দড়ির ব্যায়ামকারীতে তাঁর সামনে হাত তুলছেন

তার সামনে হাত তুলুন দড়ি প্রশিক্ষক - অনুশীলনের কর্মক্ষমতা কৌশল:

1. তারের সিমুলেটরে একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন। সিমুলেটরের হ্যান্ডেল নিন এবং প্রায় 1 মিটার পিছনে যান।
2. সিমুলেটরে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান, বেল্টে হাতের অবস্থান লোড করুন। আপনার পিঠ সোজা করুন। তারপরে হাত নীচে নামিয়ে নিন (আপনি পেশীর টান অনুভব করবেন), এবং শরীরের অবস্থান স্থিতিশীল করতে বেল্টের উপর মুক্ত হাত নির্বাচন করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. আপনার পিঠ সোজা রেখে তার সামনে হাত তুলে দৌড়ান। মেঝে সমান্তরাল বাহু চরম অবস্থান. এই আন্দোলন শ্বাস ছাড়তে করা হয়। শেষ অবস্থানে এটি 1-2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
4. শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাতটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তির পর হাত পাল্টান।