বিষয়বস্তু
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট মেনু
- আমেরিকান ডায়েট সাপ্তাহিক
- প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প বিকল্পের সাপ্তাহিক ডায়েট
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট ডায়েটের উদাহরণ
- এলেনা মালিশেভা-র ডায়েটের সাপ্তাহিক ডায়েটের একটি উদাহরণ
- দৈনিক কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের উদাহরণ
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট contraindication
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের উপকারিতা
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের অসুবিধা
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট পুনরাবৃত্তি করা
10 সপ্তাহে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।
গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 980 কিলোক্যালরি।
অতিরিক্ত ওজন লক্ষণীয় পরিমাণ হারাতে, সংক্ষিপ্ত মনো ডায়েট বা উপবাসের দিনগুলি সম্ভবত উপযুক্ত নয়। একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট আপনার চিত্রকে আমূল রূপান্তরিত করতে সহায়তা করবে।
সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস পদ্ধতি হ'ল আমেরিকান ডায়েট, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট, এলেনা মালিশেভা দ্বারা তৈরি ওজন হ্রাস পদ্ধতি, কম চর্বিযুক্ত ডায়েট।
দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা
দীর্ঘ মেয়াদী আমেরিকান ডায়েট হ্যামবার্গার এবং ফাস্ট ফুডের অন্যান্য ভোজ্য প্রতিনিধিদের প্রতি আমেরিকানদের ভালবাসায় অবদান রেখেছিল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা তাদের স্বদেশিদের স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য খাওয়ার বিশ্বব্যাপী অভ্যাস সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন। আমেরিকান পদ্ধতির প্রাথমিক নিয়মে 17:00 (সর্বাধিক - 18:00) পরে রাতের খাবার অস্বীকার অন্তর্ভুক্ত। যাতে বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি দ্বারা কাটিয়ে উঠেন না, বিশেষত প্রথম ডায়েট সময়, 22:00 এর পরে কোনও সময় শুতে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দিনে তিনটি খাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার (বিশেষত, চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস, স্টার্চিবিহীন ফল এবং শাকসবজি, মুরগির ডিম) থাকতে হবে। চর্বি, ভিনেগার, অ্যালকোহল, চিনি এবং যে কোনও খাবারের জন্য এটির জন্য কোনও জায়গা রয়েছে সেখানে কঠোর নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়েছে। এটি লবণ এবং মশলার ব্যবহার হ্রাস করার পক্ষেও মূল্যবান এবং যদি আপনি কোনও ডায়েটে অল্প সময় ব্যয় করতে যাচ্ছেন তবে আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ অস্বীকার করতে পারেন।
একটি সাধারণ দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের পদ্ধতি (বিইউসি)… যখন আমাদের শরীরে কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, তখন তারা ওজন কমাতে শুরু করে, যে কারণে অনেক কম কার্বোহাইড্রেট ওজন কমানোর সিস্টেম এত জনপ্রিয়। তবে দীর্ঘ সময় ধরে কার্বোহাইড্রেট না খাওয়ার সাথে স্বাস্থ্য সমস্যা বা মালভূমির অবস্থা দেখা দিতে পারে (যখন অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে যাওয়া বন্ধ করে এবং আপনি এখনও ওজন কমাতে চান)। শুধুমাত্র এমন পরিস্থিতিতে যখন আপনি আপনার শরীরকে নাটকীয়ভাবে রূপান্তর করতে চান, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্পের একটি খাদ্য নিখুঁত। এর নিয়ম অনুসারে, প্রোটিন দুই দিনের জন্য মেনুতে প্রাধান্য পাবে এবং তৃতীয় দিনে ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট পণ্য বৃদ্ধি পাবে। ফলস্বরূপ, শরীরে কার্বোহাইড্রেটের অভাব অনুভব করার এবং ওজন হ্রাস রোধ করার সময় নেই। নিম্নলিখিত হিসাবে মেনু সংগঠিত করা ভাল। প্রথম দিন, একটি সুষম খাদ্য খান, অর্থাৎ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয় পণ্যই পরিমিত পরিমাণে খান। প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ 1500 এনার্জি ইউনিটের বেশি না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দিনে, প্রোটিন পছন্দ করা উচিত, এবং চতুর্থ খাদ্যের দিনে, কার্বোহাইড্রেট মেনুতে যোগ করা উচিত। তারপরে আবার আমরা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট নিয়ে তিন দিনের জন্য "খেলা করি", তারপরে আমরা বর্ণিত স্কিমে ফিরে যাই (আমরা একটি সুষম দিন দিয়ে শুরু করি)। শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, প্রোটিনের দিনে চর্বিযুক্ত মাছ, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাঝারি চর্বিযুক্ত টক-দুধের পণ্য এবং কার্বোহাইড্রেট - গোটা শস্য, ফল, বেরি, শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং বিভিন্ন সবুজ শাক।
মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর জন্য পরিচিত। কিন্তু একটি শিশু বহন করার সময় একটি কেজি যোগ করার গড় হার আছে। যদি নতুন পাউন্ড দ্রুত আপনার কাছে আসে, তাহলে আপনার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ খাদ্য প্রয়োজন। এই কৌশলটি গর্ভবতী মা এবং শিশুর জীবকে অত্যাবশ্যক উপাদান সরবরাহ করবে এবং একই সাথে, অতিরিক্ত শরীরের ওজন থেকে একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে একজন মহিলাকে রক্ষা করবে। এই সময়ের মধ্যে একটি খাদ্য সংকলন করার সময়, ময়দা পণ্য (বিশেষত সাদা আটা থেকে), থালা - বাসন এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন। অবশ্যই, এটি ফাস্ট ফুড পণ্য এবং বিভিন্ন খাবার "আবর্জনা" ছেড়ে দেওয়ার মতো। খাদ্যে স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়; এটি দুগ্ধ এবং টক দুধের পণ্য, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস থেকে স্কুপ করা উচিত।
রান্নার পদ্ধতির ক্ষেত্রে, এটি ফুটন্ত, বেকিং, স্টুইং, গ্রিলিং বা বাষ্প রান্না হতে পারে। তবে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। আপনার লবণ, নোনতা এবং আচারযুক্ত খাবার, টিনজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত; তারা ফুসকুড়ি এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে. মাঝারি অংশে দিনে 4-5 বার সমানভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুমানোর আগে পরের দুই ঘণ্টা খাবেন না। একটি আদর্শ ডিনার হ'ল কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (উদাহরণস্বরূপ, কেফির বা রিয়াজেঙ্কার সংস্থায় কুটির পনির)।
কৌশলটি আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব কার্যকর করার জন্য, পুষ্টিবিদদের নিম্নলিখিত পরামর্শটি শুনুন:
- রুটি খানিকটা শুকনো খাওয়া ভাল, এটি মোটা ময়দা বা রাই থেকে লবণ মুক্ত (ডায়েটারি) হওয়া উচিত, প্রতিদিনের ডোজটি 100-150 গ্রামের বেশি নয়;
- দৈনিক 200 মিলি স্যুপ খাওয়া উপকারী (এটি বাঞ্ছনীয় যে তাদের একটি উদ্ভিজ্জ বেস এবং বিভিন্ন সিরিয়াল, আলু, পাস্তা ইত্যাদি ছোট সংযোজন রয়েছে);
- এটি থেকে মাংস এবং বিভিন্ন থালা - বাসন প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি খাওয়া উচিত নয় (সেরা পছন্দটি হ'ল গরুর মাংস, মুরগী, টার্কি, ভিল, খরগোশের ফললেট হবে);
- চর্বিযুক্ত মাছ (উদাহরণস্বরূপ, পাইক পার্চ, নাভাগা, কড) গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও প্রতিদিন 150 গ্রাম অবধি কার্যকর;
- আপনি যদি দুধ এবং টক দুধ ভালভাবে সহ্য করেন তবে প্রতিদিন প্রায় 150-200 গ্রাম এই জাতীয় পণ্য খান (অগ্রাধিকার হ'ল কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, কেফির, দই, পুরো দুধ, কোনও সংযোজন ছাড়াই দই);
- আপনি ডিম খেতে পারেন, 1-2 পিসি। আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ;
- উদ্ভিজ্জ তেলগুলির দৈনিক গ্রহণ - 15 গ্রাম;
- সবজি থেকে এটি মটরশুটি, গাজর, মূলা, বিটের ব্যবহার সীমিত করার যোগ্য।
জনপ্রিয় এবং দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট এলেনা মালিশেভা দ্বারা বিকাশিত… এখানে, প্রতিদিনের ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীগুলি 1200 ইউনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। যতটা সম্ভব ফ্যাটি এবং ভাজা খাবার, ফাস্টফুড এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি অপসারণ করার জন্য আপনাকে সঠিক প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা থেকে একটি মেনু তৈরি করতে হবে। খাবার - দিনে পাঁচবার (তিনটি প্রধান এবং এর মধ্যে দুটি ছোট স্ন্যাকস)। ওটমিলের সাথে প্রাতঃরাশ ভাল, এবং কৌশলটির লেখক সিরিয়াল ingালাও, এবং ফুটন্ত না করার পরামর্শ দেন। দোরিটিকে আরও সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর করতে আপনি এতে কোনও স্টার্চিযুক্ত ফল (উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল) বা এক মুঠো বেরি যুক্ত করতে পারেন। কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির বা খালি দই আপনার প্রথম খাবারের জন্যও ভাল পছন্দ। প্রাতঃরাশ প্রায় 8:00 টার দিকে প্রস্তাবিত। আপনার প্রাতঃহীন প্রোটিন উপাদান সহ 12-13 ঘন্টা এ মধ্যাহ্নভোজ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গুল্ম দিয়ে মাছ বা মাংস রান্না করতে পারেন। তেল এবং অন্যান্য চর্বি ব্যবহার না করে প্রোটিন রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। রাতের খাবার (যা ঘুমানোর আগে ২-৩ ঘন্টা আগে সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, বা 2:3 এর চেয়ে ভাল না) প্রায়শই উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং লো ফ্যাটযুক্ত দুধের পণ্য থেকে সাজানো উচিত। আপনি একটি মুরগির ডিমও খেতে পারেন। খাবারের মধ্যে ফল বা শাকসব্জিতে জলখাবার।
আপনি যদি আপনার ডায়েট, দীর্ঘমেয়াদী উল্লেখযোগ্যভাবে কাটা না করে ওজন হারাতে চান কম ফ্যাট ডায়েট… খাদ্যে চর্বিযুক্ত উপাদানের উপস্থিতি 5-10% পর্যন্ত হ্রাস করা প্রয়োজন এবং উদ্ভিদ উত্স থেকে সেগুলি বের করা ভাল। এই ডায়েটে কঠোরভাবে নিষিদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: শুয়োরের মাংস, হাঁস, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, বিভিন্ন অফল, সসেজ এবং সমস্ত সসেজ পণ্য, চর্বিযুক্ত মাছ (ঈল, হেরিং, কার্প, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডিন, ইত্যাদি), মাছের ক্যাভিয়ার, দুধ ইত্যাদি। উচ্চ চর্বিযুক্ত টক দুধ, ডিমের কুসুম, সয়াবিন, মটরশুটি, বাদাম, চিনি, মধু, জ্যাম, অ্যালকোহল, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড পণ্য এবং সমস্ত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য।
এবং কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে খেতে আপনার নিম্নলিখিত খাবারগুলির প্রয়োজন:
- মাংস (চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, চর্বিযুক্ত ভিল, খেলা, মুরগি);
- মাছ (পাইক, কড, পার্চ, ট্রাউট, ফ্লাউন্ডার);
- মোটা ময়দা দিয়ে তৈরি বেকারি পণ্য;
- কোনও শাকসবজি এবং মাশরুম;
- ফল.
মদ্যপান রেশন - পরিষ্কার জল, চাবি এবং কফি চাবি, ভেষজ চা।
খাবার প্রস্তুত করার সময়, আপনাকে একটি মৃদু প্রক্রিয়াকরণ পদ্ধতি (কোনও ভাজা ভাজা বাদ দিয়ে) চয়ন করতে হবে।
দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট মেনু
আমেরিকান ডায়েট সাপ্তাহিক
সোমবার
প্রাতঃরাশ: রাই বা পুরো শস্যের রুটি (1 টুকরো); কমলা বা আপেল; চা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম পর্যন্ত মাছ রান্না করা বা শুকনো প্যানে ভাজা; 100 গ্রাম সেলারি লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া হয়।
রাতের খাবার: পিঁয়াজ এবং একটি ডিমের কুসুমের সংস্থায় বেকড চর্বিযুক্ত মাংসের একটি টুকরা (একটি অংশের মোট ওজন 100 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়); একটি আপেল; রুটি বা টোস্টের টুকরো; এক গ্লাস স্কিম দুধ
মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশ: টোস্ট টোস্ট; চা অথবা কফি; কমলা
মধ্যাহ্নভোজন: স্টিউড पालक (200 গ্রাম); শুকনো প্যানে ভাজা ভিল লিভার (130-150 গ্রাম); 2 সিদ্ধ আলু; চিনি ছাড়া চা / কফি।
রাতের খাবার: নন-স্টার্চি উদ্ভিজ্জ সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সামান্য স্বাদযুক্ত; রুটির টুকরোতে কিছুটা কম ফ্যাটযুক্ত হ্যাম; সিদ্ধ ডিম এবং এক গ্লাস প্লেইন দই
বুধবার
প্রাতঃরাশ: রুটির টুকরো; কমলা বা আপেল; চা কফি।
দুপুরের খাবার: 200 গ্রাম ভাজা মাংস (চর্বি যোগ না করে একটি প্যানে রান্না করুন); টমেটোর রস এক গ্লাস; লেটুস পাতা এক জোড়া; জাম্বুরা বা অন্যান্য সাইট্রাস।
রাতের খাবার: সিদ্ধ মুরগির ডিম (1-2 পিসি।); একটি রুটির টুকরা; দুটি টমেটো এর সালাদ; এক গ্লাস দই; মিষ্টি জন্য, একটি নাশপাতি বা আপেল খাওয়া।
বৃহস্পতিবার
প্রাতঃরাশ: রুটির টুকরো; কমলা বা 2 ছোট আপেল; চিনি ছাড়া চা / কফি।
দুপুরের খাবার: লেবুর রস দিয়ে কাটা সাদা বাঁধাকপি (150 গ্রাম); সেদ্ধ মুরগির মাংস (200 গ্রাম); চা কফি।
রাতের খাবার: একটি ছোট টোস্ট; বুলগেরিয়ান মরিচ; 5-6 মূলা; 50 গ্রাম লো ফ্যাট কটেজ পনির, একটি ডিমের কুসুম এবং একটি ছোট আপেল; এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত দুধ
শুক্রবার
প্রাতঃরাশ: রুটির টুকরো; কমলা; চা / কফি অ্যাডিটিভ ছাড়া।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মাংসের এক টুকরো (150 গ্রাম); গ্রেড গাজর (250 গ্রাম); সিদ্ধ আলু একটি ইউনিফর্ম; চিনি ছাড়া চা / কফি।
রাতের খাবার: দুটি ডিম থেকে স্ক্র্যাম্বলড ডিম (একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে রান্না করুন); টমেটো, গুল্ম এবং পেঁয়াজের সালাদ; একটি আপেল.
শনিবার
প্রাতঃরাশ: রুটির টুকরো; কমলা বা আপেল; চা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: সেদ্ধ মাছের একটি অংশ (200 গ্রাম পর্যন্ত); একটি রুটির টুকরা; প্রায় 150 গ্রাম স্টার্চি শাকসব্জি সালাদ, লেবুর রস দিয়ে ছিটানো; চা / কফি অ্যাডিটিভ ছাড়া।
রাতের খাবার: হর্সাডিশ (150 গ্রাম) সহ সিদ্ধ গরুর মাংস; লেটুস পাতা; একটি আপেল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের গ্লাস।
রবিবার
প্রাতঃরাশ: অ্যাডিটিভ ছাড়া টোস্ট; একটি আপেল; চা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মুরগি (200 গ্রাম); চালের পোড়ানোর 100 গ্রাম; লেবুর রস দিয়ে লেটুস পাতা; একটি আপেল; কম ফ্যাটযুক্ত দুধের 200-250 মিলি।
রাতের খাবার: কম ফ্যাটযুক্ত দই (গ্লাস); চর্বি কাটলেট একটি দম্পতি; রুটি এবং একটি ছোট আপেল এক টুকরা।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প বিকল্পের সাপ্তাহিক ডায়েট
প্রথম দিন (সুষম)
প্রাতঃরাশ: ওটমিল (জলে রান্না করা) ফল সহ; এক গ্লাস কেফির
মধ্যাহ্নভোজন: বেকউইট বা মেশানো আলু; ভাজা মাছের টুকরো
রাতের খাবার: একটি কাটা আপেল দিয়ে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির; অ্যাডিটিভ ছাড়াই এক কাপ চা।
রাতে: আপনি এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।
দ্বিতীয় দিন (প্রোটিন)
প্রাতঃরাশ: শক্ত-সিদ্ধ ডিম; স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির একটি টুকরো; চা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: মসুর ডাল দিয়ে ভাজা মুরগির মাংসের টুকরো।
রাতের খাবার: বেকড মাছ এবং বাঁধাকপি সালাদ; চা।
দ্বিতীয় দিন (প্রোটিন)
প্রাতঃরাশ: কুটির পনির কেফিরের সাথে পাকা।
মধ্যাহ্নভোজন: স্টিমড মাংসের প্যাটি এবং স্টার্চিবিহীন সবজির সালাদ দু'টি।
রাতের খাবার: স্টু (টার্কির মাংস এবং শাকসবজি); এক কাপ চা.
৪ র্থ দিন (কার্বোহাইড্রেট)
প্রাতঃরাশ: ক্রোস্যান্ট; কলা; চা অথবা কফি.
মধ্যাহ্নভোজন: ভাজা ছাড়াই বোর্স্টের বাটি; পুরো শস্যের রুটির টুকরো; এক কাপ চা এবং, যদি ইচ্ছা হয় তবে একটি ক্যান্ডি বা গা dark় চকোলেটের একটি কান্ড।
রাতের খাবার: সিদ্ধ চাল; কয়েক শসা; আঙুরের রস এক গ্লাস
দ্বিতীয় দিন (প্রোটিন)
প্রাতঃরাশ: স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির কাসেরোল; চা কফি।
মধ্যাহ্নভোজন: ফিশ ফিললেট (কুক বা বেক); কাটা সাদা বাঁধাকপি
রাতের খাবার: ভাজা মাংস এবং এক কাপ গোলাপের ঝোল।
দ্বিতীয় দিন (প্রোটিন)
প্রাতঃরাশ: ওমলেট (দুটি মুরগির ডিম ব্যবহার করুন, একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে রান্না করুন); কফি চা.
দুপুরের খাবার: সেদ্ধ টার্কি; টমেটো এবং শসা সালাদ।
নৈশভোজ: দু'দিক পাতলা মাছ বা মাংসের কাটলেট; গাজর এবং চা।
৪ র্থ দিন (কার্বোহাইড্রেট)
প্রাতঃরাশ: অ্যাডিটিভ ছাড়াই মেসসিলি; চা অথবা কফি.
মধ্যাহ্নভোজন: ফিশ স্যুপ এবং পাউরুটির টুকরো; সিদ্ধ আলু এবং চর্বিযুক্ত মাংস কাটলেট; কয়েক টেবিল চামচ সালাদ (স্টার্চিবিহীন শাকসবজি এবং ভেষজ)
রাতের খাবার: ২-৩ টি বাঁধাকপি রোলস এবং চা।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট ডায়েটের উদাহরণ
প্রথম ত্রৈমাসিক
প্রাতঃরাশ: দই দিয়ে সজ্জিত মুলসিলির একটি অংশ; তাজা পিষে রস পিষে।
জলখাবার: স্যামনের টুকরো সহ পুরো শস্যের রুটি; এক কাপ চা.
মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুম স্যুপের বাটি; সালাদ আকারে সাদা বাঁধাকপি; ভেষজ decoction একটি কাপ।
দুপুরের নাস্তা: পনির দিয়ে এক টুকরো রুটি।
রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ রিসোটো এবং কাটা গাজর; এক গ্লাস কেফির
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক
প্রাতঃরাশ: ওটমিল, যা একটি আপেল দিয়ে দুধে সিদ্ধ করা যায়; ক্যামোমিল চা.
নাস্তা: এক মুঠো বাদাম এবং কয়েক কেজি ছাঁটাই।
মধ্যাহ্নভোজ: মসুরের স্যুপ; সমুদ্র বা অন্য বাঁধাকপি থেকে সালাদ; ক্র্যানবেরি রস এক গ্লাস।
দুপুরের খাবার: মাছের সাথে এক টুকরো রুটি; চা।
নৈশভোজ: মুরগির ডিম এবং মাশরুম কয়েক থেকে অমলেট; প্রাকৃতিক দই এক গ্লাস।
তৃতীয় ত্রৈমাসিক
প্রাতঃরাশ: কুটির পনির সহ কয়েক প্যানকেক; এক গ্লাস দই
নাস্তা: স্যান্ডউইচ (পুরো শস্যের রুটি এবং পনির); চা।
মধ্যাহ্নভোজন: এক বাটি মাছের হজপড; সালাদ (নিজস্ব রস এবং ভেষজগুলিতে টুনা); গোলাপের ঝোল
দুপুরের নাস্তা: পনির এবং চা।
রাতের খাবার: সিদ্ধ মাছ এবং 2 চামচ। l ভাত; ভাজা বেকড দুধ বা কেফির (গ্লাস)।
এলেনা মালিশেভা-র ডায়েটের সাপ্তাহিক ডায়েটের একটি উদাহরণ
দিবস 1
প্রাতঃরাশ: 200 বেকওয়েট পরিজ; একটি সিদ্ধ ডিম; গাজর সালাদ (100 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ছিটানো; মাঝারি আপেল
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 120-130 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং 20 গ্রাম সুজি cas
দুপুরের খাবার: চর্বিযুক্ত গরুর মাংস (100 গ্রাম পর্যন্ত) এবং দুটি মুরগির ডিমের প্রোটিন; ফুলকপি (200-250 গ্রাম); গোলাপের ঝোল।
জলখাবার: জাম্বুরা বা কমলা।
রাতের খাবার: উঁচু চিনি দিয়ে বাঁধাকপি (থালার মোট ওজন 200 গ্রাম); মধু এবং দারুচিনি দিয়ে বেকড আপেল।
বিছানায় যাওয়ার আগে: কম চর্বিযুক্ত কেফির 200 মিলি।
দিবস 2
প্রাতঃরাশ: যে কোনও বেরি একটি চামচ যোগ করার সাথে ওটমিল (200 গ্রাম রেডিমেড); স্কিম মিল্ক (গ্লাস)
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ এবং 250 টি চামচ সহ বিটরুট সালাদ 1 গ্রাম lad সব্জির তেল; ব্রান রুটি
মধ্যাহ্নভোজন: চাল এবং উদ্ভিজ্জ পাইলাফ (150 গ্রাম); সিদ্ধ মুরগির স্তনের এক টুকরা (70-80 গ্রাম); বাঁধাকপি সালাদ (100 গ্রাম), কয়েক ফোঁটা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে পাকা; টমেটো দুপুরের খাবারের 20 মিনিটের পরে গোলাপশিপ ঝোল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
স্ন্যাক: কম ফ্যাটযুক্ত কুটির পনির (100 গ্রাম); অ্যাডিটিভ ছাড়াই প্রাকৃতিক দই (100 মিলি)।
