জিলিয়ান মাইকেলস সহ শ্রেণিকক্ষে পুষ্টি: ওজন হ্রাস করার অভিজ্ঞতা

আমাদের পাঠকদের মধ্যে একজন বাড়িতে দীর্ঘ ট্রেনিং করেন এবং জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণের সময় আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা আমাদের সাথে ভাগ করার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি জানেন, এমনকি তীব্র workouts সময় খাদ্য সীমাবদ্ধতা ছাড়া ওজন হারান অসম্ভব.

আমাদের পাঠক একেতেরিনা জিলিয়ান মাইকেলসকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে তার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন।

পুষ্টি সম্পর্কে আমাদের অন্যান্য সহায়ক নিবন্ধগুলি পড়ুন:

  • যথাযথ পুষ্টি: পিপিতে রূপান্তরের সর্বাধিক সম্পূর্ণ গাইড
  • ওজন কমানোর জন্য আমাদের কার্বোহাইড্রেট, সাধারণ এবং জটিল শর্করা দরকার
  • ওজন হ্রাস এবং পেশীগুলির জন্য প্রোটিন: আপনার যা জানা দরকার all
  • ক্যালোরি গণনা: ক্যালোরি গণনার সর্বাধিক ব্যাপক গাইড!

আপনি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণ নিলে কীভাবে খাবেন

ক্যাথরিন, 28 বছর

“আমি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে 1 বছর এবং 2 মাস আগে শুরু করেছি। অনেকের মত, আমার প্রথম প্রোগ্রাম ছিল "স্লিম ফিগার 30 দিন"। এক মাসের জন্য আমি ভাল ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিলাম এবং গিলিয়ানের অন্যান্য ক্লাসগুলি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম: "6 সপ্তাহে ফ্ল্যাট পেট" এবং "কিলার রোলস"। আমি তারপর 3 মাস "শরীরের বিপ্লব" পূরণ করেছি, এবং তারপরে বডি শেডের দিকে চলে এসেছি। শেষ পর্যন্ত, আমি মাইকেলসের সমস্ত ওয়ার্কআউট চেষ্টা করেছি, কিছু প্রায়শই পারফর্ম করে, কিছু কম প্রায়ই। এবং কয়েক বছর ধরে আমি প্রায় 12 পাউন্ড হারাতে পেরেছি। এখন আমার ওজন 57 কেজি। গত দুই মাস ওজন জায়গায় আছে, কিন্তু ভলিউম যেতে অবিরত.

কিন্তু খাবারের জন্য না হলে আমি এত চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হব না। এমনকি সবচেয়ে নিবিড় প্রোগ্রামের পরেও জিলিয়ান মাইকেলস "ওজন হারান, আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করুন" 500 কিলোক্যালরি বার্ন করতে দেয়। এবং এটি আসলে মাত্র 100 গ্রাম চকোলেট। তাই আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর রাখা আবশ্যক। সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলার পাশাপাশি, আমি ক্যালোরি গণনা করার চেষ্টা করেছি। কিন্তু আপনি বলতে পারবেন না যে আমি নিজেকে সীমাবদ্ধ করেছিলাম। আর যাই হোক, আমি ক্ষুধার্ত ছিলাম না। একদিনও নয়। এবং আপনি উপদেশ না.

সাধারণভাবে, আমার মতে, এমনকি কেবল ক্যালোরি গণনা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট। কিন্তু আমি শুধু ওজন কমাতে চাইনি, খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে চাই। যথা, চেষ্টা করা মিষ্টি থেকে দুধ ছাড়ানো, ফল এবং সবজির প্রতিদিনের ব্যবহারে অভ্যস্ত হওয়া, নিয়মিত প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে ভুলবেন না। এখন আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এমনকি ফাস্ট ফুড, সসেজ, পিৎজা এবং বিশেষত মিষ্টির প্রেমিক থেকেও (হ্যাঁ, এটি আমার সম্পর্কে) স্বাস্থ্যকর খাবারের উকিল হতে পারে।

তবে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেও, আমি অবিলম্বে এটিতে এসেছি। তাই আমি আমার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, যা সফল বলে বিবেচিত হয়। সম্ভবত আমার ডায়েটের বিকল্পগুলি তাদের সাহায্য করবে যারা শুধুমাত্র নিজেদের জন্য জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে ওয়ার্কআউটের জন্য সেরা খাবার বেছে নেয়।

আমার শিফটের কাজের কারণে আমি কখনো সকাল, কখনো সন্ধ্যায় করি। আমার দৈনিক মেনু এই মত দেখায়:

  • ব্রেকফাস্ট: সিরিয়াল (ওটমিল বা বাজরা) কিশমিশ/প্রুনস, দুধ এবং তুষ সহ
  • জলখাবার: 2-3 টুকরো চকোলেটের সাথে কফি (সাধারণত ডার্ক চকলেট, তবে মাঝে মাঝে দুধ দিতে পারি)
  • লাঞ্চ: চাল/পাস্তা/বাকউইট/কম আলু + মুরগি/গরুর মাংস/টার্কি/কম শুয়োরের মাংস + তাজা টমেটো/শসা/মরিচ
  • জলখাবার: ফল (যেকোনো, বিকল্প ভিন্ন করার চেষ্টা করুন) + একটু বাদাম। মাঝে মাঝে আমি ফলের পরিবর্তে গাজর খাই।
  • ডিনার: কুটির পনির + দুধ। যদি ক্যালোরির করিডোরকেও অনুমতি দেয় তবে ফল যোগ করুন।

আমি জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে কোন সময়ে প্রশিক্ষণ নিই তার উপর নির্ভর করে, আমার খাওয়ার সময়সূচী কিছুটা পরিবর্তন করা হয়েছে:

1) বিকল্প 1: যদি কাজ করার পরে আজ রাতে করছেন

  • 7:30 - প্রাতঃরাশ
  • 9:00 - জলখাবার
  • 12: 30 - লাঞ্চ
  • 15:30 - জলখাবার
  • 17:30 - ওয়ার্কআউট: 30-60 মিনিট
  • 20:00 - রাতের খাবার

2) বিকল্প 2: আপনি যদি সকালের নাস্তার পর দিন করেন:

  • 9:30 - প্রাতঃরাশ
  • 11:00 - জলখাবার
  • 13:00 - ওয়ার্কআউট: 30-60 মিনিট
  • 15: 30 - লাঞ্চ
  • 17:00 - জলখাবার
  • 20:00 - রাতের খাবার

3) বিকল্প 3: যদি আপনি সকালের নাস্তার আগে করেন

  • 9:00 - ব্যায়াম: 30-60 মিনিট
  • 11:00 - প্রাতঃরাশ
  • 12:30 - জলখাবার
  • 15: 30 - লাঞ্চ
  • 17:00 - জলখাবার
  • 20:00 - রাতের খাবার

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমি বিশেষভাবে কুসংস্কার করছি না। 23.00 নাগাদ বিছানায় যান। আমি যে দিনের জন্য ক্যালোরির মোট সংখ্যা 1700-1800 বের করি। কখনও কখনও একটি ডেজার্ট বা পিজা খাওয়ার মধ্যে নিজেকে বিরক্ত করার অনুমতি দিন। তবে প্রতি মাসে 1 বারের বেশি নয়। মেনু লোহা না, কিছু পরিবর্তন আছে (উদাহরণস্বরূপ, কখনও কখনও শব বাঁধাকপি, রান্না ব্রকলি, স্যুপ তৈরি বা টিনজাত ভুট্টা কিনতে)। তবে সামগ্রিকভাবে আমি নিজেকে এমন একটি ডায়েটের জন্য প্রশিক্ষিত করেছি, শুধুমাত্র উপাদানগুলির মধ্যে তারতম্য, খাবারে বৈচিত্র্যময়।


আশা করি, জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে প্রশিক্ষণের সময় ক্যাথরিনের টিপসগুলি আপনাকে আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি একই আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে চান (এবং ক্যাথরিন 12 কেজি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়েছিল), তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন। এবং পছন্দ করে এখনই।

বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য আরও দেখুন:

  • ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
  • ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
  • পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
  • মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
  • ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
  • পেশী এবং টোনড শরীরের সুর করার জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন