কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট, 7 দিন, -4 কেজি

4 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরি।

কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল চর্বিযুক্ত পণ্যগুলির মেনুতে তীব্র হ্রাস। তাই আমরা শরীরকে তার কাজ পুনঃনির্মাণ করতে উদ্দীপিত করি এবং তার নিজস্ব চর্বি মজুদ ব্যবহার শুরু করি।

আমরা ডায়েটের নামে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করি - কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট! সম্পূর্ণরূপে চর্বি ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন হয় না, এগুলি আমাদের অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলির যথাযথ কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মেদ অভাব শরীরে ভিটামিন এ, ডি, ই এর অভাব এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি বাড়ে। অতএব, এই জাতীয় ডায়েটে দীর্ঘ বসে থাকা contraindication হয়।

কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

সুতরাং, কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডায়েট থেকে এই জাতীয় খাবারগুলি নির্মূল করা জড়িত:

- চর্বিযুক্ত মাংস (শুয়োরের মাংস, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস, মেষশাবক, হংস, হাঁস, ইত্যাদি), কোনও মাংস থেকে ত্বক, অভ্যন্তরীণ ফ্যাট, মরিচ;

- অফাল (হার্ট, কিডনি, লিভার, ফুসফুস, জিহ্বা, মস্তিষ্ক, পেট, ইত্যাদি);

- কোন সসেজ পণ্য;

- চর্বিযুক্ত মাছ (বিশেষত, স্যামন, কার্প, elল, ম্যাকেরেল, টুনা, হেরিং, সার্ডিন) এবং মাছের রো;

- 1% এর বেশি ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুধ;

- মাখন, মার্জারিন, মেয়নেজ, ফ্যাটি সস এবং ড্রেসিং;

- ডিমের কুসুম;

- সয়াবিন;

- মটরশুটি;

- বাদাম সব ধরণের;

- চকোলেট, কোকো, উচ্চ চিনিযুক্ত উপাদান সহ খাবার এবং পানীয়;

- যে কোনও অ্যালকোহল;

- উচ্চ কার্বনেটেড পানীয়;

- টিনজাত খাবার;

- চিপস, ফাস্টফুড

আপনার প্রয়োজনীয় লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েট মেনু তৈরি করা, চর্বিহীন মাংস ব্যবহার করে (খরগোশ, টার্কি, ভেল, চর্বিহীন গরুর মাংস, ঘোড়ার মাংস, চামড়াবিহীন মুরগির ফিলেট), মাছ (পার্চ, ট্রাউট, ফ্লাউন্ডার, কড, পাইক)। আপনি প্রোটিন পণ্য গ্রিল, সিদ্ধ বা বেক করতে পারেন। এটি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং টক দুধের পণ্য, সিরিয়াল, যে কোনও মাশরুম, ফল, শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনি খাদ্যতালিকায় কিছু রুটি ছেড়ে দিতে পারেন, তবে আস্ত আটা থেকে পছন্দ করেন। আপনি সাধারণ জল ছাড়াও খালি চা এবং কফি পান করতে পারেন, তবে আপনার পরেরটির সাথে দূরে থাকা উচিত নয়।

যাতে শরীরে চর্বির অভাবে সমস্যার সম্মুখীন না হতে হয়, এই ডায়েটে বসার সময় রোজশিপ অয়েল এবং মাছের তেল প্রতিদিন (১ চা চামচ বা ক্যাপসুল) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও আপনি প্রতিদিন এক টেবিল চামচ অশোধিত উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পারেন। মেনুতে মিষ্টির মধ্যে, এটি একটি সামান্য প্রাকৃতিক মধু ছেড়ে দেওয়া হয়।

পুষ্টিবিদরা এক সপ্তাহের চেয়ে কম চর্বিযুক্ত ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেন, এই সময়ে আপনি 4-6 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। 4, 5, 7 দিন স্থায়ী - মেনুতে নীচে, আপনি এই কৌশলটির তিনটি ধরণের ডায়েটের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন। আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবে আপনি ডায়েটে 10 দিন পর্যন্ত থাকতে পারেন, তবে আর কিছু নয়।

যে কোনও ধরণের লো-ফ্যাট কৌশলগুলির জন্য, মাঝারি অংশে ভগ্নাংশের খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হয়। এটি আকাঙ্খিত যে একটি খাবারের ওজন 200-250 গ্রামের বেশি নয়। শরীরের পক্ষে প্রায় একই সময়ে সর্বদা খাওয়া ভাল। স্পোর্টস লোডগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করা এটি খুব আকাঙ্ক্ষিত, এটি শরীরকে কেবল পাতলা নয়, ফিটও করতে সহায়তা করবে।

