নাশপাতি ডায়েট, 3 দিন, -3 কেজি

3 দিনে 3 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 520 কিলোক্যালরি।

রসালো সুস্বাদু নাশপাতি কেবল বিপাককে উন্নত করতে সহায়তা করে না, তবে এতে জীবাণুনাশক, অ্যান্টিপাইরেটিক, মূত্রবর্ধক, উপশমকারী এবং অন্যান্য inalষধি বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। নাশপাতি খাদ্য স্বাস্থ্য বেনিফিট সঙ্গে ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

নাশপাতি খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

আপনি যত তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে চান এবং আপনি ইচ্ছাশক্তি নিয়ে গর্ব করতে পারেন, এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে তিন দিনের পিয়ার মনো-ডায়েট… এটিতে, দিনের বেলাতে, আপনাকে 7-8 ডোজগুলির জন্য 5-6 মাঝারি আকারের নাশপাতি গ্রহণ করতে হবে। যদি কেবল নাশপাতি খাওয়া আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনি মেনুতে পুরো শস্যের রুটি যোগ করতে পারেন তবে দিনে 2 টুকরা বেশি নয়। সাধারণত, একদিনের নাশপাতি মনো-ডায়েটে এক কেজি অতিরিক্ত ওজন লাগে।

টিপ: নাশপাতি ছুলাবেন না, এতে দরকারী ফাইবার রয়েছে যা আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। খোসা পেটে হজম হয় না তবে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে।

যতটা ৫- kg কেজি আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে নাশপাতি-কেফির ডায়েট, যা সর্বোচ্চ 5 দিনের জন্য লক্ষ্য করা যায়। এটি 800 গ্রাম নাশপাতি, 1 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির, প্রতিদিন 500 গ্রাম অন্যান্য ফল বা বেরি খাওয়ার অনুমতি রয়েছে (আঙ্গুর এবং কলা বাদে)।

সম্মিলিত পিয়ার ডায়েট আপনাকে সপ্তাহে 5 কেজি হারাতে দেয়। এখানে আপনাকে ভাত, মুরগির মাংস, কম চর্বিযুক্ত দই এবং কালো রুটি দিয়ে পিয়ার ডায়েট পরিপূরক করে দিনে 4 বার খেতে হবে। অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত এবং মেনুতে নাশপাতিগুলি প্রথম স্থান।

নাশপাতি খাদ্য জনপ্রিয়, যা অন্যান্য ফল ব্যবহার করে। শীঘ্রই নাশপাতি এবং আপেল খাদ্য, যা 3 দিন স্থায়ী হয়, আপনি 4 টি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। এই ডায়েটের দৈনিক রেশন 0,5 কেজি নাশপাতি এবং আপেল।

কমলা প্রেমীরা বসতে পারেন নাশপাতি এবং কমলা ডায়েট… এটিতে, পাঁচ দিনের জন্য, এটি 0,5 কেজি নাশপাতি এবং কমলা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং এটি প্রতিদিনের মেনুতে 300 গ্রাম আপেল বা আঙ্গুরের অন্তর্ভুক্ত করারও অনুমতি রয়েছে। ফলের সালাদগুলি কখনও কখনও স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই দিয়ে পাকা যায়।

আপনি 10 দিন পর্যন্ত নিয়মগুলি অনুসরণ করতে পারেন নাশপাতি এবং মধু ডায়েট… তবে, এর নামটি কৌশলটির পুরো সারাংশ প্রতিফলিত করে না। এই ক্ষেত্রে, প্রতি বিকেলে জলখাবার এবং নৈশভোজের জন্য আপনার মধু দিয়ে রান্না করা একটি নাশপাতি খেতে হবে এবং বাকি খাবারের জন্য আপনি নীচের তালিকা থেকে যে কোনও খাবার খেতে পারেন:

- কম ফ্যাট পনির;

- রুটি (পছন্দমত রাই বা পুরো শস্য);

- চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, সীফুড;

- সিরিয়াল;

- মুরগির ডিম;

- অ-স্টার্চি ফল এবং শাকসব্জী;

- চিনি ছাড়া গ্রিন টি।

মেনু আঁকার সময়, আপনাকে সংযম পর্যবেক্ষণ করতে হবে; আদর্শভাবে, ডায়েটটি প্রতিদিন 1300 শক্তি ইউনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। নাশপাতি-মধুর ডায়েটে লবণ অস্বীকার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অনুরূপ নিয়ম আছে নাশপাতি-দুধের ডায়েট… তাদের মতে, দশ দিনের ডায়েট কোর্সের সময় রাতের খাবারে এক গ্লাস স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ থাকা উচিত। নাশপাতি ছাড়াও বাকি খাবার তৈরি করা যায়, বেরি, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, প্রাকৃতিক দই, নন-স্টার্চি সবজি থেকে সালাদ, ওট স্যুপ। স্যুপের রেসিপি নিম্নরূপ। কাটা আলু, গাজর এবং পেঁয়াজ দিয়ে পাতলা মাংসের ঝোল প্রস্তুত করুন। 10 মিনিট পরে, ওটমিল যোগ করুন, সামান্য লবণ যোগ করুন (যদি ইচ্ছা হয়) এবং নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

নাশপাতি এবং বাঁধাকপি ডায়েট 5 গ্রাম নাশপাতি এবং 700 কেজি বাঁধাকপি (টাটকা বা সকারক্রাট) খাওয়ার জন্য 0,5 দিন নির্ধারণ করে। আপনি বাঁধাকপিতে কয়েকটি গাজর যুক্ত করতে পারেন। খাবার - দিনে পাঁচবার। ওজন হ্রাস - পাঁচ কেজি পর্যন্ত।

পিয়ার ডায়েট মেনু

নাশপাতি মনো ডায়েটের একটি উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: 2 নাশপাতি এবং, চাইলে পুরো শস্যের রুটি।

নাস্তা: 1 নাশপাতি।

মধ্যাহ্নভোজন: 2 নাশপাতি।

বিকেল নাস্তা: 1 নাশপাতি।

রাতের খাবার: দুটি নাশপাতি একটি সালাদ

নাশপাতি-কেফির ডায়েটের একটি উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: 300 গ্রাম নাশপাতি এবং এক গ্লাস কেফির।

নাস্তা: আপেল এবং কমলা সালাদ (প্রতিটি ফলের 150 গ্রাম); এক গ্লাস কেফির

মধ্যাহ্নভোজন: যে কোনও অ-স্টার্চি ফল বা বেরি এবং 200 গ্রাম নাশপাতি 100 গ্রাম সালাদ; এক গ্লাস কেফির

দুপুরের নাস্তা: 200 গ্রাম নাশপাতি; এক গ্লাস কেফির

রাতের খাবার: 200 গ্রাম নাশপাতি এবং এক গ্লাস কেফির।

সম্মিলিত পিয়ার ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: 2 নাশপাতি; রুটি ফালি; কম চর্বিযুক্ত দই বা কেফির 250 মিলি।

মধ্যাহ্নভোজন: 100 গ্রাম সিদ্ধ বা বেকড মুরগির স্তন এবং 2-3 চামচ। l সিদ্ধ চাল (বেশিরভাগ বাদামি)

নাস্তা: 2 নাশপাতি।

রাতের খাবার: কয়েকটা নাশপাতি এবং এক কাপ গ্রিন টি।

নাশপাতি-আপেল ডায়েটের একটি উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম নাশপাতি।

জলখাবার: 200 গ্রাম আপেল।

মধ্যাহ্নভোজন: নাশপাতি এবং আপেল (প্রতিটি ফলের 150 গ্রাম) এর সালাদ।

দুপুরের নাস্তা: 150 গ্রাম নাশপাতি।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম ওজনের একটি আপেল, কাঁচা বা বেকড।

নাশপাতি এবং কমলা ডায়েটের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: কমলা এবং নাশপাতি (প্রতিটি ফলের 150 গ্রাম) এর সালাদ।

নাস্তা: কমলা 200 গ্রাম।

মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম নাশপাতি এবং 150 গ্রাম আপেল এর সালাদ যা কম ফ্যাটযুক্ত দই দিয়ে পাকা যায়।

বিকেলের নাস্তা: আপেল এবং জাম্বুরা সালাদ (300 গ্রাম)।

রাতের খাবার: একটি বড় নাশপাতি।

3 দিনের জন্য নাশপাতি-মধুর ডায়েটের একটি উদাহরণ

দিবস 1

সকালের নাস্তা: পনিরের টুকরো দিয়ে একটি রুটি; লেবুর সাথে সবুজ চা; একটি আপেল.

নাস্তা: কমলা বা জাম্বুরা

মধ্যাহ্নভোজন: বেকড ফিশ ফিললেট এবং চা 150 গ্রাম।

দুপুরের নাস্তা: মধু দিয়ে সিদ্ধ করা নাশপাতি।

রাতের খাবার: নাশপাতি মধু দিয়ে বেকড।

দিবস 2

প্রাতakরাশ: এপ্রিকট এবং আপেল সহ ওটমিল; লেবু দিয়ে চা।

স্ন্যাক: পুরো দানা পনিরের দু'টি ক্রিপস এবং এক কাপ গ্রিন টি।

মধ্যাহ্নভোজন: দুটি মুরগির ডিম এবং একটি টমেটোর একটি অমলেট, তেল যোগ না করে একটি প্যানে রান্না করা; অর্ধেক নাশপাতি

দুপুরের নাস্তা: মধু দিয়ে সিদ্ধ করা নাশপাতি।

রাতের খাবার: নাশপাতি মধু দিয়ে বেকড।

দিবস 3

প্রাতঃরাশ: নাশপাতি এবং আপেল টুকরা সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির 100 গ্রাম; সবুজ চা.

নাস্তা: সিদ্ধ মুরগির ডিম এবং তাজা টমেটো; লেবু সঙ্গে সিগলস।

দুপুরের খাবার: 3-4 টেবিল চামচ। ঠ। buckwheat porridge; বেকড চিকেন ফিললেটের এক টুকরো; শসা এবং সাদা বাঁধাকপি সালাদ; কেফির একটি গ্লাস।

দুপুরের নাস্তা: মধু দিয়ে সিদ্ধ করা নাশপাতি।

রাতের খাবার: নাশপাতি মধু দিয়ে বেকড।

নাশপাতি-দুধের ডায়েটের উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: এক মুঠো বেরির সাথে 100 গ্রাম দই; চিনি ছাড়া চা।

নাস্তা: নাশপাতি, কাঁচা বা বেকড (আপনি কিছুটা মধু যোগ করতে পারেন)।

মধ্যাহ্নভোজন: ওটমিল স্যুপের একটি বাটি; শসা এবং টমেটো সালাদ

দুপুরের নাস্তা: 200-250 মিলি দই।

রাতের খাবার: এক গ্লাস দুধ।

বাঁধাকপি এবং নাশপাতিদের ডায়েটের একটি উদাহরণ

প্রাতঃরাশ: বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ (300 গ্রাম)

নাস্তা: নাশপাতি 150 গ্রাম

মধ্যাহ্নভোজন: 250 গ্রাম নাশপাতি।

বিকেলের নাস্তা: 150 গ্রাম নাশপাতি এবং 200 গ্রাম স্যুরক্রাট বা তাজা বাঁধাকপি।

রাতের খাবার: 150 গ্রাম নাশপাতি।

নাশপাতি ডায়েট জন্য contraindication

  • মহিলাদের গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় নাশপাতিদের খাদ্য, শিশু, কিশোর-কিশোরী, উন্নত বয়সের লোকেরা, ক্রনিক রোগগুলির উত্থানের সময়কালে এবং কোনও গুরুতর রোগের উপস্থিতিতে মেনে চলতে হবে না।
  • যেহেতু নাশপাতিগুলির সাথে ওজন হ্রাস করার বেশিরভাগ বিকল্পগুলি ডায়েটে মারাত্মক কাট জড়িত, তাই ডায়েট শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না।
  • এমন লোকদের জন্য নাশপাতি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না যারা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের (আলসার, কোলাইটিস, গ্যাস্ট্রাইটিস ইত্যাদি) রোগ রয়েছে।
  • স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যার ক্ষেত্রে টার্ট এবং টক নাশপাতিগুলি contraindication হয়।

নাশপাতি ডায়েটের উপকারিতা

  1. উপরে বর্ণিত ডায়েটের ফলের পছন্দের জন্য ধন্যবাদ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে নিজের চিত্রটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে আধুনিকীকরণ করতে পারেন।
  2. নাশপাতি ওজন হ্রাস বিকল্পের প্রাচুর্যতা আপনার লক্ষ্য এবং ক্ষমতা অনুসারে এমন একটি চয়ন করতে দেয়।
  3. ওয়ার্সিতে হোয়ার দ্বারা নাশপাতি গাওয়া হয়েছিল, এবং প্রাচীন রোম এবং মিশরের চিত্রিত দেবতারা তাদের হাতে একটি নাশপাতি ধারণ করেছিলেন। অনেক ধরণের নাশপাতি রয়েছে যা স্বাদ, রঙ, আকারে পৃথক হয়। কেবলমাত্র এই ফলের দরকারী রচনা অপরিবর্তিত রয়েছে।
  4. নাশপাতিতে ভিটামিন এ, বি, পিপি, ই, কে, এইচ, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সালফার, দস্তা, কোবাল্ট, ভেনিয়াম, সোডিয়াম, ক্লোরিন, ফসফরাস, রুবিডিয়াম এবং অন্যান্য অনেক উপাদানগুলির আদর্শ সংমিশ্রণ কিডনিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অগ্ন্যাশয়, স্নায়ুতন্ত্রের কাজ, অন্তঃকোষী বিপাকীয় প্রক্রিয়া, কোলেস্টেরলের মাত্রা। এছাড়াও নাশপাতিতে প্রয়োজনীয় তেলগুলির জন্য প্রচুর জায়গা ছিল যা আমাদের শক্তি দেয়, শক্তি যোগায়, আমাদের প্রফুল্লতা বাড়ায় এবং চাপ থেকে আমাদের রক্ষা করে। নাশপাতি ব্যবহার দ্রুত সর্দি কাটাতে ও ভাইরাল প্রক্রিয়াগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
  5. ডায়েটে নাশপাতিগুলির নিয়মিত প্রবর্তন শরীরের প্রতিরক্ষা বাড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে, পেট এবং অন্ত্রগুলির ক্রিয়াকলাপকে স্থিতিশীল করতে এবং ক্ষতিকারক ধাতব, টক্সিন এবং টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
  6. নাশপাতি খাওয়া আমাদের চেহারায় উপকারী প্রভাব ফেলে। এই ফলগুলি থেকে নিষ্কাশনগুলি ত্বকে স্থিতিস্থাপকতা দেয়, উত্তোলনের প্রভাব রাখে এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করে। এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে নাশপাতি উপাদানগুলি অনেক ক্রিম, লোশন এবং অন্যান্য প্রসাধনীগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে। যাইহোক, আপনি কেবল নাশপাতি খেতে পারবেন না, তবে সেগুলি থেকে নিজের মুখোশও তৈরি করতে পারেন।

নাশপাতি খাবারের অসুবিধাগুলি

  • অনেক পিয়ার ডায়েটে, খুব স্বল্প মেনু দেওয়া হয়, যা পরিষ্কারভাবে আপনাকে তীব্র ক্ষুধা থেকে রক্ষা করবে না।
  • নাশপাতি একটি seasonতুজাতীয় পণ্য, তাই আপনার ডায়েট অনুসরণ করার জন্য, আপনার অঞ্চলে যখন এই ফলগুলি পাকা হয় তখন আপনাকে সময়কাল চয়ন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, খাদ্যের উপযোগিতা এবং উল্লেখযোগ্য আর্থিক সাশ্রয় আপনাকে সরবরাহ করা হয়।

বারবার নাশপাতি ডায়েট

পুষ্টিবিদদের মতে, বর্ণিত পদ্ধতিগুলি শরীরের ক্ষতি করবে না, যদি অপব্যবহার না করা হয়। বছরে দুই থেকে তিনবার বেশি নাশপাতি ওজন হ্রাস করার কোনও পদ্ধতি অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন