বিষয়বস্তু
নতুনদের জন্য পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন বিখ্যাত আমেরিকান প্রশিক্ষকের একটি ভিডিও, এটি ফিটনেসে অনভিজ্ঞদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। পুরো শরীরের জন্য অনুশীলনের মান আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আকার পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
প্রোগ্রামের বর্ণনা ট্রেসি অ্যান্ডারসন নতুনদের পদ্ধতি
পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন তাদের কার্যকারিতার জন্য পরিচিত: সারা বিশ্ব জুড়ে আপনার টুকরো লোককে রূপান্তর করতে এটি ব্যবহার করুন। ক্রমানুসারে নতুনদের জন্য তাঁর বিখ্যাত কৌশলটি মানিয়ে নিতে, কোচ একটি প্রবর্তনীয় কোর্স প্রকাশ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে: নতুনদের জন্য পদ্ধতি। অন্যান্য প্রোগ্রামগুলির মতো নয় ট্রেসির কৌশলগুলি বিশদে বিশদভাবে ব্যাখ্যা করে ধীরে ধীরে সঞ্চালন করুন যাতে আপনি প্রস্তাবিত গতিটিকে যথাযথভাবে প্রতিলিপি করতে পারেন। এই কারণেই প্রশিক্ষণটি ধ্রুবক উত্তেজনায় অনুষ্ঠিত হয়: আপনাকে সর্বদা অনুশীলনের সঠিক সম্পাদন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
জটিল দুটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত 30 মিনিটের, দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে আপনি তাদের মধ্যে বিকল্প হবেন:
- ওয়ার্কআউট 1. এটি টোনিং অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত পেশী বিকাশের জন্য এবং নাচের লিগামেন্টের উপর ভিত্তি করে বায়বীয় অনুশীলন।
- ওয়ার্কআউট 2. দ্বিতীয় workout সমস্যা ক্ষেত্রগুলি সংশোধন করার জন্য একটি জটিল স্কাল্প্টোরিয়াস অনুশীলন এবং সুন্দর ফর্ম তৈরি করুন।
অনুশীলনের জন্য আপনার ডাম্বেলগুলি (1 কেজি), চেয়ার এবং গোড়ালি ওজন এবং কব্জি লাগবে। আপনি ওজন ছাড়াই করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি কেবল ফিটনেস শুরু করেন। নতুন পদ্ধতিগুলির পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন মাসে সর্বনিম্ন, এবং তারপরে ট্রেসি অ্যান্ডারসনের আরও উন্নত অনুশীলনে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জটিল "রূপান্তর" চেষ্টা করুন, যা আপনার জিনগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে শরীরে পৃথক কাজের প্রস্তাব দেয়।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
১. প্রোগ্রামটি প্রাথমিকভাবে তৈরি করা হয়েছে: ট্রেসি অ্যান্ডারসন অনুশীলনগুলির বিশদ বর্ণনা করেছেন এবং সমস্ত অনুশীলন ধীর গতিতে রয়েছে যাতে আপনি কোচের পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।
2. এই জটিল মনোযোগ অস্ত্র, উরু, নিতম্ব এবং টিপুন। কোনও সমস্যা ক্ষেত্রটি বিনা নজরে রেখে দেওয়া হয় না।
৩. পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন দ্য আর্জিদের জন্য শরীরের স্থিতিশীল পেশীগুলির সাথে কাজ করা জড়িত। পাম্পযুক্ত পেশীগুলির প্রভাব ছাড়াই আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং শরীরের গুণমানকে উন্নত করতে পারেন এবং এটিকে ভঙ্গুর এবং সোনাসর করে তুলতে পারেন।
৪. ট্র্যাসি পা এবং বাহুগুলির জন্য ওজন ব্যবহার করে, যা হৃৎস্পন্দন বাড়ায় এবং প্রশিক্ষণের সময় ক্যালোরি ব্যয় বাড়ায়।
৫. প্রোগ্রামটি হप्स থেকে প্রায় বিহীন, তাই এটি দুর্বল হাঁটু জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ.
The. জটিলটিতে দুটি পরিপূরক ওয়ার্কআউট থাকে যা আপনি তাদের মধ্যে বিকল্প বা এমনকি একসাথে সঞ্চালন করতে পারেন।
কনস:
1. আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন হবে: গোড়ালি ওজন এবং কব্জি। তবে আপনি চাইলে এগুলি না করেই করতে পারেন।
২. ট্রেসি অ্যান্ডারসনের ব্যবহার জড়িত অ-মানক অনুশীলন এবং লিগামেন্টগুলি। আপনি যদি traditionalতিহ্যবাহী ফিটনেসের অনুগত হন তবে নতুনদের জন্য সেরা প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলগুলি চেষ্টা করে দেখুন।
পদ্ধতি ট্রেসি অ্যান্ডারসন কেবলমাত্র শিক্ষানবিশদের জন্যই নয় আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করেকিন্তু আপনাকে খেলাটিকে ভালবাসে। ধীরে ধীরে এবং নিরবিচ্ছিন্নভাবে ট্রেসি প্রশিক্ষণকে এমনকি হোটেল থেকে খুব দূরের যারা অন্তর্ভুক্ত করবে।
আরও দেখুন: ওয়ার্কআউট ট্রেসি অ্যান্ডারসন - কোথায় শুরু করবেন?