কিলার অ্যাবস: জিলিয়ান মাইকেলস থেকে অ্যাবস এবং পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য একটি প্রোগ্রাম

কিলার অ্যাবস হ'ল অ্যাবস এবং কোমরের আরেকটি ওয়ার্কআউট জিলিয়ান মাইকেলস। "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" প্রকাশের কিছু সময় পরে নিখুঁত প্রেস তৈরির জন্য কোচ একটি নতুন প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন।

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

• টাবাটা ওয়ার্কআউট: ওজন কমানোর জন্য 10 টি অনুশীলন
• পাতলা অস্ত্রের জন্য শীর্ষ 20 সেরা অনুশীলন
• সকালে চলমান: ব্যবহার এবং দক্ষতা এবং মৌলিক নিয়ম
• মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: পরিকল্পনা + অনুশীলন
• ব্যায়াম বাইক: স্লিমিংয়ের পক্ষে কার্যকরীতা এবং কার্যকারিতা effectiveness
• আক্রমণগুলি: আমাদের কেন + 20 বিকল্পের প্রয়োজন
• ক্রসফিট সম্পর্কে সবকিছু: ভাল, বিপদ, অনুশীলন
• কীভাবে কোমর হ্রাস করবেন: টিপস এবং অনুশীলন
• ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ

প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিলিয়ান মাইকেলস: কিলার অ্যাবস (কিলিং প্রেস)

অনেক মেয়েদের পেট এবং পেট ফাঁক করা একটি আসল সমস্যার ক্ষেত্র। এই কারণেই গিলিয়ান তার দেহের অংশ অধ্যয়নের জন্য আর্সেনাল দুটি প্রোগ্রাম করেছে। কোর্স কিলার অ্যাবস তিনটি স্তরের অসুবিধা নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটিটি অবশ্যই দশ দিনের মধ্যে শেষ করতে হবে। প্রথম স্তরটি খুব সহজ মনে হতে পারে তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় চাপ বৃদ্ধি পায়। সামগ্রিকভাবে, কোর্সটি মাসের পারফরম্যান্সের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যার জন্য আপনি পেট শক্ত করে এবং পাশগুলি সরিয়ে ফেলুন। জিলিয়ান একদিন বিশ্রামের জন্য সপ্তাহে 6 বার করার পরামর্শ দেন।

"প্রেস থামানো" কোর্স থেকে প্রতিটি অনুশীলনের সময়কাল 30 মিনিট। পাঠ কাঠামোতে 4 টি বিভাগ রয়েছে। প্রতিটি বিভাগে পাঁচবার অনুশীলন নিয়ে দুবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। প্রতিটি বিভাগটি 6-7 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। সার্কিট প্রশিক্ষণ জিলিয়ান মাইকেলসের একটি প্রিয় কৌশল। কিলার অ্যাবস থেকে অনুশীলনের একটি বড় অংশ প্রকৃতির শক্তি, তবে হৃদস্পন্দন বাড়ানোর এবং চর্বি পোড়াতে কার্ডিও-অনুশীলন রয়েছে। কার্ডিও উপাদানগুলির কারণে এবং ব্যায়াম প্রশিক্ষণের ঘন ঘন পরিবর্তনের কারণে দ্রুত গতিতে চলে।

প্রোগ্রামগুলি চালনার জন্য আপনার শারীরিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে আপনার 1 থেকে 4 কেজি ওজনের ডাম্বেল লাগবে। আমরা আপনাকে 1.5-2 কেজি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছি গড় শারীরিক সুস্থতার মেয়েদের সর্বোত্তম ওজন। আপনি যদি পায়ে ভার চাপতে চান তবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারে জাং এবং নিতম্বের জন্য অনেক প্রোগ্রাম পছন্দ করে খুনির বান এবং থিংস.

ওয়ার্কআউটস কিলার অ্যাবস এর সুবিধা:

1. কোর্সটি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে কেন্দ্র করে: পেটে। এর অর্থ হ'ল পাঠটি এই সমস্যার ক্ষেত্রের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
2. প্রোগ্রামটি প্রগতিশীল অসুবিধা সহ তিনটি স্তর নিয়ে গঠিত। আপনার ফিটনেসের বিকাশের সাথে বর্ধন হবে এবং অনুশীলনের তীব্রতা বাড়বে।
3. গিলিয়ান, বরাবরের মতো, এর অ-তুচ্ছ অনুশীলনে সন্তুষ্ট। এমনকি যারা এর প্রোগ্রামগুলিতে জড়িত ছিলেন, কিলার অ্যাবসের কিছু আন্দোলন অভিনবত্ব হবে ty
4. যদি প্রথম স্তরটি লোডের দিক থেকে বেশ মাঝারি, তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয়টি অবশ্যই অবশ্যই ঘামতে হবে।
5. স্থানীয় স্লিমিংয়ের কার্যকারিতা দীর্ঘকাল ধরে প্রশ্ন করা হয়েছে। তাই জিলিয়ান মাইকেলস পুরো শরীরের একটি প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি পা এবং বাহু প্রশিক্ষণ, কিন্তু ব্যবহৃত হবেonএলএসআই জোর পেটের উপর দেওয়া হয়।
6. প্রশিক্ষণ একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, যা পেটের মেদ পোড়াতে পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি সহায়তা করে।

কসরত কিলার অ্যাবস:

1. কিলার অ্যাবস সংক্ষিপ্ত অনুশীলন দেয়, যা খুব ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়। এটি প্রোগ্রামে কিছুটা গোলমাল সৃষ্টি করে।
2. আপনি শরীরের সমস্ত প্রশিক্ষণ দেবেন, তবে সম্ভবত আপনি পেটের পেশীগুলির উপর ঘন বোঝা ছাড়িয়ে যাবেন।

কিলার অ্যাবস বা "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" এর চেয়ে ভাল আর কী?

উভয় workouts একটি লক্ষ্য আপনার পেট এবং কোমর কাজ করা হয়। যাইহোক, কিছু পার্থক্য আছে. এটা বিশ্বাস করা হয় যে গিলিয়ান তার প্রথম প্রোগ্রামের জন্য মিশ্র পর্যালোচনার পরে কিলার অ্যাবস তৈরি করার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" এর কৌশলটি একটি উচ্চ নাড়ির সাথে মিলিত অনুশীলনের পরামর্শ দেয়। প্রশিক্ষণে গুরুতর বায়বীয় অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাই এটি খুব তীব্র গতিতে ঘটে। নীতিগতভাবে, এটি বোধগম্য, কারণ পেটের চর্বি কার্ডিও ওয়ার্কআউট ছাড়াই স্বাভাবিক ক্রাঞ্চগুলি পরিষ্কার করবে না।

খুনি অ্যাবস আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত, যদিও গার্লসগেমের গতিও। জিলিয়ান পুরো শরীরের জন্য অনেকগুলি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করেছে, যা কেবল পেটের পেশীই নয়, পুরো শরীরের পেশীগুলিকেও জড়িত। কিছু সময় আপনি এমনকি পা এবং বাহু প্রশিক্ষণ কঠিন মনে হতে পারে। তবে এখনও ব্যায়ামের একটি বড় অংশ শরীরের মাঝের অংশকে জড়িত।

উপরন্তু, একটি "সমতল পেট" এবং "প্রেস থামানো" প্রশিক্ষণের আলাদা কাঠামো রয়েছে। ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কিলার অ্যাবসকে 4 টি বিভাগে বিভক্ত করা হয়েছে, যেখানে দুটি চেনাশোনা 5 টি পৃথক অনুশীলন। একটি "সমতল পেট" গিলিয়ান পুরো প্রোগ্রামটি দুটি ভাগে ভাগ করেছেন: দ্বিতীয়ার্ধে প্রথম অংশ থেকে অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এবং অনেকেরই দক্ষতার সাথে দক্ষতার সাথে দ্বিতীয় দফার প্রশিক্ষণের দক্ষতা নেই।

কোন প্রোগ্রামটি আরও দক্ষ তা স্পষ্ট করে মূল্যায়ন করুন খুনি অ্যাবস or একটি "ছয় সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" এখনও অসম্ভব। সুতরাং তাদের পৃথক পছন্দ অনুযায়ী পছন্দ করা ভাল। আপনি এই দুটি কোর্সের মধ্যে বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। প্রথমত, আপনার বিরক্ত হওয়ার সময় নেই, না একটি বা অন্য মহড়ার জন্য। এবং দ্বিতীয়ত, বিভিন্ন প্রোগ্রাম আরও ব্যবহৃত ব্যস্ত করতে সহায়তা করবেonপেশী সংখ্যা অনেক বেশি।

আমরা আপনাকে নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি: জিলিয়ান মাইকেলস সহ পারফেক্ট অ্যাবস: 4 মাসের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা প্রস্তুত।