বাদাম ডায়েট, 5 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 680 কিলোক্যালরি।

বাদাম অনেক দরকারী উপাদানগুলির একটি প্রাকৃতিক স্টোরহাউস। তুলনামূলকভাবে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী থাকা সত্ত্বেও বাদামগুলি সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।

বাদাম ডায়েট প্রয়োজনীয়তা

চিত্রটি রূপান্তর করার জন্য বাদাম কৌশলগুলি বিভিন্ন সংস্করণে উপস্থাপন করা হয়েছে। বাদাম হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার, তাই বেশিরভাগ বাদামের ডায়েটগুলি স্বল্পস্থায়ী।

আপনি শুধু অনুশীলন করতে পারেন বাদাম উপর উপবাসের দিন, তবে সপ্তাহে এক বা দুইবারের বেশি নয়। তাই এক মাসে, সর্বনিম্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে, আপনি 3-4 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। উপবাসের দিন, আপনার যে কোনও বাদামের 100 গ্রাম পর্যন্ত খাওয়া প্রয়োজন (আপনি বিভিন্ন ধরণের একত্রিত করতে পারেন)। ভগ্নাংশ খেতে চেষ্টা করুন এবং দিনে কমপক্ষে 4-5 মিনি-খাবারের ব্যবস্থা করুন। এটি বাদামি গ্রীন টি এবং অ-কার্বনেটেড জল পরিষ্কারের সাথে বাদামের খাদ্যতালিকা সরবরাহ করতে অনুমোদিত। একটি নিয়ম হিসাবে, একটি উপবাসের দিনে ওজন হ্রাস 0,5-1 কেজি হয় (জীবের পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে)।

আপনি ব্যবহার করে দুই কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন এক্সএনএমএক্স-ডে বাদাম ডায়েট, প্রতিদিনের ডায়েটে হ'ল 50 গ্রাম বাদাম, 100 গ্রাম মাছ বা হাঁস-মুরগির মাংস, পাশাপাশি শসা এবং টমেটো ব্যবহার জড়িত। ডায়েটের সময় লবণ অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি যদি আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে কমপক্ষে থালা - বাসন গুলোকে বেশি পরিমাণে নুন দিবেন না। এই বাদামি ডায়েটের সময়কাল বাড়িয়ে দিন পাঁচ দিন পর্যন্ত যদি আপনি প্রতিদিনের মেনুতে গ্লাসযুক্ত দুধের পণ্য (উদাহরণস্বরূপ, কেফির বা দই), চর্বিহীন বা 1% যোগ করেন তবে এটি সম্ভব। সমস্ত বাদামি খাদ্যের বিকল্পগুলিতে, ভগ্নাংশের ডায়েটে থাকা ভাল stick এটি তীব্র ক্ষুধা এড়াতে সহায়তা করবে এবং ফলস্বরূপ, কৌশলটির সাথে একটি ভাঙ্গন।

আপনি যদি ফল ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করতে না পারেন তবে আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন বাদাম-ফলের ডায়েট… আপনি তিন থেকে চার দিন পর্যন্ত এটি মেনে চলতে পারেন। খাওয়ার জন্য ফল নির্বাচন করার সময়, অ-স্টার্চি ধরণের পণ্যগুলি বেছে নেওয়া ভাল। সকালে, ঘুম থেকে ওঠার প্রথম আধ ঘন্টার মধ্যে, আপনার এক গ্লাস তাজা চেপে দেওয়া রস পান করা উচিত। 2 ঘন্টা পর, আপনার 2টি প্রিয় ফল এবং কয়েকটি বাদাম খান। তারপর ক্রম এবং আনুমানিক রচনা পুনরাবৃত্তি করুন: রস, বাদাম এবং শুধু বাদাম সঙ্গে ফল। আপনার প্রতিদিন 100 গ্রামের বেশি বাদাম খাওয়া উচিত নয়। প্রচুর তরল পান করুন - প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পরিষ্কার জল।

প্রস্তাবিত ডায়েটগুলি যদি আপনার কাছে যথেষ্ট কঠোর মনে হয়, তবে আপনি অবলম্বন করতে পারেন 10 দিনের বাদাম ডায়েট, যার পরে, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রায় 3-4 কেজি অতিরিক্ত ওজনও চলে যায়। ডায়েট মেনু নরম, অতএব, ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার পাশাপাশি এটি শরীরকে পরিষ্কার করে এবং এর কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে। এই বাদাম পদ্ধতির প্রধান প্রয়োজনীয়তার মধ্যে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে প্রথমে আপনাকে মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবারগুলিতে "না" বলতে হবে। আমরা এই উচ্চ-ক্যালোরির খাবারগুলি শুকনো ফল, বাদাম, পাশাপাশি বিভিন্ন শাকসবজি এবং গুল্মের সাথে প্রতিস্থাপন করি। আপনি porridge খেতে পারেন (সকালে সেরা), চিনি ছাড়া ফল এবং শুকনো ফল compotes পান করতে পারেন। দিনে তিনবার খাবারের প্রস্তাব দেওয়া হয়। একক খাবার পরিবেশন 250 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।

যাতে ডায়েটের পরে হারানো ওজন ফিরে না আসে, এটি থেকে সঠিকভাবে বের হওয়া প্রয়োজন। পূর্বে নিষিদ্ধ খাবারগুলি ধীরে ধীরে প্রবর্তন করা এবং খুব সহজেই ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়ানো প্রয়োজন। ভবিষ্যতে সঠিক খাদ্যাভাস রাখার চেষ্টা করুন - ভগ্নাংশ এবং ছোট অংশ খান, পানীয় ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে বন্ধু হন be

বাদাম ডায়েট মেনু

3 দিনের জন্য পুষ্টি ডায়েটের নমুনা

5 দিনের জন্য পুষ্টি ডায়েটের নমুনা

3-4 দিনের জন্য একটি ফল-বাদাম ডায়েটের উদাহরণ

10 দিনের জন্য বাদামের ডায়েট

বাদামের ডায়েটের সাথে contraindication

1. বাদাম পদ্ধতির প্রধান contraindication মধ্যে গর্ভাবস্থা, স্তন্যদান, 18 বছর বয়স এবং বয়স্কদের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত।
2. আপনি যদি এই পণ্যটির জন্য পৃথকভাবে অসহিষ্ণু হন, সেইসাথে আপনার যদি লিভার বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ থাকে তবে আপনি বাদাম খেতে পারবেন না।
3. বাদামজাতীয় খাদ্য পর্যবেক্ষণের জন্য আরেকটি নিষিদ্ধ হ'ল সোরিয়াসিস বা একজিমা উপস্থিতি।
4. এটি বাদাম যা হার্টের ধড়ফড়ানি এবং ডায়াবেটিস এবং লিভারের রোগের জন্য হ্যাজনেল্টের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
5. ডায়েট শুরুর আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত আকাঙ্ক্ষিত।

বাদাম ডায়েটের উপকারিতা

1. বাদামের ডায়েটটি বেশ স্বল্প সময়ে চিত্রটি আধুনিকায়নে সহায়তা করে, এ ছাড়াও এটি মূল্যবান উপাদানগুলির সাথে শরীরকে সমৃদ্ধ করতে সক্ষম হয়।
2. আখরোট বাদাম মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং হতাশাকে বাধা দেয় বলেও পরিচিত। তাদের নিয়মিত সেবন (অবশ্যই, সংযমে) নিউরোটিক অবস্থার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে, শরীরকে ধৈর্য ও শক্তি দেয়। হাইপারটেনশন, এথেরোস্ক্লেরোসিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো রোগের জন্য এই জাতীয় বাদাম খুব কার্যকর।
3. হ্যাজেলনাটকে "উদ্ভিজ্জ মাংস" বলা হয়। এটি বিশেষত প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং সত্যিই পশু পণ্যের সাথে তুলনা করতে পারে। হ্যাজেলনাটের গঠনের দুই-তৃতীয়াংশ অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড: পামিটিক, স্টিয়ারিক, মিরিস্টিক, ওলিক। হ্যাজেলনাটে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা রয়েছে এবং ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য খুব উপকারী।
4. বাদাম মধ্যযুগের অন্ত্র এবং জেনিটুউনারি সিস্টেমের রোগগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হত। তদতিরিক্ত, এই বাদাম মলকে স্বাভাবিক করে তোলে, একটি হালকা রেচক প্রভাব সরবরাহ করে। যাইহোক, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির জন্য, আপনি বাদামের দুধ ব্যবহার করতে পারেন, যা বাদাম পিষে এবং পানিতে মিশ্রিত করে তৈরি করা হয়। এই বাদাম অনিদ্রা, অ্যাসথেনিকের পরিস্থিতি এবং স্ট্রেসের জন্য খুব উপকারী।
5. কাজুদের ক্ষেত্রে, এই বাদামটি ইনফ্লুয়েঞ্জা, শ্বাসনালীর হাঁপানি এবং অন্যান্য ভাইরাল রোগগুলির পাশাপাশি রক্তসংবহন ও শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য সংক্রমণের জন্য সাধারণ টনিক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
6. পিস্তাকে দীর্ঘকাল ধরে "চাঙ্গা" বাদাম বলা হয়ে থাকে। এবং সমস্ত ভিটামিন ই, বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি জটিল সমৃদ্ধ যে সত্য যে তারা ধন্যবাদ। পেস্তাতে প্রচুর পরিমাণে থাকা ক্যারোটিনয়েডগুলি দৃষ্টি উন্নতি করতে এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে।
7. তাই ডায়েটে অল্প পরিমাণ বাদাম পরিচয় করিয়ে দেওয়া, যদি তাদের ব্যবহারের জন্য কোনও contraindication না থাকে তবে কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত ব্যবহারের প্রয়োজন হবে না।

বাদাম ডায়েটের অসুবিধা

• বাদাম ডায়েটের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে যে এর কয়েকটি ধরণের (তিন দিনের কৌশল, উপবাসের দিনগুলি) বরং একটি স্বল্প ডায়েট রয়েছে। অতএব, বাদাম নিজেই তৃপ্তি সত্ত্বেও, আপনি ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন।
• যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খেতে অভ্যস্ত হন এবং নিজেকে ক্ষতিকারক হতে দেন, তবে ডায়েটের সময় আপনি গুরুতর স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টা ছাড়াই করতে পারবেন না, কারণ আপনাকে কমপক্ষে, মিষ্টি এবং মাড়যুক্ত খাবারগুলি ছেড়ে দিতে হবে।
• এটিও লক্ষণীয় যে এই কৌশলটি প্রচুর পরিমাণে কিলোগুলি ফেলে দিতে পারে না, সুতরাং এটি কেবল তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের 5 কেজি পর্যন্ত হ্রাস করতে হবে। আপনার যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন হয়, তবে একটি বাদাম পদ্ধতি এটি করার সম্ভাবনা কম is

বাদাম ডায়েট পুনরায়

বাদামের উপর বারবার ডায়েট করা (রোজার দিন গণনা করা নয়) প্রতি দেড় মাসে একবারের বেশি সম্বোধন করা উচিত নয়। এটি 10 ​​দিনের এক ব্যতীত সমস্ত কৌশলগুলিতে প্রযোজ্য। এটির উপর, লম্বা, প্রতি 2-3 মাসে একবারের চেয়ে বেশি বার বসে থাকা অযাচিত।