মেগান ফক্স ডায়েট, 5 সপ্তাহ, -10 কেজি

10 সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1120 কিলোক্যালরি।

জনপ্রিয় হলিউড অভিনেত্রী এবং মডেলের পরে, "ট্রান্সফরমারস" এর তারকা মেগান ফক্স (মেগান ডেনিস ফক্স) একটি শিশুর জন্ম দিয়েছেন, তিনি দ্রুত তার আকর্ষণীয় রূপ ফিরে পেয়েছেন। তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হারলে পাস্তেরনাক তাকে এতে সহায়তা করেছিলেন। সংক্ষেপে, একটি সুন্দর তারকা চিত্রের সাফল্যের রহস্য এইরকম শোনাচ্ছে: স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং শারীরিক কার্যকলাপ। আপনি জানেন যে, পাস্তেরনাক ওজন কমাতে এবং হলিউডের অন্যান্য সেলিব্রিটিদের অবদান রেখেছেন (তাদের মধ্যে জেসিকা সিম্পসন, ডেমি মুর, উমা থারম্যান, ক্রিস জেনার ইত্যাদি)। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে তারকারা তাদের নিখুঁত শরীর খুঁজে পেয়েছেন?

মেগান ফক্স ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

হারলে প্যাস্টেরনাক দ্বারা বিকাশিত এবং মেগান ফক্স দ্বারা সফলভাবে পরীক্ষা করা ডায়েটটিকে প্রায়শই "5 ফ্যাক্টর" ডায়েট হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আসল বিষয়টি হ'ল এই চিত্রটি প্রায় প্রতিটি খাদ্যতালিকায় উপস্থিত হয়।

পাঁচ সপ্তাহ সময় যে কৌশল লাগে. এটির লেখক নোট হিসাবে, প্রস্তাবিত ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হওয়ার এবং একটি বাস্তব ফলাফল লক্ষ্য করার জন্য এটি যথেষ্ট সময়।

আপনাকে দিনে 5 বার খাবার খরচ করতে হবে। জনপ্রিয় বিভক্ত খাবারগুলি সারা দিন তৃপ্তি বজায় রাখতে এবং বিপাককে গতিশীল করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমানোর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়েটে তিনটি প্রধান খাবার (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার) এবং এর মধ্যে দুটি ছোট স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত থাকে।

দৈনিক ফক্স ডায়েট মেনুতে 5 ধরনের খাদ্য উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং চিনি-মুক্ত তরল।

ডায়েট যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে সপ্তাহে পাঁচ দিন 25 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উত্সর্গ করতে হবে।

এটি একটি খাদ্য চক্রে (অর্থাৎ, 5 সপ্তাহ) পাঁচটি তথাকথিত বিশ্রামের দিনও কল্পনা করে। সপ্তাহে একবার, পদ্ধতি অনুসারে, এটি খাদ্যতালিকাগত নিয়মগুলি থেকে বিচ্যুত হওয়ার এবং কিছু ধরণের নিষিদ্ধ খাবারের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সুতরাং, আমরা মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, পোল্ট্রি (মুরগির মাংস, টার্কি একটি ভাল পছন্দ), বাছুর, খরগোশের মাংস, ডিম, পনির এবং কুটির পনিরে প্রোটিন খুঁজে পাই। আমরা মাংস রান্না করি, বাষ্প বা গ্রিলের উপর রান্না করি, বেক করি। আমরা ফল এবং সবজি থেকে কার্বোহাইড্রেট, ডুরম গম থেকে পাস্তা, পুরো শস্যের সিরিয়াল আঁকি। আঁশের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে মোটা আটার রুটি এবং রুটি, তুষ, স্টার্চবিহীন শাকসবজি, এবং মিষ্টি ছাড়া ফল। সঠিক চর্বি সরবরাহকারী হল জলপাই এবং তাদের থেকে তেল, মাছ (বিশেষ করে লাল)। আমরা বিশুদ্ধ জল, চা (ভেষজ এবং সবুজ), কেফির এবং কম চর্বিযুক্ত বেকড দুধ, রস পান করি।

মেয়োনিজ, চিনি, ফ্রুক্টোজ, গ্লুকোজ সিরাপ, কার্বোহাইড্রেট সহ বিভিন্ন মিষ্টি, ট্রান্স ফ্যাট, খাওয়া খাবার এবং পানীয়ের সংমিশ্রণে স্থান বরাদ্দ না করাই ভাল। ড্রেসিং ডিশের জন্য আপনি দই, সরিষা, লেবুর রস, উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করতে পারেন।

মেনুটি আঁকার সময়, আপনার এমন খাবার এবং পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত যা ন্যূনতম তাপ চিকিত্সার মধ্য দিয়ে গেছে। সমস্ত খাবার তাজা হওয়া উচিত, এবং সিরিয়াল এবং বিভিন্ন "দ্রুত" সিরিয়াল এড়িয়ে গোটা শস্য থেকে সিরিয়াল নির্বাচন করা উচিত।

চিনি এবং অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। চিনির একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হল প্রাকৃতিক উচ্চ মানের মধু (প্রতিদিন 2 চামচ পর্যন্ত)।

এবার আসি খেলাধুলার কথা। আপনাকে প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি 25 মিনিটের ওয়ার্কআউট করতে হবে এবং আপনি বাকি দুই দিন শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বিশ্রাম নিতে পারেন। আপনি যদি প্রশিক্ষণটিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করতে চান তবে পদ্ধতির লেখক সেগুলিকে নিম্নলিখিত হিসাবে তৈরি করার পরামর্শ দেন। শুরুতে, 5 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করা মূল্যবান (এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, জগিং, দ্রুত গতিতে হাঁটা বা দড়ি লাফানো)। আপনি উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 বিট পর্যন্ত যেতে হবে। এরপরে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করা হয়: আমরা 10 মিনিটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (ফুসফুস, পুল-আপ, পুশ-আপস, স্কোয়াটস, ডাম্বেলের সাথে কাজ) করি, আমরা প্রেসের জন্য অনুশীলনে 5 মিনিট ব্যয় করি ("বাইসাইকেল", "কাঁচি" , ইত্যাদি), 5 মিনিট আমরা অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপর ফোকাস করি (কার্ডিও ব্যায়াম বা হালকা জগিং)।

একটি নিয়ম হিসাবে, Pasternak দ্বারা বিকশিত প্রযুক্তির 5 সপ্তাহের মধ্যে, আপনি 7 থেকে 10 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।

মেগান ফক্স ডায়েট মেনু

মেগান ফক্স ডায়েটের উদাহরণ যা হার্লে পাস্টেরনাক দুই দিনের জন্য তৈরি করেছে

মেগান ফক্স ডায়েটে contraindications

• এই কৌশলটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ, তাই এটিতে ন্যূনতম contraindications রয়েছে। বরাবরের মতো, গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, শৈশব এবং বার্ধক্য একটি ডায়েটে যাওয়ার সময় নয়।
• কৌশলটি অনুসরণ করা শুরু করার আগে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না। আপনার যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুতর বিচ্যুতি থাকে তবে ডাক্তারের কাছে প্রাথমিক পরিদর্শন একটি পূর্বশর্ত হয়ে ওঠে।

মেগান ফক্স ডায়েট সুবিধা

1. মেগান ফক্স ডায়েটের অনেক সুবিধা রয়েছে। এর প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে, আমরা উচ্চ দক্ষতা, মেনুতে সুস্বাদু খাবারের উপস্থিতি, একটি মোটামুটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ন্যূনতম ঝুঁকি লক্ষ্য করি।
2. ব্যায়ামের নির্ধারিত সেটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, তবে একটি আকর্ষণীয় টোনড বডিও অর্জন করতে পারবেন।
3. পেশী ত্রাণ রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে এবং খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
4. এই কৌশলটি সর্বজনীন। আপনি প্রায় যেকোনো পরিমাণ পাউন্ড হারাতে পারেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য যতক্ষণ লাগে ততক্ষণ আপনাকে এটিতে লেগে থাকতে হবে।

মেগান ফক্স ডায়েটের অসুবিধা

• মেগান ফক্স ডায়েট এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা তাত্ক্ষণিক শরীরের রূপান্তর চান। তবুও, অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায়, এই ওজন কমানোর জটিলতা বেশ দীর্ঘ।
• Pasternak এর প্রোগ্রাম খাদ্যাভ্যাসের আমূল পুনর্বিবেচনা করতে "জিজ্ঞাসা করে" এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে বন্ধুত্ব করতে ভুলবেন না।
• ব্যস্ত কাজের সময়সূচী থাকা লোকেদের জন্য ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে; প্রস্তাবিত ভগ্নাংশ এবং সঠিক পুষ্টি মেনে চলা তাদের পক্ষে সহজ হবে না।

মেগান ফক্স ডায়েট পুনরায় প্রয়োগ করা হচ্ছে

সুস্বাস্থ্য এবং আরও কিলোগ্রাম হারানোর আকাঙ্ক্ষা সহ, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে আবার মেগান ফক্স ডায়েটে যেতে পারেন।