আপনার ঘাড় শিথিল করতে, আপনার মাথা সামনের দিকে, পিছনে, ডানে, বামে কাত করুন।
আপনার কব্জি মোচড় দিন, আপনার কাঁধের সাথে পিছনে পিছনে কয়েকটি ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন, তারপর শিথিল করুন; কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পাঁজরের খাঁচা প্রসারিত করতে, আপনার পিঠ সোজা করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহুগুলি প্রশস্ত করুন, যেন আপনি কাউকে আলিঙ্গন করতে চান।
টেবিলের নিচে আপনার পা প্রসারিত করুন, পেশী প্রসারিত অনুভব করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল ঘোরান, কাঁচি 8-10 বার ব্যায়াম করুন। যদি সম্ভব হয়, অফিসের চারপাশে হাঁটুন, প্রথমে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, তারপর আপনার হিল। এটি পায়ে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে, যা একজন ব্যক্তি সারাদিন বসে থাকলে প্রতিবন্ধী হয়।
সরানোর প্রতিটি সুযোগ নিন। সিঁড়ি পর্যন্ত পায়চারি করা; যদি সম্ভব হয়, সহকর্মীদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সমস্যার সমাধান করুন, ফোন বা মেইলের মাধ্যমে নয়।