বিষয়বস্তু
সিন্ডি হুইটমার্শ থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট সহ , আপনি ওজন কমাতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে. বিখ্যাত আমেরিকান কোচের কাছ থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে উন্নত করবে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করবে।
প্রোগ্রামের বিবরণ Cindy Whitmarsh: Less is More Cardio
হিসাবে পরিচিত, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনি নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম নিযুক্ত করা আবশ্যক. সিন্ডি গড়ে উঠেছে চর্বি পোড়ানোর জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণ - কম বেশি কার্ডিও ওয়ার্কআউট। এটি জনপ্রিয় কার্ডিও ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে যা ব্যবধান গতিতে সঞ্চালিত হয়। এই প্রোগ্রামের মাধ্যমে, আপনি ওজন কমাতে, শরীরের ভলিউম কমাতে এবং আপনার চিত্রের রূপরেখা উন্নত করতে পারেন।
অ্যারোবিক কমপ্লেক্স 30 মিনিট দীর্ঘ। প্রশিক্ষক কিকবক্সিং, প্লাইমেট্রিক জাম্প, জায়গায় দৌড়ানো থেকে ব্যায়াম ব্যবহার করেন। সেশন স্টপ এবং বাধা ছাড়া সঞ্চালিত হয়, এবং ইন্টারভালনোড আরও তীব্র এবং কম তীব্র ব্যায়ামের বিকল্প দ্বারা অর্জন করা হয়। প্রশিক্ষণকে ৩ ভাগে ভাগ করা যায়। প্রতিটি বিভাগে বেশ কয়েকটি কার্ডিও ব্যায়াম রয়েছে যা একে অপরের সাথে বিকল্প।
সিন্ডি হুইটমার্শের সাথে কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনার কোন অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। কিছু আন্দোলন বেশ আঘাতমূলক হবে, তাই টেনিস জুতা নিযুক্ত করতে ভুলবেন না। প্রোগ্রামটি মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য উপযুক্ত। এই জটিলটিকে জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে বিখ্যাত চরম ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুতিমূলক বলা যেতে পারে: বিপাককে গতি দিন। এটি দীর্ঘ (45 মিনিট), কিন্তু এই প্রোগ্রামগুলির পদ্ধতি একই রকম।
সিন্ডি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির অধ্যয়নের জন্য প্রচুর ক্লাস অফার করে: উদাহরণস্বরূপ, বিউটি 10 মিনিট, বা টোটাল বডি স্কাল্প। নিখুঁত ব্যায়ামের পাশাপাশি কম বেশি কার্ডিও: বিকল্প কার্যকরী এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম, আপনি চর্বি পোড়া এবং শরীরের ভূখণ্ড উন্নত করব. উদাহরণস্বরূপ, পেশী শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে 3 বার প্রোগ্রাম এবং সপ্তাহে 3 বার কার্ডিও-ব্যায়াম চালান। এই পরিকল্পনা অনুযায়ী অনুশীলন, এক মাস পরে আপনি শরীরের স্থিতিস্থাপকতা এবং ভলিউম হ্রাস লক্ষ্য করবেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. কার্ডিও ওয়ার্কআউট হয় ওজন কমানোর এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার দ্রুততম উপায়। বর্ধিত নাড়ি সহ ক্লাস চলাকালীন, আপনি চর্বি বার্ন ট্রিগার করেন, তাই ওজন কমানোর জন্য বায়বীয় ব্যায়াম খুবই প্রয়োজনীয়।
2. প্রোগ্রামটি ব্যবধান মোডে, তীব্রতার ধ্রুবক বিস্ফোরণ সহ। এটি একটি ওয়ার্কআউটে সর্বাধিক সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
3. সিন্ডি হুইটমার্শ মিলিত ফ্রিল ছাড়াই একটি সাধারণ ব্যায়াম অফার করে। পর্দা থেকে তাদের পুনরাবৃত্তি সবাই করতে পারেন.
4. এই প্রোগ্রামে একটি সর্বোত্তম লোড প্রস্তাব. একদিকে, পেশাটিকে সহজ বা "পাস-থ্রু" বলা যাবে না, তবে অন্যদিকে এটি মাঝারি এবং উন্নত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের জন্য বেশ সাশ্রয়ী।
5. ইন্টারভাল কার্ডিও ট্রেনিং এর মাধ্যমে আপনি আপনার মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করবেন। আপনি ক্লাসের পরে কয়েক ঘন্টার জন্য ক্যালোরি পোড়াবেন।
6. আপনি অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না, সব ব্যায়াম তার নিজের শরীরের ওজন সঙ্গে সঞ্চালিত হয়.
কনস:
1. প্রোগ্রাম একক, অতএব একটি সুষম লোড জন্য পাওয়ার ক্লাসের সাথে Less is More একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত সমস্যা এলাকার জন্য ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন দেখুন।
2. শিক্ষানবিসদের জন্য এই বায়বীয় জটিলতা জটিল হতে পারে।
3. দুর্বল হাঁটু জয়েন্টের লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়।
কার্ডিও ওয়ার্কআউট সিন্ডি হুইটমার্শের পর্যালোচনা:
ওয়ার্কআউট সিন্ডি হুইটমার্শ কম বেশি কার্ডিও আপনার শরীরকে স্লিম এবং ফিট করে তুলবে। আধা ঘন্টা পাঠ, আপনি সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াবে, আপনার বিপাক উন্নত করবে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবে।
আরও দেখুন: বাড়িতে কার্ডিও ওয়ার্কআউট: বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলি + অনুশীলনের নির্বাচন।