বিষয়বস্তু
- অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চতর সামগ্রীর সাথে পণ্যগুলি:
- সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
- দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিমের পণ্যগুলিতে লিউসিনের সামগ্রী:
- মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে লিউসিন সামগ্রী:
- সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে লিউসিনের পরিমাণ:
- বাদাম এবং বীজে লিউসিনের সামগ্রী:
- ফল, শাকসবজি, শুকনো ফলগুলিতে লিউসিন সামগ্রী:
- মাশরুমে লিউসিন সামগ্রী:
এই টেবিলগুলি দৈনিক দৈনিক প্রয়োজন লিউসিন 5,000 মিলিগ্রাম (5 গ্রাম) দ্বারা গৃহীত হয়। এটি গড় ব্যক্তির গড় চিত্র। ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির এই হারটি প্রতিদিন 6 থেকে 15 গ্রাম পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" কলামটি দেখায় যে পণ্যটির 100 গ্রাম শতাংশ কত শতাংশ এই অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য প্রতিদিনের মানুষের চাহিদা পূরণ করে।
অ্যামিনো অ্যাসিডের উচ্চতর সামগ্রীর সাথে পণ্যগুলি:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে লিউসিনের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ডিমের গুঁড়ো | 3770 মিলিগ্রাম | 75% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 3450 মিলিগ্রাম | 69% |
| ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 3060 মিলিগ্রাম | 61% |
| সয়াবিন (শস্য) | 2750 মিলিগ্রাম | 55% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 2445 মিলিগ্রাম | 49% |
| পনির "পোশেহনস্কি" 45% | 1960 মিলিগ্রাম | 39% |
| স্কুইড | 1920 মিলিগ্রাম | 38% |
| মসুর (দান) | 1890 মিলিগ্রাম | 38% |
| পনির চেডার 50% | 1850 মিলিগ্রাম | 37% |
| দই | 1850 মিলিগ্রাম | 37% |
| পনির সুইস 50% | 1840 মিলিগ্রাম | 37% |
| চিনাবাদাম | 1763 মিলিগ্রাম | 35% |
| মটরশুটি (শস্য) | 1740 মিলিগ্রাম | 35% |
| স্যালমন মাছ | 1710 মিলিগ্রাম | 34% |
| মটর (শেলড) | 1650 মিলিগ্রাম | 33% |
| গ্রাউপার | 1600 মিলিগ্রাম | 32% |
| হেরিং হেলান | 1600 মিলিগ্রাম | 32% |
| ম্যাকরল | 1600 মিলিগ্রাম | 32% |
| মাংস (তুরস্ক) | 1590 মিলিগ্রাম | 32% |
| পেস্তা বাদাম | 1542 মিলিগ্রাম | 31% |
| ম্যাকরল | 1540 মিলিগ্রাম | 31% |
| গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 1530 মিলিগ্রাম | 31% |
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 1520 মিলিগ্রাম | 30% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
| গরুর মাংস) | 1480 মিলিগ্রাম | 30% |
| Cashews | 1472 মিলিগ্রাম | 29% |
| মাংস (মুরগি) | 1410 মিলিগ্রাম | 28% |
| সুদাক | 1400 মিলিগ্রাম | 28% |
| পাইক | 1400 মিলিগ্রাম | 28% |
| ফেটা চিজ | 1395 মিলিগ্রাম | 28% |
| ডিমের কুসুম | 1380 মিলিগ্রাম | 28% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 1343 মিলিগ্রাম | 27% |
| মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 1340 মিলিগ্রাম | 27% |
| তিল | 1338 মিলিগ্রাম | 27% |
| পনির (গরুর দুধ থেকে) | 1300 মিলিগ্রাম | 26% |
| পোলক | 1300 মিলিগ্রাম | 26% |
| বালিশ | 1300 মিলিগ্রাম | 26% |
| পনির 18% (গা bold়) | 1282 মিলিগ্রাম | 26% |
| কাজুবাদাম | 1280 মিলিগ্রাম | 26% |
| চুম | 1200 মিলিগ্রাম | 24% |
| আখরোট | 1170 মিলিগ্রাম | 23% |
| মাংস (ভেড়া) | 1120 মিলিগ্রাম | 22% |
| কর্ন গ্রিটস | 1100 মিলিগ্রাম | 22% |
| মুরগীর ডিম | 1080 মিলিগ্রাম | 22% |
| মাংস (শুয়োরের মাংস) | 1070 মিলিগ্রাম | 21% |
| Hazelnuts | 1050 মিলিগ্রাম | 21% |
| বটের ডিম | 1030 মিলিগ্রাম | 21% |
| পাইন বাদাম | 991 মিলিগ্রাম | 20% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 970 মিলিগ্রাম | 19% |
| মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট) | 950 মিলিগ্রাম | 19% |
| ডিমের প্রোটিন | 920 মিলিগ্রাম | 18% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 820 মিলিগ্রাম | 16% |
| সুজি | 810 মিলিগ্রাম | 16% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 810 মিলিগ্রাম | 16% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 800 মিলিগ্রাম | 16% |
| বাজরা ময়দা | 792 মিলিগ্রাম | 16% |
| চশমা | 780 মিলিগ্রাম | 16% |
| গমের পোনা | 770 মিলিগ্রাম | 15% |
| বেকউইট (উপরিভাগে) | 750 মিলিগ্রাম | 15% |
| যব (দানা) | 740 মিলিগ্রাম | 15% |
| ওটস (শস্য) | 720 মিলিগ্রাম | 14% |
| ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 710 মিলিগ্রাম | 14% |
| বেকউইট (শস্য) | 690 মিলিগ্রাম | 14% |
| রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 690 মিলিগ্রাম | 14% |
| ভাত (দানা) | 690 মিলিগ্রাম | 14% |
| আকর্ণ, শুকনো | 644 মিলিগ্রাম | 13% |
| ধান | 620 মিলিগ্রাম | 12% |
| রাই (দানা) | 620 মিলিগ্রাম | 12% |
| ময়দার রাই | 580 মিলিগ্রাম | 12% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 510 মিলিগ্রাম | 10% |
| মুক্তা বার্লি | 490 মিলিগ্রাম | 10% |
| দই 3,2% | 450 মিলিগ্রাম | 9% |
দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিমের পণ্যগুলিতে লিউসিনের সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে লিউসিনের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ডিমের প্রোটিন | 920 মিলিগ্রাম | 18% |
| পনির (গরুর দুধ থেকে) | 1300 মিলিগ্রাম | 26% |
| ডিমের কুসুম | 1380 মিলিগ্রাম | 28% |
| দই 3,2% | 450 মিলিগ্রাম | 9% |
| কেফির 3.2% | 277 মিলিগ্রাম | 6% |
| দুধ 3,5% | 276 মিলিগ্রাম | 6% |
| দুধের গুঁড়ো 25% | 2445 মিলিগ্রাম | 49% |
| আইস ক্রিম ফলের টুকুরা | 321 মিলিগ্রাম | 6% |
| ক্রিম 10% | 267 মিলিগ্রাম | 5% |
| ক্রিম 20% | 241 মিলিগ্রাম | 5% |
| পারমায় তৈয়ারি পনির পনির | 3450 মিলিগ্রাম | 69% |
| পনির "পোশেহনস্কি" 45% | 1960 মিলিগ্রাম | 39% |
| পনির "রকফোর্ট" 50% | 1520 মিলিগ্রাম | 30% |
| ফেটা চিজ | 1395 মিলিগ্রাম | 28% |
| পনির চেডার 50% | 1850 মিলিগ্রাম | 37% |
| পনির সুইস 50% | 1840 মিলিগ্রাম | 37% |
| পনির 18% (গা bold়) | 1282 মিলিগ্রাম | 26% |
| দই | 1850 মিলিগ্রাম | 37% |
| ডিমের গুঁড়ো | 3770 মিলিগ্রাম | 75% |
| মুরগীর ডিম | 1080 মিলিগ্রাম | 22% |
| বটের ডিম | 1030 মিলিগ্রাম | 21% |
মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে লিউসিন সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে লিউসিনের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| স্যালমন মাছ | 1710 মিলিগ্রাম | 34% |
| ক্যাভিয়ার লাল ক্যাভিয়ার | 3060 মিলিগ্রাম | 61% |
| স্কুইড | 1920 মিলিগ্রাম | 38% |
| চুম | 1200 মিলিগ্রাম | 24% |
| পোলক | 1300 মিলিগ্রাম | 26% |
| মাংস (ভেড়া) | 1120 মিলিগ্রাম | 22% |
| গরুর মাংস) | 1480 মিলিগ্রাম | 30% |
| মাংস (তুরস্ক) | 1590 মিলিগ্রাম | 32% |
| মাংস (মুরগি) | 1410 মিলিগ্রাম | 28% |
| মাংস (শুয়োরের মাংসের ফ্যাট) | 950 মিলিগ্রাম | 19% |
| মাংস (শুয়োরের মাংস) | 1070 মিলিগ্রাম | 21% |
| মাংস (ব্রয়লার মুরগি) | 1340 মিলিগ্রাম | 27% |
| গ্রাউপার | 1600 মিলিগ্রাম | 32% |
| হেরিং হেলান | 1600 মিলিগ্রাম | 32% |
| ম্যাকরল | 1600 মিলিগ্রাম | 32% |
| ম্যাকরল | 1540 মিলিগ্রাম | 31% |
| সুদাক | 1400 মিলিগ্রাম | 28% |
| বালিশ | 1300 মিলিগ্রাম | 26% |
| পাইক | 1400 মিলিগ্রাম | 28% |
সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে লিউসিনের পরিমাণ:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে লিউসিনের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| মটর (শেলড) | 1650 মিলিগ্রাম | 33% |
| বেকউইট (শস্য) | 690 মিলিগ্রাম | 14% |
| বেকউইট (উপরিভাগে) | 750 মিলিগ্রাম | 15% |
| কর্ন গ্রিটস | 1100 মিলিগ্রাম | 22% |
| সুজি | 810 মিলিগ্রাম | 16% |
| চশমা | 780 মিলিগ্রাম | 16% |
| মুক্তা বার্লি | 490 মিলিগ্রাম | 10% |
| গমের পোনা | 770 মিলিগ্রাম | 15% |
| গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 1530 মিলিগ্রাম | 31% |
| ধান | 620 মিলিগ্রাম | 12% |
| বার্লি পোঁচাচ্ছে | 510 মিলিগ্রাম | 10% |
| ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 820 মিলিগ্রাম | 16% |
| বাজরা ময়দা | 792 মিলিগ্রাম | 16% |
| ময়দা ওয়ালপেপার | 800 মিলিগ্রাম | 16% |
| ময়দার রাই | 580 মিলিগ্রাম | 12% |
| রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 690 মিলিগ্রাম | 14% |
| ওটস (শস্য) | 720 মিলিগ্রাম | 14% |
| গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 810 মিলিগ্রাম | 16% |
| গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 970 মিলিগ্রাম | 19% |
| ভাত (দানা) | 690 মিলিগ্রাম | 14% |
| রাই (দানা) | 620 মিলিগ্রাম | 12% |
| সয়াবিন (শস্য) | 2750 মিলিগ্রাম | 55% |
| মটরশুটি (শস্য) | 1740 মিলিগ্রাম | 35% |
| ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 710 মিলিগ্রাম | 14% |
| মসুর (দান) | 1890 মিলিগ্রাম | 38% |
| যব (দানা) | 740 মিলিগ্রাম | 15% |
বাদাম এবং বীজে লিউসিনের সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে লিউসিনের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| চিনাবাদাম | 1763 মিলিগ্রাম | 35% |
| আখরোট | 1170 মিলিগ্রাম | 23% |
| আকর্ণ, শুকনো | 644 মিলিগ্রাম | 13% |
| পাইন বাদাম | 991 মিলিগ্রাম | 20% |
| Cashews | 1472 মিলিগ্রাম | 29% |
| তিল | 1338 মিলিগ্রাম | 27% |
| কাজুবাদাম | 1280 মিলিগ্রাম | 26% |
| সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 1343 মিলিগ্রাম | 27% |
| পেস্তা বাদাম | 1542 মিলিগ্রাম | 31% |
| Hazelnuts | 1050 মিলিগ্রাম | 21% |
ফল, শাকসবজি, শুকনো ফলগুলিতে লিউসিন সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে লিউসিনের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| তুলসী (সবুজ) | 191 মিলিগ্রাম | 4% |
| বেগুন | 50 মিলিগ্রাম | 1% |
| কলা | 59 মিলিগ্রাম | 1% |
| রূটাবাগা | 38 মিলিগ্রাম | 1% |
| বাঁধাকপি | 64 মিলিগ্রাম | 1% |
| ফুলকপি | 172 মিলিগ্রাম | 3% |
| আলু | 128 মিলিগ্রাম | 3% |
| পেঁয়াজ | 50 মিলিগ্রাম | 1% |
| গাজর | 102 মিলিগ্রাম | 2% |
| শসা | 30 মিলিগ্রাম | 1% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 42 মিলিগ্রাম | 1% |
মাশরুমে লিউসিন সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রামে লিউসিনের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| ঝিনুক মাশরুম | 168 মিলিগ্রাম | 3% |
| সাদা মাশরুম | 120 মিলিগ্রাম | 2% |
| Shiiteake মাশরুম | 189 মিলিগ্রাম | 4% |