এলায়োনা মন্ডোভিনোর সাথে বিভিন্ন স্তরের প্রস্তুতির জন্য বাড়িতে পাইলেটস

পাইলেটস নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে গভীর পেশী শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বিকাশ করতে এবং আকারটি উন্নত করতে সহায়তা করবে। পাইলেটস ফিটনেসের অন্যতম নিরাপদ ধরণ। আমি বাড়িতে একটি দুর্দান্ত পাইলেট অফার করি - আলোনার মন্ডোভিনো থেকে ভিডিও।

অ্যালিয়ানা মোরডোভিনার সাথে ধারাবাহিক প্রোগ্রামের 3 নিবন্ধে:

1. পাইলেটস নেই কোনও সরঞ্জাম: 3 স্তরের অসুবিধা।
2. পাইলেটস বল / ফিটবল
3. যোগফলস

যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস এর মতো প্রোগ্রামগুলি রাশিয়ান ভাষায় ভিডিও করতে খুব সুবিধাজনক সমস্ত অনুধাবন এবং অনুশীলনের সঠিক কৌশলগুলি বোঝার জন্য। আলেনা প্রশিক্ষণের সময় পরামর্শ এবং টিপস দেয় এবং এটি আপনাকে দক্ষতা এবং কার্যকরভাবে বাড়িতে পাইলেটগুলি অনুশীলন করতে সহায়তা করবে।

আরো দেখুন:

• পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
• ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
• ক্লো টিংয়ের উপর শীর্ষ 10 তীব্র এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ

Alyona Mordovina সঙ্গে বাড়িতে পাইলেটস বর্ণনা

আলাইন মোরডোভিনা যোগ ও পাইলেটস ক্ষেত্রে সত্যই বিশেষজ্ঞ। এটি 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেসের এই ক্ষেত্রগুলির সাথে কাজ করে। ২০০৩ সালে আলেনা যোগা ও পাইলেটসের শিক্ষক, ডিভিডি তৈরি করে এবং মাল্টিমিডিয়া চ্যানেল "লাইভ" এর জন্য ভিডিও টিউটোরিয়াল তৈরি করে। গত কয়েক বছর, অ্যালেন মোরডোভিনা অনুশীলন দিক যোগোগলেট - যোগ এবং পাইলেটগুলির উপাদানগুলির মিশ্রণ।

অ্যালোনা মোরডোভিনার সাথে পাইলেটস ক্লাসগুলির সুবিধা কী? প্রথমত, আপনি আপনার শরীরের উন্নতি করবেন, পেশীর স্বর উন্নত করবেন, পেটের এবং উরুতে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলি থেকে মুক্তি পাবেন। দ্বিতীয়ত, বাড়িতে পাইলেটসকে ধন্যবাদ আপনি আপনার পিছনে সমস্যাগুলি ভুলে যাবেন এবং আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবেন। প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া আলোনার মন্ডোভিনো যে কোনও স্তরের প্রস্তুতি নিয়ে লোককে করতে পারে: তিনি শিক্ষানবিশ, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য ওয়ার্কআউট তৈরি করেছেন।

পাইলেটস থেকে সেরা 60 সেরা অনুশীলন

সর্বাধিক ফলাফলের জন্য পাইলেটগুলির মূল নীতিগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন, যা পুরো পাঠ জুড়ে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ:

• কেন্দ্রিক নীতি। পেটের পেশী শক্ত করে একটি একক সোজা লাইনে মেরুদণ্ড টানুন, মেরুদণ্ডে নাভিকে আকর্ষণ করুন। কল্পনা করুন যে আপনার তলপেটটি আপনি টাইট জিপার বোতাম করেছেন। ভিতরের উরু এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলির পেশীগুলি সুরে রাখুন
• সারণী নীতি। স্ক্যাপুলাটি ভেতরের দিকে টানুন, কাঁধটি নীচে নামিয়ে নিন, তাদের কানটি প্রত্যাহার করুন। মেরুদণ্ডে প্রসারিত অনুভব করুন।
• প্রান্তিককরণের নীতি। স্ক্যাপুলা, কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি অবশ্যই এক লাইনে থাকতে হবে, অনুশীলনের সময় আপনাকে প্রতিসাম্যতা ভাঙতে হবে না।
• শ্বাস নীতি। পাইলেটস চলাকালীন, আপনাকে অবশ্যই গৌণ বক্ষ প্রশ্বাসের সাথে মেনে চলতে হবে। নাক দিয়ে গভীর শ্বাস, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস এবং আন্দোলন একত্রিত করুন যা তীক্ষ্ণ হওয়া উচিত নয়।
• ঘনত্বের নীতি। বাড়িতে পাইলেটস চলাকালীন আপনি কী করছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার পেশীগুলি বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করতে কেবল লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি তৈরি করুন।

যদি আপনি অন্যান্য ফিটনেস প্রোগ্রামগুলিতে নিযুক্ত থাকেন তবে আপনি সপ্তাহে 1-2 বার অ্যালোনা মোরডোভিনার সাথে বাড়িতে পাইলট অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি পাইলেটগুলি কার্যকর করার পরিকল্পনা করছেন তবে সপ্তাহে 3-4 দিন ক্লাস করুন।

অ্যালোনা মোরডোভিনার সাথে ভিডিও পাইলেটস

এই জটিল আলেনার মন্ডোভিনো বাড়িতে পাইলট অনুশীলনের জন্য আদর্শ। প্রবেশের স্তরের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করুন এবং 10-15 পাঠের পরে, পরবর্তী স্তরের সমস্যার দিকে যান। আপনার যদি ইতিমধ্যে পাইলেটগুলিতে অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি অবিলম্বে মাঝারি বা উন্নত স্তরের সাথে শুরু করতে পারেন।

আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, কেবলমাত্র মেঝেতে একটি মাদুর। সেশনগুলি ৫০-৫৫ মিনিট ধরে চলে এবং ধীরে ধীরে পরিমাপ করা হয় at অনুশীলনের একটি বড় অংশ মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়, আপনি পেটের এবং ছালের পেশীগুলির উপর, উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির উপরে কাজ করবেন।

প্রবেশ স্তর:

উচ্চমাধ্যমিক স্তর:

আমাদের গ্রাহক হেলেনের প্রতিক্রিয়া, যিনি আলোনার মন্ডোভিনো কার্যকর অনুশীলনে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন:

উন্নত স্তর:

পাইলেটস বল / ফিটবল

আপনার যদি ঘরে কোনও ফিটবল থাকে তবে আপনার আলোনার মন্ডোভিনো "পাইলেটস বল" ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা করা উচিত। আগের কমপ্লেক্সের মতো নয়, অসুবিধা স্তরের মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই, তবে প্রতিটি ভিডিও একটি নির্দিষ্ট সমস্যার ক্ষেত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ক্লাসগুলি প্রাথমিক এবং উন্নতদের জন্য উপযুক্ত, কেবলমাত্র আপনার স্বতন্ত্র সামর্থ্যের উপর নির্ভর করে টেম্পো এবং রেপের সংখ্যা সামঞ্জস্য করুন।

বলের উপরে পাইলেটগুলি জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে, শরীরের শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফিটবল সহজেই শরীরের যে অংশটি তার উপর রাখা হয় তার আকার নেয় যা মেরুদণ্ড এবং পিছন থেকে স্ট্রেস অপসারণ করতে সহায়তা করে।

সমতল পেট:

পাতলা পা:

আমাদের গ্রাহক হেলেনের প্রতিক্রিয়া

যোগফলস

যোগফলগুলি হ'ল ফিটনেস ট্রেন্ড পাইলেটস এবং যোগের অনুশীলনগুলির সমন্বয় করে। পাইলেটসকে ধন্যবাদ আপনি গভীর পেশীগুলিকে কাজ করতে এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন, এবং যোগব্যায়াম আপনাকে দেহের প্রান্তিককরণ, কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি খুলতে, দেহের নমনীয়তা এবং প্লাস্টিকতা অনুভব করতে সহায়তা করবে।

যোগফলগুলি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস এবং সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীতে একসাথে বোঝার উপর ভিত্তি করে। যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস ইউনিয়ন আপনাকে একটি প্রোগ্রামে এই জনপ্রিয় গন্তব্যগুলির সমস্ত সুবিধা ব্যবহার করতে দেয়। অ্যালোনা মর্দোভিনার সাথে যোগফল সকল স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং এই ধরণের ফিটনেসের জন্য সমস্ত প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে। এই প্রোগ্রামটি সহজ এবং মনোরম করতে।

অ্যালোনা মোরডোভিনার সাথে যোগফলগুলি:

পাইলেটগুলি কেবল আকারটি উন্নত করতে সহায়তা করে না, তবে পিছনে থেকে স্ট্রেস মুক্তি, બેઠাবলীর জীবনযাত্রায় বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ এমন সমস্যাগুলি। আলোনার মন্ডোভিনো থেকে আসা ভিডিওর সাথে আপনি বাড়িতে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে পাইলেটস করতে পারেন।

এছাড়াও দেখুন: বাড়িতে পারফর্ম করার জন্য পাইলেটস থেকে সেরা 10 টি ভিডিও।

নতুনদের জন্য, স্লিমিংয়ের লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউট