বিষয়বস্তু
এটা কি সত্য যে পেরিকোন ডায়েট আপনাকে চাঙ্গা করতে সাহায্য করে?
সর্বাধিক অনুসন্ধান করা হয়েছে
পর্যাপ্ত ডায়েটের সাহায্যে আপনার ত্বক এবং আপনার শরীরের উপর সময়ের উত্তরণের প্রভাবগুলি হ্রাস করা সম্ভব
সবকিছুই জেনেটিক্স বা চিকিৎসা নয়, অনেক ক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট কিভাবে খেতে হয় তা জানা যথেষ্ট, যাতে সময়ের সাথে সাথে এর প্রভাব অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিকভাবে দৃশ্যমান না হয়। এই যেখানে ডাঃ. নিকোলাস ভি। পেরিকোন, "আমেরিকান কলেজ অফ নিউট্রিশন" এর সম্মানিত পুষ্টিবিদ, "অ্যান্টিএজিং" পুষ্টি এবং সুপারফুড (প্রদাহ-বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) সম্পর্কে কথা বলার ক্ষেত্রে অগ্রগামী হওয়ার পাশাপাশি।
এই প্রশংসিত ডাক্তার সেই ফর্মুলা নিয়ে এসেছেন যা সবাই জানতে চায়: আপনি কেমন আছেন আপনার ত্বক সবসময় উজ্জ্বল রাখুন? পুষ্টি হল তথাকথিত "3-স্তরীয় গ্লোবাল কেয়ার দর্শন" এর ভিত্তি যা পেরিকোন তৈরি করেছেন। আপনার প্রোগ্রামের প্রভাবগুলি বাহ্যিকভাবে দৃশ্যমান নয়, বরং সাধারণ স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মেজাজের উপকার করে। এই "দর্শন 3 স্তরেHealthy সুস্থ বার্ধক্য এবং সুস্থ ত্বকের জন্য, চেহারা উন্নত করার পাশাপাশি, এটি আপনাকে জীবনের সব পর্যায়ে জৈবিকভাবে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে। ইভা মেন্ডেস, গুইনেথ প্যালট্রো বা হিসাবে পরিচিত মুখগুলি উমা থুরমান তারা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছে যে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং বিলম্ব করা যায়।
পেরিকোন ডায়েট কি?
এটি লক্ষ্য করা উচিত যে এটি ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়নি, যদিও যারা এটির অবলম্বন করেছে তারা বিজোড় কিলোগ্রাম হারিয়েছে যার মধ্যে একটি চাবি হল ভাল জৈব কার্যকারিতা যা এটি আমাদের কাছে পৌঁছানোর জন্য প্রচার করে আদর্শ ওজন বা আদর্শ ওজন। কিন্তু পেরিকোন একটি খাদ্যের চেয়ে বেশি: এটি মানসিকতার পরিবর্তন, স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জনের জন্য খাদ্যাভাস পুন reমূল্যায়নের একটি উপায়, কারণ এটি কিছু অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অগ্রাধিকারের মাধ্যমে প্রদাহ এবং সেলুলার জারণ বন্ধ করতে সাহায্য করে এবংবিরোধী পক্বতা»এবং, এর সাথে, শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি ত্বক এবং শরীরের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা।
Antiaging খাদ্য নির্দেশিকা
- প্রতিটি খাবারে উচ্চমানের প্রোটিন, কম গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা উচিত।
- হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে এবং গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়া এড়াতে সর্বদা প্রোটিন খাওয়া উচিত। পরবর্তী, তন্তু, এবং পরিশেষে, জটিল কার্বোহাইড্রেট।
- দিনে 8 থেকে 10 গ্লাস মিনারেল ওয়াটার পান করুন: প্রথম খালি পেটে এবং সর্বদা একটি খাবারের সাথে।
- কফির জন্য গ্রিন টিকে প্রতিস্থাপন করা ত্বরিত বার্ধক্য এবং বিপাককে উদ্দীপিত করার চাবিকাঠি।
- ডা Per পেরিকোন সুস্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য কার্ডিওভাসকুলার, পেশীবহুল শক্তি এবং নমনীয়তা, তিনটি মৌলিক উপাদানের সমন্বয়ে দৈনিক ব্যায়ামের আধ ঘণ্টা সুপারিশ করেন।
- বার্ধক্য বিরোধী পদ্ধতির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য, যেহেতু ঘুমের সময় কর্টিসলের নেতিবাচক প্রভাব বাতিল করা হয়, বৃদ্ধি এবং যৌবনের হরমোন নি releasedসৃত হয়, এবং মেলাটোনিন নি releasedসৃত হয়, ত্বকে ইতিবাচক প্রভাব সহ একটি হরমোন এবং সিস্টেম ইমিউনোলজিকাল।
কোন অভ্যাস বিপরীত?
অন্য কোন খাদ্যের মতো, ড Per পেরিকোন 100% এর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন চিনি খরচ যেহেতু এটি গ্লাইকেশনের জন্য প্রধান দায়ী, একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে চিনির অণু কোলাজেন ফাইবারের সাথে লেগে থাকে যার ফলে তারা স্থিতিস্থাপকতা হারায়। বেমানান পানীয়গুলির মধ্যে একটি হল কফিযেহেতু এটি টান বাড়াতে এবং ইনসুলিন বৃদ্ধির কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছে। কোমল পানীয় এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করা যাবে না যদি আপনি পেরিকোন সূত্রটি বহন করতে চান কারণ এতে প্রচুর মিষ্টি রয়েছে। তামাকের একটি পাফ শ্বাস নিলে ফুসফুসে এক ট্রিলিয়নেরও বেশি ফ্রি রical্যাডিকেল উৎপন্ন হয়, তাই এটিও বাইরে থাকবে «বার্ধক্যজনিত খাবার».
বন্য স্যামন মাছ
স্যামন ডিএমএই, অ্যাক্সানথিন এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডে বেশি (তাদের মধ্যে 5% এর বেশি "ভাল" চর্বি)। ওমেগা-3 এর উচ্চ অনুপাত অ খামারে উত্থাপিত সালমোনে বৃদ্ধি পায়: প্ল্যাঙ্কটন, মাইক্রো-অর্গানিজম-এ ফ্রি-রেঞ্জ স্যামন ফিড যা এই ধরণের চর্বি প্রচুর পরিমাণে থাকে।
অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
প্রায় 75% ওলিক অ্যাসিড (এলডিএলের জারণ হ্রাসের জন্য দায়ী একটি মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, বা "খারাপ কোলেস্টেরল", যা কোষের অবনতি ঘটাতে পারে) দ্বারা গঠিত, এতে উচ্চ মাত্রার পলিফেনল রয়েছে যেমন হাইড্রোক্সাইট্রোসল (একটি প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শুধুমাত্র পাওয়া যায় জলপাই তেলের এই শ্রেণীর উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে)। পেরিকোন সুপারিশ করেন অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, যেহেতু এতে কম অম্লতা এবং উচ্চ মাত্রার ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পলিফেনল রয়েছে, যেহেতু চাপ বাড়ার সাথে সাথে আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নষ্ট হয়ে যায়।
সবুজ শাক - সবজি
ব্রোকলি, পালং শাক বা সবুজ অ্যাসপারাগাসের উপর ভিত্তি করে একটি স্যুপ পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়াম পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যা বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়। এছাড়াও, এই সবুজ শাক -সবজিতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যা ত্বককে ভেতর থেকে হাইড্রেশন প্রদান করে। যখনই সম্ভব, তাজা বা প্রাকৃতিকভাবে হিমায়িত খাবারগুলি বেছে নেওয়া হবে, প্রক্রিয়াজাত প্যাকেজগুলি এড়িয়ে, যেহেতু সেগুলিতে অতিরিক্ত রান্না অন্তর্ভুক্ত, পুষ্টি ধ্বংস করা, খাবারে অতিরিক্ত লবণ এবং শর্করা যোগ করা ছাড়াও।
স্ট্রবেরি এবং লাল বা বন ফল
কম গ্লাইসেমিক সামগ্রী সহ শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আরও বেশি তারুণ্যময় এবং প্রাণবন্ত মুখ অর্জনের চাবিকাঠি। উপরন্তু, তারা শরীরের জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে, যা সাধারণত 50 এর বেশি গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের মাধ্যমে "স্থির" হয়।
মিষ্টি ছাড়া জৈব প্রাকৃতিক দুগ্ধ
ডঃ পেরিকোন সুপারিশ করেন, সাধারণভাবে, জৈব পণ্য খাওয়ার, এবং আরও বেশি দুগ্ধজাত দ্রব্যের ক্ষেত্রে যা অ্যান্টিএজিং ডায়েটের অংশ হবে, যা অপরিহার্য যে সেগুলি BGH (বোভাইন গ্রোথ হরমোন) মুক্ত। সর্বাধিক প্রস্তাবিত দুটির মধ্যে জৈব সাধারণ দই (যোগ করা চিনি বা মিষ্টি ছাড়া) এবং কেফির। উভয়ই অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হজমের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে। কিছু পনিরও অনুমোদিত: কঠিন পদার্থের সুপারিশ করা হয়, যেমন ফেটা, ট্রিপল ফ্যাট এড়ানো এবং খুব লবণাক্ত।
ফ্লেকড ওটস
ফাইবার, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, এটি কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, সেইসাথে পাচনতন্ত্র উন্নত করে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্যান্সার থেকে শরীরকে রক্ষা করে।
সুগন্ধযুক্ত উদ্ভিদ এবং মশলা
ড Per পেরিকোন কিছু মশলা সুপারিশ করেন যা স্বাদযুক্ত খাবারের পাশাপাশি হলুদ-এর মতো অ্যান্টিএজিং বৈশিষ্ট্যও রয়েছে: প্রদাহ-বিরোধী এবং নিউরোপ্রোটেক্টিভ। তাবাস্কো সস আরেকটি গৃহীত বিকল্প, যেহেতু এর প্রস্তুতি প্রক্রিয়াটি এর বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করে Capsaicinএকটি শক্তিশালী মরিচা প্রতিরোধী কাঁচা মরিচে প্রচুর পরিমাণে সামগ্রী।
সবুজ চা
এটি পেরিকোন অ্যান্টিএজিং ডায়েটের অন্যতম প্রধান পানীয় যা আরও বৈজ্ঞানিকভাবে নিশ্চিত হওয়া অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটিতে কেবল ক্যাটেচিন পলিফেনলসই নেই, (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং বার্ধক্যকে ধীর করে), তবে এটি ক্ষতিকারক চর্বি শোষণ প্রতিরোধে সহায়তা করে, এটি 30%হ্রাস করে, যখন অ্যামিনো অ্যাসিড থিওনিন মেজাজ উন্নত করে।
মিনারেল ওয়াটার
ডিহাইড্রেশন চর্বির বিপাককে বাধাগ্রস্ত করে এবং তাই, শরীরকে বর্জ্য অপসারণ থেকে বিরত রাখে, প্রদাহজনক যৌগগুলির বিকাশের পাশাপাশি। এমনকি হালকা পানিশূন্যতা মৌলিক বিপাকের 3% হ্রাস ঘটায়, যার ফলাফল প্রতি ছয় মাসে চর্বি অর্ধ পাউন্ড বৃদ্ধি করে। ড Per পেরিকোন সুপারিশ করেছেন "কলের জল এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ক্ষতিকারক অবশিষ্টাংশ যেমন ভারী ধাতব কণা থাকতে পারে।"
ছোট «মাত্রায় বিশুদ্ধ কোকো
হ্যাঁ, চকলেট বার্ধক্য কমিয়ে আনার জন্য ভালো! কিন্তু ছোট মাত্রায় এবং দুধ ছাড়া! যতটা সম্ভব বিশুদ্ধ। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি রical্যাডিক্যালের আক্রমণ রোধ করে এবং এর উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ক্যালসিয়াম 'ঠিক' করতে সাহায্য করে, অন্ত্রের উদ্ভিদ নিয়ন্ত্রণ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে রক্ষা করে।