অন্যতম জনপ্রিয় ফিটনেস কোচ ব্রেট হেবেল একটি সুপার-কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন, যার জন্য আপনি দিনে মাত্র 20 মিনিটের প্রয়োজন! খেলাধুলার জন্য সময়ের অভাব সম্পর্কে এখন কোনও অজুহাত কেবল কাজ করা বন্ধ করে দেয়। একটি ত্রি-পদক্ষেপের প্রোগ্রাম আপনাকে অতিরিক্ত ওজন এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামের 20 মিনিটের বডি বর্ণনা
ব্রেট হেবেল রেভাআবস প্রোগ্রাম প্রকাশের পরে এবং ট্রেনার হিসাবে দ্য বিগেষ্ট লসারের একটি মরসুমে তার অংশগ্রহণের পরে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। তিনি ক্যাপোইরা বিশেষজ্ঞ, ব্রাজিলের একটি শিল্প যা মার্শাল আর্ট, নৃত্য এবং অ্যাক্রোব্যাটিকসের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। 2014 সালে, ব্রেট আরেকটি উত্পাদন করে ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর সিস্টেম: 20 মিনিট শরীর। প্রোগ্রামটির মূলমন্ত্রটি খুব সহজ: "20 দিনের জন্য 20 মিনিট - 20 ইঞ্চি"। আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতে পারেন।
নির্মম স্টিভ রেফারেন্স: পুরো শরীরের জন্য 20-মিনিটের workout
20 মিনিটের বডি প্রোগ্রামে 13 টি বিভিন্ন অনুশীলন থাকে যা দেয় দ্রুত এবং ভাল ফলাফল। এইচডি এবং ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ বাদ দিয়ে কেবল 20 মিনিট স্থায়ী হয়:
- 30hi - 30lo (পর্ব 1, দ্বিতীয় ধাপ 2, পর্যায় 3)। বিরতি কার্ডিও ওয়ার্কআউট: নিবিড় অনুশীলনের 30 সেকেন্ড, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম।
- প্রাথমিক আন্দোলন। ডাম্বেলযুক্ত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি অনুশীলনের জটিল।
- হিট ম্যান (ফেজ 2, ফেজ 3)। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ যাতে শক্তি ব্যায়ামগুলি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলির সাথে পরিবর্তিত হয়।
- 4 × 4 (ফেজ 1, ফেজ 2)। শরীরের পেশী এবং নিতম্বের জন্য স্বচ্ছন্দ প্রশিক্ষণ।
- পিরামিড. কার্ডিও সহ শক্তিশালীকরণ এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর সাথে শক্তি অনুশীলন।
- কার্ডিও ক্যাপোয়েরা। ব্যবধান কার্ডিওর উপাদানগুলির সাথে কার্ডিও প্রশিক্ষণ।
- বিপিএস লুঠ ও অ্যাবস। তল এবং নিতম্বের এক চতুর্থাংশ: ক্র্যাঞ্চস, ব্রিজ, নিম্ন প্রেসের জন্য লেগ লিফট, হাতের উপর পা এবং নিতম্বের কাছে হাঁটুতে লিফট।
- বিপিএস বুক এবং অ্যাবস। স্তন এবং শরীরের পেশীগুলির সময়কাল: সাইড প্ল্যাঙ্ক, পুশআপস, প্রজনন ডাম্বেলগুলি পড়ে থাকা, মোচড় দেওয়া।
- প্রসারিত করুন এবং পুনরুদ্ধার করুনy. সমস্ত পেশী প্রসারিত, নমনীয়তার জন্য অনুশীলন। 10 মিনিট স্থায়ী হয়।
ওয়ার্কআউটটি 3-4 রাউন্ডে বিভক্ত। প্রতিটি রাউন্ডে বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে এবং এই রাউন্ডগুলি 20 মিনিটের সময়কালে পুনরাবৃত্তি হয়। আসলে আপনি করছেন তীব্র সার্কিট প্রশিক্ষণ। শেষ রাউন্ডে আপনি অনুশীলনের জটিল পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করছেন। উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণের নীতিতে নির্মিত ক্লাসগুলি শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য কার্যকরী, বায়বীয় এবং শক্তি অনুশীলনের পাশাপাশি অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এছাড়াও ব্রেট হেবেল এর উপর ভিত্তি করে জটিল প্রশিক্ষণ সহ ক্যাপোইরা সম্পর্কে ভোলেননি।
প্রোগ্রামটি ক্রমবর্ধমান অসুবিধা সহ তিনটি স্তর নিয়ে গঠিত। প্রতিটি পর্যায় 3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়, তাই সম্পূর্ণ পুরো কোর্সটি 9 সপ্তাহের মধ্যে শেষ করা যায় (2 মাস) ওয়ার্ম-আপ এবং এইচচাকাচুরি সহ এক ঘন্টােরও কম সমস্ত ওয়ার্কআউটের সময়কাল। ক্লাসগুলি প্রস্তুত প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডার অনুযায়ী সঞ্চালন করা প্রয়োজন, যেখানে সঠিক ভিডিওর সাথে সঠিকভাবে আঁকা। ব্রেট প্রতিশ্রুতি দেয় যে তার পদ্ধতির আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, এবং ব্যায়ামের পরে ঘা মাংসপেশীগুলি এড়াতেও সহায়তা করে। যাইহোক, আপনার এটি 100% বিশ্বাস করা উচিত নয়: প্রোগ্রামে ব্যবহৃত vysokogornyy অনুশীলনগুলি আঘাতমূলক হতে পারে।
ক্লাসের জন্য আপনার একটি প্রয়োজন হবে মাদুর এবং dumbbellsএছাড়াও, আপনি এক্সপেন্ডার ব্যবহার করতে পারেন। প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়, প্রশিক্ষণের গড় স্তরের উপরে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা রয়েছে। আপনি যদি নতুনদের জন্য অনুরূপ অ্যানালগ খুঁজছেন, প্রোগ্রামটি দেখুন: শরত্কাল ক্যালব্রিজের সাথে 20 দিনের ফিক্স।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. শক্তি এবং অ্যারোবিক অনুশীলন এবং ব্যবধান নীতি শ্রেণীর বিকল্প আপনাকে সহায়তা করবে চর্বি পোড়াও, শরীরের স্বস্তি বাড়ায় এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান.
২. 2 মিনিট বডি 20 মাসের জন্য একটি জটিল প্রশিক্ষণ, রেডিমেড পাঠ পরিকল্পনা সহ। ফিটনেসের এই পদ্ধতির সুবিধাজনক, বোধগম্য এবং কার্যকর।
৩. বিরতি বিরতির প্রশিক্ষণের পরে আপনার বিপাক সীমাতেও কাজ করবে, এমনকি বিশ্রামের সময়কালেও। আপনি ক্লাসের পরে কয়েক ঘন্টা ক্যালোরি পোড়াবেন।
৪. ব্রেট হেবেল একটি ওয়ার্কআউট তৈরির চেষ্টা করেছিলেন যাতে আপনি ওয়ার্কআউটের পরে আঘাত এবং পেশীর ব্যথা এড়াতে পারেন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই দুটি কারণই প্রায়শই মানুষকে ফিটনেস ক্লাস ছাড়তে উত্সাহিত করে।
5. প্রতি তিন সপ্তাহে আপনি প্রশিক্ষণের জটিলতা বাড়িয়ে তুলবেনএটি আপনাকে মালভূমি এড়াতে এবং নিয়মিত অগ্রগতি করতে সহায়তা করবে।
Training. ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল-বাদ দিয়ে প্রশিক্ষণটি মাত্র 6 মিনিট স্থায়ী হয়। ভিডিওটি ব্যবহার এবং বোঝার পক্ষে খুব সহজ করে তুলেছে: স্বতন্ত্র অনুশীলন এবং পুরো রাউন্ডের একটি গণনা রয়েছে।
Additional. অতিরিক্ত সরঞ্জাম কেবল ডাম্বেল এবং একটি মাদুরের সাহায্যে পেতে পারেন।
কনস:
1. ব্রেট অফার একটি উচ্চ-তীব্র শক লোড হচ্ছে, সুতরাং প্রোগ্রামটি কেবল স্বাস্থ্যবান এবং কঠোর লোকদের দেখায়।
ক্লাসগুলি কিছুটা একঘেয়ে লাগছে: বারবার রাউন্ডগুলির কারণে আপনি একটি একক প্রোগ্রামের জন্য মোট 2-5 বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারবেন।
প্রোগ্রাম পর্যালোচনা, 20 মিনিট শরীর ব্রেট হেবেলা:
যারা পছন্দ করেন তাদের জন্য একটি প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ, অবশ্যই, ব্রেট হেবেলা থেকে 20 মিনিটের বডি পুরোপুরি ফিট করে। আপনি দিনে মাত্র 20 মিনিটের সাথে ব্যস্ত থাকবেন এবং এর বিনিময়ে একটি সুন্দর চিত্র, টোনযুক্ত পেশী এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীর পাবেন।
আরও পড়ুন: উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য সেরা সেরা বিস্তৃত প্রোগ্রাম।