ব্যায়াম বল উপর hyperextension

বিষয়বস্তু

ব্যায়াম বলের উপর শুয়ে পড়ুন যাতে আপনার ধড় তার মধ্যে বিশ্রাম নেয় এবং মেঝেতে সমান্তরাল হয়, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য মোজা মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া বন্ধ করুন। ডিস্কটি তুলে নিন এবং চিবুকের নীচে বা ঘাড়ের নীচে রাখুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
শ্বাস ছাড়ার সময়, ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরটি উপরে তুলুন, কোমরে বাঁকুন।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নীচের পিঠে চাপ দিন। শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে নীচে নামুন, তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

দ্রষ্টব্য: প্রথম পদক্ষেপটি ওজন ছাড়াই এই অনুশীলনটি চেষ্টা করা।

ভিন্নতা: আপনি একটি অংশীদারের সহায়তায় একটি হাইপারএক্সটেনশন বেঞ্চ বা একটি নিয়মিত বেঞ্চও ব্যবহার করতে পারেন।

নিম্ন ব্যাক ব্যায়াম জন্য hyperextension ব্যায়াম fitball