মেরি হেলেন বোয়ার্স: প্রোগ্রাম পর্যালোচনা ব্যালে বিউটিফুল + ওয়ার্কআউটে পর্যালোচনা

মেরি হেলেন বাওয়ার্স পেশাদার বলেরিনা, খ্যাতিমান ফিটনেস গুরু এবং ব্যালে সুন্দর এর প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির প্রতিষ্ঠাতা। এর প্রোগ্রামগুলি কেবল চিত্রের পরিপূর্ণতার জন্য নয়, উন্নত ভঙ্গি, অনুগ্রহের বিকাশ, একটি নমনীয় প্লাস্টিকের দেহ তৈরির জন্যও নির্দেশিত।

ওয়ার্কআউট মেরি হেলেন বোয়ার্স লক্ষাধিক কারণে বিভিন্ন কারণে কাজ করছেন। প্রথমত, এগুলি কম প্রভাব এবং জয়েন্টগুলিতে কোনও ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলবে না। দ্বিতীয়ত, তারা প্রাথমিক থেকে উন্নত স্তরের সকল শ্রেণির প্রশিক্ষণার্থীর জন্য উপলব্ধ। তৃতীয়ত, মেরি হেলেন বোয়ার্সের সাথে কর্মসূচির মাধ্যমে আপনি লম্বা মাংসপেশি তৈরি করতে এবং একটি ব্যালারিনার শারীরিক শরীর তৈরি করতে সক্ষম হবেন। চতুর্থত, আপনি প্লাস্টিক, অনুগ্রহ এবং নমনীয়তা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন যা অনেক মেয়ের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা আপনার মনোযোগের জন্য মেরি হেলেন বোয়ার্স ব্যালে বিউটিফুলের একটি ধারাবাহিক প্রোগ্রাম তৈরির গল্প, তার জনপ্রিয় ওয়ার্কআউটের একটি পর্যালোচনা এবং আমাদের গ্রাহক ক্রিস্টিনের কাছ থেকে মেরি হেলেনের সাথে ভিডিও পাঠ সম্পর্কে দুর্দান্ত প্রতিক্রিয়া জানিয়েছি offer

মেরি হেলেন বোয়ার্স সম্পর্কে

মেরি হেলেন বোয়ার্স (জন্ম 1979) আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের অন্যতম সন্ধানী কোচ aches অনেকগুলি বলেরিনাসের মতো, তিনি এই শৈশবটি শৈশবকাল থেকেই শিখেছিলেন এবং ইতিমধ্যে 12 বছর বয়সে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি একটি পেশাদার ব্যালে তার জীবনকে সংযুক্ত করতে চেয়েছিলেন। পনেরো বছরে, মেরি হেলেন প্রদেশ থেকে নিউ ইয়র্কে চলে যান, যেখানে তিনি ম্যানহাটনের মর্যাদাপূর্ণ স্কুল অফ আমেরিকান ব্যালে-র একজন ছাত্র হয়েছিলেন। এক বছর পরে তাকে নিউইয়র্কের ব্যালেতে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানানো হয়েছিল। মেরি হেলেন 10 বছর ধরে ব্যালেতে অভিনয় করেছেনতবে ইনজুরির কারণে তার ক্যারিয়ার শেষ করতে বাধ্য হয়েছিল।

ব্যালে নৃত্যশিল্পী হিসাবে ক্যারিয়ার শেষ করার পরে মেরি হেলেন বোয়ার্স পড়াশোনা অব্যাহত রেখেছেন এবং নিউইয়র্কের কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে ইংরেজি সাহিত্যে স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করেছেন। দৃশ্য এবং প্রতিদিনের কসরত রেখে মেরি হেলেন ওজন বাড়তে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে আকার হারাতে শুরু করে। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ঘটেছে বলেরিনা পছন্দ করে না এবং তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন বাড়িতে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে। তাদের নিজস্ব অনুশীলন শুরু করে মেরি হেলেন বুঝতে পেরেছিলেন যে ওজন হ্রাসের জন্য তিনি আপনার নিজের ফিটনেস কৌশলটি বিকাশ করতে চান।

"ব্ল্যাক সোয়ান" ছবির প্রস্তুতিতে নাটালি পোর্টম্যানের সাথে কাজ করার পরে সত্যই বিখ্যাত মেরি হেলেন হয়ে ওঠেন। এই ভূমিকার জন্য ধন্যবাদ, নাটালি অস্কার পুরষ্কার এবং তার কোচ পেয়েছিল - হলিউড তারকাদের সাফল্য এবং প্রাসঙ্গিকতা। মেরি হেলেন জুয়ে দেসচানেল, লিভ টাইলার, কার্স্টেন ডানস্ট, মিরান্ডা কের এবং ভিক্টোরিয়ার সিক্রেটের অনেক মডেলের মতো খ্যাতিমান ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন। এছাড়াও, বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার মহিলা ব্যালে বিউটিউল ওয়ার্কআউটের অনুগামী হয়ে ওঠেন।

মেরি হেলেন বোয়ার্স অ্যাটর্নি পল ডান্সকে বিয়ে করেছেন, তারা দুটি কন্যা আছে। এমনকি বাচ্চাদের জন্য বলেরিনা অপেক্ষা করা নিয়মিত ব্যায়ামগুলি ত্যাগ করেনি এবং তদতিরিক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ নিরাপদ ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করেছে। এই জাতীয় পেশাদারিত্ব এবং ফিটনেসের ভালবাসা কেবল হিংসা করতে পারে!

হে ব্যালে সুন্দরী

আপনি যখন কোনও পদ্ধতি তৈরি করেন ব্যালে সুন্দরী মেরি হেলেন বোয়ার্স তাদের নিজের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে। এটি ব্যালে তিনটি প্রধান উপাদান উপর ভিত্তি করে: শরীরের সৌন্দর্য, শক্তি এবং করুণা। তার ব্যালে ওয়ার্কআউট, অ্যাথলেটিক্স, ক্লাসিকাল ব্যালে এবং স্ট্রেচিংয়ের সরঞ্জামগুলি একত্রিত করুন, যার জন্য আপনি লম্বা সুন্দর পেশীগুলির সাথে স্লেন্ড এবং টোনড বডি তৈরি করতে সক্ষম হবেন thanks মেরি হেলেন ওয়ার্কআউট সহ এমন অনেকগুলি ডিভিডি প্রকাশ করেছেন, এমনকি তাদের পদ্ধতিগুলি বর্ণনা করে এমন বইও প্রকাশ করেছেন।

প্রথম নজরে, ব্যালে বিউটিফুল ওয়ার্কআউটটি হালকা এবং অকার্যকর বলে মনে হতে পারে। তবে এটা ভুল। ওয়ার্কআউট মেরি হেলেন হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে “ক্লান্তিকর”: আপনি কঠোর শ্বাস ফেলেন না এবং পি .ালেন নাonসমস্ত শ্রেণীর জন্য ভলিউম চালু আছে, তবে আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী অনুভব করবেন।

কোনও অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই ব্যায়ামগুলির পুনরাবৃত্তি আপনার পেশীগুলিকে সুর দেয় এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে এবং অনুগ্রহ এবং অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করবে। এই ওয়ার্কআউটে, ব্যালে সুন্দরী (উদাহরণস্বরূপ, এইচআইআইটি, ক্রসফিট এবং প্লাইওমেট্রিক্সের মতো জনপ্রিয় ফিটনেস কৌশলগুলি থেকে ভিন্ন) নিঃসরণ করবেন না এবং আপনার দেহ ধ্বংস করবেন না। এছাড়াও, ব্যালে ফিটনেস হয় আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকিবিশেষত হোম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য। মেরি হেলেনের সাথে প্রশিক্ষণ আপনি পেশীগুলির উপর কাজ করবেন এবং সম্ভাব্যতম নিরাপদে হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করবেন।

“ফিটনেস আগ্রাসনের অনেক ক্ষেত্র এবং পেশীগুলির দ্রুত পাম্পিংয়ের উপর নির্ভর করে, তবে আমি একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে চেয়েছিলাম যা চিত্রটি করবে আরও মেয়েলি এবং মার্জিত এবং একই সাথে শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বিকাশ করে। তার পেশাগত জীবন শেষ করার পরে, যখন আমি প্রথম কাজ শুরু করলাম, আমি ক্রমাগত নিজেকে ধরেছিলাম যে অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে যাতে চিত্রটি অতিমাত্রায় বিভ্রান্ত না হয়। আমি সন্তুষ্ট যে ব্যালে বিউটিফুলের সাথে আমি পেশাদার নৃত্য, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জগতের মধ্যে একটি সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছি ”, মেরি হেলেন বোয়ার্স বলেছেন।

ব্যালে সুন্দর ওয়ার্কআউট ফিট? পুরোপুরি প্রত্যেকেই, বয়স এবং প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে আপনার কোনও ব্যালে বা ফিটনেস অভিজ্ঞতা হওয়ার দরকার নেই। আপনার যা দরকার তা হ'ল আপনার দেহকে রুপান্তর করার একটি ইচ্ছা। প্রথমদিকে মুভমেন্টগুলির পুনরাবৃত্তি করা শক্ত হতে পারে এমনকি মেরি হেলেনকে দেখা গেছে (সর্বোপরি তিনি বেশ কয়েক বছর ধরে পেশাদার বেলারিনা ছিলেন) তবে ধীরে ধীরে এটি বিকাশ লাভ করছে।

ব্যালে সুন্দর প্রোগ্রামগুলিতে ক্লাসের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের দরকার নেই এবং বিশেষ ক্রীড়া বা নাচের দক্ষতা। মেরি হেলেন বোয়ার্স সপ্তাহে কমপক্ষে তিন ঘন্টা করার পরামর্শ দেন পছন্দসই ফলাফল দেখতে, যথা:

• সুন্দর চিত্র,
• দীর্ঘ পেশী সহ একটি শক্তিশালী টোনড শরীর
• প্লাস্টিক্য এবং বলারিনা কৌতূহল,
• খাড়া ভঙ্গি,
• জয়েন্টগুলির নমনীয়তা
• ভাল প্রসারিত এবং নমনীয়তা।

তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে ব্যালে বিউটিউলের মতো এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি করা, দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করবেন না। এই workout মানের জন্য, কিন্তু শরীরের ধীরে ধীরে রূপান্তর। উদাহরণস্বরূপ, শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত এবং আরও লক্ষণীয় ফলাফল দেবে। আদর্শভাবে, শারীরিক আকারের সুষম এবং সর্বোত্তম উন্নতির জন্য, বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস অনুশীলন করা।

ওয়ার্কআউট মেরি হেলেন বোয়ার্স

মেরি হেলেন বোয়ার্স বেশ কয়েকটি ডিভিডি ওয়ার্কআউট প্রকাশ করেছে, যা বাড়িতে করতে সুবিধাজনক। ব্যালে সুন্দর সমস্ত ভিডিও 60 মিনিটের দীর্ঘ long আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, কেবল একটি মাদুর। ওয়ার্কআউট এর কম প্রভাব, এমনকি জয়েন্টগুলির সাথে সমস্যাগুলির কারণে যারা নিবিড় শ্রেণীর জন্য সুপারিশ করা হয় না তাদের জন্যও উপযুক্ত।

1. মোট বডি ওয়ার্কআউট

এই প্রোগ্রাম নিখুঁত beginners জন্য, আপনি মেরি হেলেন বোয়ার্সের সাথে জড়িত হওয়া শুরু করতে পারেন। প্রশিক্ষণ পুরোপুরি মেঝেতে এবং বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত:

• নিতম্ব এবং ighরু পিছনের জন্য ব্যায়াম (13 মিনিট)
• পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি (6 মিনিট)
• অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য অনুশীলনগুলি (6 মিনিট)
• বাইরের উরুর জন্য ব্যায়াম (10 মিনিট)
• বাহু, কাঁধ এবং বুকের জন্য অনুশীলন (10 মিনিট)
• ব্যালে স্কোয়াট (3 মিনিট)

2. দেহ বিস্ফোরণ

আরও জটিল প্রোগ্রাম, তবে সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্যও নিখুঁত: শুরু থেকে উন্নত। আপনি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য অনুশীলন সম্পাদন করবেন, বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ মেঝেতে হয়।

• অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য অনুশীলন (12 মিনিট)
• পিছনে এবং পেটে ব্যায়াম (15 মিনিট)
• নিতম্ব এবং পা জন্য ব্যায়াম (30 মিনিট)

৩. ভাস্কর্য এবং পোড়া কার্ডিও ব্লাস্ট

প্রোগ্রামটি ৩০ মিনিটের জন্য ২ টি প্রশিক্ষণ সেশন অন্তর্ভুক্ত করে:

