বিষয়বস্তু
ওয়ার্কআউট লেসলি সানসোন তার সরলতা, প্রাপ্যতা এবং দক্ষতার কারণে বিশ্বব্যাপী সাফল্য অর্জন করেছে। তারা ক্রীড়া মানুষ থেকে অনেক দূরে মহান এবং এমনকি যারা গুরুতর চাপ contraindicated হয়. আপনাকে লেসলির সাথে অনুশীলন করতে হবে, এটি হাঁটতে সক্ষম হওয়া।
এর প্রোগ্রামগুলির কেন্দ্রস্থলে দ্রুত হাঁটা, যা একটি দুর্দান্ত উপায় ওজন হ্রাস এবং চর্বি বার্ন। প্রথমত, আপনি প্রতিদিন 1 মাইল ভ্রমণ করবেন, কিন্তু আপনার সহনশীলতার দূরত্ব বাড়ার সাথে সাথে প্রশিক্ষণের গতি বাড়বে।
আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন জন্য লেসলি সানসোনের ওয়ার্কআউট শুরু করা উচিত, আমি আপনাকে এর প্রোগ্রামগুলির একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি। শিরোনামের লিঙ্কগুলিতে আপনি ক্লাসের বিশদ বিবরণে যেতে পারেন।
লেসলি সানসোন কীভাবে শুরু করবেন: প্রোগ্রামগুলির একটি ওভারভিউ
1. চূড়ান্ত 5 দিনের হাঁটার পরিকল্পনা (স্টক ছাড়া)
আলটিমেট 5 ডে ওয়াক প্ল্যান — এই প্রোগ্রাম, যার মধ্যে রয়েছে 1 মাইলের জন্য পাঁচটি ওয়ার্কআউট. এটি একটি দ্রুত হাঁটা Leslie Sansone থেকে শুরু যুক্তিসঙ্গত. 10-12 মিনিটের সেশনের সময়কাল, আপনি 8 কিমি/ঘন্টা গতিতে হাঁটবেন এবং এই সময়ে অতিক্রম করবেন, দূরত্বটি 1.6 কিলোমিটারের সমান। সমস্ত পাঁচটি ওয়ার্কআউট প্রায় একই স্তরের জটিলতা: আপনি সেগুলিকে বিকল্প করতে পারেন বা অনেকগুলি একত্রিত করতে পারেন, যদি ধৈর্যের অনুমতি দেয়।
আলটিমেট 5 দিনের হাঁটার পরিকল্পনা সম্পর্কে আরও পড়ুন…
2. বাড়িতে হাঁটা (1 থেকে 4 মাইল)
দিনে 1 মাইল হাঁটার পরে বোঝা খুব দুর্বল বলে মনে হবে, আপনি লেসলি সানসোনের দীর্ঘ ওয়ার্কআউটে যেতে পারেন। কর্মসূচী বাড়িতে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত 6টি ভিন্ন ওয়ার্কআউট: 1 থেকে 4 মাইল পর্যন্ত. প্রশিক্ষণের সময়কাল 20 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা, তারা ব্যায়ামের তীব্রতা এবং পরিসরে পৃথক। কিছু ব্যায়ামের জন্য আপনার পায়ের জন্য একটি বিশেষ শক শোষকের প্রয়োজন হবে, যা পেশীগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করে, তবে এটি সহকারী সরঞ্জাম দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
বাড়িতে হাঁটা সম্পর্কে আরও পড়ুন…
3. পাউন্ড এক্সপ্রেস থেকে দূরে চলে যান (ইলাস্টিক টেপ সহ)
লেসলি পরিবারের ভ্রমণকে বৈচিত্র্যময় করার চেষ্টা করছে, তাই বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রোগ্রামে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, ওয়াক অ্যাওয়ে দ্য পাউন্ডস এক্সপ্রেসের কমপ্লেক্সে এটি ইলাস্টিক (রাবার ব্যান্ড) ব্যবহার করে, যা আলতোভাবে এবং নিরাপদে সাহায্য করে পেশী শক্তিশালী করতে এবং স্ট্রেচিং উন্নত করতে কাজ করুন. প্রোগ্রামটিতে তিনটি ওয়ার্কআউট রয়েছে: 1 মাইল, 2 মাইল, 3 মাইল। লেসলি সানসোনের সাথে দ্রুত হাঁটা শুধুমাত্র আপনার আকৃতি উন্নত করবে না কিন্তু সারাদিনের জন্য আপনাকে শক্তি যোগাবে।
ওয়াক অ্যাওয়ে দ্য পাউন্ড এক্সপ্রেস সম্পর্কে আরও পড়ুন...
4. পাউন্ড এক্সপ্রেস থেকে দূরে চলে যান (ডাম্বেল সহ)
হাঁটার প্রশিক্ষণ এবং দক্ষতা জটিল করতে লেসলি সানসোন ডাম্বেল ব্যবহার করার প্রস্তাব দেয়। ছোট ওজনের ব্যায়াম (1 কেজি) আপনার পেশীকে স্বর দিতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। ডাম্বেল সহ হোম ওয়াক প্রোগ্রামটিতে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশনও রয়েছে: 1 থেকে 3 মাইল পর্যন্ত। একই সময়ে অতিরিক্ত ওজন আঘাত বায়বীয় এবং কার্যকরী লোড, আপনি স্বল্পতম সময়ে নিখুঁত চিত্র অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
ওয়াক অ্যাওয়ে দ্য পাউন্ড এক্সপ্রেস সম্পর্কে আরও পড়ুন...
5. 5 মাইল (5 মাইলের জন্য তিনটি প্রশিক্ষণ সেশন)
আপনি যদি নিজেকে অ্যাডভান্সের সাথে জড়িত গ্রুপে নিয়ে যেতে পারেন তবে আপনি লেসলি সানসোন থেকে 5 মাইল হাঁটা শুরু করতে পারেন। সম্মত হন, প্রতিদিনের পারিবারিক ভ্রমণের ব্যবস্থা করা খারাপ নয়, মাইলেজ 8 কিমি ছাড়িয়ে গেছে. হাঁটার তীব্রতার উপর নির্ভর করে 5 মাইলের জন্য ওয়ার্কআউট 1 থেকে 1.5 ঘন্টা স্থায়ী হয়। তিনটি প্রস্তাবিত প্রোগ্রামের মধ্যে দুটিতে লেসলি অতিরিক্ত লোডের জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করার প্রস্তাব দেন।
5 মাইল সম্পর্কে আরও পড়ুন…
ওয়ার্কআউটের মধ্যে লেসলি সানসোন সবাই একটি খুঁজে পেতে সক্ষম হবে উপযুক্ত জটিলতা ক্লাস. আপনি কি মনে করেন যে এটি একটি সক্রিয় জীবনধারার জন্য তৈরি করা হয়নি? লেসলি সানসোন আপনার সন্দেহ এবং ভয় ছড়িয়ে দেবে।
আরও দেখুন: সমস্ত প্রশিক্ষণের জেনেট জেনকিন্সের ওভারভিউ।