বিষয়বস্তু
1920-এর দশকে প্রশিক্ষক জোসেফ পাইলেটস আমেরিকাতে কার্যকর অনুশীলনের একটি সেট চালু করেছিলেন যা অনুমিত অ্যাথলেট এবং নর্তকীদের পুনরুদ্ধার করতে এবং তার আগের শারীরিক ফর্মে ফিরে আসতে সহায়তা করার কথা ছিল। তখন থেকেই, এবং পাইলেটগুলির একটি দিক ছিল, যা গত 10-15 বছরে অসাধারণ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। পরিসংখ্যান অনুসারে, কেবল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পাইলেটগুলির সংখ্যা 11,000 জনের বেশি।
আমরা আপনাকে পাইলেটস সম্পর্কিত সমস্ত দরকারী এবং প্রাসঙ্গিক তথ্য সরবরাহ করি: সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি, পাঠের বৈশিষ্ট্য, ওজন হ্রাসের কার্যকারিতা এবং পাইলটদের অনুশীলনগুলির একটি সেট এবং যারা কেবল পাইলেটস অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য দরকারী টিপস সমাপ্ত করেছেন।
পাইলেটস সম্পর্কে সাধারণ তথ্য
পাইলেটস হ'ল শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশী বিকাশ করতে, ভঙ্গি, ভারসাম্য ও সমন্বয় সাধনের জন্য অনুশীলনের একটি সিরিজ। প্রতিটি অনুশীলন সঠিক শ্বাসকষ্ট কৌশল এবং পেটের পেশী নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোযোগ দিয়ে সঞ্চালিত হয়। এটি সর্বাধিক শক্তি এবং দক্ষতার সাথে আন্দোলন চালাতে সহায়তা করে। পাইলেটগুলি পেশীগুলি দীর্ঘায়িত এবং শক্তিশালী করে, পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে।
পাইলেটস বৈশিষ্ট্যযুক্ত
পাইলেটগুলি নির্ধারিত হয় অনুশীলনের সংখ্যা এবং তাদের গুণমান দ্বারা নয় এবং এটি এই ক্রীড়া দিকের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য। অনুশীলনগুলি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে সাধারণত করা হয়, একের পর এক আলতো করে প্রতিস্থাপন করা। আপনি ঘাম কাজ করার সময় এটি কোনও ধরণের workout নয়, তবে প্রতিটি অনুশীলনের সময় আপনি অবশ্যই আপনার পেশীগুলির টান অনুভব করবেন। আপনি শক্তিশালী, টোনযুক্ত পেশী পাবেন, নমনীয়তা বৃদ্ধি করবেন এবং আপনার মেরুদণ্ডের অবস্থার উন্নতি করবেন।
বেশিরভাগ traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন পেশী ভারসাম্যকে উস্কে দেয়: শক্তিশালী পেশী শক্তিশালী হয় এবং দুর্বল পেশীগুলি বিপরীতে দুর্বল হয়ে যায়। এটিই চোট ও পিঠে ব্যথার প্রধান কারণ। পাইলেটস চলাকালীন, আপনার পেশীগুলি সমান এবং সুষমভাবে কাজ করবে, আরও উচ্চতর দক্ষতার প্রশিক্ষণ সরবরাহ করবে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করবে। তাই অনেক পেশাদার অ্যাথলিট তাদের প্রশিক্ষণ ব্যবস্থায় পাইলেট ব্যবহার করেন use
পাইলেটসগুলিতে, আপনার পেশী কখনই ক্লান্তির জন্য কাজ করবে না, আপনি ঘামবেন এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। ক্লাসে সঠিক অনুশীলন এবং গভীর শ্বাস অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি ঘনত্বের উপর নির্মিত কোনও প্রোগ্রাম পছন্দ না করেন তবে পাইলেটগুলি বিরক্তিকর অনুশীলনের মতো মনে হতে পারে। তবে আপনি যদি পেট এবং শ্রোণীগুলির পেশী শক্তিশালী করতে, পাশাপাশি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে পাইলেটগুলি অবশ্যই আপনার জন্য।
নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে "পাইলেটগুলির প্রভাব" অনুভব করতে সহায়তা করবে। জটিল ব্যায়ামগুলির কারণে, আপনি পেটের পেশী শক্ত করেন, কাঁধটি নীচু করুন, ঘাড় দীর্ঘ করুন, বুক উত্তোলন করুন এবং ভঙ্গিটি সোজা করুন। পাঠের শেষে আপনার মেরুদণ্ডটি দীর্ঘায়িত হবে, তলপেট টানটান হবে এবং শরীর নিখরচায় এবং সহজ। পাইলেটগুলির ভঙ্গিমা আপনাকে এক ঘন্টা আগের চেয়ে লম্বা এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে।
পাইলেটস এর সুবিধা
পাইলেটগুলির 15 টি সুবিধা পান যা অবশ্যই এই ফিটনেস দিকনির্দেশগুলির সুবিধার জন্য আপনাকে নিশ্চিত করবে:
- আপনি একটি ইলাস্টিক পেটের পেশী এবং একটি শক্ত পিঠ তৈরি করবেন, পাশাপাশি গভীর পেটের পেশীগুলিও কাজ করবেন work পাইলেটস এর মূল নীতিটি মেরুদণ্ডে নাভিটি টানতে হয়। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই সাধারণ কৌশলটি প্রয়োগ করে আপনি আপনার পেট সমতল এবং আরও আকর্ষণীয় করে তুলবেন।
- পাইলেটস মেরুদণ্ড প্রান্তিককরণ এবং স্থিতিশীল করে, পিছনে অস্বস্তি এবং ব্যথা হ্রাস করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পাইলেটগুলি নীচের পিঠে বিভিন্ন ধরণের ব্যথা থেকে মুক্তিও দেয়।
- নিয়মিত পাইলেটস ক্লাসগুলি আপনাকে দেহকে শক্ত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং তাদের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে স্পষ্ট পাম্প-আপ পেশীগুলি ছাড়াই একটি পাতলা টোনড বডি তৈরি করতে দেয়।
- পাইলেটগুলি এতটাই নিরাপদ যে আঘাতের পরে পুনর্বাসনের জন্য এটি শারীরিক থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন হ'ল লোকোমোটর যন্ত্রপাতিগুলির আঘাতের এক দুর্দান্ত প্রতিরোধ।
- পাইলেটসকে ধন্যবাদ আপনি আপনার ভঙ্গিতে উন্নতি করবেন। এটি কেবল পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক নয়, সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মসৃণ অপারেশনের জন্যও এটি সহায়ক।
- পাইলেটগুলি শরীরের আকারের উন্নতি করে। তুমি হবে হিপস এবং পেটের মতো এই "সমস্যা" অঞ্চলে পেশীগুলিকে টোন করা, একটি সুন্দর সরু সিলুয়েট তৈরি করা।
- শ্বাস এবং শরীরের সঠিক অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করে আপনি নিজের গতিবিধি এবং ভাল বোধের শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন।
- গভীর শ্বাস, যা পাইলেটগুলির ভিত্তি, উদ্বেগ দূর করতে, হতাশা এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
- পাইলেটস অনুশীলন আপনার নমনীয়তা এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নতি করবে। আপনি দৈর্ঘ্য এবং প্রসারিত পেশীগুলির নিরাপদ বর্ধনের দিকে কাজ করবেন এবং জয়েন্টগুলিতে গতির পরিধি উন্নত করুন। নিকৃষ্ট পাইলেটগুলির এই দিকটি কেবল যোগ এবং প্রসারিত।
- পাইলেটগুলি রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে। গভীর শ্বাসের মাধ্যমে আপনি ফুসফুসের ক্ষমতা এবং রক্ত সঞ্চালনও বাড়িয়ে তুলবেন।
- কিছু অন্যান্য ফিটনেস প্রোগ্রামের বিপরীতে, পাইলেটস পুরো শরীরের বিকাশকে কেন্দ্র করে, কোনও পেশী গোষ্ঠীকে অবহেলা না করে। ক্লাসগুলি পেশী ভারসাম্যহীনতা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে, যা প্রশিক্ষণের দক্ষতা বৃদ্ধি করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- আপনি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে। যে কোনও জিমন্যাস্ট জানে যে লগটি বন্ধ না হওয়ার জন্য আপনার দৃ strong় কোর পেশী থাকা দরকার যা পাইলেটগুলির সময় সক্রিয়ভাবে কাজ করেছিল।
- পাইলেটস হ'ল প্রথম থেকে উন্নত পর্যন্ত সমস্ত বয়সের এবং বিভিন্ন শারীরিক প্রশিক্ষণের লোকের জন্য উপযুক্ত। এটি কম প্রভাব ব্যায়াম, তাই যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত।
- জোসেফ পাইলেটসের মতে, অনুশীলনের এই পদ্ধতিটি আপনার চেতনা এবং মনকে সংযুক্ত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি freedom আপনি পুরো দিন জন্য ইতিবাচক শক্তি পাবেন!
- কিছু প্রোগ্রাম গর্ভাবস্থায় পাইলেটস শ্রেণীর জন্য উপযুক্ত। এটি আপনাকে পিঠে ব্যথা উপশম করতে, আকারের সামঞ্জস্যতা রক্ষা করতে এবং সহজ শ্রমের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে।
পাইলেটস এর অসুবিধা
আমরা যদি কনস সম্পর্কে কথা বলি তবে এটি লক্ষ করা জরুরী চর্বি পোড়া এবং ওজন হ্রাস জন্য পাইলেটগুলি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নয়। এছাড়াও পাইলেটস আপনাকে ধৈর্য্য বিকাশ এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ উন্নত করতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ, ওজন হ্রাস এবং ওজন হ্রাসের জন্য এটি সেরা পদ্ধতি নয়, তবে পাইলেটস স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং একটি শক্তিশালী টেকসই শরীর তৈরি করার জন্য আদর্শ।
পাইলেটস একটি খুব দাবী অনুশীলন, সুতরাং যখন শেখা বা নিরক্ষর প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ অকার্যকর পরিচালনা করতে পারে। মহড়ার যথাযথ কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী যেগুলিতে দুর্দান্ত নির্ভুলতা এবং মনোযোগ প্রয়োজন।
পাইলেটগুলি আপনার দেহের পেশী শক্তিশালী করতে এবং টোন করার জন্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত তবে এটি কোনও ব্যাপক শক্তি প্রোগ্রাম নয় not আপনার হাতের অদলবদল করতে বা গুণগতভাবে শরীরের নীচের অংশটি নিয়ে আলোচনা করতে চাইলে আপনাকে অন্য কয়েকটি ওয়ার্কআউটের সাথে এটি পরিপূরক করতে হবে।
পাইনেটস বাড়িতে অ্যালিয়ানা মোরডোভিনার সাথে
পাইলেটস জন্য contraindication
যদিও পাইলেটস এবং নিঃশব্দের স্বল্প প্রভাবের অনুশীলনকে বোঝায়, তবে কিছু ক্ষেত্রে আপনি অনুশীলন শুরু করার আগে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এটি বিশেষত সত্য:
- গর্ভবতী মহিলা;
- এমন লোকেরা যারা সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন;
- 40 বছরের বেশি বয়সী লোক;
- হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তি;
- Musculoskeletal সিস্টেমের তীব্র রোগের লোকেরা;
- বড় ওজন বা স্থূলকায় লোকেরা।
পাইলেটস প্রধান নীতি
এর প্রোগ্রামটি বিকাশে, জোসেফ পাইলেটস অনুশীলনের একটি সেট তৈরি করেছিলেন, তবে এমন একটি পদ্ধতি যা মন, শরীর এবং চেতনাকে সুসংহত করতে সহায়তা করে। এজন্য পাইলেটস প্রশিক্ষণ এর মূল নীতিগুলি থেকে অবিচ্ছেদ্য। আপনি বাড়িতে বা জিম যেখানেই করুন না কেন, পাইলেটস নীতিগুলি আপনাকে পুরো পাঠ জুড়েই অনুষঙ্গী হওয়া দরকার। এই ছয়টি নীতিই পাইলেটস অনুশীলন করার জন্য ভিত্তি।
- কেন্দ্রিক নীতি। একটি শক্তিশালী কেন্দ্র পাইলেটস ফাউন্ডেশন। পেটের পেশী শক্ত করে একটি সোজা লাইনে মেরুদণ্ড টানুন, মেরুদণ্ডে নাভিটি টানুন। পেশীগুলি পুরো ক্লাস জুড়ে টেনশন করা উচিত এবং শিথিল হওয়া উচিত নয়।
- ঘনত্বের নীতি। ক্লাস চলাকালীন অত্যন্ত একত্রিত এবং একাগ্র হন। আপনি যদি অনুশীলনে মনোনিবেশ করেন এবং এটি পুরো নিবেদনের সাথে করেন তবে আপনি প্রতিটি আন্দোলন থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন।
- নিয়ন্ত্রণের নীতি। পাইলেটগুলির প্রতিটি অনুশীলন সম্পূর্ণ পেশীবহুল নিয়ন্ত্রণ দ্বারা সম্পন্ন হয়। প্রতিটি পদক্ষেপ সচেতন ছিল, লক্ষ্য পেশীগুলির বিচ্ছিন্নভাবে কাজটি করা হয়।
