দিকে এক হাত দিয়ে ডাম্বেল উত্তোলন

অনুশীলনের কৌশলের দিকে এক হাত দিয়ে ডাম্বেল উত্তোলন:

1. আপনার জন্য উপযুক্ত ওজনের একটি ডাম্বেল নির্বাচন করুন এবং এটি হাতে নিন। ব্যায়ামের সময় শরীরের ভারসাম্য দিতে, ফ্রি হ্যান্ড স্থিতিশীল কিছুর উপর নির্ভর করতে হয়।
2. সোজা দাঁড়ানো.
3. শরীর সোজা রেখে, শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি পাশে বাড়ান। হাতটি কনুইতে সামান্য বাঁকানো। 1-2 সেকেন্ডের জন্য উপরের অবস্থানে ডাম্বেলটি ধরে রাখুন।
4. শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি নিচে নামিয়ে দিন।
5. আপনার অন্য হাত দিয়ে ব্যায়াম সম্পাদন করুন।

ভিডিও অনুশীলন: