2015 এর সেপ্টেম্বরে জিলিয়ান মাইকেলস আপার বডি উন্নত করার জন্য একটি নতুন প্রোগ্রাম তৈরি করেছে। কিলার আর্মস এবং ব্যাক - এই ব্যায়ামটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং বাহু এবং পিঠের পেশীগুলিতে নিবিড়ভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।
কিলার খিলার নামে জিলিয়ান মাইকেলস একাধিক প্রোগ্রাম প্রকাশ করেছে। কমপ্লেক্সের প্রথম দুটিটি সরু পা এবং নিতম্ব (কিলার বানস এবং উরু) এবং পাকস্থলীর (কিলার অ্যাবস) গঠনে উত্সর্গীকৃত ছিল। এবং তারপরে, অবশেষে, অস্ত্র এবং পিছনের পালা এসেছিল। প্রোগ্রাম কিলার আর্মস অ্যান্ড ব্যাক আপনার উপরের অংশটি আরও সরু, শক্তিশালী এবং টটকা করার প্রতিশ্রুতি দেয়। যদিও গিলিয়ান পেটের, উরুর এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে জড়িত করতে ভোলেন না, সুতরাং এই ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের মোট স্লিমিংয়ের জন্য উপযুক্ত হবে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
- উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
- পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
- বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
- অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
- এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
- শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত
প্রোগ্রামের বিবরণ হত্যাকারী অস্ত্র এবং পিছনে
কোর্স কিলার আর্মস এবং ব্যাক ওয়ার্কআউট তিনটি મુશ્કેલી স্তর অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি ওয়ার্কআউট 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে চারটি বিভাগ রয়েছে। প্রতিটি বিভাগে আপনি 5 টি অনুশীলন করবেন যা 2 টি কোলে পুনরাবৃত্তি হয়। এটি লক্ষণীয় যে জিলিয়ান মাইকেলস ট্রাইসপস, বাইসপস, কাঁধ, বুকের পিছনে বিচ্ছিন্নভাবে নয়, পুরো শরীরকে জড়িত করে trains আপনি এমন অনুশীলনগুলি সম্পাদন করবেন যা আপনার উরু, নিতম্ব এবং প্রেসগুলি ব্যবহার করে, সুতরাং ওয়ার্কআউটটি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে কার্যকর।
এই জটিলটিতে আপনি কেবল শক্তিই পাবেন না, কার্ডিও-লোডও পাবেন। কোচ হার্টের হার বাড়াতে এবং ফ্যাট পোড়াতে বায়বীয় আন্দোলন যুক্ত করে। মনে রাখবেন যে প্রথম স্তরের জটিলতা হত্যাকারী অস্ত্র এবং পিছনেও সাধারণ বলা যায় না। এই কমপ্লেক্সটির প্রশিক্ষণ শুরু করতে প্রাথমিক স্তরের প্রশিক্ষণ থাকা দরকার। তবে জিলিয়ান প্রোগ্রামের সাথে দুটি মেয়ে রয়েছে, যার মধ্যে একটি অনুশীলনের একটি সহজ সংস্করণ দেখায় shows সুতরাং আপনি সর্বদা আপনার শারীরিক স্তরের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির একটি সেট এবং একটি মাদুরের প্রয়োজন হবে।
কীভাবে কিলার আর্মস এন্ড ব্যাক করবেন? আপনি প্রতিটি স্তরটি 10 দিনের জন্য শেষ করতে পারেন এবং তারপরে কোর্সটি 1 মাসের জন্য ডিজাইন করা হবে। এবং আপনি তাদের মধ্যে "খুনিদের" থেকে প্রোগ্রামগুলি একত্রিত করতে পারেন, এইভাবে পুরো শরীরকে যথাসম্ভব ব্যাপকভাবে এবং দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দিন। উদাহরণ স্বরূপ:
- মন: হত্যাকারী অস্ত্র ও পিছনে
- ডাব্লু: হত্যাকারী বনস এবং উরু
- ওয়েড: হত্যাকারী অ্যাবস
- তুরস: হত্যাকারী অস্ত্র ও পিছনে
- এফআরআই: হত্যাকারী বনস এবং উরু
- স্যাট: হত্যাকারী অ্যাবস
- রোদ: ছুটি
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিছনে পেশী স্বরের জন্য একটি মানের প্রোগ্রাম। আপনি "পাম্পড" পেশীগুলির প্রভাব ছাড়াই পাতলা এবং শীর্ষ অংশটি অর্জন করবেন।
- প্রস্তাবিত অনুশীলনে হিপস, নিতম্ব এবং প্রেসের পেশী জড়িত। আপনি পুরো শরীরের ত্রাণ গঠনেও কাজ করতে যাচ্ছেন।
- প্রোগ্রামটির 3 স্তরের অসুবিধা রয়েছে, সুতরাং আপনি অগ্রগতি করবেন। এছাড়াও, ক্লাস চলাকালীন অনুশীলনের একটি সহজ এবং জটিল সংস্করণ দেখায়: আপনি আপনার জন্য সেরাটি চয়ন করতে পারেন।
- গিলিয়ান অনেক নতুন এবং আকর্ষণীয় অনুশীলন খুঁজে পান। যখন একই প্রোগ্রামটি অন্য প্রোগ্রামে চলে তখন একই অবস্থা হয় না।
- জটিল হার্টের হার এবং চর্বি জ্বলন বাড়ানোর জন্য কার্ডিও অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত।
- এই প্রোগ্রামটি ইতিমধ্যে প্রকাশিত প্রেস এবং হিপস এবং নিতম্বের জন্য "কিলার" কোর্সের সফলভাবে পরিপূরক করবে।
কনস:
- বাহু এবং পিছনে জোর দেওয়া হয়, তাই ত্রিভুজ এবং আপেল ব্যায়াম আকারে একটি ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে সঙ্গে মেয়েদের জন্য.
- দয়া করে মনে রাখবেন যে প্রোগ্রামটি অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম এবং উপরের অংশের উপর জোর দিয়ে পুরো শরীরের জন্য অনুশীলন করে তৈরি করা হয়নি।
প্রোগ্রামে কিলার আর্মস এবং জিলিয়ান মাইকেল থেকে ফিরে আসা সম্পর্কিত পর্যালোচনা:
নতুন প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস: কিলার আর্মস অ্যান্ড ব্যাক আপনাকে টোনড অস্ত্র এবং একটি শক্তিশালী পিঠ তৈরির প্রতিশ্রুতি দিয়েছে। শরীরের উপরের অংশে নিবিড়ভাবে কাজ করা সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে এবং আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেয়।
আরো দেখুন:
- ফিটনেস ব্লেন্ডারের হাত, কাঁধ, পিঠ এবং বুকের জন্য শীর্ষ 12 শক্তি প্রশিক্ষণ
- মহিলাদের জন্য ঘরে শীর্ষ 20 অনুশীলন: ছবি + পরিকল্পনা