• মোট দেহ শক্তি এবং কার্ডিও (কার্ডিওর নিম্ন প্রভাব এবং টোনিং অনুশীলনগুলি স্থায়ী অবস্থান থেকে করা)
• মোট বডি টোনিং (টোনিং অনুশীলনগুলি মেঝেতে সঞ্চালিত)

4. রাজহাঁস অস্ত্র কার্ডিও

এটি মেরি হেলেন বোয়ার্স থেকে কোনও জাম্প ছাড়াই লো ইফেক্ট কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

আমাদের গ্রাহক ক্রিস্টিনের কাছ থেকে সোয়ান আর্মস কার্ডিওর পর্যালোচনা:

5. কার্ডিও ফ্যাট বার্ন

স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউটে এতে ব্যালে জাম্প রয়েছে। বেশ কয়েকটি ফ্যাট-জ্বলন্ত বিভাগ রয়েছে:

• কোর ওয়ার্কআউট (11 মিনিট)
• উচ্চ শরীর (16 মিনিট)
• নিম্ন শরীর (13 মিনিট)
• মোট বডি ওয়ার্কআউট (11 মিনিট)

6. ব্যাকস্টেজ ওয়ার্কআউট

প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট ব্যাকস্টেজ মেঝে উপর পুরোপুরি পাস। আপনি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করবেন: পেট, পিঠ, নিতম্ব, পা, বাহু, কাঁধ, বুক। এই প্রোগ্রাম অনুসারে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত:

• আরবস্কুল এক্সটেনশনগুলি (নিতম্ব, পা এবং পেটের জন্য)
• বলেরিনা অস্ত্র (বাহু)
• বলেরিনা পা ​​(পায়ের জন্য)
• কোর টুইস্ট সহ পেট (পেটের ছাল)
• বলেরিনা লেগস - ইনার জাং (অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য)
• স্তম্ভিত সেতু - পা, বাট এবং কোর (পায়ের জন্য)
• প্রসারিত স্ট্রেচ (প্রসারিত)

আমাদের গ্রাহক ক্রিস্টিনের ব্যাকস্টেজ ওয়ার্কআউট সম্পর্কে মতামত:

মেরি হেলেন বার্সের সাথে কসরত তার ওয়েবসাইটে অনলাইনেও পাওয়া যাবে: https://www.balletbe সুন্দর.com/ এক মাসের সাবস্ক্রিপশনটির দাম 40 $ $

ওয়ার্কআউট মেরি হেলেন বোয়ার্সের পর্যালোচনা

আমাদের গ্রাহক ক্রিস্টিনা আমাদের সাথে ব্যালে বিউটিফুলের প্রোগ্রামগুলির একটি পর্যালোচনা ভাগ করে নিয়েছে এবং আমরা অত্যন্ত কৃতজ্ঞ! পর্যালোচনা ডিলিং আমাদের সাইটে সর্বাধিক মূল্যবান উপাদান, তাই প্রকল্পের উন্নয়নে এত বিশাল অবদানের জন্য আমরা আমাদের পাঠকদের কাছে সর্বদা কৃতজ্ঞ♥ আপনার সাথে শেয়ার করুন ক্রিস্টিনার কাছ থেকে একটি খুব দরকারী, আকর্ষণীয় এবং তথ্যবহুল প্রতিক্রিয়া, পড়ার পরে আপনি সম্ভবত মেরি হেলেন বোয়ার্স আজ চেষ্টা করতে চান।

"মেরি হেলেন বোয়ার্সের সংস্থায় আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে করে আসছি, এবং এমন একটি যা কিছু বলছে তাই বলে। প্রাথমিকভাবে ব্যালে বিউটিউলে, আমি বৈচিত্র্য প্রশিক্ষণ দ্বারা আকৃষ্ট হয়েছিল। এখন আমার ক্রিয়াকলাপগুলি নিম্নরূপ: প্রথম সপ্তাহ - স্থায়ী অবস্থানে 5 ওয়ার্কআউট, দ্বিতীয় সপ্তাহ - মাদুরের উপরে 5 ওয়ার্কআউট work আপনি যদি বৈচিত্র্য চান, আপনি বিভিন্ন সপ্তাহে কেবল বিকল্প সেশন করতে পারেন। তবে আমি এই সিস্টেমে এসেছি, আমি অবশ্যই তাৎক্ষণিকভাবে নয়।

মেরি হেলেনের প্রতি আমার ভালবাসা বডি ব্লাস্ট দিয়ে শুরু হয়েছিল। থেকে মোট বডি ওয়ার্কআউট, যা নিজেই ভাল কিছু, বিশেষত নতুনদের জন্য, আমি কিছুটা হতাশ হয়েছিলাম, যেমনটি একটি ব্যালারিনার সত্যিই বেশ ধাক্কা ও ক্লান্তিকর কিছু থেকে প্রত্যাশিত। আমরা সবাই জানি নৃত্যশিল্পীদের তাদের অনুগ্রহ, তরলতা এবং চলাচলের স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য কি কঠোর পরিশ্রম দেওয়া হয়।

এবং তারপরে আমি বিভাগটির 2 টি দেখেছি দেহ বিস্ফোরণ নিম্ন শরীরের উপর জোর দিয়ে। একটি নাশপাতি হিসাবে, ঘোষণা করুন যে পায়ে অনেক ব্যায়াম হয় না এবং হতে পারে না! এখানে পাটি পড়ে যাওয়ায় পুরো শরীরের ওজন নয়, কেবল তাদের নিজস্বই, এই অংশগুলি ওয়ার্কআউটের প্রায় কোনও সাহসীতার বাইরে ছিটকে যায়! পরিচিত এই ব্যায়ামগুলির অনেকের মতো, তবে সম্মত হন, ভিডিওটি নেটওয়ার্কে জিআইএফ বা ছবি না দিয়ে সঠিক পরিমাণ এবং গতিতে অনুশীলন করার পক্ষে ভিডিওটি সবসময়ই আরও দৃ .় প্রেরণা হয়।

আমার জন্য যা আরও বড় অবতারণা হয়ে দাঁড়িয়েছে বিখ্যাত বিভাগটি হ'ল সোয়ান আর্মস একই ডিভিডি, দেহ বিস্ফোরণ সহ, যা আমাকে দেখিয়েছিল যে পরিকল্পনাটি মনোমুগ্ধকর এবং কার্যকরও হতে পারে। এছাড়াও, অন্যান্য অনেকগুলি ওয়ার্কআউটের বিপরীতে তবে এটি আমার খুব স্বাস্থ্যকর কাঁধের জন্য কোনও নেতিবাচক পরিণতি জোগায় না।

যদি বোঝাটি অপর্যাপ্ত বলে মনে হয় তবে আপনি অন্য একটি ডিস্ক চেষ্টা করতে পারেন - ব্যাকস্টেজ ওয়ার্কআউট। বা এমনকি এই দুটি workouts আপনার পছন্দ অনুসারে একত্রিত করতে। এই প্রোগ্রামে দুটি বিভাগ রয়েছে যা অন্য ডিভিডি ব্যালে বিউটিফুলের উপস্থাপিত অন্যদের থেকে আনন্দিতভাবে আলাদা। প্রথম এবং সর্বাগ্রে অবশ্যই, সেই বিভাগটি যা থেকে প্রশিক্ষণ সেশন শুরু হয়। ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য এটি একটি গুরুতর পরীক্ষা ছিল, কারণ আমি বিশ্বাস করি যে মেরিল হেলেনের সাথে কার্ডিওর ওয়ার্কআউটের পরে আমার ভারসাম্য বোধগম্যতার বিষয়টি গুরুতরভাবে ছড়িয়ে পড়ে। যেমনটা তেমন হয় না! মাদুর উপর, সমস্ত চারে - এই যেখানে আপনি আপনার ভাস্তিবারক সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন!

দ্বিতীয় আকর্ষণীয় বিভাগটি প্রেসে অনুশীলনের পরপরই অনুসরণ করে। এটি প্রবণ অবস্থান থেকে লেগ উত্থাপিত হয়। প্রাথমিকভাবে, যখন এই ধরণের বোঝা এখনও অভিনবত্ব হয়, এই অনুশীলনগুলি বেশ শক্ত। আসলে, মেরি হেলেনের এ জাতীয় অনুশীলন এবং যৌগিক বিষয়ে স্বতন্ত্র প্রশিক্ষণ ছিল যা তারা খুঁজে পেতে পারে। এবং তাদের সবগুলি ভালভাবে পিছনের উরু এবং নিতম্বের কাজ করে। কি দারুন!

যদি আমরা কার্ডিও প্রশিক্ষণের কথা বলি তবে এটি খুব শক্ত। আমি ভালোবাসি ভাস্কর্য এবং পোড়া কার্ডিও বিস্ফোরণএবং রাজহাঁস অস্ত্র কার্ডিও। সাধারণভাবে, স্ট্যান্ডিং পজিশনে ব্যালে বিউটিফুল প্রশিক্ষণের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল আপনি কোনও একটি পেশী গোষ্ঠী কাজ করেন না। আপনি সকলের থেকে কাজ করে সমস্ত কিছু জড়িত: পা, হাত এবং টিপুন এবং স্পিন। এছাড়াও, সমন্বয়, অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য অবিচ্ছিন্ন কাজ চলছে।

সত্যি বলতে, আমার অনুগ্রহের এই অনুশীলনগুলি মোটেও ছিল না। আমার ভঙ্গি ছিল না (হ্যালো, আমার দুর্বল মেরুদণ্ড!) এবং আমি সর্বদা কোথাও কোথাও পড়ে গিয়েছিলাম। মেরি হেলেনের সাথে অনুশীলন কেবল প্রসারিত কাজের ক্ষেত্রেই আমার অনুপ্রেরণা হয়ে ওঠে, আমি পিছনে এবং কাঁধ সোজা রাখা শিখেছি। আমি আর পাশ থেকে কাঁপছি না। আমার মতো জন্ম থেকেই এতো বড় চুক্তির জন্য এটি বিশাল অগ্রগতি।

আমি নিশ্চিত যে ব্যালে বিউটিফুল, ব্যালে এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ সাধারণত তাদের জন্য একটি বিকল্প যা কোনও বয়সে আকারে থাকতে চায়। কারণ এই সিস্টেমটি আমাদের একটি বিশাল নির্বাচন দেয়। আমরা পায়ের আকারে এমনকি দুর্বল হাঁটুর সাথেও আনতে পারি, কোনও বিরক্তিকর মোচড় ছাড়াই একটি প্রেস সুইং করতে এবং হাতগুলিতে কাজ করতে, এমনকি চাপ-ইউপিএস দেওয়া না হলেও (এখনও) দেওয়া হয়নি। এবং আসুন ভারসাম্য, প্রসারিত এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাসের বোধ হিসাবে যে কোনও বয়সের এবং লিঙ্গের মানুষের জন্য এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ভুলে যাওয়া উচিত না। এই অনুশীলনগুলিতে কেবল একটি সুযোগ দিন এবং সেগুলিকে এর প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করুন। আমি নিশ্চিত যে আপনি আফসোস করবেন না! "

এবং আমরা আবার মেরি হেলেন বোয়ার্সের সাথে তার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে ব্যালে সুন্দর এবং ব্যবহারিক পরামর্শের প্রোগ্রাম সম্পর্কে সম্পূর্ণ পর্যালোচনার জন্য ক্রিস্টিনকে ধন্যবাদ জানাই♥

ভিডিও ব্যালে সুন্দর

পদ্ধতিটি সম্পর্কে ধারণা পেতে, ব্যালে বিউটিফুল, একটি স্বল্প পরিশ্রমী মেরি হেলেন বোয়ার্স চেষ্টা করুন বিভিন্ন সমস্যার ক্ষেত্রে 3-5 মিনিটের জন্য: বাহু, পেট, পা, নিতম্ব। আপনি একাধিক ভিডিও একত্রিত করতে পারেন এবং পুরো শরীরের জন্য সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম পেতে পারেন। তবে আপনি এই সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলি তাদের প্রাথমিক প্রশিক্ষণের পরিপূরক হিসাবেও ব্যবহার করতে পারেন।

1. ব্যালে সুন্দরী: অভ্যন্তরীণ উরুর সর্বাধিক করুন

2. ব্যালে সুন্দরী: আপনার ডেরিয়ের টোন করুন এবং তুলুন

3. ব্যালে সুন্দর: আপনার বাহু টোন

4. ব্যালে সুন্দর: কার্ডিও

৫. ব্যালে সুন্দরী: আপনার ভাস্কর্যটি সঙ্কুচিত করুন

6. ব্যালে সুন্দর: প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট

আরও দেখুন: ওয়ার্কআউট টোন ইট আপ: ইতিহাস, ওভারভিউ এবং আমাদের পাঠকদের মতামত, বার্বারা!