তৈরি করতে, চর্বি হারাতে হবে: মূল নীতিগুলি
এই নিবন্ধটি অবশ্যই তাদের পড়া উচিত, যাদের ওজন হ্রাস করতে হবে, তবে শরীরের মান উন্নত করতে চান। প্রথমে আসুন শরীরে ফ্যাট এবং পেশী টিস্যু গঠনের প্রাথমিক নীতিগুলি সংজ্ঞায়িত করি। একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে তাদের বোঝাপড়া ছাড়াই:
1. চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার মূল নিয়ম: সারা দিন শরীর ব্যয় করার চেয়ে কম গ্রহণ করুন। অর্থাৎ, আপনার অবশ্যই ক্যালোরির ঘাটতি রাখতে হবে। এমনকি যদি আপনার ওজন হ্রাস করার প্রয়োজন না হয় এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে আপনার কেবলমাত্র চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হয় তবে আপনার খাওয়া উচিত কম ক্যালোরি একদিনে ব্যয় করার চেয়ে।
২. ওয়ার্কআউট আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালাতে সহায়তা করতে পারে (প্রোগ্রামের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টা 2-300 ক্যালোরি)। তবে আপনি যদি প্রতিদিন খান, প্রায় 600 কিলোক্যালরি, আপনি ভাল পাবেন প্রশিক্ষণ নির্বিশেষে। মনে রাখবেন, ফিটনেস কোনও নিরাময়ে নয়। আপনার বিদ্যুৎ সরবরাহের উপর নির্ভর করে:
- আপনি ব্যায়াম না করেও ওজন হ্রাস করতে পারেন।
- আপনি চর্বি অর্জন করতে পারেন এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আরও ভাল হয়ে উঠতে পারেন।
৩. শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে, শরীরের নমনীয়তা এবং টোনিং অর্জনে সহায়তা করবে। সরবরাহ ঘাটতির সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট শরীরের চর্বি শতাংশ কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে। এগুলি দুটি সমান্তরাল প্রক্রিয়া, চর্বি পেশী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়.
৪. ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো সম্ভব। তবে নিয়মিত ফিটনেসে আপনার শরীর আরও ভাল হবে। আপনার কাছে শক্ত প্রেস, দৃ a় বাট এবং টোনড অস্ত্র থাকবে। এটি অর্জন করা সহজ হতে পারে ঘরে.
৫. আপনি চাইলে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলি গুরুত্বপূর্ণ গণনা করুন দ্রুত লক্ষ্যে পৌঁছাতে এবং কেবল চিত্র সম্পর্কে নয়, আপনার দেহ হিসাবে যত্ন নেওয়া।
The. পেশী শক্তিশালী করতে এবং তাদের স্বন পেতে ছোট ওজনের সাথে হোম ওয়ার্কআউট। যাইহোক, পেশী তৈরি এবং অনুশীলন জিলিয়ান মাইকেলস, জ্যানেট জেনকিনস, শন টি, এবং অন্যদের সাথে তাদের আকার বাড়ানোর জন্য না পারেন। আপনি আকৃতিটি উন্নত করতে পারেন, শরীরকে ফিট এবং স্বস্তি তৈরি করতে পারেন তবে উদাহরণস্বরূপ, নিতম্বগুলি বৃদ্ধি করুন আপনি সফল হতে পারবেন না।
What. আপনি যা চান তা পেশীর বৃদ্ধি যদি হয় তবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত বড় ওজন সহ জিমে. বা প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম বাড়ি কিনুন।
৮. পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াও উদ্বৃত্ত ক্যালোরি এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ। তবে পেশী বৃদ্ধির পাশাপাশি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনার মেদও বাড়বে। এটি অনিবার্য, আপনার পেশী ভর বাড়ানোর আর একটি উপায় ব্যর্থ।
9. এটি অসম্ভব বৃদ্ধি পেশী এবং চর্বি বার্ন। আপনি পেশী তৈরি করতে এবং স্বস্তি রাখতে চাইলে কি করবেন? এই ক্ষেত্রে, প্রথমে পেশী বৃদ্ধির উপর কাজ করুন, এবং তারপর শুকনো শরীরের দিকে এগিয়ে যান। শুকানো ওজন কমানো নয়! পেশী ভর উপর একটি তীব্র workout পরে শরীরের চর্বি % এই হ্রাস।
10. তবে কাজ করা বলকারক পেশী এবং একই সাথে জ্বলন্ত ফ্যাট। পেশী বৃদ্ধি এবং হ্রাস পেশী স্বন বিভ্রান্ত করবেন না। কেবল বাড়িতে আপনি নিজের শরীরকে ফিট এবং স্থিতিশীল রাখতে পেশী সংরক্ষণ এবং শক্তিশালীকরণের জন্য কাজ করছেন।
কীভাবে বাড়িতে পেশী শক্তিশালী করবেন: 3 পরিস্থিতি
নিশ্চিত করুন যে তথ্যটি তাত্ক্ষণিক তত্ত্ব হিসাবে দেখায় না, আসুন আমরা আপনার মুখোমুখি হতে পারে এমন তিনটি সম্ভাব্য পরিস্থিতি বিবেচনা করি। তিনটি ক্ষেত্রেই লক্ষ্যটি পেশী শক্তিশালী করা এবং একটি টোন শরীর অর্জনতবে উত্সের ডেটা আলাদা।
পরিস্থিতি ঘ
আপনার স্বাভাবিক ওজন রয়েছে তবে পৃথক সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে ফ্যাট থাকে। আপনি পাতলা চেহারা, কিন্তু সাঁতারের মধ্যে চিত্রটি নিখুঁত নয়।
তোমার লক্ষ্য: একটু সঠিক করতে সমস্যা ক্ষেত্র এবং বড় ওজন হ্রাস ছাড়াই চর্বি অপসারণ।
টিপ: সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটে সপ্তাহে 1-2 বার করুন। ক্যালোরি ঘাটতি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি একটি পৃথক সমস্যার ক্ষেত্র সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে খonএলএসআই এর উপর জোর দেয়। প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করতে পারেন: 21 দিনের ফিক্স, ট্যাপআউট এক্সটি, মাস্টার্স হ্যামার এবং চিসেল।
পরিস্থিতি ঘ
আপনি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করছেন এবং তাই আপনার একটি ভাল চিত্র রয়েছে। আপনার কোনও দেহের সুস্পষ্ট চর্বি নেই, তবে আপনি শরীরের স্থিতিস্থাপকতা নিয়ে কাজ করতে চান।
তোমার লক্ষ্য: পেশী শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে শক্ত করে তোলে, এটি দৃ making় করে তোলে।
টিপ: আপনি কার্ডিও অনুশীলন করতে পারবেন না এবং ওজন প্রশিক্ষণের উপর মনোযোগ দিন। এই ক্ষেত্রে, আপনার একটি বিদ্যুতের ঘাটতি লাগবে না, ওজন বজায় রাখতে খাওয়া ভাল এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে ভুলে যাবেন না (ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে নিবন্ধে আরও এটি)। বাড়িতে বডি-স্কাল্পটিংয়ের জন্য সবচেয়ে দক্ষ শক্তি প্রোগ্রাম - P90x। এই প্রোগ্রামটি উন্নতদের জন্য, তবে আপনি যদি এখনই শুরু করে থাকেন তবে আমরা আপনাকে দেখার পরামর্শ দিই: ইউটিউব চ্যানেল এইচএসফিট থেকে পুরো শরীরের জন্য 5 শক্তি প্রশিক্ষণ।
পরিস্থিতি ঘ
আপনি এক গ্রাম অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই চর্মসার দেহের একটি সাধারণ অ্যাক্টোমর্ফ।
তোমার লক্ষ্য: পাছা পান এবং শরীরের পেশী এবং ত্রাণ করতে।
টিপ: বড় ওজন নিয়ে জিমে যান। ক্যালোরির উদ্বৃত্ত খাওয়া, পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া। মাংসপেশীর ভর বৃদ্ধির পরে শরীরে মেদ শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করতে ড্রায়ারে যান। আপনি যদি জিমে যেতে না চান তবে সর্বাধিক সুবিধাজনক বিকল্পটি হ'ল ক্রয় প্যানকেকস একটি সেট সঙ্গে রড। রডটি আপনাকে বাড়িতে সমস্ত বুনিয়াদি অনুশীলন করতে দেয় এবং প্যানকেকগুলি ডাম্বেলগুলি প্রতিস্থাপন করবে। আপনি বডি বিস্ট প্রোগ্রামটিতেও মনোযোগ দিতে পারেন।
আরও দেখুন: শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অংশে কীভাবে স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করবেন?