কীভাবে বি ভিটামিন সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন

বিষয়বস্তু

বি ভিটামিনগুলি স্বাভাবিক বিপাক, অনাক্রম্যতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তাদের ঘাটতি চেহারা এবং স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। বিশেষজ্ঞদের সাথে একসাথে, আমরা সর্বাধিক সুবিধা পেতে কীভাবে বি ভিটামিনগুলি সঠিকভাবে গ্রহণ করতে হয় তা নির্ধারণ করি।

বি ভিটামিনগুলিকে মৌলিক বলে মনে করা হয় কারণ তারা শরীরের সমস্ত শক্তি প্রক্রিয়া সরবরাহ করে।1. তারা চাপ, মানসিক চাপ বৃদ্ধি এবং অস্থির মানসিক অবস্থার জন্য অপরিহার্য।1. তাদের সাহায্যে, আপনি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারেন, মেমরি এবং মনোযোগ উন্নত করতে পারেন, ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থা।

ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আকারে বি ভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন হয় যদি সেগুলি পর্যাপ্তভাবে খাবারের সাথে সরবরাহ করা না হয়।

বি ভিটামিন কি?

বি ভিটামিনগুলি জৈবিকভাবে সক্রিয় পদার্থগুলির একটি গ্রুপ যার একই বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

  • সঠিক পরিমাণে শরীরে উত্পাদিত হয় না, তাই তাদের অবশ্যই বাইরে থেকে আসতে হবে;
  • জলে দ্রবীভূত করা;
  • ইমিউন, হজম, স্নায়বিক, অন্তঃস্রাবী, কার্ডিওভাসকুলার সহ সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের সেলুলার বিপাকক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করুন;
  • নিউরোট্রপিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এগুলি কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ2.

প্রতিটি ভিটামিনের নিজস্ব "দায়িত্বের অঞ্চল" রয়েছে, যখন এই গ্রুপের সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট স্নায়ু কোষের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। B1, B6 এবং B12 সবচেয়ে কার্যকর নিউরোপ্রোটেক্টর হিসাবে বিবেচিত হয়।2. এই ভিটামিনগুলির সংমিশ্রণ বিভিন্ন স্নায়বিক ব্যাধিগুলির জন্য নির্ধারিত হয়: যদি নীচের পিঠে "শট" হয়, বাহু "অসাড়" হয় বা পিঠটি "জ্যামড" হয়।

বি ভিটামিন সম্পর্কে দরকারী তথ্য

ভিটামিনের নামকিভাবে কাজ করে
B1 বা থায়ামিনপ্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হজম করতে সাহায্য করে, পেরিফেরাল স্নায়ু শেষগুলি পুনরুদ্ধার করে, মস্তিষ্কের নিউরনের স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এই ভিটামিনের অভাব স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক ক্ষমতার অবনতির দিকে নিয়ে যায়।2.
B6 (পাইরিডক্সিন)"সুখের হরমোন" সেরোটোনিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং হতাশার সম্ভাবনা হ্রাস করে, সেইসাথে মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়2. এটি মহিলাদের জন্য খুব দরকারী, কারণ এটি মাসিকের সময় ব্যথা কমায় এবং গর্ভাবস্থায় এটি অনাগত সন্তানের মস্তিষ্ক গঠনের সাথে জড়িত।
B12 (সায়ানোকোবালামিন)রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজগুলি নিয়ন্ত্রণ করে2.
B9 (ফলিক অ্যাসিড)কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেমের কাজকে সমর্থন করে, গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্রের গঠনে জড়িত। প্রজনন ফাংশন উন্নত করার জন্য পুরুষদের দ্বারা প্রয়োজন।
B2 (রাইবোফ্লাভিন)ইমিউন প্রতিরক্ষা গঠনে অংশগ্রহণ করে এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে। ত্বক, চুল এবং নখের স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
B3 (নিকোটিনিক অ্যাসিড, নিয়াসিনামাইড, পিপি)চর্বি এবং প্রোটিনের বিপাককে ত্বরান্বিত করে, রক্তে "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে, রক্তনালীগুলি প্রসারিত করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে।
B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে, তাই এটি গর্ভবতী মহিলাদের টক্সিকোসিস, হ্যাংওভার এবং অন্যান্য ধরণের নেশার জন্য কার্যকর হবে। এছাড়াও, এই ভিটামিনটি বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, প্রাথমিক ধূসর চুল এবং হাইপারপিগমেন্টেশন প্রতিরোধ করে।
B7 (বায়োটিন বা ভিটামিন এইচ)কোলাজেন সংশ্লেষণে অংশগ্রহণ করে, চুল এবং নখকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।

বি ভিটামিন গ্রহণের জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী

কেপি থেকে একটি সহজ ধাপে ধাপে নির্দেশনা আপনাকে বলবে কিভাবে বি ভিটামিনের ঘাটতি নির্ণয় করা যায়, কীভাবে একটি ওষুধ নির্বাচন করতে হয় এবং এটি গ্রহণের সময় কী সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

ধাপ 1. ডাক্তারের কাছে যান

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার বি ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে, তাহলে আপনাকে কী বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট লক্ষণগুলি অধ্যয়ন করবেন এবং আপনাকে বলবেন যে এই গ্রুপ থেকে কোন ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।

শরীরে কোন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব রয়েছে তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করার জন্য বি ভিটামিনের স্তরের জন্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন হতে পারে।

আপনাকে অন্যান্য বিশেষজ্ঞদের (গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট) দ্বারা পরীক্ষা করা প্রয়োজন হতে পারে কারণ লিভার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, থাইরয়েড গ্রন্থির রোগে বি ভিটামিনের ঘাটতি প্রায়শই পরিলক্ষিত হয়।3.

ধাপ 2. একটি ড্রাগ চয়ন করুন

এটি সর্বোত্তম যদি বি ভিটামিনগুলি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। নিজে থেকে বেছে নেওয়ার সময়, একজন ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন বা ড্রাগ বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক সম্পর্কে তথ্য অধ্যয়ন করুন। প্রথমত, আপনাকে রচনা, ডোজ এবং পদ্ধতিতে মনোযোগ দিতে হবে। 

ধাপ 3. নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

বি ভিটামিন গ্রহণ করার সময়, নির্দিষ্ট খাবার এবং ওষুধের সাথে তাদের অসঙ্গতি সম্পর্কে সচেতন হন। প্রস্তুতকারকের দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম করবেন না। এটি সুবিধা আনবে না, কারণ শরীর এখনও যতটা প্রয়োজন ততটা শোষণ করবে।

ধাপ 4: আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন

যদি ভিটামিন গ্রহণের কোর্সের পরেও স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি না হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভবত খারাপ স্বাস্থ্যের কারণ বি ভিটামিনের অভাবের সাথে যুক্ত নয়।

ভিটামিন বি সেবনে চিকিৎসকের পরামর্শ

বি ভিটামিন ব্যাপকভাবে চিকিৎসা অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়। নিউরোলজিস্টরা প্রায়ই ট্রাইজেমিনাল নিউরালজিয়া, লুম্বাগো, সায়াটিকা, পলিনিউরোপ্যাথির জন্য B1 + B6 + B12 এর সংমিশ্রণের পরামর্শ দেন3,4. এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি স্নায়ু তন্তুগুলির গঠন পুনরুদ্ধার করে এবং একটি বেদনানাশক প্রভাব রয়েছে।3এবং রক্তে হোমোসিস্টাইনের উচ্চ মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে।

বায়োটিন (ভিটামিন বি 7) এবং মনোপ্রিপারেশন আকারে থায়ামিন প্রায়শই ডায়াবেটিসের জন্য নির্ধারিত হয়।

এটি লক্ষ করা উচিত যে একত্রিত ডোজ ফর্মের তুলনায় মনোড্রাগগুলির আরও বেশি contraindication রয়েছে, তাই তাদের ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া নেওয়া উচিত নয়।

ট্যাবলেট ডাক্তাররা চিবানো এবং অল্প পরিমাণে তরল পান না করে দিনে 1-3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেন। চিকিত্সক পৃথকভাবে ইনজেকশন পদ্ধতি নির্ধারণ করেন3,4. 

