ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু: ডায়েট কিভাবে?

প্রথম প্রশ্ন যা ডাইটারদের চ্যালেঞ্জ করে: আপনার ডায়েট কীভাবে তৈরি করবেন? যেমনটি আপনি জানেন, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম করার পক্ষে যথেষ্ট নয়, আপনাকে আপনার খাদ্যাভাসের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করতে হবে। আমরা আপনাকে ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সঠিক পুষ্টি মেনু অফার করি, যা আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করার সময় আপনাকে নেভিগেট করতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে 10 গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম

ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক পুষ্টি মেনুর বিশদ বিবরণে এগিয়ে যাওয়ার আগে আপনাকে ওজন হ্রাসের প্রাথমিক নিয়মগুলির কথা মনে করিয়ে দিন। প্রত্যেকের ওজন হ্রাস হচ্ছে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ!

1. ক্যালোরি ঘাটতি থেকে ওজন হ্রাস করুন, প্রতি সেউ পুষ্টি নয়। যখন আমরা দেহের শক্তির প্রয়োজনের চেয়ে কম খাই, তখন এটি চর্বি আকারে রিজার্ভ তহবিল ব্যবহার করতে শুরু করে। এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করবে। আপনি কী, কখন এবং কোন সংমিশ্রণগুলিতে খান - এগুলি সবই সমালোচনা নয়। আপনি যদি ক্যালোরির ঘাটতি খান তবে আপনার ওজন হ্রাস।
2. সমস্ত ডায়েট, আপনি তাদের কীভাবে ডাকলেন তা বিবেচনা না করেই, কোনও ব্যক্তিকে কম খাওয়া এবং প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করার উদ্দেশ্যে intended আপনি কম পুষ্টিকর খাবার খান এমন খাবারের বিধিনিষেধের মাধ্যমে স্লিমিং পুষ্টিও অর্জন করে এবং "খাদ্য আবর্জনা" থেকে মুক্তি পান। সাধারণত, ক্যালোরির ঘাটতি ধরে রাখতে এটি যথেষ্ট, এমনকি যদি আপনি সরাসরি ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীর সংখ্যা বিবেচনা না করেন (যদিও সঠিক খাবারের সাথে, আপনি উদ্বৃত্ত এবং আরও ভালভাবে খেতে পারেন)।
3. সুতরাং আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে কেবলমাত্র সঠিক খাবার খাওয়ার দরকার নেই: মুরগির মাংস, বাকউইট পোরিজ, ফুলকপির একটি থালা, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং তাজা শাকসবজির সালাদ। কোন পণ্য নিজেরাই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না, তবে সামগ্রিকভাবে অতিরিক্ত ক্যালোরি।
4. চর্বি, ময়দা এবং মিষ্টি পণ্যের সাথে ক্যালোরির উদ্বৃত্ত তৈরি করা খুব সহজ, তাই এই খাবারটি অবশ্যই সীমাবদ্ধ করা উচিত। কিন্তু আপনি যদি এই খাবারগুলিকে আপনার ক্যালোরি ভাতার মধ্যে মানানসই করতে পারেন, তাহলে আপনি ওজন কমানোর কোনো ক্ষতি ছাড়াই এগুলি খেতে পারেন।
5. তবে মেনুতে সঠিক পুষ্টি রক্ষা করা ভাল: প্রথম স্থানে ওজন হ্রাস করার জন্য নয় এবং তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য। মনে রাখবেন যে ফাস্টফুড এবং মিষ্টির কোনও পুষ্টির মূল্য নেই এবং যখন প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয় তখন শরীরের ক্ষতি হয়।
6. সরাসরি ওজন হ্রাস করার জন্য, খাবার সময় সমালোচনা করা হয় না, তাই আপনাকে আপনার ডায়েট এবং রুটিনে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে হবে না। কেবল মনে রাখবেন যে দিনের জন্য উপযুক্ত ডান মেনু প্রস্তুত করা আপনাকে সুষম খেতে, ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করতে, ভাল খাদ্যাভাস বিকাশ করতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
7. প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ স্লিমিং হ'ল সামগ্রিক ক্যালোরির গ্রহণ। তবে এই পরিসংখ্যানগুলি পেশী (প্রোটিন), পর্যাপ্ত শক্তি (কার্বোহাইড্রেট), হরমোনাল সিস্টেমের সাধারণ কাজকর্ম (চর্বি) সংরক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা করে consideration
8. পণ্যগুলি কোনওভাবেই প্লেটে একত্রিত করা যায়, এটি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকেও প্রভাবিত করে না। আপনি যদি আলাদা খাবার রাখতে চান বা খাবারগুলি একটি পরিচিত উপায়ে একত্রিত করতে চান - দয়া করে।
9. নীচের প্রস্তাবনাটি প্রতিদিন সবচেয়ে সাধারণ বিকল্পগুলির মেনুতে সঠিক পুষ্টির মধ্যে একটি। আপনি "ডায়েটরি বিধি" ফোকাস করার জন্য অগত্যা আপনার বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য উপযুক্ত একটি মেনু তৈরি করতে পারেন। আপনি যদি ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিবেচনা করেন তবে আপনার একটি মুক্ত হাত রয়েছে: ওজন হ্রাস করার জন্য, পিএফসির মধ্যেই খান।
10. সারা দিন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিতরণ, সঠিক প্রাতঃরাশ এবং ডিনার, একটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে কিছু খাবার শরীরের গঠনে কেবল একটি অতিরিক্ত ইট তবে কী নয় key তারা দেহকে বেঁধে দেওয়ার চূড়ান্ত পর্যায়ে আরও প্রাসঙ্গিক এবং এটিকে একটি নিখুঁত আকারে নিয়ে আসে।