- নির্ভুলতার নীতি। আপনার পুরো শরীরটি একত্রিত করে প্রতিসাম্হিকভাবে করা উচিত। স্ক্যাপুলা, কাঁধ এবং শ্রোণী একই লাইনে রয়েছে, কোনও কিছুর প্রতিসাম্যতা ভাঙা উচিত নয়।
- শ্বাস নীতি। শ্বাস নেওয়া পাইলেটস অনুশীলনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। গড় বক্ষ প্রশ্বাস, আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস ব্যবহার করুন, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাসের ছন্দে ব্যায়াম করুন।
- সারণী নীতি। কাঁধ সোজা এবং কম করুন, অনুশীলনের সময় কানের মাধ্যমে তাদের টানুন। ব্লেড রাখুন এবং মেরুদণ্ডে প্রসারিত অনুভব করুন।
ওজন হ্রাস জন্য পাইলেটস: এটি দক্ষ?
ওজন হ্রাসের জন্য উচ্চ কার্যকারিতা পাইলেটস - এটি বিপণনের চালাকি ছাড়া কিছুই নয়। ওজন কমানোর জন্য এই ধরণের ফিটনেস সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জাম নয়। নিজের জন্য বিচার করুন, পাইলেটগুলির এক ঘন্টা গড়ে প্রায় 250-300 কিলোক্যালরি বার্ন। শক্তি এবং এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলির তুলনা করতে আপনাকে প্রতি ঘন্টা স্টাডিতে 500-600 ক্যালোরি এবং আরও তীব্র ব্যায়াম বার্ন করতে সহায়তা করবে - গড়ে 750-850 ক্যালোরি। এটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে তুলনা করে, ওজন হ্রাসের জন্য পাইলেটগুলি সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি নয় not
তবে এর অর্থ এই নয় যে পাইলেটগুলি কোনও উপকারে আসবে না এবং আপনার এটি আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয় তবে শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে তার পাইলেটগুলির সময়সূচীতে অন্তত সপ্তাহে 1-2 বার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এছাড়াও আপনার অবশ্যই শরীরের ক্যালোরির দৈনিক ঘাটতি অনুসরণ করতে হবে শক্তির জন্য চর্বি গ্রহণ করতে।
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পাইলেটগুলি পেট, পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য কার্যকর। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার শরীরের আকার উন্নত করবেন এবং ঝাঁকুনি এবং আলগাতা থেকে মুক্তি পাবেন। এছাড়াও, আপনার দেহে যত বেশি পেশী থাকে, বিশ্রামে বিপাকের মাত্রা তত বেশি হয়, যার অর্থ আপনি দিনের বেলাতে আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলবেন। ওজন হ্রাস নয়, পাতলা শরীর নিশ্চিত করার জন্য এটি পাইলেটস ব্যবহারের পক্ষে, এটি অন্য অপ্রত্যক্ষ যুক্তি।
পাইলেটগুলি তাদের জন্য ভাল পছন্দ হতে পারে যারা দীর্ঘকাল শারীরিক প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ছিলেন না। অনুশীলনগুলি ধাক্কা সেশন এবং উচ্চ লোড ছাড়াই ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণে সঞ্চালিত হয়। সুতরাং, আপনি পেশীগুলি টোন করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে খেলায় যোগ দিতে, আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ না করে
কোন উপসংহার টানা যেতে পারে? আপনি যদি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে পাইলেটগুলি এই উদ্দেশ্যে সেরা কৌশল নয়। তবে আপনি যদি শরীরকে নিরাময় করতে চান, দেহের আকারের উন্নতি করতে চান এবং দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণে কাজ করতে চান তবে পাইলেটস ওয়ার্কআউটটি আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
পাইলেটস থেকে 15 কার্যকর অনুশীলন
আমরা আপনাকে সিফকোতে পাইলেটস থেকে অনুশীলনের একটি নির্বাচন অফার করছি। তাদের পূর্ণতার জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, তাই আপনি এগুলি ঘরে বসে সম্পাদন করতে পারেন:
প্রস্তাবিত পঠন: সিফকোতে পাইলেটস থেকে শীর্ষ 60 অনুশীলন
1. শত
2. ডাবল পায়ে লিফট
3. একটি পা টানছে
4. নৌকা
5. গ্লিটাল ব্রিজ
6. সমস্ত চারে লিফট লিফট
The. পায়ে লিফ্ট উঠানো আছে
8. অভ্যন্তর উরু জন্য লেগ উত্তোলন
9. পা হীরা উত্থান
10. পিছনে রোলস
11. স্ট্র্যাপ
12. পাশের তক্তায় লেগ উত্তোলন
13। অতিমানব
14. সাঁতার
15. সব চারটি হাত এবং পায়ের উত্থান
ইউটিউব চ্যানেলটির জন্য ধন্যবাদ লাইভ ফিট গার্ল।
যারা পাইলেটগুলি অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য 10 টিপস
- যদি আপনি কোনও প্রশিক্ষকের সাথে পাইলেটগুলি করার পরিকল্পনা করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি প্রশিক্ষণ নিচ্ছে বা একটি পরীক্ষার পাঠটি দেখুন। ফিটনেসের এই ফর্মটিতে একজন দক্ষ শিক্ষক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যিনি জড়িত সঠিক কৌশল এবং নিয়ন্ত্রণকে অনুসরণ করবেন।
- তাদের প্রশিক্ষণের স্তর অনুসারে ক্লাসটি চয়ন করুন। উন্নত পাইলেটস প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া প্রয়োজন হবে না, যদি আপনি সবে শুরু করছেন। তবে শ্রেণিকক্ষে সরাসরি আপনার স্তরটি মূল্যায়ন করতে। এমনকি শারীরিকভাবে ফিট ব্যক্তিদের বিশেষায়িত পাইলেটস অনুশীলনগুলি কার্যকর করার সময় কঠিন হতে পারে।
- পাইলেটগুলি বাড়িতে থাকতে পারে। প্রতিটি স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য বিস্তৃত প্রোগ্রামের সাথে ডিভিডি এবং ইউটিউবে প্রচুর ওয়ার্কআউট প্রকাশ করেছে। বেসিকগুলি শিখতে প্রশিক্ষকের সাথে কমপক্ষে কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন দেখার পরামর্শ দেওয়া হয় তবে আপনার যদি এমন কোনও সুযোগ না থাকে তবে আমরা ঘরে বসে পাইলেটগুলি শুরু করতে পারি। যাঁরা বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য পাইলেটগুলি করার পরিকল্পনা করছেন, তাদের জন্য আমাদের নির্বাচনটি দেখতে ভুলবেন না: সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে সেরা 10 ভিডিও পাইলেটগুলি।
- বাড়িতে পাইলেটস করার সময় পরিচিত ভাষায় ভিডিও পছন্দ করা ভাল। প্রশিক্ষণের সময়, প্রশিক্ষকরা প্রায়শই অনুশীলনগুলির যথাযথ কৌশলগুলির গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতাকে ভয়েস দেন যা ভিডিওটি দেখার সময় ধরে না।
- ক্লাস জুড়ে, খুব সংগ্রহ এবং একাগ্র হতে। পাইলেটগুলির মূল নীতিগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, আপনাকে প্রতি সেকেন্ডে তাদের অনুসরণ করতে হবে।
- পাইলেটগুলি ব্যায়ামের মানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পরিমাণ নয়। আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ অবশ্যই প্রযুক্তিগত হতে হবে। অনুশীলনগুলি দেখতে খুব সহজ দেখাচ্ছে, তবে এগুলির জন্য আপনাকে দৃ strong় নির্ভুলতা এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে বিশ্রাম নিন, তবে সঠিক কৌশল অবহেলা করবেন না।
- মনে রাখবেন যে পাইলেটগুলি ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তৈরি হয়নি। যদি আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য কোনও অগ্রাধিকার হয় তবে শক্তি এবং বায়বীয় workouts নির্বাচন করা ভাল এবং পাইলেটগুলি সপ্তাহে 1-2 দিন সময় নেয়।
- তবে পাইলেটগুলি থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার এটি নেওয়া উচিত take 10-15 সেশনগুলির পরে আপনি উন্নত ভঙ্গিমা, পেশী শক্তি বৃদ্ধি, আরও শক্তিশালী অনুশীলন এবং চলাফেরার স্বাধীনতা লক্ষ্য করবেন।
- পাইলেটস ফিটনেসের একটি খুব সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ফর্ম বলে মনে করবেন না। হ্যাঁ, এটি কম প্রভাব এবং মাঝারি প্রশিক্ষণ, তবে তাদের আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ এবং ঘনত্বের প্রয়োজন।
- মূলত, পাইলেটস অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই তার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হয়। তবে এখানে ফিটবল, ফিটনেস ইলাস্টিক ব্যান্ড, ইলাস্টিক টেপ ব্যবহার করে একটি প্রোগ্রাম রয়েছে। এছাড়াও জনপ্রিয়তা অর্জন হ'ল এই সংস্কারকের ব্যবহার হ'ল পাইলেটগুলির জন্য একটি বিশেষ রোলিং সিমুলেটর:
পাইলেটস বা যোগব্যায়াম?
পাইলেটস এবং যোগের মধ্যে সর্বাধিক সুস্পষ্ট মিল হ'ল এই উভয় ফিটনেস শৃঙ্খলা শরীর এবং মনকে সুরেলা করার উদ্দেশ্যে। যোগব্যায়ামে, এই অভিপ্রায়টি আরও প্রকাশ্যভাবে প্রকাশিত হয়েছে, এবং পাইলেটগুলিতে কারণ ছাড়াই এর মূল নীতিগুলি মেনে চলতে পারে না। তাদের মধ্যে পার্থক্য ক্লাস চলাকালীন মনোযোগ এবং মনের অংশগ্রহণের মাত্রার মধ্যে রয়েছে।
পাইলেটগুলি আংশিকভাবে যোগ অনুশীলন দ্বারা অনুপ্রাণিত, তবে একটি মূল বিষয়গুলির মধ্যে পৃথক। যোগে স্থির পোজগুলির একটি সিরিজ (আসানস) থাকে, অন্যদিকে পাইলেটগুলি গতিশীল এবং অস্থির আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় যা অতিরিক্ত প্রতিরোধ এবং কাজের পেশীগুলিকে সহায়তা করে।
পাইলেটস শরীরের পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রতিদিনের জীবনে ব্যবহৃত গতিবিধির একটি সঠিক শারীরবৃত্তির গঠনের দিকে বেশি মনোনিবেশ করে। যোগব্যায়াম প্রসারিত এবং নমনীয়তা, এবং চলাচলের মাধ্যমে চেতনা প্রসারণে আরও বেশি মনোনিবেশিত।
আপনি যদি পেশী শক্ত করতে চান এবং আপনার দেহের সাথে যোগাযোগ উন্নত করতে চান তবে নমনীয়তা বাড়ান এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পান, যেমন প্রোগ্রামগুলি আপনি অবশ্যই দেখিয়েছেন পাইলেটস। পাইলেটগুলি সপ্তাহে অন্তত 1-2 বার করুন এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!
অন্যান্য গ্রুপ প্রশিক্ষণের সম্পর্কেও পড়ুন:
- কার্ডিও ব্যারে: ওজন হ্রাস + ব্যায়াম এবং ভিডিওগুলির জন্য দক্ষতা
- কার্যকরী প্রশিক্ষণ: বৈশিষ্ট্য এবং অনুশীলন
- ক্রসফিট: উপকার এবং ক্ষতি + সার্কিট প্রশিক্ষণ
স্লিমিং, পেট, পিঠ এবং কোমর