জনপ্রিয় প্রশ্ন এবং উত্তর

বি ভিটামিন গ্রহণ সম্পর্কে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রশ্নগুলির উত্তর আমাদের বিশেষজ্ঞরা দিয়েছেন: ফার্মাসিস্ট নাদেজ্দা এরশোভা এবং পুষ্টিবিদ আনা বাতুয়েভা।

বি ভিটামিন গ্রহণের জন্য দিনের সেরা সময় কখন?

- খাবারের পরে বি ভিটামিন গ্রহণ করুন, প্রতিদিনের ডোজকে 2-3 ডোজে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি শুধুমাত্র 1 টি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল গ্রহণ করেন, তবে এটি সকালে গ্রহণ করা ভাল। বি ভিটামিনের সাথে কিছু ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির একটি টনিক প্রভাব রয়েছে, তাই আপনার ঘুমানোর আগে সেগুলি পান করা উচিত নয়।

বি ভিটামিনের ডোজ কীভাবে চয়ন করবেন?

- ডোজ বাছাই করা একজন বিশেষজ্ঞের কাজ (থেরাপিস্ট, নিউরোলজিস্ট, পুষ্টিবিদ)। হাইপোভিটামিনোসিস প্রতিরোধের জন্য, ভিটামিনগুলি ডোজগুলিতে নির্ধারিত হয় যা শারীরবৃত্তীয় দৈনিক প্রয়োজনের চেয়ে বেশি নয়। কিছু রোগগত অবস্থার চিকিৎসার জন্য ভিটামিনের বর্ধিত ডোজ প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সা সংক্ষিপ্ত কোর্সে বাহিত হয়। নিজে থেকে একটি ড্রাগ নির্বাচন করার সময়, আপনাকে রচনাটি অধ্যয়ন করতে হবে, নিজেকে contraindicationগুলির সাথে পরিচিত করতে হবে এবং প্রস্তুতকারকের দ্বারা প্রস্তাবিত ওষুধ গ্রহণের নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে।

কিভাবে বি ভিটামিন সেরা শোষিত হয়?

- শক্তিশালী চা, কফি, অ্যালকোহল এবং দুগ্ধজাত খাবারের সাথে ভিটামিন একত্রিত করা অবাঞ্ছিত। আপনি যদি অ্যান্টিবায়োটিক, মৌখিক গর্ভনিরোধক, অ্যান্টাসিড (যেমন বুকজ্বালা ওষুধ) ব্যবহার করেন, তাহলে অন্তত এক ঘণ্টা পরে আপনার ভিটামিন গ্রহণের সময় নির্ধারণ করা ভাল।

কিভাবে একে অপরের সাথে বি ভিটামিন একত্রিত করবেন?

- গ্রুপ বি-এর ভিটামিনগুলি মিশ্রিত হলে একে অপরের কার্যকলাপ হ্রাস করতে পারে, তবে, আধুনিক উত্পাদন প্রযুক্তিগুলি এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারে। কার্যকরী প্রস্তুতি ফার্মাসিউটিক্যাল বাজারে উপস্থাপিত হয়, যেখানে একটি ampoule বা ট্যাবলেটে গ্রুপ B এর বেশ কয়েকটি ভিটামিন থাকে। কিন্তু এই প্রযুক্তিটি সমস্ত নির্মাতারা, বিশেষ করে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক দ্বারা ব্যবহার করা হয় না।

বি ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় কি?

- ডাক্তার যে কারণে ভিটামিন থেরাপির পরামর্শ দিয়েছেন তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। ইনজেকশন আকারে ভিটামিন দ্রুত কাজ করে এবং সাধারণত স্নায়বিক ব্যথার জন্য ব্যথানাশক হিসাবে নির্ধারিত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ট্যাবলেট ফর্মগুলি ব্যবহার করা ভাল। ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সার কোর্স গড়ে 7-10 দিন। ট্যাবলেটগুলি 30 দিন বা তার বেশি সময় ধরে নেওয়া যেতে পারে।

বি ভিটামিনের অভাব কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করে?

- ভারসাম্যহীন খাদ্য, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের পটভূমিতে গর্ভাবস্থায় বি ভিটামিনের অপ্রতুলতা বিকাশ করতে পারে। অভাব উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• শুষ্ক ত্বক;

• ভঙ্গুর চুল এবং নখ;

• উদাসীনতা এবং হতাশা;

• দ্রুত ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব;

স্মৃতির সমস্যা;

• হাতের অসাড়তা এবং শিহরণ;

• মুখের কোণে "জায়েডি";

• চুল পরা.

উপসর্গের উপর ভিত্তি করে একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ এই গ্রুপের কোন ভিটামিনের অভাব পূরণ করতে হবে তা চিহ্নিত করতে সক্ষম হবেন।

প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিনের পরিণতি কী?

- প্রস্তাবিত ডোজগুলি পর্যবেক্ষণ করার সময় ওভারডোজ অসম্ভাব্য - বি ভিটামিনগুলি জলে দ্রবণীয়, শরীরে জমা হয় না এবং দ্রুত নির্গত হয়।

আমি কি খাবার থেকে আমার দৈনিক বি ভিটামিনের চাহিদা পেতে পারি?

- এটি সম্ভব যদি খাদ্য বৈচিত্র্যময়, ভারসাম্যপূর্ণ এবং প্রাণীজ উৎপন্ন পণ্য ধারণ করে। অতএব, প্রায়শই গ্রুপ বি-এর ভিটামিনের ঘাটতি নিরামিষাশী, নিরামিষাশী এবং যারা উপবাস এবং কঠোর ডায়েট পালন করেন তাদের মধ্যে ঘটে। বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রায়ই এই ভিটামিনের অভাব হয় কারণ তাদের খাদ্যে আমিষজাতীয় খাবার কম থাকে। বেশিরভাগ বি ভিটামিন পাওয়া যায় লেবু, কলিজা, ডিমের কুসুম, বাদাম, সিরিয়াল, বাকউইট এবং ওটমিল, দুগ্ধজাত এবং টক-দুধের পণ্য, বিভিন্ন জাতের মাংস এবং মাছে। শিম এবং শস্য থেকে ভিটামিনগুলি রান্নার আগে ভিজিয়ে রাখলে ভালভাবে শোষিত হয়।

উৎস:

  1. সেচেনভ বিশ্ববিদ্যালয়। 16.12.2020/XNUMX/XNUMX থেকে নিবন্ধ। ই. শিহ "বি গ্রুপের ভিটামিনগুলি মানসিক চাপকে আরও ভালভাবে সহ্য করতে সহায়তা করে।" https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. রেমিডিয়াম। ক্লিনিকাল অনুশীলনে বি ভিটামিন। সেগুলো. মোরোজোভা, মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার, অধ্যাপক, ওএস ডুরনেটসোয়া, পিএইচডি। 16.06.2016/XNUMX/XNUMX থেকে নিবন্ধ। https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. রাশিয়ান মেডিকেল জার্নাল, নং 31 তারিখ 29.12.2014/XNUMX/XNUMX। "স্নায়বিক অনুশীলনে নিউরোমাল্টিভিট ব্যবহারের জন্য অ্যালগরিদম এবং ক্লিনিকাল নির্দেশিকা"। কুটসেমেলোভ আইবি, বারকুট ওএ, কুশনারেভা ভিভি, পোস্টনিকোভা এএস https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "বি ভিটামিন ব্যবহারের ক্লিনিকাল দিক"। বিরিউকোভা ইভি শিনকিন এমভি রাশিয়ান মেডিকেল জার্নাল। নং 9 তারিখ 29.10.2021/XNUMX/XNUMX। https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    ভিটামিনভ_গ্রুপি_ভি/

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন