পি 90 এক্স 3: টনি হর্টন থেকে আধ ঘন্টা ওয়ার্কআউটের অতি-তীব্র জটিল

দিনে মাত্র 30 মিনিটের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে বা অ্যাথলেটিক আকার অর্জন করতে চান? তারপরে চেষ্টা করুন টনি হর্টন থেকে অতি-নিবিড় জটিল - পি 90 এক্স 3। বিতর্কিত দ্বিতীয় সংস্করণের পরে, টনি পুরো শরীরের জন্য একটি সত্যিকারের মানের প্রোগ্রাম তৈরি করেছে।

টনি হর্টন থেকে প্রোগ্রামের বর্ণনা P90X3

কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর শরীর গঠনে টনি হর্টনের পি 90 এক্স 3 একটি 30 মিনিটের একটি জটিল ওয়ার্কআউট। ডিজাইন করা বিখ্যাত পি 90 এক্স প্রোগ্রামের তৃতীয় অংশ স্বল্প সময়ে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য। সময় workouts সম্পর্কে ভুলে যাও! আপনি দিনে 30 মিনিটের মধ্যে আরও বেশি ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। এটি উচ্চ-তীব্র গতিশীল অনুশীলনের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ঘটে যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দেহ পেতে সহায়তা করবে।

তৃতীয় সংস্করণ বিবেচনা করা হয় সর্বাধিক অনুকূলিত এবং দক্ষ। সুতরাং কেবল ফিটনেস বিশেষজ্ঞই নয়, যারা তিনটি প্রোগ্রামই P90X চেষ্টা করে এবং তুলনা করতে পেরেছেন তাদের বিবেচনা করুন। সত্য, এমন সমালোচক রয়েছে যারা দাবি করেন যে জটিলটি, টনি হর্টন তার পরিচয়টি হারিয়েছে এবং পাগলামি এবং এসাইলামের মতো অন্যান্য অনুরূপ প্রোগ্রামের মতো হয়ে গেছে। তবে, বেশিরভাগ ডিলিংয়ের মধ্যে এই ধরনের তুলনাগুলির ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

পি 90 এক্স 3 ওয়ার্কআউটে টনি হর্টন বিস্তৃত বিস্তৃত ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে যা আপনাকে দেহের মান নিয়ে সামগ্রিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনি ওজন এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট, প্লাইওমেট্রিক্স, মিশ্র মার্শাল আর্ট, আইসোমেট্রিক অনুশীলন, যোগ এবং এমনকি পাইলেটস করতে যাচ্ছেন। প্রোগ্রামটির লক্ষ্য হ'ল বেশ কিছুকে একত্রিত করা ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর ফর্মযা আপনার দেহটি দ্রুত, দক্ষতা ও সহজেই রূপান্তরিত করতে সহায়তা করবে।

পি 90 এক্স 3 সম্পূর্ণরূপে স্বাধীন কার্যক্রম. আপনি আগের পি 90 এক্স এবং পি 90 এক্স 2 পাস না করেও এটি অনুসরণ করতে শুরু করতে পারেন। তবে টনি হর্টনের সাথে আপনার অবশ্যই শারীরিকভাবে প্রস্তুত থাকতে হবে, তীব্র শক সবার জন্য নয়। ক্লাস চলাকালীন নিজের গতিতে চলার চেষ্টা করুন, প্রয়োজনে একটি ছোট স্টপ করুন।

জটিল পি 90 এক্স 3

প্রোগ্রাম P90X3 এর মধ্যে 16 টি মূল ওয়ার্কআউট এবং 4 বোনাস রয়েছে: সেগুলি সমস্ত (ছাড়া কোল্ড স্টার্ট এবং আব রিপার) শেষ 30 মিনিট বিবরণটির প্রথম বন্ধনীগুলিতে হার্ডওয়্যার দেখায় আপনার ক্লাস সম্পূর্ণ করতে হবে। দ্রষ্টব্য: একটি ডাম্বেল, এবং বারটি সর্বদা প্রসারকারী দ্বারা প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।

সুতরাং, P90X3 সমস্ত ভিডিওকে কয়েকটি গ্রুপে ভাগ করা যায়:

বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ:

  • মোট সিনারজিস্টিক: পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্য 16 টি বিশেষ অনুশীলন যা আপনাকে একটি দুর্দান্ত আকৃতি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে (ডাম্বেল এবং বার).
  • সার্জারির চ্যালেঞ্জ: উপরের দেহের বাহিনীর বিকাশ - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পুশ-ইউপিএস এবং পুল-ইউপিএস অন্তর্ভুক্ত থাকে (অনুভূমিক বার).
  • জ্বলনকারী: উপরের শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি তীব্র ক্রিয়াকলাপ (ডাম্বেল, অনুভূমিক দণ্ড).
  • অদ্ভুতস্বভাব উচ্চ: উপরের দেহের পেশীগুলির বৃদ্ধি এবং বিকাশের লক্ষ্য প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল, অনুভূমিক দণ্ড).
  • অদ্ভুতস্বভাব নিম্ন: নিম্ন শরীরের পেশী বৃদ্ধি এবং বিকাশ লক্ষ্য প্রশিক্ষণ (ডাম্বেল এবং চেয়ার).
  • সার্জারির যোদ্ধা: তার নিজের দেহের ওজন সহ বায়বীয়-শ্রেণীর শক্তি (কোন সরঞ্জাম).

পাওয়ার কার্ডিও ওয়ার্কআউট:

  • তত্পরতা X: আপনার গতি এবং বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করতে (মজুদ ছাড়াই).
  • ট্রায়োমেট্রিক্স: ভারসাম্য, শক্তি, নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি উন্নত করতে (সরঞ্জাম ছাড়া).
  • decelerator: স্থিতিশীল পেশী, সমন্বয় এবং ভারসাম্য বিকাশ (অনুভূমিক বার).

ফ্যাট পোড়া কার্ডিও ওয়ার্কআউট:

  • সিভিএক্স: অতিরিক্ত ওজন সহ তীব্র কার্ডিও (ডাম্বেল বা ওষুধ বল).
  • MMX: মার্শাল আর্টের উপাদান ব্যবহার করে ফ্যাট বার্নিং (মজুদ ছাড়াই).
  • বেগবর্ধক ব্যক্তি: প্লাইওমেট্রিক এবং অ্যারোবিক অনুশীলন যা স্থির এবং গতিশীল তক্তাকে একত্রিত করে (মজুদ ছাড়াই).

ভারসাম্য বিকাশ, নমনীয়তা এবং কোর পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য ব্যায়ামগুলি:

  • X3 যোগশাস্ত্র: Musculoskeletal সিস্টেমের উন্নতি, সাধারণ শক্তি এবং ভারসাম্য বিকাশের জন্য শক্তি যোগতালিকা ছাড়াই).
  • পাইলেটস X: পেশী শক্তি, জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং প্রসারিতের জন্য পাইলেটস (মজুদ ছাড়াই).
  • আইসোমেট্রিক্স: শক্তিশালী, সুঠাম পেশী গঠনের জন্য আইসোমেট্রিক অনুশীলন (মজুদ ছাড়াই).
  • ডায়নামিক্স: প্রসারিত চিহ্নগুলি উন্নতি এবং গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য গতিশীল প্রশিক্ষণ (মজুদ ছাড়াই).

বোনাস ওয়ার্কআউট:

  • কোল্ড স্টার্ট (12 মিনিট): ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ (তালিকাবিহীন).
  • আব রিপার (18 মিনিট): স্থির এবং গতিশীল উভয় অনুশীলন ব্যবহার করে মূল পেশীগুলি ব্যায়াম করুন (সরঞ্জাম ছাড়া).
  • কমপ্লেক্স লোয়ার: শক্তি প্রশিক্ষণ নিম্ন শরীর (ডাম্বেলস)
  • কমপ্লেক্স উচ্চ: শক্তি প্রশিক্ষণ উপরের শরীর (ডাম্বেল, অনুভূমিক বার)

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পাঠগুলির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ন্যূনতম সরঞ্জাম সেট: কেবল ডাম্বেলস এবং চিন-আপ বার। এবং উভয়ই প্রসারণকারীকে প্রতিস্থাপনের জন্য প্রায় সমান হতে পারে। আপনি যদি ডাম্বেল ব্যবহার করেন তবে বিভিন্ন ওজনের বেশ কয়েকটি জুড়ি রাখা বা সংযোগযোগ্য ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করা বাঞ্চনীয়। মহিলাদের ফিট ওজন 2.5 কেজি এবং উপরে পুরুষদের থেকে - 5 কেজি বা তারও বেশি।

আগের দুটি মুক্তি হিসাবে P90X3 90 দিনের প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে প্রতিদিন 12 সপ্তাহের মধ্যে অগ্রসর হবেন। কমপ্লেক্সটিতে ক্লাসের ক্যালেন্ডার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনি প্রশিক্ষণের চারটি প্রস্তুত সময়সূচীর মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন:

1) ক্যালেন্ডার ক্লাসিc. কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের অভিন্ন বিতরণ সহ একটি ডেস্কটপ প্রোগ্রাম পছন্দ করে এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত। আপনি পেশী শক্তিশালী করবেন, শরীরের মেদ হারাবেন, আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্যের জন্য আমার পেশী-স্ট্যাবিলাইজারগুলিতে কাজ করুন।

2) ক্যালেন্ডার এলমেসি। যারা চর্বিযুক্ত টোনযুক্ত শরীর পেতে চান এবং পেশী বৃদ্ধিতে আগ্রহী না তাদের জন্য উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, প্রোগ্রামটি কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ এবং নমনীয়তা এবং গতিশীলতার বিকাশের জন্য অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করবে।

3) ক্যালেন্ডার এমগাধা। পাতলা ব্যক্তিদের জন্য তৈরি (অস্টেনিকভের) যারা পেশী ভর বৃদ্ধিতে কাজ করতে চান। P90X3 এ ওয়ার্কআউট ছাড়াও আপনাকে ডায়েটটি অনুসরণ করতে হবে। পেশী বৃদ্ধির জন্য ট্রিগার করার জন্য এটি উদ্বৃত্ত এবং প্রোটিনের মধ্যে থাকা উচিত।

4) ক্যালেন্ডার ডিওউবলস জটিল ক্যালেন্ডার P90X3, এই চরম ফিট করে। আপনি ইতিমধ্যে কমপক্ষে একবার P90X3 পাস করেছেন কেবলমাত্র চার্ট ডাবলটিতে যান।

P90X3 সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার:

  • প্রোগ্রামটি 16 আধা ঘন্টা workouts + 4 বোনাস ভিডিও নিয়ে গঠিত।
  • P90X3 একটি পৃথক প্রোগ্রাম এবং পূর্ববর্তী দুটি প্রকাশের ধারাবাহিকতা নয়। সুতরাং আপনি এটি অনুসরণ করতে পারেন, আপনি যদি P90X এবং P90X2 এর আগে চেষ্টা নাও করেন।
  • ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি টান-আপ বার এবং ডাম্বেলগুলি লাগবে। এবং অনুভূমিক বার এবং ডাম্বেলগুলি একটি নলাকার প্রসারকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
  • প্রোগ্রামটি 90 দিনের জন্য স্থায়ী হয়, আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে 4 টি আলাদা ওয়ার্কআউট রয়েছে।
  • জটিলতায় সমস্ত ফিটনেস ট্রেন্ডের জন্য বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি পৃথক সেশন চয়ন করতে পারেন এবং পরিকল্পনার বাইরে ডিল করতে পারেন।
  • ওয়ার্কআউটগুলি পূর্ববর্তী রিলিজের তুলনায় আরও তীব্র হয়ে উঠেছে, তাই আপনি দিনে 30 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

আপনি এখনও সন্দেহ করছেন টনি হর্টনের নতুন প্রোগ্রাম চেষ্টা করবেন কিনা? P90X3 এর সাথে তুলনা করতে পারে এমন কোনও জটিল খুঁজে পাবেন এমনটি অসম্ভব বৈচিত্র্য, দক্ষতা এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা। বিখ্যাত প্রোগ্রামের তৃতীয় সংস্করণ সমস্ত প্রত্যাশা ছাড়িয়ে গেছে এবং সেরা আধুনিক ফিটনেস কোর্সে পরিণত হয়েছে।

আরো দেখুন:

  • শন টি বা টোনি হর্টনের সাথে পি 90 এক্স এর উন্মাদনা: কী নির্বাচন করবেন?
  • প্রোগ্রাম পি 90 এক্স 2: টনি হর্টনের পরবর্তী নতুন চ্যালেঞ্জ

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন