অংশীদারের সাথে হাইপারেক্সটেনশন

অংশীদার সাথে হাইপার এক্সটেনশন - কৌশল অনুশীলন:

1. অনুভূমিক বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন যাতে আপনার পোঁদগুলি বেঞ্চের প্রান্তে ছিল এবং আপনি অস্বস্তি বোধ না করে কোমরে বাঁকিয়ে theালুটি চালাতে পারেন। ইঙ্গিত: আপনার অবস্থান হাইপারেক্সটেনশনের জন্য বেঞ্চের অবস্থানের মতো হওয়া উচিত, তবে গতিবিধির প্রশস্ততা ছোট হবে, বেঞ্চের উচ্চতার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে। অংশীদারের নিরাপদে আপনার পা লক করা উচিত।
2. দেহকে সোজা করে রাখুন, চিত্রের মতো দেখানো হয়েছে এমনভাবে পিছন বা বুকে আপনার হাতগুলি অতিক্রম করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে। ইঙ্গিত: ব্যায়ামগুলি জটিল করার জন্য ক্রস হ্যান্ড ড্রাইভ নিন।
3. ইনহেলে, কোমরে বাঁকানো, ধীরে ধীরে সামনে ঝুঁকতে শুরু করুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। Thালটি নীচে অনুসরণ করুন যতক্ষণ না আপনি উরুর পিছনের পেশীগুলিতে টান অনুভব করেন এবং যতক্ষণ না আমি অনুভব করেন যে আপনি আরও অসম্ভব পিঠে গোলটি না করে সামনে ঝুঁকেছেন। টিপ: সামগ্রিক অনুশীলন জুড়ে ফিরে না।
4. শ্বাসকষ্টের উপর, ধীরে ধীরে আপনার ধড় আবার শুরু করার অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। টিপ: ঝাঁকুনি বা হঠাৎ চলাচল এড়ানো। অন্যথায়, আপনি আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বিভিন্নতা: আপনি কোনও অংশীদারের সাহায্য ছাড়াই হাইপারেক্সটেনশনের জন্য একটি বেঞ্চে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। বিকল্প অনুশীলনগুলি কাঁধে একটি বারবেল (শুভ সকাল) এবং সোজা পায়ে ডেড লিফ্টগুলি নিয়ে এগিয়ে যাচ্ছে।