যোগফল। প্রতিদিনের ডায়েট এবং মেনু নির্বিশেষে ওজন হ্রাসের বিষয়টি ডায়েটে নেমে আসে। এজন্য ক্যালোরি গণনা হ'ল ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কারণ আপনি তার নিয়ম পিএফসির আওতায় খাবারের নিজস্ব বিবেচনায় সর্বদা পরিকল্পনা করবেন।

যথাযথ পুষ্টি হ'ল ওজন হ্রাস করার একটি অতিরিক্ত সরঞ্জাম, যা আপনাকে ডায়েটরি অভ্যাস পরিবর্তন করতে এবং সুষম এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট খেতে সহায়তা করবে।

ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু

মেনু যখন প্রতিদিনের জন্য একটি উপযুক্ত ডায়েট পরিকল্পনা করে তখন মনে রাখা জরুরী:

• প্রাতঃরাশের জন্য পুরো দিন ধরে শক্তির জন্য জটিল শর্করা সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
• দ্রুত কার্বস (মিষ্টি, মিষ্টি, শুকনো ফল) সকালে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়।
• নৈশভোজ বেশিরভাগ প্রোটিন করতে পছন্দসই।
• প্রতিটি খাবারে ফাইবার (তাজা শাকসবজি, ব্রান, পুরো শস্য, ফল) অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
• "18.00 পরে খাবেন না" এই নিয়মটি ভুলে যান তবে শোবার আগে ২-৩ ঘন্টা আগে না খাওয়াই ভাল।
• নিম্নলিখিত অনুপাত সম্পর্কে দিনের জন্য ক্যালোরি বিতরণ করুন: প্রাতঃরাশের জন্য 25-30%, মধ্যাহ্নভোজনের জন্য 30-35%, 20-25% ডিনার, 15-20% খাওয়া।
• কোনও ওয়ার্কআউটের 1-2 ঘন্টা পূর্বে আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের মধ্যে কার্বস খাওয়া ভাল - কার্বস + প্রোটিন।

পুনরুক্ত করুন যে ওজন হ্রাস হ'ল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি ঘাটতি দিনের জন্য রাখা। তবে পুষ্টি, স্বাস্থ্য, শক্তি, শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং ভাঙ্গনের ঝুঁকি কমানোর দৃষ্টিকোণ থেকে উপরের নিয়মগুলি মেনে চলা ভাল।

দিনের সঠিক পুষ্টির নমুনা মেনু:

• ব্রেকফাস্ট: জটিল শর্করা
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: সাধারণ কার্বোহাইড্রেট
• লাঞ্চ: প্রোটিন + কার্বস + ফ্যাট ফাইবার নিশ্চিত করুন।
• বিকালে স্ন্যাক: কার্বোহাইড্রেট, চর্বি কিছুটা হতে পারে
• ডিনার: প্রোটিন + ফাইবার বেশি পছন্দ করে

ওজন কমানোর জন্য পুষ্টির জন্য আমরা বেশ কয়েকটি মেনু বিকল্প উপস্থাপন করি। এগুলি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সফল বিকল্পগুলির উদাহরণ যা স্লিমিংয়ে প্রায়শই পাওয়া যায়। স্বতন্ত্র প্রয়োজনের ভিত্তিতে আপনার যথাযথ পুষ্টির মেনু পেতে পারেন।

ব্রেকফাস্ট:

• ফল/শুকনো ফল/বাদাম/মধু এবং দুধের সাথে দই (সবচেয়ে সাধারণ রূপ - ওটমিল)
• পুরো শস্যের রুটি দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বল করে
• পুরো শস্যের রুটি বা ক্র্যাকার সহ স্যান্ডউইচগুলি
• ওসামা বিন (ডিম এবং ওটমিল মিশিয়ে একটি স্কিললেটে ভাজুন)
• কুটির পনির, দুধ এবং কলা মসৃণ (জটিল কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করা বাঞ্ছনীয় - ব্রান বা ওটমিল)
• দুধের সাথে পুরো-শস্যের সিরিয়াল

লাঞ্চ:

• সিরিয়াল/পাস্তা/আলু + মাংস/মাছ
• বাষ্পযুক্ত শাকসবজি + মাংস / মাছ
• সালাদ + মাংস / মাছ
• শাকসবজি / সাইড ডিশ + বিন
• সুপ

মধ্যাহ্নভোজ সর্বাধিক "সাশ্রয়ী মূল্যের" খাবার; আপনি আপনার স্বাদে উপাদানের প্রায় কোনও সংমিশ্রণ চয়ন করতে পারেন।

ডিনার:

• শাকসবজি + চর্বিযুক্ত মাংস / মাছ
• শাকসবজি + পনির + ডিম
• পনির
• ফল দিয়ে দই

নাস্তা:

• পিপি-বেকিং
• বাদাম
• ফল
• শুকনো ফল
• কুটির পনির বা দই
• পুরো গমের রুটি / ক্র্যাকার

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের বিকল্পগুলি থেকে প্রতিদিন আপনার নিজের মেনু পুষ্টি তৈরি করুন।

ক্যালোরিগুলি তাদের অংশ এবং নির্দিষ্ট খাবারের উপর ভিত্তি করে স্বাধীনভাবে গণনা করে। যাইহোক, আধুনিক গ্যাজেটগুলি এটিকে যথেষ্ট সহজ করে তোলে: ক্যালোরি গণনার জন্য সেরা সেরা ফ্রি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন।

ভিডিওতে ডায়েট করবেন কীভাবে দেখুন।