যাতে হারিয়ে যাওয়া কিলোগুলি আবার ডায়েট শেষে আপনার কাছে ফিরে না আসে, আপনাকে খুব সহজেই এ থেকে বেরিয়ে আসা দরকার। কৌশলটি যেহেতু চর্বিগুলির উল্লেখযোগ্য বিচ্ছিন্নতার মধ্যে রয়েছে, তাই ধীরে ধীরে ডায়েটে তাদের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন। অবশ্যই, ভবিষ্যতে আপনার চিপস, ফাস্টফুড, কেক, ক্র্যাকারস, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারগুলি, মিষ্টিগুলিতে ঝোঁক করা উচিত নয়। স্বাস্থ্যকর স্যালাডের জন্য আপনার টেবিলে পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসব্জি রেখে দিন। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন। মধ্যাহ্নভোজনে, কম-ফ্যাটযুক্ত স্যুপগুলি বেশিবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর উপর নজর রাখুন, আপনার আদর্শের বেশি না। তারপরে আপনি ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখবেন এবং একটি সুন্দর দেহে আপনার কাজ বৃথা যাবে না।

কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট মেনু

চার দিনের লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েট

দিবস 1

প্রাতঃরাশ: স্বল্প চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কলা ক্যাসেরল।

জলখাবার: 2 টি বেকড আলু এবং একটি তাজা শসা।

মধ্যাহ্নভোজন: পালং ক্রিম স্যুপের বাটি; সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং 2 চামচ এক টুকরা। l ব্রাউন রাইসের দই

দুপুরের নাস্তা: শসা, টমেটো, লেটুস এবং বিভিন্ন শাকসবজি সালাদ আকারে।

নৈশভোজ: বিভিন্ন ফল

দিবস 2

প্রাতakরাশ: ডিমের সাদা, শসা, মুলা, আরুগুলার সালাদ; এক কাপ চা; ব্রান রুটি বা পাতলা কুকিজের একটি টুকরা।

নাস্তা: বেকড আপেল

মধ্যাহ্নভোজন: ভাজি ছাড়া উদ্ভিজ্জ স্যুপ বাটি; স্টিউড শাকসব্জির সাথে খরগোশের ফিললেট।

বিকেল নাস্তা: উদ্ভিজ্জ স্টু।

রাতের খাবার: আপেল এবং কমলা সালাদ, খালি দই বা কম ফ্যাটযুক্ত কেফিরের সাথে হালকা পাকা।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: স্বল্প শস্যযুক্ত টোস্টটি কম ফ্যাটযুক্ত পনির দিয়ে টোস্ট করা; কফি বা চা স্কিম দুধের সাথে।

নাস্তা: বেকড টার্কি এবং একটি শসা একটি টুকরা।

মধ্যাহ্নভোজন: ক্রিম শাক স্যুপ বাটি; 3-4 চামচ। l বেকউইট; বেকড মুরগির এক টুকরো।

দুপুরের নাস্তা: আপেল ও ভাত পাত্রে।

রাতের খাবার: সেদ্ধ মাছ এবং শাকসব্জির সালাদ।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: 2 সিদ্ধ আলু; বীট, গুল্ম এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনিরের সালাদ; সবুজ চা.

নাস্তা: সিদ্ধ শাকসবজি।

দুপুরের খাবার: ব্রকলি ভিত্তিক ক্রিম স্যুপ; বাষ্প মাছ।

বিকেলের নাস্তা: সিদ্ধ টার্কির স্তন, লেটুস, শসা, আরগুলা, বিভিন্ন গুল্ম থেকে সালাদ

ডিনার: বেকড খরগোশ ফিললেট; 2 টেবিল চামচ। ঠ। মুক্তা বার্লি; শসা বা টমেটো।

পাঁচ দিনের লো-ফ্যাটযুক্ত ডায়েট

দিবস 1

প্রাতঃরাশ: ওটমিল 1 টি চামচ দিয়ে জল দিয়ে স্টিমেড। প্রাকৃতিক মধু; কফি বা চা।

নাস্তা: আপেল

মধ্যাহ্নভোজ: স্বল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ স্যুপের একটি বাটি; শসা, টমেটো, সবুজ শাকের সালাদ; সিদ্ধ বা বেকড ফিশ ফিললেট একটি টুকরা; চা।

বিকেল নাস্তা: সাইট্রাস।

রাতের খাবার: নন স্টার্চি সবজির সালাদ সহ একটি সিদ্ধ আলু।

দিবস 2

প্রাতঃরাশ: 2-3 ডিমের সাদা রঙের একটি অমলেট (একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে রান্না করুন); ব্রান রুটির টুকরো; চা অথবা কফি.

জলখাবার: এক গ্লাস ফলের রস।

লাঞ্চ: সিদ্ধ গরুর মাংস ফললেট; ২-৩ স্টা। l বাদামি চাল এবং একটি বাটি পালঙ্ক স্যুপ।

দুপুরের নাস্তা: যে কোনও ফল।

নৈশভোজ: নাশপাতি এবং আপেল টুকরা সঙ্গে ভাত কাসেরোল।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: তাজা কমলা (লেবুর রসের সাথে যোগ করা যেতে পারে); কম ফ্যাটযুক্ত পনির বা কুটির পনির সহ পুরো দানা টোস্ট।

নাস্তা: আপেল; ভেষজ চা বা ডিকোশন

মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুম ক্রিম স্যুপ (ছোট প্লেট); বেকড ফিশ ফিললেট একটি টুকরা; শসা বা টমেটো

বিকেলের নাস্তা: নাশপাতি এবং আপেল সালাদ বা ফলের রস।

রাতের খাবার: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এবং গুল্মের সাথে কয়েকটা সিদ্ধ বা বেকড আলু।

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: যে কোনও মৌসুমী ফল থেকে সালাদের একটি অংশ; আদা মূল সঙ্গে চা।

জলখাবার: পুরো শস্যের রুটি এবং এক কাপ চা।

মধ্যাহ্নভোজন: টমেটো, বেল মরিচ, মূলা, সিদ্ধ মাছ এবং আরুগুলার সালাদ; স্বল্প ফ্যাটযুক্ত কেফিরের গ্লাস।

বিকেল নাস্তা: সবজি স্যুপ বাটি।

রাতের খাবার: মুরগির ডিমের দুটি প্রোটিন থেকে ডিম স্ক্র্যাম্বলড; কয়েক ঘন্টা আলু এবং স্টিউইড খরগোশের ফিললেট একটি টুকরা।

দিবস 5

প্রাতঃরাশ: ফল বা শুকনো ফল যুক্ত করে ওটমিল (আপনি এটি কম ফ্যাটযুক্ত দুধে রান্না করতে পারেন); চা কফি।

স্ন্যাক: স্টিকযুক্ত মাশরুমগুলি মুরগির ফিললেটগুলির সংস্থায় (আপনি ডিশে অল্প পরিমাণে টক ক্রিম যোগ করতে পারেন)।

মধ্যাহ্নভোজন: অ-স্টার্চি শাকসব্জি এবং গুল্মের সালাদ; লেটুস দিয়ে দুটি গোটা শস্য টোস্ট।

দুপুরের নাস্তা: সিদ্ধ শাকসব্জী; এক গ্লাস ফলের কমোট বা রস।

রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্টিউ এবং টার্কি ফিললেট।

সাপ্তাহিক (ক্লাসিক) কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের ডায়েট

1 এবং 5 দিন

প্রাতঃরাশ: ডিমের সাদা দম্পতি থেকে ডিমগুলি; সমগ্র শস্য রুটি; তাজা এক গ্লাস।

নাস্তা: দুটি ছোট বেকড আপেল

মধ্যাহ্নভোজন: পাতলা মাছ থেকে ক্রিম স্যুপ; মাশরুম সহ এক টেবিল চামচ বেকওয়েট পোরিজ।

দুপুরের নাস্তা: আধা ঝাড়ু।

রাতের খাবার: একটি ককটেল যা দুধ (বা খালি দই), একটি সামান্য কুটির পনির এবং যে কোনও ফল ধারণ করে।

2 এবং 6 দিন

প্রাতঃরাশ: আপেল সহ কুটির পনির, কেফিরের সাথে পাকা।

নাস্তা: চাল এবং ফলের কাসেরোল; চা।

মধ্যাহ্নভোজন: খরগোশের মাংস এবং যে কোনও শাকসবজির সালাদ; 2 চামচ। l বেকউইট; উদ্ভিজ্জ স্যুপ বাটি।

নাস্তা: নাশপাতি।

রাতের খাবার: হাঁসের মাংস সবজি দিয়ে বেকড; herষধিগুলির decoction।

3 এবং 7 দিন

প্রাতঃরাশ: কম ফ্যাটযুক্ত দই সহ কালো বা পুরো শস্যের রুটির টোস্ট; চা / কফি বা ফলের রস।

নাস্তা: পুডিং

মধ্যাহ্নভোজন: রাই ক্রাউটনের সাথে হালকা স্যুপ; টমেটো দিয়ে এক টেবিল চামচ ভাত।

বিকেলের নাস্তা: কুমড়োর দই।

নৈশভোজ: সবজি এবং যে কোনও চর্বিযুক্ত মাংস স্ট্যু; এক কাপ চা.

দিবস 4

প্রাতঃরাশ: অ-স্টার্চি ফল; চা অথবা কফি.

নাস্তা: উদ্ভিজ্জ সালাদ

লাঞ্চ: গ্রিলড মাছ; সেদ্ধ আলু; অ-স্টার্চি তাজা শাকসবজি।

দুপুরের নাস্তা: মাশরুমের সংগে স্টিভ শাকসবজি।

রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ পুডিং

কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের ক্ষেত্রে contraindications

কম চর্বিযুক্ত ডায়েটে প্রচুর contraindication রয়েছে has

  • স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, এটি অগ্ন্যাশয়, চোলাইসিস্টাইটিস, রক্তাল্পতা মেনে চলতে পারে না।
  • এছাড়াও, আপনারা মহিলাদের জন্য আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা এবং স্তন্যদানের সময়, শিশু, কিশোর এবং বৃদ্ধ বয়সী লোকদের জন্য এই জাতীয় কৌশলটি অনুসরণ করবেন না।
  • কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করার জন্য একটি নিষিদ্ধ হ'ল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের যে কোনও রোগের উপস্থিতি, কার্ডিওভাসকুলার এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমগুলিকে প্রভাবিত করে এমন রোগ এবং উদ্বেগের সময় যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি।

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের উপকারিতা

  1. কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে আপনার ক্যালোরি গণনা করার দরকার নেই।
  2. অনুমোদিত পণ্যের তালিকা ছোট নয়। তোমাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে না।
  3. ডায়েট দরকারী উপাদান সমৃদ্ধ। তবে পুষ্টিবিদরা এখনও কোনও ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণের পরামর্শ দেন যাতে শরীরকে কোনও সমস্যার মুখোমুখি না হতে পারে।
  4. স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েট সাধারণত স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। চিকিত্সকরা লক্ষ করেন যে এই জাতীয় পুষ্টি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
  5. শরীর বিষ, টক্সিন এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্তি পায়।
  6. অবশ্যই, এটি লক্ষণীয় যে কম চর্বিযুক্ত ডায়েট সঠিকভাবে এটির প্রধান কাজটি সম্পাদন করে - একজন ব্যক্তি ওজন হ্রাস করে এবং খুব দ্রুত। লক্ষণীয়ভাবে অতিরিক্ত ওজন পেয়ে, আপনি প্রতিদিন প্রায় পুরো কেজি অপ্রয়োজনীয় ফ্যাট ব্যালাস্ট থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

স্বল্প ফ্যাটযুক্ত খাবারের অসুবিধা

  • ডায়েটটি বিপজ্জনক হওয়ার হাত থেকে রক্ষা পেতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সম্পর্কে ধর্মান্ধ হওয়া উচিত নয়। কিছু ইতিবাচক ফলাফলগুলি লক্ষ্য করে ওজন হারাচ্ছে, তাদের মেনু থেকে সম্পূর্ণভাবে চর্বি বাদ দেয়। এই কারণে, বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে, বিশেষত, মহিলা ক্ষেত্রটি ভুগছে। তাই ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে ফর্সা যৌনতার খুব যত্নশীল হওয়া দরকার।
  • কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েটের সাথে শরীরে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন এ, ডি, ই, কে পাওয়া যায় না এবং প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলিতে পাওয়া উপকারী অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পাওয়া যায় না।
  • যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খেতে অভ্যস্ত হন এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি অবহেলা না করেন তবে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার কাছে স্বাদহীন বলে মনে হতে পারে। নতুন খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় লাগে takes
  • কখনও কখনও, কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের সাথে, নিস্তেজ চুল এবং ভঙ্গুর নখের মতো অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটতে পারে। কিছু লোক, মেদহীনতার কারণে খুব শীত অনুভব করতে শুরু করে। যদি এটি আপনার হয়ে থাকে তবে অবিলম্বে আপনার ডায়েট বন্ধ করুন।

কম চর্বিযুক্ত ডায়েট পুনরায় উত্পাদন করা

আপনি বছরে দু'বার তিনবারই কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন