বিষয়বস্তু
আপনি যদি মজাদার, উদ্যমী এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের সন্ধান করেন তবে এটি আপনার সামনে। হিপ হপ অ্যাবস সিএ বিখ্যাত প্রশিক্ষক শন টি এর জন্য একটি অনন্য প্রোগ্রাম ওজন হ্রাস, প্রেস অধ্যয়ন, জাং এবং নিতম্বের স্থিতিস্থাপকতা তৈরি সব নাচের স্টাইলে!
প্রোগ্রাম সম্পর্কে হিপহপ অ্যাবস শন টি।
হিপ হপ অ্যাবস আমেরিকান প্রশিক্ষক শন টি-র একটি প্রোগ্রাম He এটি বেশ সাশ্রয়ী মূল্যের এবং মৃদু। আপনি নাচবেন, ক্যালোরি হারাবেন, চর্বি পোড়াবেন এবং নিখুঁত অ্যাবস, দৃ butt় নিতম্ব এবং সরু পা রুপদান করবেন।
কোর্সটি এক মাস স্থায়ী হয় এবং একাধিক ওয়ার্কআউট থাকে যা 25 থেকে 45 মিনিট স্থায়ী হয়। শান দাবি করেছেন যে তিনি 20 কেজিরও বেশি হ্রাস করতে পারেন এবং একটি নিখুঁত প্রেস অর্জন কেবল হিপ-হপ ধন্যবাদ। ছন্দবদ্ধ সংগীতের নড়াচড়া এবং বিভিন্ন ধাপ সম্পাদন করে আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শরীরকে শক্ত করতে সক্ষম হবেন। প্রোগ্রাম শন টি প্রচলিত ক্রাচকে জড়িত করে না, এবং পেটের জন্য এর কার্যকারিতা "এর নীতির উপর ভিত্তি করে“হেলান, ঘুরিয়ে টানুন"।
যাইহোক, ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ফ্ল্যাট পেটের জন্য কাজ করে তাদের পক্ষে নিখুঁত। প্রথমত, হিপ হপ অ্যাবসের ভিত্তি - বায়বীয় অনুশীলন, যাতে আপনি সারা শরীর জুড়ে চর্বি হারাবেন। দ্বিতীয়ত, অনুশীলনগুলির মধ্যে একটির পুরোপুরি নিতম্ব এবং নিতম্বগুলি অধ্যয়ন করা হয়। শন টি সত্যই অফার করে একটি সরু চিত্র তৈরির জন্য বিস্তৃত প্রোগ্রাম।
মূল কোর্সে হিপ হপ অ্যাবসের মধ্যে নিম্নলিখিত ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও (30 মিনিট). হিপ-হপের উপর ভিত্তি করে নাচের চালগুলি দিয়ে চর্বি পোড়াতে প্রস্তুত হন। এই আসল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামটি প্রোগ্রামটির একটি মূল অনুশীলন - আপনি এটি ক্যালেন্ডারে অন্যদের তুলনায় প্রায়শই তৈরি করবেন।
- আব ভাস্কর (24 মিনিট) মানক মোচড় ছাড়াই প্রেসের জন্য কার্যকর অনুশীলন। আপনি নাচের চাল দিয়ে পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন। শেষ 5 মিনিট আপনি একটি মাদুর উপর অনুশীলন করা হবে।
- মোট দেহ বার্ন (40 মিনিট). ওয়ার্কআউট পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে নাচের অংশ এবং পাওয়ার লোডকে একত্রিত করে।
- পোঁদ, বন, এবং উরু (25 মিনিট) নিম্ন শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ। ক্লাসের প্রথমার্ধে আপনি হিপ-হপ নাচবেন, সক্রিয়ভাবে উরু এবং নিতম্বকে জড়িত করবেন। এবং প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে আপনি নিম্ন শরীরের পেশীগুলির জন্য মাদুরের উপর অনুশীলনের জন্য অপেক্ষা করছেন।
- শেষ মিনিট Abs (5 মিনিট). এমনকি এত অল্প সময়ে আপনি পেটের পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করবেন। এই পাঁচ মিনিট আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে যে কোনও প্রশিক্ষণের দিন যুক্ত করতে পারে।
হিপ হপ অ্যাবস বিকল্প সেশনগুলির উপর একটি ফিটনেস পরিকল্পনা তাই আপনার নিজেরাই কোনও আবিষ্কার করার প্রয়োজন নেই। এই কোর্সে শন টি কয়েকটি বোনাস ওয়ার্কআউটও অন্তর্ভুক্ত করেছে, যেখানে সে আপনাকে নাচের মূল বিষয়গুলি শেখাবে। প্রোগ্রামটি চালানোর আগে ভিডিওটি দেখতে ভুলবেন না ফ্ল্যাট অ্যাবস এর গোপনীয়তা, যেখানে কোচের প্রেসের প্রশিক্ষণ এবং পরিচালনা সম্পর্কে কথা বলা হয়েছে।
শন টি এর জনপ্রিয় সব ওয়ার্কআউটের একটি ওভারভিউ
হিপ হপ অ্যাবস চূড়ান্ত ফলাফল: দ্বিতীয় মাস
আপনি যদি হিপ হপ অ্যাবসের প্রথম মাস সফলভাবে সম্পন্ন করে থাকেন তবে আপনি আরও উন্নত সিরিজ হিপ হপ অ্যাবস আলটিমেট ফলাফলের সাথে ক্লাস চালিয়ে যেতে পারেন। শন টি আপনাকে 3 টি নতুন ওয়ার্কআউট (+ এক বোনাস ভিডিও) সরবরাহ করবে যা আপনাকে আরও ক্যালোরি এবং বার্ন করতে সহায়তা করবে পরিসংখ্যান উন্নতি করতে কাজ আরও কার্যকর.
সিরিজটিতে হিপ হপ অ্যাবস চূড়ান্ত ফলাফলগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত ভিডিওগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও 2 (45 মিনিট). প্রথম মাসের তুলনায় দীর্ঘ এবং আরও নিবিড় কার্ডিও। বায়বীয় উপাদানগুলির সাথে হিপ-হপে নৃত্য প্রশিক্ষণের সাথে ফ্যাট বার্ন করুন।
- আব স্কাল্প্ট 2 (30 মিনিট). পেটের পেশী এবং পেশীবহুল সিস্টেমের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে বিরতি নৃত্য পরিবেশন করুন। ক্লাসের শেষ 10 মিনিট মেঝেতে রয়েছে।
- মোট দেহ পোড়া 2 (45 মিনিট). পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে বিরতি প্রশিক্ষণ।
- নাচ শিখুন অভ্যাস করুন বা মরণ চেষ্টা করুন (২ 20 মিনিট). সরঞ্জাম ছাড়াই বোনাস ডান্স কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
হিপ হপ অ্যাবস ডান্স পার্টি: 5 টি নতুন ওয়ার্কআউট
হিপ হপ অ্যাবস শন টি সাফল্যের পরে ক্লাসের আরও একটি সিরিজ প্রকাশ করেছে যা আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে। জটিল হিপহপ অ্যাবস ডান্স পার্টি শনকে অন্তর্ভুক্ত করেছে 5 টি নতুন বিচিত্র ভিডিও ওজন হ্রাস এবং উন্নতি শরীরের জন্য। সপ্তাহে তাদের বিকল্প করুন বা তাদের আগের প্রশিক্ষণে পরিবর্তনের জন্য যুক্ত করুন।
হিপ হপ অ্যাবস ডান্স পার্টির একটি সিরিজে নিম্নলিখিত ভিডিওগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- কার্ডিও খাঁজ (40 মিনিট). ক্যালোরি পোড়াতে এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই হিপ-হপে নৃত্য প্রশিক্ষণ।
- শক্ত শরীর (35 মিনিট) চর্বি পোড়া এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে নাচ ওয়ার্কআউট। ডাম্বেল ছোট খাওয়াই ভাল: 0,5-1 কেজি।
- রকিন অ্যাবস (30 মিনিট). নাচের মোডে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ গরুর পেটের পেশী এবং পুরো পেশীগুলির জন্য ওজন।
- লুঠ শাকিন (40 মিনিট). নিম্ন শরীর, বিশেষত নিতম্বের উপর জোর দিয়ে সরঞ্জাম ছাড়াই ফ্যাট-বার্নিং ডান্স ওয়ার্কআউট।
- 5 মিনিট আব ব্লাস্টার (5 মিনিট). পেটের পেশীগুলির জন্য একটি ছোট্ট অনুশীলন যা দাঁড়িয়ে থাকার সময় সঞ্চালিত হয়।
শান টি থেকে হিপহপ অ্যাবস প্রোগ্রামটির সুবিধা
1. আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন নাচ! হিপ-হপের মতোই শন টি সংগীত উজাড় করতে বিভিন্ন পদক্ষেপ ব্যবহার করে। শিডিউলটি মজাদার এবং শক্তিশালী।
২. আপনি কীভাবে নাচতে না জানেন তা সত্ত্বেও, আপনি নিরাপদে প্রোগ্রামটি কার্যকর করতে এগিয়ে যেতে পারেন। কোনও জটিল পদক্ষেপ এবং জটিল জটিল সমন্বয় এখানে হবে না not
৩. প্রোগ্রামটি পুরোপুরি শক্তি এবং এরোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ করে। ফ্যাট পোড়াতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রস্তুত হন।
৪. শন টি একটি প্রযুক্তি ব্যবহার করে "বাঁক, ঘুরিয়ে টানুন" একটি সমতল পেট তৈরি করতে। 6 প্যাকটি অর্জনের জন্য দিনে এক ঘন্টার জন্য হার্ড রক প্রেসের দরকার নেই।
৫. আন্দোলন, যা শন ব্যবহার করে আপনাকে বিকাশে সহায়তা করবে তত্পরতা এবং সমন্বয়।
6. কোচ এবং শরীরের নীচের অংশ সম্পর্কে ভুলবেন না। নিতম্ব এবং নিতম্বকে উত্সর্গীকৃত পৃথক সেশনগুলি।
H. হিপ-হপ অ্যাবস - একটি বিস্তৃত কোর্স এবং এতে বিভিন্ন সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার কোনও অতিরিক্ত প্রোগ্রাম বাছাই এবং ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করার দরকার নেই - এটি প্রস্তুত।
৮. শন টি কয়েকটি "বোনাস" পর্ব তৈরি করেছে, সুতরাং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এক মাসের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, এবং 3-4 মাস ধরে থাকতে পারে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রোগ্রাম হিপ হপ অ্যাবস এর প্রচুর সুবিধা রয়েছে। নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে এটি আপনাকে নেতৃত্ব দিতে সহায়তা করবে এক মাসের মধ্যে দুর্দান্ত আকারে।
আরও দেখুন: ফোকাস টি 25 - শন টি থেকে গুণমান এবং কার্যকর প্রোগ্রাম