পেশী পুষ্টি
 

পেশী হ'ল মানব চলাচলের প্রধান অঙ্গ যা মস্তিষ্কের আনুগত্য করে এবং কঙ্কাল ব্যবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে। এগুলিতে দৃ firm়, স্থিতিস্থাপক পেশী টিস্যু রয়েছে যা স্নায়ু আবেগের প্রভাবের অধীনে সংকোচন করতে পারে। তারা হাসি থেকে ভারী ভার বহন পর্যন্ত সমস্ত মোটর প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়।

মানবদেহে 640 পেশী রয়েছে। এর মধ্যে ক্ষুদ্রতম কানে অবস্থিত "হাতুড়ি" এর কার্য সম্পাদনের জন্য দায়ী। পায়ে চলাচলের জন্য সবচেয়ে বড় (গ্লুটিয়াল পেশী) দায়ী। এবং চিউইং এবং বাছুরের পেশী শরীরের সবচেয়ে শক্তিশালী।

মজার ঘটনা:

  • একটি নবজাতক এবং একটি বডি বিল্ডারে পেশীগুলির পরিমাণ একই available আকারটি কেবল পেশী ফাইবারের ক্রস-বিভাগের উপর নির্ভর করে।
  • পেশীগুলি শরীরের মোট ওজনের প্রায় 40% অংশ নিয়ে গঠিত।
  • দ্রুততম পেশীগুলি ঝাঁকুনির জন্য দায়ী।

পেশীগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার

নির্দিষ্ট গতিবিধি সঞ্চালনের জন্য, এটির জন্য দায়ী পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করা প্রয়োজন। ভাল পুষ্টির জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি কেবল কাজ করতে পারে না, বৃদ্ধিও করতে পারে।

স্বাভাবিক পেশী ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় প্রধান পণ্য হিসাবে, নিম্নলিখিতগুলি আলাদা করা যেতে পারে:

 
  • গরুর মাংস। অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সামগ্রীতে চ্যাম্পিয়ন। ক্রিয়েটিন রয়েছে, একটি প্রোটিন যা চর্বি কমিয়ে পেশীর ভর বাড়ায়।
  • ডিম। তাদের মধ্যে থাকা লেসিথিনকে ধন্যবাদ, তারা পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বিত (সিঙ্ক্রোনাস) কাজ নিশ্চিত করার সাথে জড়িত। এছাড়াও, প্রোটিন ছাড়াও এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন ডি থাকে যা পেশী টেন্ডসের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
  • মুরগি। গরুর মাংসের মতই, এটি পেশী তন্তু তৈরিতে অংশগ্রহণ করে।
  • দুগ্ধজাত পণ্য. এগুলি জৈব ক্যালসিয়ামের একটি অপরিবর্তনীয় উত্স, যা স্নায়ু আবেগের স্বাভাবিক পরিবাহনের জন্য দায়ী। এছাড়াও, এগুলি পেশী ব্যথার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার।
  • সবুজ শাকসবজি (ব্রোকলি, অ্যাসপারাগাস, সবুজ মটরশুটি এবং লেটুস) ম্যাগনেসিয়ামের উত্স, যা কাজের সাথে সম্পর্কিত যানজট কমাতে দায়ী।
  • ম্যাকেরেল। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, যা তাদের শক্তি সরবরাহ করার জন্য পেশী কাজ প্রক্রিয়ায় বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। এই চর্বির অভাবে, শরীর নিজেই প্রক্রিয়া শুরু করে। যদি উপস্থিত থাকে, এই প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যায়, যাতে একজন ব্যক্তির চামড়ায় coveredাকা কঙ্কালে পরিণত না হয়ে খাওয়ার জায়গায় যাওয়ার যথেষ্ট সময় থাকে।
  • একটি আনারস. আনারসে থাকা এনজাইম ব্রোমেলেনের জন্য ধন্যবাদ, খাওয়া প্রোটিনগুলিকে পেশী ভরতে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াটি তার উপস্থিতি ছাড়া অনেক কম সময় নেবে। উপরন্তু, এটি পেশীগুলিকে ওভারলোড থেকে রক্ষা করে।
  • সবুজ চা. মানসিক চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি। ল্যাকটিক অ্যাসিড দূর করে, পেশীর ব্যথা হ্রাস করে।
  • হলুদ। পুনর্জন্মের জন্য দায়ী। পেশীগুলির জন্য এটি প্রয়োজনীয় যেগুলি কাজের ফলস্বরূপ, মাইক্রোট্রোমাও যেতে পারে।
  • বকওয়াট। এতে থাকা অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য ধন্যবাদ, পেশী পুনর্জন্মের জন্য দায়ী পণ্যগুলির মধ্যে বাকউইট গর্বিত।
  • বাদাম এটি ভিটামিন ই এর খুব সহজেই সংশ্লেষিত ফর্ম ধারণ করে। এটির জন্য ধন্যবাদ, বাদাম পেশীগুলির আঘাত থেকে মাংসপেশীদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
  • বেল মরিচ (লাল)। ভিটামিন সি এর পরিপ্রেক্ষিতে, এটির সমান নেই। তিনি সহজেই লেবু এবং কালো currant এর মতভেদ দিতে পারেন। এবং যেহেতু এই ভিটামিন কোলাজেনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, তাই খাদ্যে এই সবজি অন্তর্ভুক্ত করা একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ক্রিয়া।

সাধারণ সুপারিশ

উত্পাদনশীল জীবন নিশ্চিত করার জন্য, দিনে 5-6 বার ভগ্নাংশ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাছাড়া, 70% খাবার দিনের প্রথমার্ধে খাওয়া উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলি তাদের জন্য উদ্দিষ্ট ফাংশনটি সম্পাদন করবে।

দীর্ঘায়িত পরিশ্রমের সাথে, পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হয়। এটি অপসারণ করতে আপনার ভাল বিশ্রাম, গ্রিন টি, স্থির বাইকে অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত জল প্রয়োজন।

পেশী ব্যবস্থায় কাজটি স্বাভাবিক করার এবং পরিষ্কার করার জন্য লোক প্রতিকার

পেশীবহুল সিস্টেমে সর্বদা শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়ার জন্য, এটিতে কেবল পুষ্টি সরবরাহই নয়, ক্ষতিকারকগুলি অপসারণেরও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

পেশী সিস্টেমটি পরিষ্কার করার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করা হয়:

  • সাফ ডায়েট। গলিত জল সারা দিন খাওয়া হয়। সন্ধ্যায়, আপনার এক গ্লাস সিরাম পান করা দরকার। সারাদিন খাওয়ার কিছু নেই।
  • ক্র্যানবেরি জুস. ক্র্যানবেরি চূর্ণ করুন এবং উপরে ফুটন্ত জল ালুন। (ফলের পানীয়তে বেরির ঘনত্ব পৃথকভাবে নির্বাচন করা ভাল)। কিছু মধু বা চিনি যোগ করুন। (বেরিতে অতিরিক্ত অ্যাসিড নিরপেক্ষ করার জন্য মিষ্টি যোগ করা হয়। পানীয়টি স্বাদে কিছুটা মিষ্টি বা নিরপেক্ষ হওয়া উচিত) সারা দিন কয়েকবার পান করুন। তিন সপ্তাহের মধ্যে পরিষ্কার করা হয়।
  • বেরি। বারবেরি, লাল currant, dogwood, আঙ্গুর এবং chokeberry হিসাবে বেরি পেশী পরিষ্কার করার জন্য দরকারী।
  • ড্যান্ডেলিয়ন। ড্যান্ডেলিয়ন রুট ইনফিউশনের একটি চমৎকার পরিষ্কারক প্রভাব রয়েছে। এর তিক্ত স্বাদ লিভারকে টোন দেয়, যা পেশী সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেম পরিষ্কার করার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা শুরু করে। ফরাসিরা এই উদ্ভিদকে সাংস্কৃতিক হিসাবে বৃদ্ধি করে এমন কিছুই নয়। লবণ পানিতে ভিজানোর পর, ড্যান্ডেলিয়ন পাতা সালাদের জন্য ব্যবহার করা হয়।

একটি স্নান ক্লান্ত পেশীগুলির জন্য ল্যাকটিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। স্নানের প্রক্রিয়া চলাকালীন, পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি ঘটে। অক্সিজেনের স্তর বেড়ে যায়। নতুন জাহাজ গঠিত হয়। পেশীগুলি পুষ্টির নতুন অংশ গ্রহণ করে।

পেশী জন্য ক্ষতিকারক খাবার

  • চিনি, জাম, তোরাহ এবং অন্যান্য বেকড পণ্য… যখন খাওয়া হয়, তখন চর্বি জমা হয়, পেশী ভর নয়।
  • চর্বি… অতিরিক্ত পরিমাণে ফ্যাটযুক্ত খাবার ক্যালসিয়াম ব্লকেজ সৃষ্টি করে।
  • ভাজা খাবার… ভাজা খাবারের উপাদানগুলি স্নায়ু ফাইবারগুলিকে জ্বালাতন করে এবং ফলস্বরূপ, পেশীগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করে।
  • এলকোহল… ক্যালসিয়াম বাধা দেয়। তদতিরিক্ত, অ্যালকোহলের প্রভাবের অধীনে, পেশী টিস্যুতে অধঃপতন পরিবর্তন ঘটে।
  • preservatives… এগুলি হার্ড-ডাইজেস্ট যৌগগুলি তৈরি করে, এগুলি পেশীগুলির জন্য ব্যবহারিকভাবে অকেজো করে তোলে।

অন্যান্য অঙ্গগুলির পুষ্টি সম্পর্কেও পড়ুন:

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন