খাবারে আইসোলিউসিন (টেবিল)

Contents [show]

এই টেবিলগুলি আইসোলিউসিন 2,000 মিলিগ্রাম (2 গ্রাম) গড় দৈনিক চাহিদা দ্বারা গৃহীত হয়। এটি গড় ব্যক্তির গড় পরিসংখ্যান। ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের এই হার প্রতিদিন 5-6 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছাতে পারে। "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" কলামটি দেখায় যে পণ্যের 100 গ্রাম কত শতাংশ এই অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য মানুষের দৈনিক চাহিদা পূরণ করে।

অ্যামিনো অ্যাসিড আইসোলিউসিনের উচ্চ উপাদান সহ পণ্য:

পণ্যের নাম100 গ্রাম আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তুদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
পারমায় তৈয়ারি পনির পনির1890 মিলিগ্রাম95%
ডিমের গুঁড়ো1770 মিলিগ্রাম89%
ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার1700 মিলিগ্রাম85%
সয়াবিন (শস্য)1643 মিলিগ্রাম82%
দুধের গুঁড়ো 25%1327 মিলিগ্রাম66%
পনির সুইস 50%1110 মিলিগ্রাম56%
পোলক1100 মিলিগ্রাম55%
ম্যাকরল1100 মিলিগ্রাম55%
মটর (শেলড)1090 মিলিগ্রাম55%
মটরশুটি (শস্য)1030 মিলিগ্রাম52%
মসুর (দান)1020 মিলিগ্রাম51%
দই1000 মিলিগ্রাম50%
পনির "পোশেহনস্কি" 45%990 মিলিগ্রাম50%
মাংস (তুরস্ক)960 মিলিগ্রাম48%
পনির (গরুর দুধ থেকে)950 মিলিগ্রাম48%
স্যালমন মাছ940 মিলিগ্রাম47%
সুদাক940 মিলিগ্রাম47%
পাইক940 মিলিগ্রাম47%
পনির চেডার 50%930 মিলিগ্রাম47%
ডিমের কুসুম910 মিলিগ্রাম46%
Hazelnuts910 মিলিগ্রাম46%
চিনাবাদাম903 মিলিগ্রাম45%
গ্রাউপার900 মিলিগ্রাম45%
হেরিং হেলান900 মিলিগ্রাম45%
পেস্তা বাদাম893 মিলিগ্রাম45%
পনির "রকফোর্ট" 50%880 মিলিগ্রাম44%
ফেটা চিজ803 মিলিগ্রাম40%

সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন

Cashews789 মিলিগ্রাম39%
তিল783 মিলিগ্রাম39%
গরুর মাংস)780 মিলিগ্রাম39%
চুম760 মিলিগ্রাম38%
মাংস (ভেড়া)750 মিলিগ্রাম38%
মাংস (ব্রয়লার মুরগি)730 মিলিগ্রাম37%
মাংস (শুয়োরের মাংস)710 মিলিগ্রাম36%
বালিশ700 মিলিগ্রাম35%
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ)694 মিলিগ্রাম35%
মাংস (মুরগি)690 মিলিগ্রাম35%
পনির 18% (গা bold়)690 মিলিগ্রাম35%
কাজুবাদাম670 মিলিগ্রাম34%
ডিমের প্রোটিন630 মিলিগ্রাম32%
আখরোট625 মিলিগ্রাম31%
মুরগীর ডিম600 মিলিগ্রাম30%
মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট)580 মিলিগ্রাম29%
ময়দা ওয়ালপেপার570 মিলিগ্রাম29%
ম্যাকরল560 মিলিগ্রাম28%
পাইন বাদাম542 মিলিগ্রাম27%
বটের ডিম530 মিলিগ্রাম27%
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড)520 মিলিগ্রাম26%
বাজরা ময়দা474 মিলিগ্রাম24%
বার্লি পোঁচাচ্ছে470 মিলিগ্রাম24%
বেকউইট (উপরিভাগে)460 মিলিগ্রাম23%
সুজি450 মিলিগ্রাম23%
চশমা450 মিলিগ্রাম23%
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস"450 মিলিগ্রাম23%
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা440 মিলিগ্রাম22%
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ)430 মিলিগ্রাম22%
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন)430 মিলিগ্রাম22%
বেকউইট (শস্য)420 মিলিগ্রাম21%
কর্ন গ্রিটস410 মিলিগ্রাম21%
গমের পোনা410 মিলিগ্রাম21%
ওটস (শস্য)410 মিলিগ্রাম21%
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি400 মিলিগ্রাম20%
স্কুইড390 মিলিগ্রাম20%
যব (দানা)390 মিলিগ্রাম20%
ময়দার রাই380 মিলিগ্রাম19%
আকর্ণ, শুকনো376 মিলিগ্রাম19%
রাই (দানা)360 মিলিগ্রাম18%
মুক্তা বার্লি330 মিলিগ্রাম17%
ধান330 মিলিগ্রাম17%
দই 3,2%300 মিলিগ্রাম15%
ভাত (দানা)280 মিলিগ্রাম14%
আইস ক্রিম ফলের টুকুরা179 মিলিগ্রাম9%
ক্রিম 10%163 মিলিগ্রাম8%
ক্রিম 20%162 মিলিগ্রাম8%
দুধ 3,5%161 মিলিগ্রাম8%
কেফির 3.2%160 মিলিগ্রাম8%
ঝিনুক মাশরুম112 মিলিগ্রাম6%
ফুলকপি112 মিলিগ্রাম6%
Shiiteake মাশরুম111 মিলিগ্রাম6%
তুলসী (সবুজ)104 মিলিগ্রাম5%

দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিমের পণ্যগুলিতে আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তু:

পণ্যের নাম100 গ্রাম আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তুদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
ডিমের প্রোটিন630 মিলিগ্রাম32%
পনির (গরুর দুধ থেকে)950 মিলিগ্রাম48%
ডিমের কুসুম910 মিলিগ্রাম46%
দই 3,2%300 মিলিগ্রাম15%
কেফির 3.2%160 মিলিগ্রাম8%
দুধ 3,5%161 মিলিগ্রাম8%
দুধের গুঁড়ো 25%1327 মিলিগ্রাম66%
আইস ক্রিম ফলের টুকুরা179 মিলিগ্রাম9%
ক্রিম 10%163 মিলিগ্রাম8%
ক্রিম 20%162 মিলিগ্রাম8%
পারমায় তৈয়ারি পনির পনির1890 মিলিগ্রাম95%
পনির "পোশেহনস্কি" 45%990 মিলিগ্রাম50%
পনির "রকফোর্ট" 50%880 মিলিগ্রাম44%
ফেটা চিজ803 মিলিগ্রাম40%
পনির চেডার 50%930 মিলিগ্রাম47%
পনির সুইস 50%1110 মিলিগ্রাম56%
পনির 18% (গা bold়)690 মিলিগ্রাম35%
দই1000 মিলিগ্রাম50%
ডিমের গুঁড়ো1770 মিলিগ্রাম89%
মুরগীর ডিম600 মিলিগ্রাম30%
বটের ডিম530 মিলিগ্রাম27%

আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তু মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে পাওয়া যায়:

পণ্যের নাম100 গ্রাম আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তুদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
স্যালমন মাছ940 মিলিগ্রাম47%
ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার1700 মিলিগ্রাম85%
স্কুইড390 মিলিগ্রাম20%
চুম760 মিলিগ্রাম38%
পোলক1100 মিলিগ্রাম55%
মাংস (ভেড়া)750 মিলিগ্রাম38%
গরুর মাংস)780 মিলিগ্রাম39%
মাংস (তুরস্ক)960 মিলিগ্রাম48%
মাংস (মুরগি)690 মিলিগ্রাম35%
মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট)580 মিলিগ্রাম29%
মাংস (শুয়োরের মাংস)710 মিলিগ্রাম36%
মাংস (ব্রয়লার মুরগি)730 মিলিগ্রাম37%
গ্রাউপার900 মিলিগ্রাম45%
হেরিং হেলান900 মিলিগ্রাম45%
ম্যাকরল1100 মিলিগ্রাম55%
ম্যাকরল560 মিলিগ্রাম28%
সুদাক940 মিলিগ্রাম47%
বালিশ700 মিলিগ্রাম35%
পাইক940 মিলিগ্রাম47%

সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তু:

পণ্যের নাম100 গ্রাম আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তুদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
মটর (শেলড)1090 মিলিগ্রাম55%
বেকউইট (শস্য)420 মিলিগ্রাম21%
বেকউইট (উপরিভাগে)460 মিলিগ্রাম23%
কর্ন গ্রিটস410 মিলিগ্রাম21%
সুজি450 মিলিগ্রাম23%
চশমা450 মিলিগ্রাম23%
মুক্তা বার্লি330 মিলিগ্রাম17%
গমের পোনা410 মিলিগ্রাম21%
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ)430 মিলিগ্রাম22%
ধান330 মিলিগ্রাম17%
বার্লি পোঁচাচ্ছে470 মিলিগ্রাম24%
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা440 মিলিগ্রাম22%
বাজরা ময়দা474 মিলিগ্রাম24%
ময়দা ওয়ালপেপার570 মিলিগ্রাম29%
ময়দার রাই380 মিলিগ্রাম19%
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি400 মিলিগ্রাম20%
ওটস (শস্য)410 মিলিগ্রাম21%
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন)430 মিলিগ্রাম22%
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড)520 মিলিগ্রাম26%
ভাত (দানা)280 মিলিগ্রাম14%
রাই (দানা)360 মিলিগ্রাম18%
সয়াবিন (শস্য)1643 মিলিগ্রাম82%
মটরশুটি (শস্য)1030 মিলিগ্রাম52%
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস"450 মিলিগ্রাম23%
মসুর (দান)1020 মিলিগ্রাম51%
যব (দানা)390 মিলিগ্রাম20%

বাদাম এবং বীজে আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তু:

পণ্যের নাম100 গ্রাম আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তুদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
চিনাবাদাম903 মিলিগ্রাম45%
আখরোট625 মিলিগ্রাম31%
আকর্ণ, শুকনো376 মিলিগ্রাম19%
পাইন বাদাম542 মিলিগ্রাম27%
Cashews789 মিলিগ্রাম39%
তিল783 মিলিগ্রাম39%
কাজুবাদাম670 মিলিগ্রাম34%
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ)694 মিলিগ্রাম35%
পেস্তা বাদাম893 মিলিগ্রাম45%
Hazelnuts910 মিলিগ্রাম46%

ফল, শাকসবজি, শুকনো ফলের আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তু:

পণ্যের নাম100 গ্রাম আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তুদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
খুবানি14 মিলিগ্রাম1%
তুলসী (সবুজ)104 মিলিগ্রাম5%
বেগুন61 মিলিগ্রাম3%
কলা36 মিলিগ্রাম2%
রূটাবাগা50 মিলিগ্রাম3%
বাঁধাকপি50 মিলিগ্রাম3%
ফুলকপি112 মিলিগ্রাম6%
আলু86 মিলিগ্রাম4%
পেঁয়াজ40 মিলিগ্রাম2%
গাজর77 মিলিগ্রাম4%
শসা21 মিলিগ্রাম1%
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়)26 মিলিগ্রাম1%

মাশরুমে আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তু:

পণ্যের নাম100 গ্রাম আইসোলিউসিনের বিষয়বস্তুদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
ঝিনুক মাশরুম112 মিলিগ্রাম6%
সাদা মাশরুম30 মিলিগ্রাম2%
Shiiteake মাশরুম111 মিলিগ্রাম6%

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন