খাবারে ম্যাঙ্গানিজ (টেবিল)

এই টেবিলগুলি গৃহীত হয় দৈনিক গড় ম্যাঙ্গানিজের চাহিদা 2 মিলিগ্রাম। কলাম "দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ" দেখায় যে পণ্যের 100 গ্রাম কত শতাংশ ম্যাঙ্গানিজের জন্য মানুষের দৈনিক চাহিদা পূরণ করে।

ম্যাঙ্গানিজের উচ্চ উপাদান সহ পণ্য:

পণ্যের নাম100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
গমের ভুসি11.5 মিলিগ্রাম575%
পাইন বাদাম8.8 মিলিগ্রাম440%
যবের ভুসি5.63 মিলিগ্রাম282%
ওটস (শস্য)5.25 মিলিগ্রাম263%
চশমা5.05 মিলিগ্রাম253%
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস"3.82 মিলিগ্রাম191%
গমের পোনা3.8 মিলিগ্রাম190%
পেস্তা বাদাম3.8 মিলিগ্রাম190%
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন)3.76 মিলিগ্রাম188%
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড)3.7 মিলিগ্রাম185%
ভাত (দানা)3.63 মিলিগ্রাম182%
সয়াবিন (শস্য)2.8 মিলিগ্রাম140%
রাই (দানা)2.77 মিলিগ্রাম139%
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি2.59 মিলিগ্রাম130%
ময়দা ওয়ালপেপার2.46 মিলিগ্রাম123%
chickpeas2.14 মিলিগ্রাম107%
বাজরা ময়দা2 মিলিগ্রাম100%
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ)1.95 মিলিগ্রাম98%
চিনাবাদাম1.93 মিলিগ্রাম97%
কাজুবাদাম1.92 মিলিগ্রাম96%
আখরোট1.9 মিলিগ্রাম95%
বেকউইট (শস্য)1.76 মিলিগ্রাম88%
রসুন1.67 মিলিগ্রাম84%
বেকউইট (উপরিভাগে)1.56 মিলিগ্রাম78%
যব (দানা)1.48 মিলিগ্রাম74%
গমের আটা ২ য় গ্রেড1.47 মিলিগ্রাম74%
আকর্ণ, শুকনো1.36 মিলিগ্রাম68%
ময়দার রাই1.34 মিলিগ্রাম67%
মটরশুটি (শস্য)1.34 মিলিগ্রাম67%
ডিল (সবুজ শাক)1.26 মিলিগ্রাম63%
ধান1.25 মিলিগ্রাম63%
চাউলের ​​আটা1.2 মিলিগ্রাম60%
মসুর (দান)1.19 মিলিগ্রাম60%
তুলসী (সবুজ)1.15 মিলিগ্রাম58%
বেকউইট (গ্রাটস)1.12 মিলিগ্রাম56%
1 গ্রেডের গমের আটা1.12 মিলিগ্রাম56%
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ)0.93 মিলিগ্রাম47%
পালং শাক (শাকসব্জি)0.9 মিলিগ্রাম45%
ময়দার রাই সিড0.8 মিলিগ্রাম40%

সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন

বার্লি পোঁচাচ্ছে0.76 মিলিগ্রাম38%
মাশরুম বোলেটাস0.74 মিলিগ্রাম37%
মটর (শেলড)0.7 মিলিগ্রাম35%
beets0.66 মিলিগ্রাম33%
মুক্তা বার্লি0.65 মিলিগ্রাম33%
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি0.58 মিলিগ্রাম29%
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা0.58 মিলিগ্রাম29%
ময়দা0.57 মিলিগ্রাম29%
Cress (সবুজ শাক)0.55 মিলিগ্রাম28%
ডুমুর শুকনো0.51 মিলিগ্রাম26%
দূরবর্তী0.51 মিলিগ্রাম26%
সবুজ মটর (তাজা)0.44 মিলিগ্রাম22%
সুজি0.44 মিলিগ্রাম22%
ধনেপাতা (সবুজ)0.43 মিলিগ্রাম22%
চ্যান্টেরেল মাশরুম0.41 মিলিগ্রাম21%
কর্ন গ্রিটস0.4 মিলিগ্রাম20%
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক)0.34 মিলিগ্রাম17%
লেটুস (সবুজ শাক)0.3 মিলিগ্রাম15%
বরই0.3 মিলিগ্রাম15%
কলা0.27 মিলিগ্রাম14%
সাদা মাশরুম0.23 মিলিগ্রাম12%
Shiiteake মাশরুম0.23 মিলিগ্রাম12%
আদার মূল)0.23 মিলিগ্রাম12%
পেঁয়াজ0.23 মিলিগ্রাম12%
খুবানি0.22 মিলিগ্রাম11%
বেগুন0.21 মিলিগ্রাম11%
ব্রোকলি0.21 মিলিগ্রাম11%
সাওয়য় বাঁধাকপি0.21 মিলিগ্রাম11%
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়)0.2 মিলিগ্রাম10%

দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিমের পণ্যগুলিতে ম্যাঙ্গানিজের উপাদান:

পণ্যের নাম100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
ডিমের কুসুম0.07 মিলিগ্রাম4%
ছাগলের দুধ0.02 মিলিগ্রাম1%
দুধের গুঁড়ো 25%0.05 মিলিগ্রাম3%
দুধ স্কিমড0.06 মিলিগ্রাম3%
পনির "গোলল্যান্ডসকি" 45%0.1 মিলিগ্রাম5%
ডিমের গুঁড়ো0.1 মিলিগ্রাম5%
মুরগীর ডিম0.03 মিলিগ্রাম2%
বটের ডিম0.03 মিলিগ্রাম2%

সিরিয়াল, সিরিয়াল পণ্য এবং ডালে ম্যাঙ্গানিজের পরিমাণ:

পণ্যের নাম100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
মটর (শেলড)0.7 মিলিগ্রাম35%
সবুজ মটর (তাজা)0.44 মিলিগ্রাম22%
বেকউইট (শস্য)1.76 মিলিগ্রাম88%
বেকউইট (গ্রাটস)1.12 মিলিগ্রাম56%
বেকউইট (উপরিভাগে)1.56 মিলিগ্রাম78%
কর্ন গ্রিটস0.4 মিলিগ্রাম20%
সুজি0.44 মিলিগ্রাম22%
চশমা5.05 মিলিগ্রাম253%
মুক্তা বার্লি0.65 মিলিগ্রাম33%
গমের পোনা3.8 মিলিগ্রাম190%
গ্রাটস বাজরা hulled (পালিশ)0.93 মিলিগ্রাম47%
ধান1.25 মিলিগ্রাম63%
বার্লি পোঁচাচ্ছে0.76 মিলিগ্রাম38%
মিষ্টি ভুট্টা0.16 মিলিগ্রাম8%
1 গ্রেডের ময়দা থেকে ম্যাকারনি0.58 মিলিগ্রাম29%
ময়দা ভি / এস থেকে পাস্তা0.58 মিলিগ্রাম29%
বাজরা ময়দা2 মিলিগ্রাম100%
1 গ্রেডের গমের আটা1.12 মিলিগ্রাম56%
গমের আটা ২ য় গ্রেড1.47 মিলিগ্রাম74%
ময়দা0.57 মিলিগ্রাম29%
ময়দা ওয়ালপেপার2.46 মিলিগ্রাম123%
ময়দার রাই1.34 মিলিগ্রাম67%
রাইয়ের ময়দা গোড়ালি2.59 মিলিগ্রাম130%
ময়দার রাই সিড0.8 মিলিগ্রাম40%
চাউলের ​​আটা1.2 মিলিগ্রাম60%
chickpeas2.14 মিলিগ্রাম107%
ওটস (শস্য)5.25 মিলিগ্রাম263%
যবের ভুসি5.63 মিলিগ্রাম282%
গমের ভুসি11.5 মিলিগ্রাম575%
গম (শস্য, নরম বিভিন্ন)3.76 মিলিগ্রাম188%
গম (শস্য, শক্ত গ্রেড)3.7 মিলিগ্রাম185%
ভাত (দানা)3.63 মিলিগ্রাম182%
রাই (দানা)2.77 মিলিগ্রাম139%
সয়াবিন (শস্য)2.8 মিলিগ্রাম140%
মটরশুটি (শস্য)1.34 মিলিগ্রাম67%
ওট ফ্লেক্স "হারকিউলিস"3.82 মিলিগ্রাম191%
মসুর (দান)1.19 মিলিগ্রাম60%
যব (দানা)1.48 মিলিগ্রাম74%

বাদাম এবং বীজে ম্যাঙ্গানিজের উপাদান:

পণ্যের নাম100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
চিনাবাদাম1.93 মিলিগ্রাম97%
আখরোট1.9 মিলিগ্রাম95%
আকর্ণ, শুকনো1.36 মিলিগ্রাম68%
পাইন বাদাম8.8 মিলিগ্রাম440%
কাজুবাদাম1.92 মিলিগ্রাম96%
সূর্যমুখী বীজ (সূর্যমুখী বীজ)1.95 মিলিগ্রাম98%
পেস্তা বাদাম3.8 মিলিগ্রাম190%

ফল, সবজি, শুকনো ফলের মধ্যে ম্যাঙ্গানিজের পরিমাণ:

পণ্যের নাম100 গ্রাম ম্যাঙ্গানিজের সামগ্রীদৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ
খুবানি0.22 মিলিগ্রাম11%
আভাকাডো0.14 মিলিগ্রাম7%
তুলসী (সবুজ)1.15 মিলিগ্রাম58%
বেগুন0.21 মিলিগ্রাম11%
কলা0.27 মিলিগ্রাম14%
আদার মূল)0.23 মিলিগ্রাম12%
ডুমুর শুকনো0.51 মিলিগ্রাম26%
বাঁধাকপি0.17 মিলিগ্রাম9%
ব্রোকলি0.21 মিলিগ্রাম11%
বাঁধাকপি0.19 মিলিগ্রাম10%
সাওয়য় বাঁধাকপি0.21 মিলিগ্রাম11%
ফুলকপি0.16 মিলিগ্রাম8%
আলু0.17 মিলিগ্রাম9%
ধনেপাতা (সবুজ)0.43 মিলিগ্রাম22%
Cress (সবুজ শাক)0.55 মিলিগ্রাম28%
ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক)0.34 মিলিগ্রাম17%
সবুজ পেঁয়াজ (কলম)0.15 মিলিগ্রাম8%
পেঁয়াজ0.23 মিলিগ্রাম12%
শসা0.18 মিলিগ্রাম9%
দূরবর্তী0.51 মিলিগ্রাম26%
মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়)0.2 মিলিগ্রাম10%
পার্সলে (সবুজ)0.16 মিলিগ্রাম8%
টমেটো (টমেটো)0.14 মিলিগ্রাম7%
মূলা0.15 মিলিগ্রাম8%
লেটুস (সবুজ শাক)0.3 মিলিগ্রাম15%
beets0.66 মিলিগ্রাম33%
সেলারি রুট)0.16 মিলিগ্রাম8%
কুমড়া0.04 মিলিগ্রাম2%
ডিল (সবুজ শাক)1.26 মিলিগ্রাম63%
বরই0.3 মিলিগ্রাম15%
রসুন1.67 মিলিগ্রাম84%
পালং শাক (শাকসব্জি)0.9 মিলিগ্রাম45%

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন