বিষয়বস্তু
এই টেবিলগুলি গৃহীত হয় দৈনিক গড় ম্যাঙ্গানিজের চাহিদা 2 মিলিগ্রাম। কলাম "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" দেখায় যে পণ্যের 100 গ্রাম কত শতাংশ ম্যাঙ্গানিজের জন্য মানুষের দৈনিক চাহিদা পূরণ করে।
ম্যাঙ্গানিজের উচ্চ উপাদান সহ পণ্য:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
গমের ভুসি | 11.5 মিলিগ্রাম | 575% |
পাইন বাদাম | 8.8 মিলিগ্রাম | 440% |
যবের ভুসি | 5.63 মিলিগ্রাম | 282% |
ওটস (শস্য) | 5.25 মিলিগ্রাম | 263% |
চশমা | 5.05 মিলিগ্রাম | 253% |
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 3.82 মিলিগ্রাম | 191% |
গমের পোনা | 3.8 মিলিগ্রাম | 190% |
পেস্তা বাদাম | 3.8 মিলিগ্রাম | 190% |
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 3.76 মিলিগ্রাম | 188% |
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 3.7 মিলিগ্রাম | 185% |
ভাত (দানা) | 3.63 মিলিগ্রাম | 182% |
সয়াবিন (শস্য) | 2.8 মিলিগ্রাম | 140% |
রাই (দানা) | 2.77 মিলিগ্রাম | 139% |
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 2.59 মিলিগ্রাম | 130% |
ময়দা ওয়ালপেপার | 2.46 মিলিগ্রাম | 123% |
chickpeas | 2.14 মিলিগ্রাম | 107% |
বাজরা ময়দা | 2 মিলিগ্রাম | 100% |
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 1.95 মিলিগ্রাম | 98% |
চিনাবাদাম | 1.93 মিলিগ্রাম | 97% |
কাজুবাদাম | 1.92 মিলিগ্রাম | 96% |
আখরোট | 1.9 মিলিগ্রাম | 95% |
বেকউইট (শস্য) | 1.76 মিলিগ্রাম | 88% |
রসুন | 1.67 মিলিগ্রাম | 84% |
বেকউইট (উপরিভাগে) | 1.56 মিলিগ্রাম | 78% |
যব (দানা) | 1.48 মিলিগ্রাম | 74% |
গমের আটা ২ য় গ্রেড | 1.47 মিলিগ্রাম | 74% |
আকর্ণ, শুকনো | 1.36 মিলিগ্রাম | 68% |
ময়দার রাই | 1.34 মিলিগ্রাম | 67% |
মটরশুটি (শস্য) | 1.34 মিলিগ্রাম | 67% |
ডিল (সবুজ শাক) | 1.26 মিলিগ্রাম | 63% |
ধান | 1.25 মিলিগ্রাম | 63% |
চাউলের আটা | 1.2 মিলিগ্রাম | 60% |
মসুর (দান) | 1.19 মিলিগ্রাম | 60% |
তুলসী (সবুজ) | 1.15 মিলিগ্রাম | 58% |
বেকউইট (গ্রাটস) | 1.12 মিলিগ্রাম | 56% |
1 গ্রেডের গমের আটা | 1.12 মিলিগ্রাম | 56% |
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 0.93 মিলিগ্রাম | 47% |
পালং শাক (শাকসব্জি) | 0.9 মিলিগ্রাম | 45% |
ময়দার রাই সিড | 0.8 মিলিগ্রাম | 40% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
বার্লি পোঁচাচ্ছে | 0.76 মিলিগ্রাম | 38% |
মাশরুম বোলেটাস | 0.74 মিলিগ্রাম | 37% |
মটর (শেলড) | 0.7 মিলিগ্রাম | 35% |
beets | 0.66 মিলিগ্রাম | 33% |
মুক্তা বার্লি | 0.65 মিলিগ্রাম | 33% |
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 0.58 মিলিগ্রাম | 29% |
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 0.58 মিলিগ্রাম | 29% |
ময়দা | 0.57 মিলিগ্রাম | 29% |
Cress (সবুজ শাক) | 0.55 মিলিগ্রাম | 28% |
ডুমুর শুকনো | 0.51 মিলিগ্রাম | 26% |
দূরবর্তী | 0.51 মিলিগ্রাম | 26% |
সবুজ মটর (তাজা) | 0.44 মিলিগ্রাম | 22% |
সুজি | 0.44 মিলিগ্রাম | 22% |
ধনেপাতা (সবুজ) | 0.43 মিলিগ্রাম | 22% |
চ্যান্টেরেল মাশরুম | 0.41 মিলিগ্রাম | 21% |
কর্ন গ্রিটস | 0.4 মিলিগ্রাম | 20% |
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 0.34 মিলিগ্রাম | 17% |
লেটুস (সবুজ শাক) | 0.3 মিলিগ্রাম | 15% |
বরই | 0.3 মিলিগ্রাম | 15% |
কলা | 0.27 মিলিগ্রাম | 14% |
সাদা মাশরুম | 0.23 মিলিগ্রাম | 12% |
Shiiteake মাশরুম | 0.23 মিলিগ্রাম | 12% |
আদার মূল) | 0.23 মিলিগ্রাম | 12% |
পেঁয়াজ | 0.23 মিলিগ্রাম | 12% |
খুবানি | 0.22 মিলিগ্রাম | 11% |
বেগুন | 0.21 মিলিগ্রাম | 11% |
ব্রোকলি | 0.21 মিলিগ্রাম | 11% |
সাওয়য় বাঁধাকপি | 0.21 মিলিগ্রাম | 11% |
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 0.2 মিলিগ্রাম | 10% |
দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ম্যাঙ্গানিজের উপাদান:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
ডিমের কুসুম | 0.07 মিলিগ্রাম | 4% |
ছাগলের দুধ | 0.02 মিলিগ্রাম | 1% |
দুধের গুঁড়ো 25% | 0.05 মিলিগ্রাম | 3% |
দুধ স্কিমড | 0.06 মিলিগ্রাম | 3% |
পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45% | 0.1 মিলিগ্রাম | 5% |
ডিমের গুঁড়ো | 0.1 মিলিগ্রাম | 5% |
মুরগীর ডিম | 0.03 মিলিগ্রাম | 2% |
বটের ডিম | 0.03 মিলিগ্রাম | 2% |
সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে ম্যাঙ্গানিজের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
মটর (শেলড) | 0.7 মিলিগ্রাম | 35% |
সবুজ মটর (তাজা) | 0.44 মিলিগ্রাম | 22% |
বেকউইট (শস্য) | 1.76 মিলিগ্রাম | 88% |
বেকউইট (গ্রাটস) | 1.12 মিলিগ্রাম | 56% |
বেকউইট (উপরিভাগে) | 1.56 মিলিগ্রাম | 78% |
কর্ন গ্রিটস | 0.4 মিলিগ্রাম | 20% |
সুজি | 0.44 মিলিগ্রাম | 22% |
চশমা | 5.05 মিলিগ্রাম | 253% |
মুক্তা বার্লি | 0.65 মিলিগ্রাম | 33% |
গমের পোনা | 3.8 মিলিগ্রাম | 190% |
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ) | 0.93 মিলিগ্রাম | 47% |
ধান | 1.25 মিলিগ্রাম | 63% |
বার্লি পোঁচাচ্ছে | 0.76 মিলিগ্রাম | 38% |
মিষ্টি ভুট্টা | 0.16 মিলিগ্রাম | 8% |
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি | 0.58 মিলিগ্রাম | 29% |
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা | 0.58 মিলিগ্রাম | 29% |
বাজরা ময়দা | 2 মিলিগ্রাম | 100% |
1 গ্রেডের গমের আটা | 1.12 মিলিগ্রাম | 56% |
গমের আটা ২ য় গ্রেড | 1.47 মিলিগ্রাম | 74% |
ময়দা | 0.57 মিলিগ্রাম | 29% |
ময়দা ওয়ালপেপার | 2.46 মিলিগ্রাম | 123% |
ময়দার রাই | 1.34 মিলিগ্রাম | 67% |
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি | 2.59 মিলিগ্রাম | 130% |
ময়দার রাই সিড | 0.8 মিলিগ্রাম | 40% |
চাউলের আটা | 1.2 মিলিগ্রাম | 60% |
chickpeas | 2.14 মিলিগ্রাম | 107% |
ওটস (শস্য) | 5.25 মিলিগ্রাম | 263% |
যবের ভুসি | 5.63 মিলিগ্রাম | 282% |
গমের ভুসি | 11.5 মিলিগ্রাম | 575% |
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন) | 3.76 মিলিগ্রাম | 188% |
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড) | 3.7 মিলিগ্রাম | 185% |
ভাত (দানা) | 3.63 মিলিগ্রাম | 182% |
রাই (দানা) | 2.77 মিলিগ্রাম | 139% |
সয়াবিন (শস্য) | 2.8 মিলিগ্রাম | 140% |
মটরশুটি (শস্য) | 1.34 মিলিগ্রাম | 67% |
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস" | 3.82 মিলিগ্রাম | 191% |
মসুর (দান) | 1.19 মিলিগ্রাম | 60% |
যব (দানা) | 1.48 মিলিগ্রাম | 74% |
বাদাম এবং বীজে ম্যাঙ্গানিজের উপাদান:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
চিনাবাদাম | 1.93 মিলিগ্রাম | 97% |
আখরোট | 1.9 মিলিগ্রাম | 95% |
আকর্ণ, শুকনো | 1.36 মিলিগ্রাম | 68% |
পাইন বাদাম | 8.8 মিলিগ্রাম | 440% |
কাজুবাদাম | 1.92 মিলিগ্রাম | 96% |
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ) | 1.95 মিলিগ্রাম | 98% |
পেস্তা বাদাম | 3.8 মিলিগ্রাম | 190% |
ফল, সবজি, শুকনো ফলের মধ্যে ম্যাঙ্গানিজের পরিমাণ:
পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
খুবানি | 0.22 মিলিগ্রাম | 11% |
আভাকাডো | 0.14 মিলিগ্রাম | 7% |
তুলসী (সবুজ) | 1.15 মিলিগ্রাম | 58% |
বেগুন | 0.21 মিলিগ্রাম | 11% |
কলা | 0.27 মিলিগ্রাম | 14% |
আদার মূল) | 0.23 মিলিগ্রাম | 12% |
ডুমুর শুকনো | 0.51 মিলিগ্রাম | 26% |
বাঁধাকপি | 0.17 মিলিগ্রাম | 9% |
ব্রোকলি | 0.21 মিলিগ্রাম | 11% |
বাঁধাকপি | 0.19 মিলিগ্রাম | 10% |
সাওয়য় বাঁধাকপি | 0.21 মিলিগ্রাম | 11% |
ফুলকপি | 0.16 মিলিগ্রাম | 8% |
আলু | 0.17 মিলিগ্রাম | 9% |
ধনেপাতা (সবুজ) | 0.43 মিলিগ্রাম | 22% |
Cress (সবুজ শাক) | 0.55 মিলিগ্রাম | 28% |
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 0.34 মিলিগ্রাম | 17% |
সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 0.15 মিলিগ্রাম | 8% |
পেঁয়াজ | 0.23 মিলিগ্রাম | 12% |
শসা | 0.18 মিলিগ্রাম | 9% |
দূরবর্তী | 0.51 মিলিগ্রাম | 26% |
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 0.2 মিলিগ্রাম | 10% |
পার্সলে (সবুজ) | 0.16 মিলিগ্রাম | 8% |
টমেটো (টমেটো) | 0.14 মিলিগ্রাম | 7% |
মূলা | 0.15 মিলিগ্রাম | 8% |
লেটুস (সবুজ শাক) | 0.3 মিলিগ্রাম | 15% |
beets | 0.66 মিলিগ্রাম | 33% |
সেলারি রুট) | 0.16 মিলিগ্রাম | 8% |
কুমড়া | 0.04 মিলিগ্রাম | 2% |
ডিল (সবুজ শাক) | 1.26 মিলিগ্রাম | 63% |
বরই | 0.3 মিলিগ্রাম | 15% |
রসুন | 1.67 মিলিগ্রাম | 84% |
পালং শাক (শাকসব্জি) | 0.9 মিলিগ্রাম | 45% |