রাতের খাবার: ফিশ ফিললেট (100 গ্রাম পর্যন্ত); 1-2 সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ এবং 200 গ্রাম রান্না করা সবুজ মটরশুটি।
বিছানার আগে: এক গ্লাস কেফির (চর্বিবিহীন বা 1% চয়ন করুন)।
দিবস 3
প্রাতঃরাশ: দুটি ডিমের সাদা এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে একটি বাষ্প অমলেট; গাজর এবং আপেল সালাদ; চা।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: সবুজ আপেল।
মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্যুপ (আপনি আলু ব্যতীত যে কোনও শাকসবজি ব্যবহার করতে পারেন); সিদ্ধ মুরগি এবং মটরশুটি তেল ছাড়া রান্না করা (প্রতিটি 100 গ্রাম)।
জলখাবার: 100 গ্রাম সাদা বাঁধাকপি; একটি ছোট গাজর এবং অর্ধেক আপেল (আপনি এই উপাদানগুলি থেকে সালাদ তৈরি করতে পারেন)।
রাতের খাবার: স্বল্প-ফ্যাট দই (150 গ্রাম)।
শোবার আগে: কম ফ্যাট কেফির (200 মিলি)।
দিবস 4
প্রাতঃরাশ: গরুর মাংসের ফললেট, বাষ্প বা সিদ্ধ 50 গ্রাম; সবুজ মটর (100 গ্রাম) এবং ব্রান ক্রপস একজোড়া।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: ভিনিগ্রেট (150 গ্রাম) এবং 1-2 টি রুটি।
মধ্যাহ্নভোজন: 100-120 গ্রাম স্টিউড বাঁধাকপি; 40 গ্রাম গ্রেটেড গাজর; পাতলা সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম); গোলাপের ঝোল একটু পরে পান করুন।
নাস্তা: মাঝারি আকারের সবুজ আপেল।
নৈশভোজ: ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর 100 গ্রাম কুটির পনিরের ক্যাসেরল, একটি ডিমের প্রোটিন, 20 গ্রাম গাজর এবং একটি চামচ টক ক্রিম; এক কাপ চা.
শোবার আগে: এক গ্লাস ফ্যাটহীন কেফির।
দিবস 5
প্রাতঃরাশ: 3-4 টেবিল চামচ। l ওটমিল 100 মিলি দুধের সাথে কোনও শুকনো ফল 30 গ্রাম দিয়ে স্টিমযুক্ত।
দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: স্কোয়াশ পিউরি (200 গ্রাম) এবং 100 গ্রাম বেগুন (তেল ছাড়া রান্না করুন)।
মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত ফিশ ফিললেট; 200 গ্রাম উদ্ভিজ্জ স্টিউ (রান্না করার সময় আপনি 1 চা চামচ সূর্যমুখী তেল ব্যবহার করতে পারেন); আধ ঘন্টা মধ্যে - গোলাপের ঝোল এক কাপ।
স্ন্যাক: ধানের তুষের 70 গ্রাম; একটি টমেটো বা ছোট শসা একটি দম্পতি।
রাতের খাবার: স্বল্প-চর্বিযুক্ত কুটির পনির (150 গ্রাম)।
বিছানায় যাওয়ার আগে: কম চর্বিযুক্ত কেফির 200 মিলি।
দিবস 6
প্রাতঃরাশ: শক্ত-সিদ্ধ ডিম; সবুজ মটর (50 গ্রাম); ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রী সহ 30 গ্রাম পনির; এক কাপ চা.
দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশ: বেকড আলু; sauerkraut (100 গ্রাম) সবুজ পেঁয়াজ সঙ্গে।
মধ্যাহ্নভোজন: ফ্রাই ছাড়াই মটর স্যুপ (150 গ্রাম); মুরগির ফিলিটের এক টুকরো (100 গ্রাম); জুকারি গাজর (150 গ্রাম) দিয়ে স্টিউড; দুটি ব্রান রুটি।
নাস্তা: 200 গ্রাম নন স্টার্চি উদ্ভিজ্জ সালাদ এক চামচ চিনিযুক্ত ক্রিম দিয়ে।
রাতের খাবার: বেকড ফুলকপি (200 গ্রাম) এবং 50 গ্রাম লো-ফ্যাট কটেজ পনির।
শোবার আগে: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের পানীয় (200 মিলি)।
দিবস 7
প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম বার্লি পোরিজ; আপেল এবং গাজর সালাদ (2 চামচ l।)।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ এবং কমলা চা
মধ্যাহ্নভোজন: স্টিউড বাঁধাকপি (200 গ্রাম); ছোট সবুজ আপেল
স্ন্যাক: 100 গ্রাম লো ফ্যাট কুটির পনির।
নৈশভোজ: পাতলা মাছের ফললেট (90 গ্রাম) এর এক টুকরো; দুটি সিদ্ধ ডিমের সাদা; সিদ্ধ শিম (150 গ্রাম)
বিছানায় যাওয়ার আগে: এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত কেফির।
বিঃদ্রঃ… ডায়েটের দিনগুলি, যদি ইচ্ছা হয় তবে অদলবদল করা যেতে পারে।
দৈনিক কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের উদাহরণ
প্রাতঃরাশ: দুটি সিদ্ধ মুরগির ডিম; আধা আঙ্গুর বা আপেল; সবুজ চা।
দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: এক মুঠো কিসমিস সহ ফলের সালাদ; সদ্য কাটা আপেলের রস
মধ্যাহ্নভোজন: bsষধিগুলি সহ টমেটোর সালাদ; কুটির পনির সঙ্গে পুরো শস্য রুটি; চাবি চাঁচা
রাতের খাবার: সিদ্ধ মাংস বা ফিশ ফিললেট; ভাজা উদ্ভিজ্জ স্যুপ; টাটকা শসা বা টমেটো
দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট contraindication
দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটগুলি মেনে চলার জন্য স্ট্যান্ডার্ড বিধিনিষেধগুলি হ'ল দীর্ঘস্থায়ী রোগ, শৈশব এবং বার্ধক্য, গর্ভাবস্থা (একটি বিশেষ খাদ্য ব্যতীত) এবং স্তন্যদানের বর্ধন ace
দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের উপকারিতা
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটগুলি খাদ্যের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন করে তোলে। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার দেহকে নতুন ফ্রেমে রাখতে দেবে।
- প্রস্তাবিত ডায়েট-রেশনগুলি আপনাকে হূদয়যুক্ত, সুস্বাদু এবং বেশ বৈচিত্র্যযুক্ত খাবার খাওয়ার অনুমতি দেয়।
- বেশিরভাগ ধরণের দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে ভগ্নাংশের খাবারের প্রচার করা হয় যা তীব্র ক্ষুধা থেকে বাঁচতে সাহায্য করে এবং বিপাককে গতিময় করতে সহায়তা করে।
- ডায়েট মেনু সুষম এবং তাই শরীরের কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে না।
- ওজন হ্রাস সহজেই ঘটে, যা সমস্ত পুষ্টিবিদ এবং চিকিত্সক দ্বারা সমর্থিত।
- দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের বিভিন্ন ধরণের আপনাকে আপনার পক্ষে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে দেয়।
দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটের অসুবিধা
- যদি আমরা সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের বিষয়ে কথা বলি তবে দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের কোনও স্পষ্ট অসুবিধা নেই। তবে এটি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করা উচিত যে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ধৈর্য ধরতে হবে এবং সম্ভবত, চিরকালের জন্য অনেকগুলি খাদ্যাভাস পুনরায় আঁকতে হবে।
- দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে ওজন আস্তে আস্তে কমে যায়। আপনি যদি আপনার প্রয়াসের ফলাফলটি দেখতে চান "ঠিক আগামীকাল", এই কৌশলগুলি সেটির জন্য ডিজাইন করা হয়নি।
দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট পুনরাবৃত্তি করা
যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা যথাযথ হয় তবে আপনি এখনও অতিরিক্ত ওজন পান, আপনি যে কোনও সময় দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট নিতে পারেন।