ক্যাথি স্মিথের ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি: পুরো শরীরের জন্য কার্যকর অনুশীলন

কেটি স্মিথ থেকে ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি একটি আসল এবং প্রশিক্ষণের কার্যকর উপায়এটি আপনাকে আপনার ফিগারের জন্য সর্বাধিক সুবিধা সহ ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে। আপনি পেশী আঁটসাঁট, সমস্যা এলাকায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে এবং একটি ভাল শরীর পেতে।

ক্যাথি স্মিথ ম্যাট্রিক্স পদ্ধতির সাথে বর্ণনা ওয়ার্কআউট

এটা জানা যায় যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি যত বেশি পেশী নিযুক্ত করেন, প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর। প্রথমত, আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান এবং দ্বিতীয়ত, পুরো শরীরকে একবারে দৃঢ় করার জন্য কাজ করেন। অনুষ্ঠানটির সারমর্ম কেটি স্মিথ শরীরের সর্বাধিক সংখ্যক পেশীর একযোগে প্রশিক্ষণ, এক গোষ্ঠীর নয়, যেমনটি সাধারণত হয়৷ অধিবেশন শক্তি এবং বায়বীয় ব্যায়াম গঠিত হবে. এই সংমিশ্রণটি আপনাকে চর্বি পোড়াতে অনুমতি দেবে এবং তাদের আকারগুলি উন্নত করবে।

প্রোগ্রাম ক্যাথি স্মিথ বিভিন্ন অংশ নিয়ে গঠিত:

1. মৌলিক প্রশিক্ষণ। এটি 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং সমগ্র শরীরের পেশীগুলির জন্য ডাম্বেল সহ বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। শক্তি ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বাড়াতে বায়বীয় কার্যকলাপ diluted হয় এবং চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া সক্রিয়.

ক্লাসের ভিত্তিতে ঘড়ির কাঁটার দিকে পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে। বাঁক নেভিগেট করতে, কল্পনা করুন যে আপনি ঘড়ির মাঝখানে দাঁড়িয়ে আছেন। সামনের ধাপ হল 12 টায় একটি ধাপ, পিছিয়ে যাওয়া - প্রায় 6 টায় ডানে এবং বামে 3 এবং 9 টায় ধাপ। তির্যকভাবে 2 এবং 10 টার দিকে এগিয়ে যান, তির্যকভাবে আগে — 4 এবং 8 ঘন্টায়। ঘড়ির কাঁটার দিকে চললে আপনি লোড বাড়ান এবং ব্যায়াম আরো কার্যকর হবে.

2. এবি ওয়ার্কআউট। ক্যাটির প্রধান অংশ আপনাকে পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। 10 মিনিটের মধ্যে আপনি সুন্দর ফ্ল্যাট প্রেস তৈরিতে কাজ করবেন।

3. স্ট্রেচিং। এর পরে, আপনি উচ্চ-মানের 10-মিনিট প্রসারিত পাবেন। এটি আপনাকে ব্যায়ামের পরে পেশী শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

4. বোনাস পাঠ। প্রথমে কোচ আবারও ম্যাট্রিক্স পদ্ধতির ব্যবহার ব্যাখ্যা করেন। এবং তারপরে আপনি একটি ছোট 10-মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ পাবেন।

আপনি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করতে পারেন (এটি এক ঘন্টার কিছু বেশি স্থায়ী হয়), বা এটির শুধুমাত্র কিছু অংশ। যাইহোক, আপনি যতই অনুশীলন করুন না কেন, জটিল স্ট্রেচিং সবসময় অনুসরণ করা হয়। লক্ষণীয় ফলাফল অর্জনের জন্য ক্যাথি স্মিথ সুপারিশ করেন ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি অনুযায়ী সপ্তাহে ৩ বার করতে হবে. শরীরের উপর শুধুমাত্র নিয়মিত কাজ আপনি পছন্দসই প্রভাব অর্জন করতে সাহায্য করবে।

ক্যাথি স্মিথ ম্যাট্রিক্স পদ্ধতির পাঠের জন্য মেঝেতে শুধুমাত্র ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন। আপনি যদি লাইট সংস্করণটি প্রোগ্রামটি চালান তবে এটি নতুনদের জন্যও বাধ্যতামূলক হবে। কিন্তু এর বিপরীতে আপনি যদি শেখার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করতে চান, তাহলে শুধু একটি ডাম্বেল ভারী করে নিন। ডাম্বেলের ওজনও পৃথকভাবে বেছে নেওয়া ভাল, তবে 1.5-2 কেজি সর্বোত্তম সংখ্যা হিসাবে বিবেচিত হয়। কারণ কর্মসূচি বুদ্ধিমত্তার সাথে এরোবিক এবং পাওয়ার লোডকে একত্রিত করে, এটা বেশ স্বয়ংসম্পূর্ণ. যাইহোক, আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করার ইচ্ছা থাকলে, জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ভিডিওর হার দেখুন।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. ক্যাথি স্মিথ-ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি ব্যবহার করে: ব্যায়ামের সময় আপনি শরীরের সমস্ত পেশীকে নিযুক্ত করেন, কিছু আলাদা গ্রুপ নয়। এই প্রশিক্ষণ অনেক বেশি কার্যকর ধন্যবাদ. আপনি সরাসরি পুরো শরীরের উপর কাজ করেন: কোন পেশী মনোযোগ ছাড়া থাকে না।

2. কোচ ব্যবহার করে এয়ারোবিক এবং পাওয়ার লোড উভয়ই. এইভাবে, আপনি চর্বি বার্ন এবং পেশী শক্তিশালীকরণেও কাজ করছেন।

3. ধাপগুলি তির্যকভাবে মোজার সামনের স্ফীতিকে বাদ দেয়, তাই আপনি হাঁটুতে ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করেছেন।

4. 10-মিনিটের ব্যক্তিগত প্রেস পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং একটি সমতল প্রেস তৈরি করতে সাহায্য করবে।

5. পাঠের জন্য, আপনার শুধুমাত্র ডাম্বেল এবং একটি মাদুর প্রয়োজন হবে।

6. প্রোগ্রামটি নতুন এবং যারা ইতিমধ্যে ফিটনেস নিয়ে কাজ করছেন তাদের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। লোড কমাতে আপনি ডাম্বেল ছাড়াই প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

7. ভিডিওর হার হল রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ.

কনস:

1. প্রোগ্রামটি একটি একক ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত, তাই অগ্রগতির কোন সুযোগ নেই। উপরন্তু, এই একঘেয়েমি দ্রুত বিরক্ত পেতে পারেন।

ওয়ার্কআউট ক্যাথি স্মিথ ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি খুবই দক্ষ: আপনি সর্বাধিক সংখ্যক পেশী ব্যবহার করেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান। এই প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি সক্ষম হবেন ওজন কমাতে এবং একটি সুন্দর টোনড বডি গঠন করতে।

আরও দেখুন: ক্যাথি স্মিথ: ম্যাট্রিক্স পদ্ধতি-2। ওজন কমানোর জন্য শক্তি হাঁটা.