জাম্পিং দড়ি: দক্ষতা, উপকারিতা এবং কনস, অনুশীলন, পাঠ পরিকল্পনা

জাম্পিং দড়ি স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠ সহ অনেক মেয়েকেই পরিচিত। এবং সময়ের সাথে সাথে এর প্রাসঙ্গিকতা হারিয়ে যায় না: কার্ডিও ওয়ার্কআউট অনুশীলনের জন্য দড়িটি এড়িয়ে যাওয়া এখনও একটি অন্যতম জনপ্রিয় সরঞ্জাম। রোলিং পিনের মজা করা, দরকারী এবং কঠিন নয় with স্কিপিং দড়ি দিয়ে নিয়মিত অনুশীলন চর্বি পোড়াতে, ধৈর্য ধারণ করতে এবং দেহের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

আরো দেখুন:

  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন

ওজন হ্রাস জন্য দড়ি জাম্পিং

বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস সরঞ্জামের মধ্যে জাম্প দড়িটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কমপ্যাক্ট ডিভাইস। আমরা আপনাকে রোলিং পিনের সাথে প্রশিক্ষণের বিষয়ে সর্বাধিক বিস্তারিত উপাদান সরবরাহ করি: ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের কী লাভ তা কীভাবে দড়ি ঝাঁপানো যায় এবং দড়ি দিয়ে কীভাবে পাঠ তৈরি করা যায় যাতে এটি ওজন হ্রাস করার জন্য কার্যকর।

ক্লাসগুলির বৈশিষ্ট্যগুলির দিকে ঘুরে দেখার আগে আসুন আমরা ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি এড়িয়ে চলা দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি দেখি at

দড়ি লাফানোর সুবিধা

  1. জাম্পিং দড়ি হয় প্রশিক্ষণ এক অন্যতম শক্তি-নিবিড়। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান গবেষণা অনুসারে, এই ধরণের ফিটনেস আপনাকে প্রতি ঘন্টা অধ্যয়নের জন্য 1,000-1,200 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বলতে দেয়। ওজন হ্রাস করার জন্য উচ্চ কার্যকারিতা দড়ি নিযুক্তদের মধ্যে এর জনপ্রিয়তার ব্যাখ্যা দেয়।
  2. ধৈর্য, ​​ওজন হ্রাস, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের উন্নতিতে কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য জাম্পিং দড়ি একটি ভাল বিকল্প। বিভিন্ন ব্যায়ামের কারণে আপনি একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট তৈরি করতে সক্ষম হবেন যা উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার অন্তর অন্তর্ভুক্ত।
  3. কার্ডিও ব্যায়াম ছাড়াও দড়ি সীসা স্বর সারা শরীর জুড়ে প্রচুর সংখ্যক পেশী: পা, বাহু, নিতম্ব, কাঁধ, পেট এবং পিছনের পেশী।
  4. জাম্প দড়িটি খুব কমপ্যাক্ট স্পোর্টস গিয়ার যা অনেক বেশি জায়গা নেয় না। আপনি সর্বদা রাস্তায় বা ছুটিতে এমনকি আমার সাথে এটি নিতে পারেন। এই ক্ষেত্রে এটির সুবিধে, কেবল কোনও ফিটনেস ব্যান্ড না রেখে দড়িটি তুলনা করা যেতে পারে।
  5. লাফানো দড়িটি নিম্ন শরীরের আয়তন হ্রাস করতে বিশেষভাবে কার্যকর। স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন, তবে শরীরের "সমস্যাযুক্ত" অংশে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানো অতিরিক্ত ইতিবাচক প্রভাব দেয় এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি বিশ্বাস করা হয় প্লাইওমেট্রিক (জাম্পিং) অনুশীলনগুলি পায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে দরকারী.
  6. ওজন হ্রাস ছাড়াও দড়ি লাফানো, সমন্বয়, ভারসাম্য, তত্পরতা এবং ভারসাম্য বোধ যা দৈনন্দিন জীবনে কাজে আসবে এবং অন্যান্য ক্রীড়া অনুশীলন করার সময় উন্নতি করবে।
  7. ফিটনেসের জন্য ঝাঁপ দড়ি অন্যতম সুলভ সরঞ্জাম, যা সবার জন্য উপলব্ধ। এবং আপনি ঘরে এবং রাস্তায় যে কোনও জায়গায় দড়ি দিয়ে করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার চারপাশে অল্প জায়গা দরকার।
  8. জাম্পিং দড়ি কেবল দরকারী নয়, মজাদারও। আশ্চর্যের কিছু নেই যে শিশুদের কাছে সরঞ্জামগুলি এত জনপ্রিয়।
  9. স্কিপিং দড়ি দিয়ে ওয়ার্কআউট গোড়ালি এবং পা ঘিরে থাকা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। উদাহরণস্বরূপ, বাস্কেটবল, টেনিস, স্কিইং, ফুটবল এবং অন্যান্য খেলা খেলার সময় লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির উপর প্রচণ্ড চাপের কারণে প্রায়শই গোড়ালি জখম হয়। স্কিপিং দড়ির নিয়মিত ব্যবহার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

দড়ি লাফানোর ধারণা

আমরা জাম্পিং দড়ির অসুবিধাগুলি সম্পর্কে বলতে পারি না, পাশাপাশি সম্ভাব্য contraindication সম্পর্কে সতর্ক করতে, যার মধ্যে পর্যাপ্ত সংখ্যা রয়েছে।

  1. দড়ি লাফানোর জন্য আপনার ঘরে পর্যাপ্ত জায়গা এবং প্রশস্ততা বা রাস্তায় করার ক্ষমতা থাকা দরকার ability
  2. তদ্ব্যতীত, জাম্পগুলি শব্দ উত্পন্ন করে, সুতরাং যদি আপনি কোনও অ্যাপার্টমেন্টের বিল্ডিংয়ে থাকেন, তবে বাড়িতে রোলিং পিনের সাথে নিযুক্ত হওয়া অস্বস্তিকর হবে।
  3. জাম্পিং দড়ি হাঁটু জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের উপর চাপ দেয়, তাই আপনি যদি এই ধরনের আঘাতের প্রবণ হন তবে এই অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত।
  4. সরঞ্জাম জাম্পিং অনুশীলন মেনে চলা ব্যর্থতা তার পিঠে উপর একটি শক্ত বোঝা দেয়, এবং নীচের পিছনে যা স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
  5. জাম্পিং দড়ি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং এর সাথে প্রচুর contraindication রয়েছে, যা মনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

দড়ি লাফানোর জন্য বিপরীত:

  • গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর সময়কাল
  • অতিরিক্ত ওজন (স্থূলত্ব দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ডিগ্রি)
  • ভেরিকোজ শিরা এবং অন্যান্য ভাস্কুলার রোগ
  • কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগ
  • উচ্চ্ রক্তচাপ
  • Musculoskeletal সিস্টেম এবং মেরুদণ্ডের রোগসমূহ
  • জয়েন্টগুলির রোগ
  • চোখের সমস্যা, তীব্র দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা
  • হাঁপানি

যদি আপনার অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় তবে দড়ি লাফানোর আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল। মনে রাখবেন যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কার্ডিও অনুশীলন হিসাবে আপনি এমনকি একটি সাধারণ হাঁটাচলা ব্যবহার করতে পারেন। ওজন কমাতে এবং ভাল অবস্থানে যাওয়ার জন্য শক ওয়ার্কআউটগুলি করার দরকার নেই।

প্রাথমিক ও উন্নতদের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট

ওজন হ্রাস জন্য দড়ি দক্ষতা

ওজন হ্রাস জন্য দড়ি লাফানোর কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন করা হয় না। এটি একটি দুর্দান্ত ধরণের কার্ডিও অনুশীলন যা আপনার হার্টের হার বাড়ায় এবং ফ্যাট হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একটি মধ্যপন্থী ডায়েটের সাথে জাম্পিং দড়িটি (ক্যালরির ঘাটতি) একত্রিত করুন এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

সুতরাং, ওজন হ্রাস করার জন্য জাম্প দড়ির ব্যবহার কী:

  • উচ্চ ক্যালোরি বার্ন
  • চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত
  • পেশী শক্তিশালী করা (বিশেষত পা)
  • বিপাক প্রক্রিয়া ত্বরণ

আমরা আপনাকে বিরতি ভিত্তিতে জড়িত থাকার পরামর্শ দিই। উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প জাম্পিং নিবিড়, সহজ মোডে লাফ দেয়। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ মান প্রশিক্ষণের চেয়ে কম সময়ে ভাল ফলাফল দেয়।

ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি এবং কী প্রয়োজন

ওজন কমানোর জন্য দড়িটি কীভাবে লাফাতে হবে তার একটি পরিকল্পনা

আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য দড়ি লাফানোর একটি তৈরি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অফার করি, যা একটি বিরতি বোঝা ধরে। আপনি নিম্নলিখিত অন্তরগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন: উচ্চ তীব্রতা, মাঝারি তীব্রতা, কম তীব্রতা.

এই ক্ষেত্রে, আপনি বিকল্প হবে জাম্পিং দড়ি (আপনার কাছে উপলব্ধ যেগুলি চয়ন করুন), দড়ি জায়গায় চলছে এবং দড়ি ছাড়া জায়গায় হাঁটা। প্রদত্ত সময় অনুযায়ী একটি বৃত্তে এই ব্যবধানগুলি সম্পাদন করুন। প্রতি 5 মিনিটে 1-2 মিনিট বিশ্রাম নিন।

প্রস্তাবিত প্রোগ্রামগুলিতে নিযুক্ত হন সপ্তাহে 4-5 বার, সম্ভবত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও লোডের সংমিশ্রণ করা। আপনি সর্বদা ওজন হ্রাস করার জন্য দড়ির লাফানোর পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করতে পারেন বা নিজের দক্ষতার উপর নির্ভর করে নিজেই এটি সঙ্কলন করতে পারেন।

নতুনদের জন্য:

মধ্যবর্তী স্তরের জন্য:

উন্নত স্তর:

যদি আপনি মনে করেন যে ওজন হ্রাসের জন্য আপনি দড়ি জাম্পিংয়ের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না, তবে নির্দিষ্ট পরামিতিগুলি সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ:

  • প্রশিক্ষণের মোট সময়কাল;
  • 1 মিনিটে জাম্পের ফ্রিকোয়েন্সি;
  • সময় অ্যাক্সেস বা সেট মধ্যে বিশ্রাম।

জাম্পিং দড়ির 10 টি বিধি এবং নতুনদের জন্য টিপস

জাম্পিং দড়িটি জোড়ের উপর চলমান বা প্লাইমেট্রিক শক ওয়ার্কআউটের চেয়ে কম ক্ষতিকারক বোঝা হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে, পাঠটি সত্যই নিরাপদ ছিল, আপনার অনুশীলনটি পালন করা এবং নির্দিষ্ট নিয়মগুলি অনুসরণ করা দরকার:

1. সর্বদা চলমান জুতাগুলিতে দড়ি ঝাঁপুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

২. আরামদায়ক অ্যাথলেটিক-ফিটিং পোশাকগুলিতে এমন কোনও ধরণের সংযোগ করুন যা দড়ির আবর্তনের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না। মহিলাদের জন্য জাম্পিং অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় স্তন বজায় রাখার জন্য ব্রা বা প্রশিক্ষণ ব্রা পরা ভাল rable

3। কিভাবে দড়ি দৈর্ঘ্য চয়ন? নীচের চিত্রে যেমন দেখানো হয়েছে তেমন দড়ির সামনে দাঁড়াও। যদি হ্যান্ডেলের সঠিক দৈর্ঘ্যটি আপনার বগলের স্তরে হওয়া উচিত তবে নীচে এবং উপরে নয়। যদি দড়িটি "চেষ্টা করার" সুযোগ না থাকে তবে আপনি বৃদ্ধিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

৪. ক্লাসে হালকা রান নিয়ে গরম হওয়ার আগে বা জায়গায় place--4 মিনিটে হাঁটুন। প্রশিক্ষণের পরে, এইচচাকাটি চালান এবং 3-5 মিনিটের মধ্যে পেশীগুলি প্রসারিত করুন। আপনি অনুশীলন আমাদের অনুশীলন নির্বাচন দেখতে পারেন।

5. দড়ি লাফানোর সময় শরীরের অবস্থান অনুসরণ করতে ভুলবেন না। পিছনে সোজা হওয়া উচিত, শারীরিক আঁটসাঁট, কাঁধ নীচে এবং শিথিল হওয়া উচিত, কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা উচিত। মাথা সোজা করুন এবং লাফানোর সময় সামনে ঝুঁকবেন না। দম মসৃণ থাকে এবং দেরি হয় না।

High. মেঝেতে নামার জন্য উঁচুতে ঝাঁকুনির দরকার নেই। আপনার জাম্প কম এবং হালকা হওয়া উচিত, হাঁটু নরম এবং কিছুটা বাঁকা থাকে.

Do দরকার নেই:

এটি পিঠে, গোড়ালি এবং হাঁটুতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এখানে তুলনা করুন , সঠিক সম্পাদন, যেমন নরম অবতরণ এবং আশাবাদী:

Remember. মনে রাখবেন যে আরও কিছু করার চেয়ে কম মানের লাফ দেওয়া ভাল তবে সঠিক সরঞ্জাম ছাড়াই।

৮. ক্লাস চলাকালীন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণে আর্দ্রতা হারাতে থাকে যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

৯. আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন বা স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকেন তবে জাম্পের দড়ি দিয়ে নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল is

১০. কয়েকটা করুন 5-10 মিনিটের জন্য জাম্প দড়ি দিয়ে ট্রায়াল সেশনগুলি এবং এক থেকে দুই দিনের মধ্যে এই জাতীয় অনুশীলনের পরে তাদের অবস্থা পরীক্ষা করুন। জোড়গুলির মধ্যে অস্বস্তি বা ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, হৃৎপিণ্ডের ধড়ফড়ানি - এই লক্ষণগুলি হ'ল জাম্পিং দড়িটি সীমাবদ্ধ করতে বা তাদের বাদ না দেওয়ার জন্য ঘণ্টা থাকবে।

ওজন কমানোর জন্য দড়ি দিয়ে অনুশীলন করুন

উপরে প্রদর্শিত স্ট্যান্ডার্ড একক জাম্প ছাড়াও, একটি স্কিপিং দড়ি সহ বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় অনুশীলন রয়েছে যা প্রশিক্ষণকে বৈচিত্র্যময় করতে এবং এটি কেবল কার্যকর নয়, বরং মজাদার করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি উপরের পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন, তবে বিভিন্ন ধরণের জাম্পগুলি বিকল্প করার চেষ্টা করুন। এর কারণে, শরীর চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবে না এবং এর অর্থ আপনি সর্বাধিক কাজ করবেন।

1. ডাবল লাফ দড়ি। যদি আপনি কেবল দড়িটি লাফানো শিখেন তবে আপনি এই অনুশীলনটি দিয়ে শুরু করতে পারেন: দড়িটি ঘোরানোর জন্য এক রাউন্ডের জন্য আপনি দুটি লাফের ধীর গতি বাড়ান।

2. দড়ি দিয়ে জায়গায় দৌড়াচ্ছি। জাম্পিংয়ের চেয়ে সহজ ব্যায়াম, আপনি শ্বাস ফিরে পেতে সক্রিয় বিশ্রাম হিসাবে করতে পারেন।

3. একপাশে ওপারে লাফানো। দড়ির প্রতিটি ঘূর্ণনের সাথে কেবল পাশ থেকে এক লাফে ঝাঁপুন।

4. জাম্পিং দড়ি "স্কাইয়ার"। ট্র্যাকের উপর দিয়ে হাঁটার দড়ি শৈলীর প্রতিটি ঘোরার সাথে পা বাড়ান।

5. এক পায়ে লাফানো। দয়া করে নোট করুন যে এই অনুশীলন গোড়ালি উপর চাপ সরবরাহ করে।

6. ক্রস দিয়ে দড়ি লাফানো। উন্নতদের জন্য অনুশীলন করুন, যখন প্রতিটি দ্বিতীয় লাফ হাতের ক্রসিংয়ের সাথে যায়।

প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে জাম্প দড়ি চয়ন করবেন

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য জাম্প দড়িটি শুরু করার বা হৃদয়ের অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে কী ধরণের দড়িটি বেছে নেবেন তা ভেবে দেখার সময় এসেছে? ফিটনেস সরঞ্জামের বাজারে বিভিন্ন কার্যকারিতার রশিগুলি এড়িয়ে যাওয়ার বিস্তৃত নির্বাচন সরবরাহ করে।

1) সরল স্কিপিং দড়ি

এটি সবচেয়ে সাধারণ দড়ি, যা শৈশব থেকেই আমাদের কাছে পরিচিত। কোনও অতিরিক্ত ফাংশন এবং বৈশিষ্ট্য থাকবে না। এই দড়িটির দামটি খুব কম, সুতরাং জাম্প দড়ি কেনার বিষয়ে যারা এখনও সন্দেহ করেন বা যারা কেবল "সমস্যা ছাড়াই" ঝাঁপিয়ে পড়তে চান তাদের ক্ষেত্রে এটি উপযুক্ত হবে।

কর্ড এবং দড়ি হ্যান্ডলগুলি তৈরির সামগ্রী সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে। এবং এটি মূলত এর দামের উপর নির্ভর করবে। সামঞ্জস্যযোগ্য দৈর্ঘ্যের সাথে কিছু স্কিপিং দড়ির সাথে মিলিত হন, যা আপনি পুরো পরিবারের জন্য একটি জাম্প দড়ি কিনে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

 

2) কাউন্টারের সাথে নির্মিত দড়ি

এই হ্যান্ডলগুলি এড়ানো দড়িগুলি একটি বিশেষ কাউন্টারে মাউন্ট করা হয়েছে যা স্পিনগুলির সংখ্যা গণনা করে এবং তাই লাফিয়ে লাফিয়ে। অবিশ্বাস্যরূপে সুবিধাজনক, এবং শ্রেণিকক্ষে অগ্রগতি ট্র্যাকিংয়ের জন্য এবং ফলাফলগুলি ঠিক করার জন্য তৈরির সাথে দড়ি।

আপনি ঠিক কতগুলি লাফিয়েছিলেন তা জানতে পারবেন। আপনাকে স্টপওয়াচ সেট করতে বা ম্যানুয়ালি লাফের সংখ্যা গণনা করার দরকার নেই, সমস্ত ডেটা রেকর্ড করা হবে। একটি বৈদ্যুতিন কাউন্টার সহ দড়িও রয়েছে যা জাম্পের সেশন এবং বার্ন হওয়া ক্যালোরির সময়কালও প্রদর্শন করতে পারে।

 

3) গতি স্কিপিং দড়ি

তবে এই ধরণের জাম্প রশি ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ। উচ্চ গতির কারণে আপনি আরও মোড় নেবেন, যার অর্থ আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া to পেশাদাররা যখন গতির দড়ি দিয়ে অনুশীলন করে তখন গতিটি প্রতি সেকেন্ডে 5-6 বার পর্যন্ত বিকাশ করতে পারে! এই ধরনের দড়িগুলির দৈর্ঘ্য সাধারণত স্থায়ী হয়।

স্পিড স্কিপিং দড়ি জটিল অনুশীলন (ক্রসিং অস্ত্র, ডাবল জাম্প ইত্যাদি দিয়ে লাফানো) সম্পাদন করার পক্ষে উপযুক্ত নয়। তবে এই স্কিপিং দড়িগুলি যারা তীব্র ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করে তাদের কাছে আবেদন করবে। যাইহোক, জাম্পিং স্পিড স্কিপিং দড়ি ক্রসফিটগুলিতে খুব জনপ্রিয় এবং এটি অনেক কিছুই বলছে।

 

4) ওজনযুক্ত লাফ দড়ি

এই ফিটনেস সরঞ্জামের আরও একটি উন্নত সংস্করণ - ওজনযুক্ত জাম্প দড়ি। অন্যান্য অ্যানালগগুলির তুলনায় এ জাতীয় দড়ির ওজন সংবেদনশীলভাবে বেশি হবে। হ্যান্ডেল বা কর্ডের ওজন যুক্ত করে জাম্প দড়িটি ভারী করে তোলে। এই জাতীয় দড়ির ওজন এমনকি তিন পাউন্ডে পৌঁছতে পারে। কিছু মডেলের জন্য, ওজন নিজেকে জড়িত নিজেকে সামঞ্জস্য করতে পারে।

জড়িত অভিজ্ঞদের জন্য ওজনযুক্ত জাম্প দড়িগুলি আরও উপযুক্ত, যা প্রচলিত দড়ি দিয়ে যথেষ্ট পরিমাণে লোড নয়। এবং যারা অতিরিক্তভাবে শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলি লোড করতে চান তাদের জন্য।

5) চামড়া দড়ি

চামড়া দড়ি কর্ড চামড়া দিয়ে তৈরি। এই স্কিপিং দড়ির অদ্ভুততা কী? কর্ডের ওজন হ্রাস এবং হ্যান্ডেলের ওজন বাড়িয়ে উপরের শরীরের পেশীগুলির উপর একটি নির্দিষ্ট বোঝা স্থান নেয়।

যখন কর্ডের দড়ি ওজনে হালকা হয় তখন এটি ধীর গতিতে। অতএব, গতি বাড়াতে আপনাকে আরও পরিশ্রম করতে হবে। মূল বোঝা কাঁধের কব্জিতে পড়েছে। স্কিপিং দড়ি পেশাদার পেশাদারদের মধ্যেও জনপ্রিয়, উদাহরণস্বরূপ, বক্সিংয়ের মধ্যে।

 

ওজন হ্রাস জন্য একটি এড়ানো দড়ি দিয়ে 5 টি প্রস্তুত ভিডিও প্রশিক্ষণ

আপনি যদি তাদের নিজস্ব পাঠ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে পছন্দ না করেন তবে আমরা আপনাকে 5 টি সমাপ্ত কার্যকর ভিডিও ওয়ার্কআউটের সাথে একটি দোলা দড়ি দিয়ে প্রস্তাব করি। আপনার যা দরকার তা হ'ল ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করা এবং কোচের সাথে একত্রে অনুশীলনগুলি অনুসরণ করা। ক্লাসগুলি আপনাকে 7 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে নেবে। একটি পূর্ণ প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রকাশ করতে আপনি 3-4 রাউন্ডের একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

ফিটনেস ব্লেন্ডার: দ্রুত ঘাম কার্ডিও ফ্যাট বার্ন (1 মিনিট)

ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে বিরতি ওয়ার্কআউটটি মাত্র 7 মিনিট স্থায়ী হয়, তবে দড়ির সাথে বিভিন্ন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করে। কোচ কেলি আপনাকে নিম্নলিখিত স্কিমটি সরবরাহ করে: 25 সেকেন্ডের তীব্র কাজ - 10 সেকেন্ড সক্রিয় বিশ্রাম।

ফিটনেস ব্লেন্ডারের কাছ থেকে তিনটি প্রাক-তৈরি ওয়ার্কআউট

দ্রুত ঘাম কার্ডিও ফ্যাট বার্ন - মজাদার জাম্প দড়ি ওয়ার্কআউট

২.পোপসাগর: দড়ি ঝাঁপ দাও (2 মিনিট)

ইউটিউব চ্যানেল এবং পপসুগারের স্রষ্টা আনা রেন্ডারার একটি লাফের দড়ি দিয়ে সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ অধিবেশন সরবরাহ করেন, যার মধ্যে এই সরঞ্জামগুলির সাথে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে। সেটগুলির মধ্যে আপনি খানিকটা থামার অপেক্ষায় রয়েছেন, সুতরাং, পুরোপুরি প্রত্যেকে চালাতে পারেন এমন দখল ধরে রাখতে।

পোপসাগর থেকে শীর্ষ 20 কার্ডিও ওয়ার্কআউট

৩.একেতেরিনা কোনোনোভা, জাম্পিং দড়ি (৩০ মিনিট)

রাশিয়ান দড়িতে খুব কার্যকর কার্ডিও ওয়ার্কআউট একেতেরিনা কনোনোভা সরবরাহ করে। আপনি অন্তর ভিত্তিতে সঞ্চালিত চর্বি পোড়া অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন। ওজন হ্রাস জন্য নিখুঁত!

একেটেরিনা কোনোনোভা থেকে ঝাঁপ না দিয়ে ওজন হ্রাসের জন্য 10 টি ভিডিও

4. অ্যানিলিয়া স্ক্রিপনিক: দড়ি দেওয়া জাম্পিং (20 মিনিট)

অ্যানেলিয়া স্ক্রিপনিক একটি ঝাঁকুনির দড়ি দিয়ে একটি ব্যায়ামের একটি সেট সরবরাহ করে, যা weightরু, নিতম্ব, পেট এবং অন্যান্য সমস্যার ক্ষেত্রে ওজন হ্রাস এবং চর্বি পোড়া লক্ষ্য করে। 20 মিনিটের জন্য দুর্দান্ত চর্বি পোড়া কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

অ্যানেলি স্ক্রিপনিক থেকে ২০ টাবাটা প্রশিক্ষণ

5. আমন্ডা ক্লুটস: জাম্প রোপ ওয়ার্কআউট (20 মিনিট)

আপনি যদি আমানদা ক্লোটজ থেকে এই ভিডিওটি উপভোগ করেন তবে আকর্ষণীয় এবং একটি খুব সমৃদ্ধ প্রশিক্ষণ আপনি পাবেন। আপনি একটি বিরতি লোডের জন্য অপেক্ষা করছেন, এতে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনগুলি নিম্ন তীব্রতার সাথে পরিবর্তিত হয়।

দড়ি লাফানো কেবল বাচ্চার খেলা নয় ... এবং ক্যালোরি জ্বলতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বিকাশের জন্য একটি আসল অনুশীলন নয়। জাম্প দড়ি আপনাকে পা এবং কাঁধের পেশীগুলির উপর সবচেয়ে বেশি জোর দিয়ে এগুলি সমস্ত ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। ওজন হ্রাসের জন্য দড়ি লাফানোর কার্যকারিতাটি কখনও জিজ্ঞাসাবাদ করা হয়নি: আপনি চর্বি জ্বলনকে ত্বরান্বিত করতে, সহনশীলতা বাড়াতে, টোন পেশীগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে এবং দেহের আয়তন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন।

আরো দেখুন:

1 মন্তব্য

  1. ከኘከኘጰገኸመቀኘኸጠፈጠጰገጰሐየወመኸኘጸጠፈሐኸኘጸጠፈሐዘነዘጠኸ ነወአወሠወኘኸጠኸከኘቀሐቀቀነኸከከከከነኸሐቈለረመሸመቀነ ሞሠሰቀቮቬቪቬአወዘከጠአከወዠአጀቨአወዠኸደ

    ሰሠኘቀቀ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন