মেট-আরএক্স 180 ওয়ার্কআউট: ফ্র্যাঙ্ক সেপে থেকে 3 মাসের জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম

Met-Rx 180 একটি অনন্য বিস্তৃত প্রোগ্রাম যা আপনাকে 90 দিনের নিয়মিত প্রশিক্ষণের শরীরে রূপান্তর করতে সাহায্য করবে। ফিটনেসের বৈচিত্র্যময় এবং অত্যন্ত কার্যকরী ফর্ম শুধুমাত্র আপনার আকৃতির উন্নতিই করে না বরং তিন মাসের প্রশিক্ষণের সময় আপনাকে প্রতিদিনের অগ্রগতি অনুভব করতে দেয়।

প্রশিক্ষণের ভিত্তি, MET Rx 180 হল প্রতিরোধের প্রগতিশীল পদ্ধতি। ক্লাস শেখান আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষক ফ্রাঙ্ক সেপে। প্রোগ্রামটি একত্রিত এবং বিভক্ত ওজন এবং কার্ডিও-লোড যাতে আপনি আপনার বৈশিষ্ট্য অনুসারে ক্লাসগুলিকে মানিয়ে নিতে পারেন৷

বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:

  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
  • পাতলা পা জন্য সেরা 50 সেরা অনুশীলন
  • উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক: কি কি উপকারিতা এবং বিপরীতে?
  • পুল-ইউপিএস: টান-ইউপিএসের জন্য + টিপস কীভাবে শিখবেন
  • বুর্পি: ড্রাইভিংয়ের ভাল পারফরম্যান্স + 20 টি বিকল্প
  • অভ্যন্তরীণ উরুর জন্য শীর্ষ 30 অনুশীলন
  • এইচআইআইটি-প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সমস্ত: সুবিধা, ক্ষতি, কীভাবে করবেন
  • শীর্ষ 10 ক্রীড়া পরিপূরক: পেশী বৃদ্ধির জন্য কি গ্রহণ করা উচিত

প্রোগ্রামের বিবরণ Met-Rx 180

জটিল Met-Rx 180 শুধুমাত্র তাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা একটি সাধারণ এবং স্পষ্ট শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন যা তাদের প্রশিক্ষণের স্তর নির্বিশেষে অনুসরণ করা সহজ। ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি সহ একটি পর্যায়ক্রমে প্রোগ্রাম শিক্ষানবিস এবং অভিজ্ঞ শিক্ষার্থী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত হবে। জটিল আপনাকে ওজন কমাতে, শরীরের গুণমান উন্নত করতে, পেশীগুলিকে টোন করতে এবং সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

প্রশিক্ষণের সাধারণ বৈশিষ্ট্য:

  • প্রোগ্রামটিতে 11টি ওয়ার্কআউট, 3টি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, অ্যাবসের জন্য 1টি ওয়ার্কআউট এবং 1টি ব্যায়াম স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
  • ক্লাস 30 থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়
  • কমপ্লেক্সটি 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এতে 3টি পর্যায় রয়েছে (প্রতিটি পর্বের জন্য 30 দিন)
  • আপনি একদিন ছুটির সাথে সপ্তাহে 6 বার করবেন
  • পর্যাপ্ত মাঝারি গতি এবং গতির প্রশিক্ষণ, এটি HIIT নয়
  • পেশী গোষ্ঠী দ্বারা বিভক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনাকে লক্ষ্য এলাকায় সাবধানে কাজ করতে সাহায্য করবে
  • ফিটনেস কোর্সটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত
  • প্রোগ্রাম নতুনদের জন্য নিখুঁত, workout ক্রমবর্ধমান অসুবিধা যায়
  • আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ ছাত্র হন তবে আপনি পেশী শক্তিশালী করতেও কাজ করবেন, তবে এক্ষেত্রে ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করা প্রয়োজন।
  • ব্যায়ামের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ডাম্বেল (বা এক্সপেন্ডার) এবং একটি ফিটবল।

এমনকি বাড়িতে সবসময় আরামদায়ক ক্রীড়া পোশাক এবং sneakers প্রশিক্ষণ. এবং যদি আপনি হতে চান আকর্ষণীয় এবং সুন্দর, আপনার শৈলী এবং দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে ভুলবেন না. মার্জিত এবং ট্রেন্ডি স্কার্টের বড় পরিসর এখানে দেখুন।

কোর্সটি 90 দিন স্থায়ী হয় এবং এতে 3টি পর্যায় অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা 30 দিন স্থায়ী হয়। প্রথম পর্ব (কন্ডিশনিং) প্রশিক্ষণের ছন্দে নরম প্রবেশের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই এমনকি নতুনরাও প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হবে। দ্বিতীয় পর্ব (আকৃতি) আপনার শরীরকে টোন করার লক্ষ্যে, ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়। তৃতীয় পর্ব (সংজ্ঞা) আরো তীব্র লোড। এটি পেশী টিস্যু তৈরিতে ফোকাস করে, যা আপনাকে বিপাক বাড়াতে এবং প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরেও আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।

এখন খুব চিন্তা করে 3টি ধাপে ভাগ করুন, 90 দিনের একই ধরণের প্রশিক্ষণ সহ্য করা খুব কঠিন। এবং যখন আপনি একটি সংক্ষিপ্ত 30-দিনের পর্যায়ে ফোকাস করেন এবং জানেন যে শুধুমাত্র এই সংক্ষিপ্ত পর্বটি অতিক্রম করতে আপনার কী প্রয়োজন, প্রোগ্রামটি কম ক্লান্তিকর বলে মনে হয়।

মেট-আরএক্স 180 এর পেশাদার ওয়ার্কআউট:

  • প্রোগ্রামটি খুব বৈচিত্র্যময়, আপনি 16টি বৈচিত্র্যময় ভিডিও পাবেন
  • ওজন হ্রাস এবং শরীরকে টোন করার লক্ষ্যে ব্যায়াম করুন
  • 90 দিনের জন্য সেশনের একটি প্রস্তুত ক্যালেন্ডার আছে
  • কমপ্লেক্সটি ধীরে ধীরে অগ্রগতির সাথে 3টি ধাপে ডিজাইন করা হয়েছে
  • আপনি দক্ষতার সাথে শক্তি বাড়াতে এবং কার্ডিয়াক সহনশীলতা বিকাশ এবং পেশী শক্তিশালী করতে কাজ করবেন
  • অসুবিধার মাত্রা বেশিরভাগ ছাত্রের জন্য উপযুক্ত: নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য।

minuses মধ্যে সত্য যে অধিকাংশ উচ্চ তীব্রতা হোম workouts তুলনায় উল্লেখ করা যেতে পারে জটিল Met-Rx 180 সহজ এবং অকার্যকর মনে হতে পারে। তাই আপনি যদি উচ্চ-গতির চর্বি-বার্নিং ব্যায়াম, ফিটনেস ফ্রাঙ্ক সেপে অভ্যস্ত হন তবে আপনার উপভোগ করার সম্ভাবনা নেই। কিন্তু প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক স্তরের জন্য এবং যারা তাদের শক্তি পাম্প করতে চান তাদের জন্য আপনার জন্য উপযুক্ত প্রোগ্রাম। কিন্তু যদি কার্ডিও ওয়ার্কআউট লোডের জন্য যথেষ্ট তীব্র বলে মনে হয় তবে আপনি প্রোগ্রামের যেকোনো পর্যায়ে তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

Met-Rx 180 এর সমস্ত প্রশিক্ষণ

সুতরাং, প্রোগ্রাম মেট-আরএক্স 180 অন্তর্ভুক্ত 11টি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিটি পর্বে 3-4টি ওয়ার্কআউট, 2টি ক্লাসিক কার্ডিও ওয়ার্কআউট, 1টি কিকবক্সিং ভিত্তিক কার্ডিও ওয়ার্কআউট, 1টি অ্যাবসের জন্য ওয়ার্কআউট এবং 1টি ব্যায়াম স্ট্রেচিং. ক্লাসের ক্যালেন্ডারটি 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, রবিবারে একদিন ছুটি সহ সপ্তাহে 6টি ওয়ার্কআউট।

  1. প্রথম পর্যায়ে পূর্ণ শরীরের জন্য আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করছে (সপ্তাহে 3 বার), হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout (সপ্তাহে 2 বার) এবং কিকবক্সিং প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে 2 বার). পুরো শরীর প্রসারিত করার জন্য স্ট্রেচিং সহ একটি ছোট ভিডিও দ্বারা ক্লাসগুলি সম্পূরক হবে।
  2. দ্বিতীয় পর্বে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করছেন, পেশী গোষ্ঠী দ্বারা বিভক্ত (সপ্তাহে 4 বার), হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout (সপ্তাহে 3 বার), কিকবক্সিং প্রশিক্ষণ (প্রতি সপ্তাহে 1 বার). ক্লাস এছাড়াও stretching দ্বারা পরিপূরক হয়.
  3. তৃতীয় পর্বে এছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, পেশী গ্রুপ দ্বারা বিভক্ত (সপ্তাহে 4 বার), হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout (সপ্তাহে 3-5 বার), কিকবক্সিং ওয়ার্কআউট (সপ্তাহে 2 বার), এবি ওয়ার্কআউট (সপ্তাহে 2 বার). এই পর্যায়ে লোড সাপ্তাহিক ভিত্তিতে বৃদ্ধি পায়। সপ্তাহে 2 বার প্রসারিত করে ক্লাসগুলিও পরিপূরক হয়।

প্রথম পর্যায়:

  • কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট 1: মোট শরীর (55 মিনিট)
  • কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট 2: মোট শরীর (52 মিনিট)
  • কন্ডিশনিং ওয়ার্কআউট 3: মোট শরীর (40 মিনিট)

দ্বিতীয় পর্ব:

  • শেপিং ওয়ার্কআউট 1: কাঁধ, ট্রাইসেপস, অ্যাবস (43 মিনিট)
  • শেপিং ওয়ার্কআউট 2: পিছনে, Abs (35 মিনিট)
  • শেপিং ওয়ার্কআউট 3: লোয়ার বডি (32 মিনিট)
  • শেপিং ওয়ার্কআউট 4: বুক, বাইসেপস, এবি (39 মিনিট)

তৃতীয় পর্যায়:

  • ওয়ার্কআউট 1 এর সংজ্ঞা: কাঁধ, ট্রাইসেপস, অ্যাবস (51 মিনিট)
  • সংজ্ঞা ওয়ার্কআউট 2: পিছনে, Abs (38 মিনিট)
  • সংজ্ঞা ওয়ার্কআউট 3: লোয়ার বডি (37 মিনিট)
  • সংজ্ঞা ওয়ার্কআউট 4: বুক, বাইসেপস, অ্যাবস (53 মিনিট)

সমস্ত পর্যায়ের জন্য সাধারণ প্রশিক্ষণ:

  • কার্ডিও কৌশল 1 (33 মিনিট)
  • কার্ডিও কৌশল 2 (35 মিনিট)
  • কিকবক্সিং (৩৩ মিনিট)
  • উন্নত Abs (22 মিনিট)
  • প্রসারিত এবং রিফ্রেশ (17 মিনিট)

আপনি সর্বদা আপনার প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে একটি ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করে বা যোগ করে আপনার বৈশিষ্ট্যগুলি অনুসারে একটি তৈরি ফিটনেস পরিকল্পনা অপ্টিমাইজ করতে পারেন। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে মেট-আরএক্স 180 প্রোগ্রামটি একটি অত্যন্ত পরিশীলিত ক্যালেন্ডার অফার করে, যার বাইরে থেকে কোনও সমন্বয় বা সংযোজনের প্রয়োজন নেই।

MET-Rx 180 ফিটনেস ডিভিডি

জটিল Met-Rx 180 আপনাকে দক্ষতার সাথে শরীর পরিবর্তন করতে এবং বাড়িতে আপনার শরীরের আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করবে। সাশ্রয়ী মূল্যের এবং দক্ষ কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় প্রোগ্রামটিকে নতুন এবং অভিজ্ঞ ছাত্র উভয়ের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। ফ্রাঙ্ক সেপে এবং প্রত্যেকের জন্য তার সর্বজনীন ফিটনেস কোর্সের সাথে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় বোধ করুন!

ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন