বিষয়বস্তু
আমেরিকান প্রশিক্ষক জিলিয়ান মাইকেলস-এর একটি জনপ্রিয় প্রোগ্রাম "নো প্রবলেম জোনস (আর কোনও সমস্যা অঞ্চল নয়)"। প্রশিক্ষণ একটি ছোট স্কেল এবং অবসর গতিতে সঞ্চালিত হয়, তবে আপনার সহজে চলার আশা করা উচিত নয়। কাজের জন্য প্রস্তুত হন আপনার শরীরের সমস্ত পেশী এবং একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করুন।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
- ভঙ্গি উন্নতি এবং পিছনে সোজা করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
অনুশীলন সম্পর্কে, "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নেই"
গিলিয়ান বলেছেন যে "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নয়" দিয়ে আপনি সক্ষম হবেন পেটের মেদ অপসারণ করতে, শিথিল পেশী শক্ত করতে, পা এবং নিতম্বের আকার উন্নত করতে। এটির সাথে অসুবিধা সম্মত হয় না, কারণ এই জাতীয় একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্র থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
"কোনও সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে" এরোবিক অনুশীলন এবং জাম্পিং অন্তর্ভুক্ত নয়, সুতরাং যারা কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি করতে পছন্দ করেন না তাদের কাছে এই প্রোগ্রামটি এত জনপ্রিয়। প্রোগ্রামটিতে se টি বিভাগ রয়েছে, যার জন্য গিলিয়ান এবং তার দলের সাথে একসাথে আপনি শরীরের কিছু পেশী নিয়ে কাজ করছেন। প্রতিটি বিভাগ প্রায় 7 মিনিট স্থায়ী হয় এবং 6 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত যা দুটি রাউন্ডে অনুষ্ঠিত হয়। এই সার্কিট প্রশিক্ষণ আপনার অতিরিক্ত ওজন কোনও সুযোগ ছাড়বে না।
গিলিয়ান একটি খুব দক্ষ প্রোগ্রাম তৈরি করেছে: বেশিরভাগ অনুশীলন একই সাথে কয়েকটি পেশী জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, শ্রেণীর শুরুতে আপনার এখানে প্রজনন হাতে নিয়ে একটি আক্রমণ করতে হবে, কেবলমাত্র মামলার সামনের অংশ এবং কাঁধের সামনের অংশটি বোঝার জন্য। এ কারণে, আপনি কেবল পেশী শক্তিশালী করেন না, অতিরিক্ত ক্যালরিও পোড়ান।
অনুশীলনের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে 1 কেজি থেকে 3 কেজি ওজনের ডাম্বেলগুলি প্রয়োজন। "কোনও সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি" বাহু এবং কাঁধের নকশায় প্রচুর অনুশীলন জড়িত তাই আরও ওজন সহকারে করা কঠিন হবে। মূলত, প্রোগ্রামটি চালাতে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 1.5-2 কেজি ওজন দিয়ে শুরু করুন ওজন ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে।
"কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নয়" অনুশীলনের টিপস:
- প্রোগ্রামটি খেলাধুলায় নিখুঁত নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। যদি আপনি ওজন হারাতে শুরু করতে চান তবে "আর কোনও সমস্যা অঞ্চল নয়" প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত না হন তবে আমরা আপনাকে ওয়ার্কআউটগুলি দেখার পরামর্শ দিচ্ছি নতুনদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলস।
- আপনার শরীর "পাম্প" হয়ে উঠবে এমন চিন্তা করার দরকার নেই। 1.5-3 কেজি ওজনের সাথে শরীরের ভূখণ্ড তৈরি করা সর্বাধিক হতে পারে তবে তাকে ড্রাগ করা উচিত নয়।
- জিলিয়ানের সাথে "কোনও সমস্যা ক্ষেত্রগুলি" অন্য একটি ওয়ার্কআউটের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে এবং এটি বায়বিক ক্রিয়াকলাপ যেমন পোপসাগর থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ভিডিও হিসাবে ভাল।
- আপনি যদি পুরো ওয়ার্কআউটটিকে পুরোপুরি প্রতিরোধ করতে অসুবিধা পান তবে ওজন ছাড়াই সম্পাদিত কিছু অনুশীলন চেষ্টা করুন বা সময়কে ছোট করুন।
- অনুশীলনগুলির সঠিক সম্পাদনের জন্য নজর রাখুন, অনুশীলনটি বেশ আঘাতমূলক হতে পারে।
ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
ওয়ার্কআউট "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নেই" বৈশিষ্ট্যযুক্ত
পেশাদাররা:
- প্রোগ্রামের সময় আপনি কাঁধ, বুক, বাহু, পেট, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি কাজ করেন। নিয়মিত অনুশীলনের পরে আপনার দেহ আরও টোনড এবং ভাস্কর্যযুক্ত হয়ে উঠবে।
- প্রশিক্ষণ কম গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাই এটি ঝাঁপ দেয় না বা কার্ডিও না তাদের জন্য এটি উপযুক্ত।
- নীতির উপর ভিত্তি করে "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নেই": ছোট ওজন সহ বিশাল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি। এটি কেবল অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার বিপাককে গতিবেগ করবে।
- জিলিয়ান ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ব্যবহার করে যা সর্বাধিক সংখ্যক পেশী জড়িত। এই পদ্ধতির আমাদের আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়।
কনস:
- জটিলতা ফিটনেসে নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়।
- প্রোগ্রামে কোনও কার্ডিও এক্সারসাইজ নেই, তাই আপনাকে পাশের বায়বীয় ব্যায়াম করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, দেখুন জিলিয়ান মাইকেলস এর সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউট
কোনও আরইউজি কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম
"কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নয়" এর পর্যালোচনাগুলি:
আরো দেখুন:
- হিদার রবার্টসনের ডাম্বেলগুলি সহ পেশী স্বরের জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন
- ক্লো টিংয়ের উপর প্রশিক্ষণ: 6 টি এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